Jak udělat BERP -

Burpees (Burpees), také známý jako dřepy s kapkou, jsou jedním z cvičení, které nevyžadují vybavení vůbec, při práci v celém těle a slouží vynikající kardiovaskulární trénink.Přečtěte si tento článek se dozvědět o některých variacích tohoto klasického cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část jedna: Provádění obyčejných beranček

jeden. Začněte od stoje. Vaše nohy by měly být na šířce ramen. Pak snižte tělo squatting, umístění ruce před vámi.

2. Zabalte nohy zpět, abyste zjistili pozici postpoup. Držet ruce na podlaze, aby jim podpořil tělo.

3. Spusťte trupu. Vrátit trup zpět nahoru.

4. Zpět ohrožují nohy v počáteční poloze. Postavit se a pak vyskočit, udeřil do rukou přes hlavu.

Pět. Opakovat. Proveďte 15 opakování k dokončení jednoho přístupu. Pokud jste novice nebo nejsou ve formuláři, začněte s 5 berou pro přístup.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: Výkon bervy s činkami.

jeden. Začněte od stoje. Vaše nohy by měly být na šířce ramen. Umístěte strany stran činek o hmotnosti od 2 do 5 kg.

2. Snížit tělo v squatu. Umístěte ruce na podlahu před vámi na podporu.

3. Upustit nohy zpět do polohy push up. Držet ruce na podlaze, aby tělo udržely.

4. Spusťte trupu. Pomocí rukou zvednou trup zpět nahoru.

Pět. Vypusťte nohy v původní poloze. Vezměte si ruce na činku a pak vstaňte, zvedněte činky nad hlavou tak, aby se navzájem dotkli.

6. Dolní činky na večírcích. Opakujte cvičení spuštěním 15 opakování pro dokončení přístupu. Pokud jste novice nebo nejsou ve formuláři, začněte s 5 berou pro přístup.

Metoda 3 z 3:

Část tři: Berny pro začátečníky

jeden. Postavit nohy na šířku ramen. Snížit tělo do polohy kněze, umístění rukou na podlahu před sebe.

2. Sklopte nohy zpět do polohy po postpoup. Použijte ruce na podporu těla, pak hodit nohy zpět do polohy.

3. Postav se. Opakujte 5-10 krát.