Jak vyschnout v kulturistice
Sušení v kulturistice znamená snížení tělesného tuku v těle při zachování svalové hmoty. K dosažení tohoto cíle je nutné snížit počet spotřebovaných kalorií. V důsledku toho bude tělo začne používat energii uloženou v tukových akcií. Pro kulturisty není tento proces normou, protože obvykle konzumují velké množství kalorií pro budování svalové hmoty. Pokud se zabýváte kulturistikou a chcete zaschnout, nejprve musíte začít sledovat speciální výkon. Pak musíte postavit své tréninky takovým způsobem, jak spalovat více kalorií denně.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Naplánovatjeden. Vážit a vypočítat procento tuku v těle. Pokud chcete řídit tuk, nejprve musíte zjistit, co nyní tvoříte. Vážení váhy a měřit tělesný tuk na těle Schuncirkul. Po měření třmenu můžete Vypočítejte procento tělesného tuku Vzhledem k vašemu růstu a hmotnosti.
- Sušení předpokládá zachování svalové hmoty se snížením procenta tuku. V důsledku toho musíte najít způsob, jak určit, zda zhubnete v důsledku svalů nebo tuku. Nejjednodušší způsob, jak to učit, je vypočítat procento tuku v těle.
- Na internetu Existuje mnoho služeb pro měření tuků v těle. Vše, co je potřeba, je zavést měření získané clipelem a vaše fyzická data a program vypočítá procento tuku ve vašem těle.

2. Dejte si cíl, abyste snížili váhu až do určité značky. Spuštění sušení, je důležité dát cíl resetovat určitý počet kilogramů. Můžete nastavit určité období. Obvykle lidé dali cíl ztratit tolik týdně. Je vhodnější sledovat, zda probíhá postup včasných změn v potravinách a školení. Kromě toho, takže můžete nastavit datum ukončení.

3. Pokud nedosáhnete cíle, upravte tréninku a výživu. Nebojte se učinit znatelné změny v programu během sušení. Pokud ztratíte menší váhu. Co je plánováno, snížit počet spotřebovaných kalorií, změnit výkon nebo školení. Kreslení účinného programu sušení může vyžadovat přijetí hmatatelných změn životního stylu.

4. Vypočítat kalorie. Během sušení je nutné snížit spotřebu kalorií tolik, abyste je konzumovali méně než utratit. Každý den zapište, že jste jedli, velikost částí a počet spotřebovaných kalorií. Můžete si ponechat deník nebo použít aplikaci počítání kalorií, jako je MyfitnessPal nebo SuperTracker.
Metoda 2 z 3:
Změny dietyjeden. Snížit počet spotřebovaných kalorií. V procesu sušení je nutné konzumovat méně kalorií než tělo obvykle spaluje v den. To se nazývá nedostatek kalorií. Když budete jíst méně než utrácet tělo, začíná používat tuk, aby kompenzoval nedostatek kalorií.
- Během sušení zkuste konzumovat 10 kalorií pro každých 500 g suché svalové tělesné hmotnosti. Například, pokud je suchá svalová hmotnost vašeho těla 80 kg, musíte konzumovat ne více než 1600 kalorií za den.

2. Postupně proveďte změnu. Po zahájení sušení je nutné postupně snížit spotřebu kalorií. Pomáhá psychologicky naladit spotřebovávat menší množství potravin. Také tělo je fyzicky zvyklé na skutečnost, že nyní bude muset každý den recyklovat méně jídla.

3. Konzumujte spoustu bílkovin. Kromě snížení počtu spotřebovaných kalorií je nutné kompilovat správnou dietu. Udělejte protein hlavní produkt, který budete konzumovat neztratit svalovou hmotu a spalovat více kalorií.

4. Nepoužívejte užitečné tuky. Během sušení není možné zcela vyloučit tuky ze stravy. Užitečné tuky obsažené v rybách, semenech a ořechech jsou důležité pro udržení všech funkcí těla. Jsou také zdrojem energie, která je potřebná se zvýšeným aerobním zatížením.

Pět. Vylučovat cukr, alkohol a zbytečné oleje a tuky ze stravy. Během sušení zkuste vybrat produkty, které mohou být použity bez přidávání cukru a olejů. Také připravit jídlo na grilu nebo pro pár, a pak nemusíte používat olej.

6. Jíst častěji. Při snižování každodenního množství konzumovaného potravy se snažte jíst častěji, abyste se cítili lépe. Zajištění tělesa potravin přes častou dobu, neumožňuje tolik cítit hlad než se třemi jídly za den. Tělo a mozek obdrží potřebnou energii včas a zůstávají aktivní.

7. Vezměte vitamíny a minerály denně. I když vyschnete tělo, nemusí mít nezbytné živiny. Koupit multivitaminy nebo minerální doplňky pro každý den, jako je železo nebo vápník.
Metoda 3 z 3:
Upravit školeníjeden. Sledujte svůj pokrok. Během sušení je nutné neustále pozorovat pokrok. Pravidelně vážte váhy a zkontrolujte procento tuku v těle. Určete, zda se rychle přiblížíte k vašemu cíli.
- Sledování procesu poklesu hmotnosti, můžete pochopit, zda je váš program sušení účinný a nemusí něco změnit.

2. Udělat více kardooperty. Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, musíte věnovat větší pozornost kardio. Takže spálíte více kalorií a vytvořte požadovaný deficit.
3. Pít více vody. Během sušení je velmi užitečné pít dostatek vody. To je nezbytné, aby bylo možné za prvé doplnit zásoby kapaliny, bez které všechny systémové systémy nemohou fungovat efektivně, a za druhé, aby se delší pocit plné v podmínkách kalorického deficitu.
4. Pokračujte ve vlaku s váhami. Během sušení můžete také budovat svalovou hmotu, I když je mnohem důležitější nasměrovat veškeré úsilí o ztrátu již existující svalové hmoty. Proveďte cvičení s váhami pro udržení současné svalové hmoty.
Varování
- Snažte se udržet normální index tělesné hmotnosti i během sušení. Pokud se index stává příliš nízkým, může ovlivnit funkce těla a dokonce i při práci mozku.