Jak se zbavit viscerálního tuku: 4 kroky

V těle existují dva typy tuku: viscerální a subkutánní. Viscerální tuk je tuk, který obklopuje vnitřní orgány. Jedná se o nezdravý typ tuku, který může vést k nemocí a způsobit zdravotní riziko. Snížení viscerálního tuku je možné, když budete jíst zdravé jídlo, budovat svaly, vylévají a provádět srdeční. Praxe správných zdravých návyků by vás mělo vést k cestě ke ztrátě viscerálního tuku.

Kroky

jeden. Zlepšete své stravovací návyky. Snižte počet denních spotřebovaných výrobků, stejně jako zlepšení kvality spotřebovaného potravy. Je třeba se vyvarovat s vysokým cukrem - to zahrnuje těstoviny, chléb a sycené nápoje, stejně jako pečení, sušenky a cukroví. Jíst hodně zdravých zelených salátů, smíšené zeleniny a ovoce, štíhlé maso a mnoho gentlebobů, ořechů a semen. Tyto produkty mají vysoký poměr kalorií.

2. Pravidelně vlaku a tvrdá práce. Studie ukázaly, že intenzivní kickoops jsou účinnější při hořících tuků než měkkých cvičení (například jóga a chůze).

3. Budovat svalovou hmotu. Zvedací závaží spálí spoustu kalorií a pomáhá při hubnutí. Kombinovaná cvičení jsou také skvělá, protože zároveň svalové skupiny pracují ve shodě, zlepšování účinnosti výcvikového a hubnutí potenciálu. Současně se zvyšuje svalová hmota, která vyžaduje více energie než tuk, aby se zachovala. A urychluje váš metabolismus .

4. Umýt se. Vyrážka v noci je často ignorována, ale studie ukázaly, že lidé, kteří nespadají, jsou více nakloněni na těžbu váhy, a to je do jisté míry korelováno s tím, že unavený lidé jedí více .

Tipy

Řídit diář, protože může pomoci zvýraznit problémové produkty a časový čas po celý den.
Připojte se k internetové komunitě, abyste získali radu a motivujte se pro úlevu váhy.
Zaregistrujte se pro fitness lekce s dobrou společenskou atmosférou, například vojenské umění, jak to bude podporovat vaši motivaci.
Řídit výcvikový deník, pomůže vám zlepšit školení.

Varování

Dietní tablety mohou být použity pouze při jmenování lékaře.
Nekupujte bizarní módní diety, protože nefungují a mohou vést k nedostatku živin.