Jak se vyrovnat s existenciální krizí -

Existenciální krize se náhle stává nebo se stává výsledkem akumulovaných emocí. Pokud začnete přemýšlet o smyslu života nebo pochybností o svém místě v něm, s největší pravděpodobností se setkáváte s existenciální krizí. Chcete-li se vyrovnat s tímto podmínkou, musíte si připomenout všem, co máte. Nevzdávejte se pokušení izolovat se od lidí a snaží se komunikovat s ostatními.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Hodnotit situaci

jeden. Analyzovat své nejnovější akce a myšlenky k určení příčin krize. Je velmi pravděpodobné, že krize je způsobena konkrétním bodem nebo událostí. Například může být schůzka v práci, která nepřinesla požadovaný výsledek, nebo večeři se šťastným párem, po kterém touha najít jeho spřízněnou duši.

Pokud znáte důvody, můžete jít nebo reagovat na takové situace správně. Například začněte trávit čas ve společnosti přátel a nechodím na setkání, kde budete třetí více nadbytečný.
Důvody jsou často důležité události, například smrt milovaného člověka, propuštění nebo rozvodu.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krizí krokem 2

2. Někdy nic neudělá nic. Někteří lidé mohou přežít řadu existenciálních krizí a netrpí důsledky, v nejhorším případě mají minimální utrpení. Snažte se identifikovat vzorce do krizových momentů a věnujte pozornost důsledkům, pokud vůbec neuděláte nic.

Pokud jste ohromeni negativními myšlenkami, musíte podnikat. Za prvé, měli byste mluvit s psychoterapeutem.

Obrázek s názvem Deal s existenciální krizí Krok 3

3. Vytvořte duševní seznam lidí, kteří tě milují. Přemýšlejte o všem, s kým jste někdy sdělili. Zvýrazněte ty, které považujete za přátele a blízcí lidi. V rámci této kategorie vyberte lidi, kteří vás opravdu milují. Často provádějí takové cvičení vidět, jak široký rozsah podpory.

Neodhodnotit konečný seznam v kontextu částky. Zaměřte se na kvalitu.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krize kroku 4

4. Přemýšlejte o radu, kterou byste mohli dostat z vašeho idolu. Představte si osobu, která obdivujete, i když jste se nikdy nesetkali. Představte si, že jste mu řekl o svých pocitech a on vám dal radu. To je skvělý způsob, jak se tak výrazně pomoci.

Například sdílejte své problémy s imaginární Winfrey Obrovem a navrhněte, aby vám mohla říct v reakci.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krizí krokem 5

Pět. Zvážit podstatu problému. V takovém okamžiku je užitečné potopit blízkou osobu. I když si myslíte, že deprese je způsobena konkrétní událostí, bude pravděpodobně, že důvod není omezen na tento problém. Pokračujte v zeptejte se sami sebe: "Co mě teď stará?".

Například, pokud máte malé děti, můžete narušit nejen neustálé praní prádla, ale také nedostatek příležitostí vidět přátele tak často jako před narozením dětí.

Metoda 2 z 3:

Nedbojujte na utrpení

jeden. Udělej si ven z domu a komunikovat s lidmi. V krizových okamžicích, nejméně, co chcete vidět ostatní, ale to je přesně to, co potřebujete. Začněte s malým a přejděte do kina a pak uvidíte přátele.

Obklopeni lidé snazší rozptýlit a zbavit se pocitu osamělosti.
V takových okamžicích se snažte sami porovnat s ostatními, jinak se můžete cítit ještě horší.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krizí krokem 7

2. Použijte krizi k určení požadovaných změn v životě. Existenciální krize může indikovat nespokojenost a zklamání s určitými aspekty života. Přemýšlejte o důvodech krize a pokuste se najít způsob, jak změnit svůj život za tím lépe.

Například, pokud jste uvízli v poloze bez vyhlídek růstu, zkuste najít jinou práci. Dosažitelné cíle, Naučte se například něco nového nebo každý týden požádat o řadu volných pracovních míst.

Pokud nevíte, co mám dělat, zkuste mluvit s jiným nebo psychoterapeutem.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krizí Krok 8

3. Přepnout pozornost ostatním. V době existenciální krize je pocit, že existuje pouze vy a váš problém. Jděte ven a věnujte pozornost ostatním lidem, aby změnil takový obraz myšlenek. Snažte se porozumět problémům jiných lidí a přemýšlet, jak byste mohli pomoci lidem.

Kromě příležitosti vidět vaše problémy z části, pomáhat ostatním dává pocit radosti.

Pokud tedy kupující v supermarketu zmeškal něco z rukou, můžete přistupovat a pomoci.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krizí krokem 9

4. Srovnejte se s ostatními. Je to přímá cesta k depresi a nové krizi, protože to vždy zdá, že další úspěšnější. Pokud máte závistivé myšlenky ve vztahu k určité osobě, pak mi řekněte "ne". Poté se snažte představit, že máte společnou s touto osobou.

Například nezávidíme zaměstnance, který půjde na dovolenou do lyžařského střediska. Místo toho se zaměřte na celkové kvality: chcete také trávit čas v čerstvém vzduchu.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krize krokem 10

Pět. Přejet myší. Porucha nebo neuspořádaná okolní situace se snadno stávají útočištěm pro negativní myšlenky a pocity. Myš nad, sbírat prach, umýt podlahy a okna. Můžete dokonce koupit nový nábytek.

Pozvěte lidi, kteří jsou připraveni vám pomoci necítit osamělý.

Metoda 3 z 3:

Kontaktní nápověda

jeden. Mluvit příteli nebo příbuzným. Obraťte se na osobu, která důvěřuje tak, že taková konverzace zůstane pouze mezi vámi. Nabídněte se setkat v uvolněné atmosféře, kde vás nikdo neruší. Řekněte své pocity nejvíce podrobně o svých pocitech a pocitech. Upozorněte si předem, pokud nepotřebujete radu a chcete mluvit.

Například mi řekněte: "V posledních šesti měsících jsem přestal položit svou práci"

Obrázek s názvem Deal s existenciální krize Krok 12

2. Kontaktujte psychoterapeut. Někdy se hluboká existenciální krize může přesunout do úzkosti nebo deprese. V takové situaci byste měli kontaktovat psychoterapeut. Někteří odborníci nabízejí bezplatnou první sezení.

Tato možnost pomůže zejména těm, kteří nemají nikoho mluvit o svých problémech.

Obrázek s názvem Řešit existenciální krize Krok 13

3. Stát se členem skupiny psychologické podpory. Psychoterapeut vám může doporučit splnit skupinu psychologické podpory pro lidi s podobnými problémy. Skupiny mohou být shromažďovány každý týden nebo jednou měsíčně. Zpravidla se schůzky vyskytují v pohodlné lokalitě v centru města, například v psychologických a psychoterapeutických centrech.

Například, pokud je vaše krize kvůli ztrátě milovaného člověka, budete moci komunikovat s lidmi, kteří se setkali se stejným neštěstí.

Obrázek s názvem Řešení s existenciální krize Krok 14

4. V případě myšlenek na členství nebo sebevraždu volejte horkou linku nebo v záchranné službě. Pokud krize tak zhoršila, že jste měli touhu aplikovat fyzickou újmu, naléhavě zavolej horkou linku, aby se zabránilo sebevraždě. Takže můžete říct o svých zkušenostech Zkušený odborník. Případně se můžete obrátit na tísňovou službu.

Například v Rusku je zde volná důvěra telefonní číslo 8 800 333-44-34.

Tipy

Sledujte své tělo, abyste zajistili poplatek za pozitivní emoce u okamžiků existenciální krize. Pít hodně vody a cítit správně.
Někdy opustit krizi dost, aby viděl komedii nebo jít na vtipný výkon. Smích má pozitivní vliv na náladu a stav.

Varování

Ve chvílích existenciální krize nesnažte se potlačit pocity s alkoholem a drogami. Takové látky nepomáhají řešit problémy, ale jen zhoršují situaci.