Jak porazit míč -

V americkém fotbalu, kicker často zůstává mimo pole, dokud se náhle způsobuje hrdinskou akci při nahrazení hráčů. Být kickerem je umění, které vyžaduje určení, stejně jako jedinečné fyzické a psychologické vlastnosti jiné než všechny ostatní fotbalové pozice. Přečtěte si podrobné pokyny o vývoji dovedností kickeru.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Počáteční úder

jeden. Dejte míč na stojan pro počáteční úder. To je nejjednodušší způsob, jak začít vyhodit míč. Levné plastové vybrání pro míč jsou k dispozici v mnoha sportovních obchodech, stejně jako drahé Prestabs představuje. Jaký stál si nevybil, umístěte míč takovým způsobem, že útočníci byli pryč od vás a váš zamýšlený cíl. Míč by měl být ve svislé poloze, to znamená, že jeho vrcholy by měly být zaměřeny přesně nahoru a dolů s mírným nakloněním zpět.

Než začnete hru, ujistěte se, že váš míč je vybrán v souladu se specifikacemi. Hra s klesajícím míčem je nejen žádný účinek, ale někdy bolestivý pro nohu.

2. Postup v přístupu. Ve fotbalu je nutný stánek pro míč a rozhodující rána jen na začátku hry a poté, co se brýle počítají pro míč. Hlavní věc je vzdálenost, která je třeba překonat, aby vstřelila míč do koncové zóny soupeře (asi 65 yardů na vysoké škole a v profesích, 60 metrů na střední škole). Před začátkem můžete urychlit tolik, kolik chcete.

Stát se pár metrů za stojanem, takže to bylo naproti vaší šokové noze. Pokud máte pravdu, vezměte si pár kroků doleva.

Některé cykly dávají přednost přístupu devět kroků k počátečnímu stávce. Začněte s nejasnými nohami, čímž se krátká "tam" Pro start. Vlak běží až do míče ještě jednou, snaží se dát vysokou nohu v blízkosti míče. Vaše podpůrná noha musí být umístěna v noze od míče a středu nohy - na par s míčem.

Praxe bez míče, ale s stojanem, dokud nevypočítáte čas správně.

3. Netopýr na míč. Jakmile přijdete do míče, přesně vypočítat pohyby a kroky, je nutné vytvořit volný, lehký a zároveň řízený maximálně. Většina mladých cyklů si myslí, že musí investovat celou tělesnou hmotnost, ale na rozdíl od golfu, v americkém fotbalu, hlavní formou je forma podání a kontroly nad ránu.

Vaše nárazová noha by měla být zapečetěna a podpora stojící na Zemi. By neměl rozptýlit silnější než s obvyklým běh. Vzdálenost mezi nohama by měla být pohodlná a ne příliš široká. Připravte se na rozsah a vyrazíte na míč, jakmile instalovat podporu.

Prst velké nohy by měl směřovat dolů a musíte nainstalovat kontakt s centrem míče pomocí vnitřního vrcholu nohy podél tkaniček na vašich teniskách. Nyní se nemusíte starat o přesnost ránu, jen udělat trhák, aby cítil veškerou rychlost a sílu potřebnou pro náraz.

Staré kalící cykly někdy dávají přednost menšímu počtu kroků a hit palec, který je vlastně méně přesný, ale má inspirativní sílu. Můžete vyzkoušet tento styl, jakmile se odvážíte všechny základy předchozího.

4. Cíl. Umístěte ruku paralelní s šokovou nohou a kolmo k tělu vyvažovat a vyčistit čisté max. Přes míč, zatímco impuls Mach podporuje tělo během stávky.

Představte si, že palec je dálkovým ovládáním, které musíte použít k cíli. Po notování cíle, kde by míč měl létat.

Metoda 2 z 5:

Nápoj cíl

jeden. Snižte svůj přístup. Chcete-li získat cíl, musíte pozorně koordinovat čas, spíše než s počátečním klepání míče, protože obrana se pokusí blokovat ránu nebo narušit hru. Snížení přístupu až dva nebo tři kroky vám umožní přiblížit se k míči mnohem rychleji, když se dopustil drcení rána.

Přístup ve třech krocích nejčastější. Je dostatečně blesk pro rozpad ochrany a také umožňuje opakovat míč zmeškaným uchopením, který držák odešle na požadovaný kurz. Z místa, kde bude míč vyřazen (začněte trénovat s stojanem pro míč, zatímco nedrží držák), vezměte tři kroky zpět a dva kroky vlevo (pokud máte pravou rukou) nebo vpravo (pokud jste levá ruka).

2. Cvičit v cestě. Vystavení krátké nohy vpřed, představte si přímku, která vás vede k míči. Blížící se k míči, neohýbejte tuto nohu. Stejně jako v počátečním dopadu bude váš první krok tlačit ze země, ale tentokrát a s šokovou nohou. Školení běžícího k míči v přímce, nezapomeňte, že třetí krok je vytvořit podporu přímo u míče s šokovou nohou, která je připravena a zvednuta.

Ve dvoustupňovém přístupu, první krok drží zůstatek, když přinesete ruce a tělo do akce. Po něm musíte být na půl cesty do míče a v přímé linii do vašeho bodu podpory. Během druhého kroku užíváte podporu a transakci.

3. Rozvíjet přesnost stávky. Cílem je nejcennější část hry, protože vaše přesnost v přístupu je vše. Ujistěte se, že ve svém procesu neberete další kroky a běžte v přímém řádku k míči. Pokud dáte svou starou nohu za míč, v důsledku toho, vyrazíte míč skrze sebe. Pokud dáte neznámou nohu daleko od míče, vaše rána bude příliš nízká a slabá, aby se rozbila míč přes soupeře.

4. Školení s držitelem. Poté, co jste vyřazeni míč přes celé pole z přístupu ve třech krocích, začněte trénovat, připojit čas se svým partnerem, který je s držitelem. Váš holding musí chytit míč správně a poslat ho do cíle, dokud běží na plnou rychlostí, což je důvod, proč je správný čas klíčový.

Míč musí být instalován správně, takže před tím, než budete mít podporu, zkontrolujte regál a správně v souladu s požadavky.

Metoda 3 z 5:

Vývoj psychologického útoku

jeden. Zaměřit se na malé věci. V amerických fotbalových cyklech jsou v zranitelné poloze. Nedostávají žádné rozpoznání, dokud se míč nevypadá za linku, a tým je povinen být vyražen přes soupeře pro vítězství. V poslední době začali někteří trenéři "zmrazit" Kicker před rozhodujícím cílem, udělejte si čas před klepnutím na léčení situace limitu. Ale se zaměřením na maličkosti - váš přístup, udržet přímku, noha nohou po nich, můžete si vzít napětí a udělat nejpřesnější ránu.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 10

2. Zúčastnit se. Někdy ve fotbalovém týmu jsou cykly prezentovány jako něco odděleného od týmu. Zúčastněním se přednášejícím týmu se nejenže stanete nejkrásnějším sportovcem, ale budete nedílnou součástí jejího bojového ducha.

Nikdy nenechte se opakovat, protože budete opravdu potřebovat podpořit své spoluhráče. Naopak aktivně zvyšují přátele v týmu a blahopřeji jim společný úspěch.

Sestavte vynikající vztahy s držitelem a snapperem. Tak, krokování na hřišti, budete si jisti, že dokonale nacvičuje synchronizaci pro úspěšný dopad.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 11

3. Vždy ovládejte své emoce. Nikdo skóre všechny cíle. Ale zpoždění na zmeškaném dalším čase vás jen bolí na konci hry, když máte velkou šanci naplnit konečným cílem. Kickra musí velmi rychle navigovat a zaměřit se na mechanismus šoku.

Když skóre gól, oslavujete a užíváte si ho, jako by Raninbek radoval Tachdaunu. Ale nezdržujte se na dobré déle, než by bylo zpožděno na špatném.

Zatímco jste se zaměřili na jiné věci, sledujte hru. Musíte žárlit a nosit, stejně jako zbytek kluků, odpojte se od jejich přímých povinností, když je nepotřebují.

Metoda 4 z 5:

Cvičení pro Cycere

jeden. Rozvíjet cvičení pro flexibilitu. Vaše nohy by měly být lehké a flexibilní, zejména před skóre gól se vzdáleností 40 metrů. První a posledních deset minut tréninku by se měly skládat z protahovacích cvičení pro vaše nohy. Cycker trenéři se doporučují provádět 2-3 přístup těchto cvičení za den - ráno, ve večerních hodinách a před spaním.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 13

2. Protáhnout svaly stehen. Běh na jednom kolenu, dávkování nohou před sebe na vhodnou vzdálenost, jako kdybyste udělali kapku, neustále klesá na koleno. Zatímco levé koleno na koberci, natáhnout levou ruku nahoru a vpravo - pravá strana v pravém úhlu. Restartujte pravou ruku na levou nohu. Kreslit v této poloze, počítání na 15, a pak změnit strany a opakovat.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 14

3. Stretch Zadní svaly stehna. Leží na zádech, zvedněte nohy a přejděte levou nohu přes právo v oblasti kolena. Upněte levou nohu a vytáhněte ji na hrudník. Musíte se cítit táhnoucí se v poli zkřížených nohou. Podržte se, počítání na 15, a pak změnit nohy.

4. Protáhnout vnitřní svaly stehna. Posaďte se na koberec a připojte nohy v poloze "motýl". Vezměte si nohy do rukou a začněte hladce, abyste se štípali trupu dopředu, snaží se dosáhnout kartáče na místo mezi koleny.

Stejně jako v předchozích pokynech to udělejte pozorně a držte pozici do 15-20 sekund. Nenechte si své šlachy.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 16

Pět. Protáhnout čtyři stehenní svaly. Tyto svaly se musí před spuštěním nebo spácháním bít. Začněte rovně, vytáhněte ruku zpět, dostat to na hýždě. Musíte cítit protahování v přední části kyčle. Změňte nohy a zpožďme je v této poloze po dobu 15-20 sekund.

Můžete také udělat toto cvičení ležící na boku, takže nemusíte držet rovnováhu.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 17

6. Natáhnout spodní část zad. Posaďte se a vytáhněte si nohy rovně, položte jednu nohu na druhou, přejdete je a přejděte na horní část horní části nohy k koberci. Pak obraťte tak, aby se loket opačné ruky vytáhla na koleno horní nohy. Pokud vložíte pravou nohu vlevo, když otočíte záda, levý loket by se měl dotknout pravého kolena.

Metoda 5 z 5:

Další cvičení pro cyklista

jeden. Běží na krátké vzdálenosti. Rozvíjet svaly nohou, protože nohy jsou pro cyklužen nejdůležitější. Zatímco Midfielders mohou mít "Nejsilnější" nohy na fotbalovém hřišti, kop kop by měl být nejrychlejší.

Kyvadlová doprava, která je součástí tréninkové komplexu, je vynikající cvičení pro svaly nohou. Nepochybně budou vaše nohy mezi nejrychlejší na hřišti. Dělá na hřišti, běh oba přímým, tak na šikmé linie. Jděte celou cestu na běžeckém pásu dvakrát.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 19

2. Zapněte více izotermických cvičení pro vaše nohy. Také známý jako "Školení ve statické poloze", Tato cvičení se spočítají nezvyšovat sílu, ale zvýšit rychlost a vývoj zamýšlené svalové skupiny. Nevyžadují hmotu, ale spoléhat se na tělo, aby vytvořily jeho stabilitu.

Squaty podél zdi - společné cvičení pro cykly. Zaregistrujte si zpět na zeď a začněte squat, dokud vaše boky jsou rovnoběžné s podlahou a nohy jsou rovnoběžné se stěnou, znovu vytvoří rovný úhel. Držte po dobu 20-30 sekund a opakujte 2-3 krát.

Stoupá na ponožkách jsou užitečné, protože způsobují rychlé řezy svalů nohou. Na kroku nebo jiném tyčícím terénu být na ponožkách, stoupající nahoru. Ohnout nohy, jít nahoru, a pak pomalu jít dolů. Zpoždění dno, počítání na 5. Buďte opatrní, provádět toto cvičení na schodech, protože je nutné držet rovnováhu. Pro něj můžete použít zábradlí nebo zadní stranu židle.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 20

3. Trénovat své srdce. Cvičení pro srdce jsou nezbytné pro udržení všeobecné fyzikální formy a středu rovnováhy, rozdělující pevnost, kterou vytvoříte v nohách. Cvičení pro cyklista chovají mechanismus celého těla, které dostává většinu síly z páteře a břišního lisu.

Otočte lis, střídavě ji nohou. Začněte s 3 přístupy 20 výtahů. Mezi každým přístupem jděte na záda, položte ruce pod hýždě a začněte zvedat nohy dohromady. Snížit je ne úplně, ale udržovat ve vzduchu rovnoběžně s podlahou. Každý přístup musí obsahovat 10 stop výtahy. Alternativní ho s houpačkou pro posílení jeho srdce.

Obrázek s názvem kop a fotbalový krok 21

4. Plovoucí v bazénu. Bazén je velkolepější, vybavená posilovna pro Cycher, který lze použít jednoduše pro plavání a pro cvičení cvičení cyklu.

Zapněte sadu kolen, výpadků, skákání a potápění. Udělejte 50-70 pohyblivých nohou přímo v bazénu, nezapomeňte na jiné cvičení.

Tipy

Vlak s partnerem. Otočte otočení ležící na zadní straně, pomáhat si navzájem zvednout nohy zpět, dopředu a nahoru k hlavě natáhnout zadní svaly stehen. Dávejte pozor, abyste si navzájem pomáhali, abyste se vyhnuli přerozdělení šlachy.
Prát většinu času na cvičeních pro flexibilitu zadních svalů boků, protože tato oblast je zvláště citlivá na zranění mezi cykly. Snažte se dosáhnout prstů nohou ve stojaté poloze za předpokladu, že vaše nohy jsou roztaženy hladké. Cvičení pro každou nohu by se mělo skládat z komplexu 15krát.
Sledujte svůj režim. Udržujte počet kroků, nářek, rytmus a čas je stejné. Udržování stálosti, budete se stát úspěšným a sebevědomým kickerem.