Jak se vyhnout pocitům nevolnosti během tréninku

Intenzivní cvičení mají určitý účinek na tělo. Kromě zvyšování metabolismu a spalování tuku může aktivní fyzická aktivita způsobit dehydrataci, závratě a nevolnost. Bez ohledu na to, co děláte - těžká nebo mírná atletika, vznik vysoce vyslovovaného pocitu nevolnosti je často satelitem aktivního sportovního aktivit. Existuje mnoho způsobů, jak eliminovat tento nepříjemný pocit během tělesné výchovy, které vám umožní vychutnat si cvičení bez myšlenek o střelbě. Přečtěte si více, abyste se naučili, jak zabránit nevolnosti při výkonu cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Varování nevolnost přes dietu

jeden. Pravidelně pít vodu, aby kompenzovala vodu používanou tělem během tréninku. Dehydratace se často nachází v životě sportovních lidí. Během a po cvičení byste měli ztmavnout vodu.

Další příznaky dehydratace pádu suchost a lepkavost v ústech, pocit žízně, svalová slabost, závratě a bolest hlavy.
Jezte 2 šálky (473 ml) vody po dobu 1 nebo 2 hodiny před tréninkem. Pijte 2 další šálky (473 ml) vody 20-30 minut před tréninkem. V procesu tréninku, pít polflights (118 ml) vody každých 15 minut třídy.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 2

2. Nikdy nikdy plavat vodu ve velkých množstvích při tréninku, i když jste opustili žízeň, budete vystaveni ochrannému mechanismu zvracení s plným žaludkem. Postupně pít vodu do procesu fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 3

3. Jídlo 1-2 hodiny před tréninkem. Jedním z hlavních důvodů nevolnosti během tréninku je snížená úroveň cukru. Pokud vaše tělo již používalo všechny ty, které jsou k dispozici v kaloriích, začnete se potit více než obvykle, cítit závratě a nevolnost. Nejlepším způsobem, jak zabránit takovému stavu, je použití nádobí (300 kalorií), včetně proteinů a sacharidů před tréninkem.

Pokud nemáte příležitost jíst něco několika hodin před tréninkem, pak občerstvení s obsahem sacharidů a pít proteinový koktejl po tréninku. Sacharidy jsou palivo během aerobního tréninku. Protein přispívá k obnově svalů po tréninku.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 4

4. Nespadejte doma bezprostředně po jídle. Je velmi důležité dát čas trávicího systému a energii, abyste mohli provést svou práci. Ale pokud spěcháte, potřebné tekutiny budou zabaveny ze svalů a poslali do trávicího traktu.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 5

Pět. Pít sportovní nápoje během sportu, pokud je hladina cukru často nízká. Také, ovoce a sladký nápoj obsahují spoustu cukru, což vám pomůže zvýšit svou úroveň na bezpečný limit a aktualizovat své tělo.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 6

6. Vyhněte se použití sycených nápojů během tréninku. Poté, co pijete tento nápoj ghaning nebo dokonce i nadměrný láhev s rozliskou.

Metoda 2 z 2:

VAROVÁNÍ NAUSEA Během tréninku

jeden. Nezavírejte oči během atletických cvičení. Při provádění zvedání trupu, cvičení na podlaze, jógu, pilates a zvedání závaží mnoho lidí z nějakého důvodu zblízka oči. Otevřete oči a zaměřte se na obzor, aby vaše tělo bude mít lepší představu o provedených cvičeních.

Obrázek s názvem Zabránit zvracení při výkonu kroku 8

2. Dýchat pomalu a důsledně během vzpírání. Vědomé dýchání pomůže snížit krevní tlak. Prudký nárůst krevního tlaku může vyvolat nevolnost a zvracení.

Vysokotlaká dostupnost je obzvláště běžná mezi vzpěračem. Těžká vzpírání může způsobit skok ostrého tlaku. Je velmi důležité dýchat při zvedání závaží, vyhnout se nadměrnému zatížení.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 9

3. Snažte se v případě ohnout. Pokud dostanete plný lehký vzduch a vystoupíte, váš žaludek může cítit přetečení a způsobit nevolnost. Misky namísto naklánění, pokud dýcháte hluboko.

Obrázek s názvem Zabraňte vyhazování při výkonu kroku 10

4. Snižte intenzitu tréninku, pokud pracujete na maximální frekvenci pulzů. Přetížení často vede k nevolnosti. Zabránit tomu postupným zvyšováním zatížení, takže budete vždy mezi 70% a 85% maximálního srdečního rytmu.

Tipy

Před tréninkem brzy ráno se snažíte jíst něco, například banán nebo jablko. Školení na prázdný žaludek může způsobit nevolnost.
Vždy si vezměte láhev vody do cvičení, zejména v horkém počasí. Třídy v teple mohou vést k přehřátí. Příznaky přehřátí s přehřátím zahrnují slabost ve svalech, závratě a nevolnost.
Někdy nevolnost může být způsobena pocitem úzkosti. Pokud se chystáte na důležité soutěže, pocit úzkosti bude častým hostem. Snažte se přetížit se pod stresem. Pracovat tvrději, když jste více psychologicky umístěný.

Varování

Jděte k lékaři, pokud vaše hladina cukru často dosahuje nižších hranic normy. Pokud budete jíst pravidelně, a vaše hladina cukru je stále nízká, pak jste možná vyvinuli hypoklemie. Váš lékař bude schopen zkontrolovat úroveň inzulínu v těle.

Co potřebuješ

Voda
Sportovní nápoj
Jídlo
Vědomý dech
Výcvikový plán
Proteinový koktejl