Jak udělat SURU Namaskar: 13 kroků (s ilustracemi)

Suryya Namaskar (pozdrav slunce) je dvanáct představuje jógu, který budete chválit slunce. Tradičně se tato sada cvičení provádí v dopoledních hodinách nebo večer, stojí tvář na slunce. Musíte se začít pohybovat z několika póz a pak se vrátit do počáteční polohy, provádět stejné pohyby, pouze v opačném směru.

Kroky

Část 1 z 3:

Začátek provádění Antiya Namaskar

jeden. Začněte s postojem. Ujistěte se, že nohy stály vedle sebe. Stract noha na kolenou. Ruce by měly být prodlouženy po stranách, palma otevřená, prsty jsou směrovány dolů. Soustředit se na své tělo a připravte se na cvičení.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 2

2. Jděte do uvítací pozice. První držení komplexu "Surya namaskar" je také známý jako držení těla hory nebo modlitebního držení těla. Je to jednoduchá. Připojte dlaně před prsou, posílat prsty nahoru. Dlaně musí být na úrovni srdce a velké prsty jsou směrovány na hrudní kosti. Drž se dech a vydechovat, zůstat v této poloze na několik sekund.

Hmotnost musí být rozdělena rovnoměrně po celou dobu zastavení.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 3

3. Přejděte na pozici se zvednutými rukama (představují půlměsíci). Stál v modlitbě modlitby, zhluboka se nadechněte. Na dechu zvedněte ruce nad hlavu a lehce stahujte zpět. Mírně vystupovat hýždě dopředu. Snažte se postupovat co nejvíce, ale jednodečného a opatrně. Držte prsty nahoru. Vzhled by měl být směrován do dlaně.

V této představě by měly být dlaně poslány.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 4

4. Dejte si ruce na podlahu před sebou. Jít na další pozice, vydechněte a opřete se na nohy. Dejte dlaně na podlahu na obou stranách zastávky. Hlava by měla syčit, dotýkat se (nebo téměř dotýká) kolena.

Pokud zjistíte, že je těžké dostat dlaně do podlahy, pak uspokojit kolena. Jakmile se ruce dotknou podlahy, pokuste se narovnat nohy co nejvíce

Toto držení těla (třetí držení těla) se nazývá post "rukou do stop" nebo svahu.

Část 2 z 3:

Přechod do středu Comlice

jeden. Narovnejte pravou nohu zpět a dýchejte. Jít do polohy jezdce, narovnejte správnou nohu co nejdále. Koleno pravých nohou by se měl dotknout podlahy, když vytáhnete hlavu nahoru. Levá noha by měla zůstat mezi rukama.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 6

2. Přeneste levou nohu a dýchejte. Vytáhněte levou nohu, aby ležela symetricky. Narovnejte si své ruce spolu. Ujistěte se, že zadní a nohy jsou rovné, krk musí být také rovný. Udržujte ruce kolmé k podlaze. Ruce a nohy by měly být naprosto rovné.

Tato pozice se nazývá bar, i když někteří lidé to nazývají horskou představují.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 7

3. Zdroj k podlaze, spoléhat se na osm bodů. Chcete-li začít, spusťte kolena na podlaze, pak snižte tělo. Tělo se musí dotknout podlahy v osmi bodech: dlaně, kolena, ponožky zastavit, hruď a čela nebo brada.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 8

4. Zvedněte hlavu tím, že půjdete na pózu Cobra. Přeneste tělesnou hmotnost vpřed a ponechat tělo hlavně na podlaze. Pak zvedněte horní část těla, narovnejte ruce. Zvedněte hlavu a spěchejte nahoru.

Část 3 z 3:

Návrat do původní polohy

jeden. Návrat v horské pozice. Na výdechu zvedněte hýždě, aby tělo tvoří trojúhelník. Ruce a nohy by měly být rovné.

Toto držení odpovídá představě prkna (držení hory), které jste provedli dříve. Někteří lidé provádějí v obou případech horská pozice.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 10

2. Utáhněte správnou nohu, abyste se vrátili do držení těla jezdce. Dejte hlavu pravé nohy mezi dlaněmi ležící na podlaze. Zvedněte hlavu nahoru a zpomalte na levou nohu.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 11

3. Vrátit se ke svahu. Utáhněte levou nohu tím, že ji uveďte vedle vpravo. Proveďte tento pohyb na výdechu. Palm by měla ležet na podlaze na obou stranách zastavení. Vytáhněte v této pozici, snažíte se dostat čelo kolena.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 12

4. Narovnat a vrátit se do pozice s pažemi zvednutými. Na dechu narovnejte tělo, nezapomeňte "twist" páteř dopředu. Rock zpět se zvednutými rukama, zatáhněte a nahoru.

Obrázek s názvem Do Surya Namaskar Krok 13

Pět. Návrat do počáteční polohy. Na výdechu, spusťte ruce a narovnejte si záda. Sklopte dlaně, palce na hrudi. Relaxujte v této poloze, a pak spusťte ruce.

Tipy

Proveďte hladce všech pohybů, nepřetržitě tak, aby každá nová pozice souvisí s předchozím.