Jak se vyrovnat s dysmorfobií

Dysmorfophobie nebo tělesná demontace porucha - duševní nemoc, která mluví trochu, i když trpí miliony lidí po celém světě. Dysmorfophobia je chronická duševní nemoc, která je spojena s obsedantně-kompulzivní poruchou. S dysmorfophobií, fyzickou nevýhodou, zanedbatelnou nebo obecně imaginární, způsobuje neustálý pocit hanby a nepohodlí, které mají silný dopad na každodenní život. Zároveň nemůžete odvrátit od obsedantních myšlenek o svém vzhledu, často se podívat do zrcadla a pokusit se odstranit sebemenší místo s kůží. Pokud má stálý zájem o jeho vzhled významný dopad na váš život a způsobuje mnoho utrpení, může to být znamení dysmortofobie. Tento článek popisuje hlavní metody, které vám pomohou vyrovnat se s touto poruchou.

Kroky

Část 1 z 3:
Perestroja světonázoru
  1. Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 1
jeden. Hodit odstraněný a nestranný pohled na to, jak vnímáte svůj vzhled. S dysmorfophobií téměř nemožné vyrovnat se, pokud si neuvědomujete podstatu myšlenek na vás. I když tyto myšlenky neidentifikujete a neměňte je, stále vás potlačují, i když se pokusíte změnit své chování.
  • Utrpení dysmortofobie často provádí následující závěry o jejich vzhledu:
  • "Pokud lidé vidí, jak vypadám opravdu, zažijí znechucení".
  • "Pokud si tento problém všimnu, pak je viditelné a všechno ostatní".
  • "Je nutné snížit své standardy a situace se bude zhoršit".
  • "Pokud nebudu vypadat perfektně, nikdo mě nikdy nebude milovat".
  • "Dosáhnu úspěch v životě, když vypadám atraktivně".
  • "Jestli vypadám neatraktivní, nevydržím nic jako člověk".
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 2
    2. Naučte svou mysl pozitivní sebeúcty v různých situacích. Dysmortophobie trpí pravděpodobností, že okolní bude negativně vnímat svůj vzhled, podceňuje jejich schopnost vyrovnat se s podobnou situací, pokud to opravdu vznikne, a ignorovat jakékoli informace, které naznačují, že věci nejsou tak špatné, jak se zdá, že věci nejsou tak špatné. Tyto odchylky v chování lze opravit, pokud se domníváme, že se týkají společných bludů.
  • Například, pokud jste přítomni na veřejné události, věnujte pozornost tomu, jak málo lidí negativně reagovalo o váš vzhled, zatímco téměř všichni rádi, že vidíte a uděláte komplimenty.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 3
    3. Přemýšlejte o jiných způsobech, které by vám pomohlo správně přemýšlet o vašem vzhledu. Ačkoli to není snadné, zkuste se jednat jako advokáta ďábel a vyzvěte své přesvědčení. Navrhlina přemýšlet o tom, jaký druh ostatních lidí o vás jsou, a jaké vlastnosti berou v úvahu kromě vzhledu - to vám pomůže přehodnotit váš postoj k vlastnímu vzhledu.
  • Pokud se domníváte, že vzhled určuje vaši hodnotu jako osoba, připomeňte vám, jaké vlastnosti vy Oceníte se v lidech. Všimněte si, že tyto vlastnosti nezávisí na vzhledu, a že jste sami, když vyhodnocujete lidi, dejte vzhled daleko od prvního.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 4
    4. Zaměřte se na to, co máte. Zvyk pro srovnání (například "vypadám lépe nebo horší než __?") Je jedním z hlavních důvodů rozvoje nepřiměřených očekávání. Opatrně zvažte své vlastnosti a charakteristické rysy neočekávejte nic, co není inherentní.
  • To je obzvláště obtížné, pokud zvažujete skutečnost, že mnoho lidí s dysmorephobi se často předpokládá, že mají normální vzhled, ale zpravidla jim neposlouchají.
    • Část 2 z 3:
    Změnit chování
    1. Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 5
    jeden. Seznam vašich rituálních akcí a chování, které se vztahují k vašemu vzhledu. Pokud zjistíte až do konce, Jak reagujete v reakci na obsedantní myšlenky o vašem vzhledu, Sotva se vám podaří změnit své chování. Před pokračováním s korekcí chování, která často představuje spíše bolestivý proces, psát pravidelné akce související s poruchou a akty a jak často je spáchání. Záznam pouze často prováděných akcí, které ovlivňují váš každodenní život (vztahy s ostatními, práce, studijními, osobními záležitostmi).
    • Často Dysmorfophobia je doprovázena následujícími zvyklostmi:
    • Zkontrolujte svůj vzhled v různých odrazných plochách.
    • Obsedantní dotek prstů na kůži.
    • Často vyříznete nebo hřebíte vlasy ve snaze zlepšit účes.
    • Vyčistěte pokožku v touze, aby to bylo hladší.
    • Porovnejte svůj vzhled s modely v časopisech nebo kolemjdoucím na ulici.
    • Často hovoří s ostatními o jejich vzhledu.
    • Snaží se skrýt vadu nebo rozptýlit pozornost.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 6
    2. Remitujte spouštěče ovlivňující vás. Obsedivnější myšlenky charakteristické pro dysmortophobii mohou být provokovány určitými situacemi, lidmi, objekty a vzpomínkami. Analyzovat okamžiky, když překonáte obsedantní myšlenky a motivace. Nejprve se pokuste zjistit, co byste se měli vyhnout. Zadruhé určete vzory, které vám umožní dostat se k příčinám našich obav a myšlenek týkajících se dysmortofobie.
  • Buďte opatrní při pokusu o využití znalostí spouštěčů a věnovat pozornost intenzitě poruchy. Pokud je dysmorfophobie tak silná, že vás neustále otravuje, nebo jste obecně připoutáni do domu, bude to příliš riskantní, že se snažíte zjistit kořeny problému. V tomto případě je lepší zůstat od spouštěčů a zabránit komplikace.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní poruchy Krok 7
    3. Vytvořit reálné situace, ve kterých budou vaše nápady testovány. Existuje mnoho způsobů, jak uspořádat kontroly sami a většina z nich navrhne Komisi něčeho nepohodlného a děsivého z hlediska předpokládaných příspěvků a návyků. Takový test vám pomůže pochopit, že "hrozné" chování není opravdu tak děsivé, jak jste věřili. Kromě toho jste si vědomi efemerality vašich imaginárních defektů.
  • Pokud jde například o dívku, že má dostatečně plochý žaludek, může se zdát na veřejnosti v montáži tričku a vidět, kolik bude opravdu začít glazury na břiše. Budete seřazeni v ponížení mezi tím, co vidíte vy A co vidí jiný, A pomůže vám změnit své názory.
  • Pamatuj si to Účelem tohoto cvičení je potřást vás do hlubin duše. Tak se připravte na významné napětí a stres. Většina psychoterapeutů se domnívá, že takový silný stres je nedílnou součástí terapeutického procesu.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 8
    4. Držet se nainstalovanou rutinu dne. Shoda s pevnou rutinou, zejména v dopoledních hodinách, když začnete svůj nový den, vám pomůže vyhnout se zbytečné úzkosti a problémům volby. Nezapomeňte, že obyčejné věci a záležitosti mohou přinést radost: Například, užívat si ranní šálek kávy a pak pomalu posypeme rostliny.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 9
    Pět. Více se o sebe postarejte. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit postoj k sobě, což také pomůže vyrovnat se s dysmorefobie. Chcete-li prokázat, že jste hodni pozornosti a zvýšení zájmu o život, zkuste následující:
  • Cítit se dobře.
  • Více odpočinku.
  • Vezměte si nový koníček (zahradnictví, vaření a podobně).
  • Zaregistrujte se v každém kruhu nebo klubu.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 10
    6. Zadejte aktivnější životní styl. Fyzická aktivita a cvičení vám pomůže vyrovnat se s mnoha příznaky dysmortofobie, včetně deprese, stresu a úzkosti. Procházka, běh, plavat, pracovat v zahradě nebo dělat cokoliv jiného, ​​co se vám líbí.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 11
    7. Dostat deník. Budete mu schopni mu věřit své obavy, hněv a další emoce. Sledování kaleidoskopu jejich pocitů a sentimentu vám pomůže dozvědět se více o sobě a těm nápadům, které se snažíte překonat.
    • Část 3 z 3:
    Podporovat okolní a odbornou pomoc
    1. Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 12
    jeden. Sdílejte svůj příběh se společností lidí, jako jste vy, stejně jako blízcí přátelé a příbuzní. Vzhledem k tomu, že dysmorfophobie je často doprovázena pocit hanby, znechucení a úzkosti, izolace je jedním z hlavních překážek překonání této poruchy.
    • Pokud otevřete okolí, může to být, že podpora nebudete mít ty přátele, kteří jsou zvyklí sdílet úspěch s vámi, a ten, kdo vás vnímá, jak jste, se všemi výhodami a nevýhodami. Před otevřením někoho si pečlivě přemýšlejte a vyberte si opravdu blízkou osobu, a ne že jehož chvála.
    • Všimněte si, že komunita lidí s podobnými problémy vám nepomůže, pokud je obvyklá, aby se navzájem dopřala a stěžovala si na vzhled. Myšlenka je rozdělit podobné pocity, neodhaduje, rozsudky a prezentace. Pokud si všimnete, že účastníci často diskutují o jejich vzhledu, a ne způsob, jak překonat poruchu, přemýšlejte znovu, stojí za to vstoupit do takové skupiny.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 13
    2. Odráží hluboké sociální důvody, které podloží dysmorefobie. Samozřejmě, že jednotlivci trpí dysmorfophobií, ale proč v naší společnosti a v naší době? Zvýšená pozornost na formu, rozměry a charakteristické rysy jejich těla nelze považovat odděleně od sociálního kontextu. Znalost o tom, proč a jak moderní externí standardy vyvinuty vám pomohou identifikovat sociální kořeny vašich obsedantních myšlenek, které umožní získat sebevědomí a zbavit se sebevědomí, nekonečné pochybnosti a pocitů hanby. Literatura na dysmorefobii (v angličtině) naleznete zde: [jeden].
  • Tato pokročilá metoda překonání dysmortofobie je vhodná pro ty, kteří mají zájem o sociální mechanismy. Všimněte si, že v některých případech mohou znalost sociálních zdrojů problému vést k odmítnutí jeho symptomů, které zpomalují léčbu.
  • Obrázek s názvem Vyrovnat se s tělem dysmorfní porucha Krok 14
    3. Obraťte se na specialistu na duševní zdraví. Psycholog nebo psychoterapeut se zkušenostmi s léčbou dysmorfobie nebo podobných onemocnění (obsedantně-kompulzivní porucha, poruchy chování potravin a tak dále) vám pomohou překonat příznaky dysmortofobie a hodně zvýší účinnost vašeho úsilí. Hledat na klinikách na internetu, ve kterém léčí tyto poruchy.
  • Je pravděpodobné, že psycholog doporučí kombinaci kognitivních behaviorální terapie a léčby léků. Nejčastěji jsou selektivní inhibitory reverzního záchvatu serotoninu (serry) předepsány během demontáže. Tyto léky se také používají k léčbě deprese, úzkosti a obsedantně-kompulzivní poruchy.

    • Tipy

    • Snažte se odolat pokušení, aby se plastická chirurgie. Během demontophobie není problém, Jak vypadáš, A v to, Co si myslíte o svém vzhledu. Proto plastická chirurgie stěží Ušetřete vás z příznaků dysmortophobie.
    • Dysmorfophobia má různé formy. Při použití non-proprietární (ne schválený lékařem) by měly být povinny mít na paměti, že se mohou dobře přistupovat k jednomu lidem a přinést škodu ostatním.

    Podobné články

    Podobné publikace
    Jak žít s disociační poruchou osobnostiJak žít s disociační poruchou osobnosti
    Jak zjistit, co máte obsedantně kompulzivní poruchuJak zjistit, co máte obsedantně kompulzivní poruchu
    Jak pomoci člověku s obsedantní kompulzivní poruchouJak pomoci člověku s obsedantní kompulzivní poruchou
    Jak určit, že někdo má bipolární poruchuJak určit, že někdo má bipolární poruchu
    Jak pochopit, že máte znepokojující poruchuJak pochopit, že máte znepokojující poruchu
    Jak se vyrovnat s poruchou bipolární rodinyJak se vyrovnat s poruchou bipolární rodiny
    Přinést někoho, kdo trpí obsedantně-kompulzivní poruchou (ocd)Přinést někoho, kdo trpí obsedantně-kompulzivní poruchou (ocd)
    Jak se vyrovnat s odporem podívat se na sebe v zrcadleJak se vyrovnat s odporem podívat se na sebe v zrcadle
    Jak překonat obsedantně stavový syndromJak překonat obsedantně stavový syndrom
    Jak se vyrovnat s protichůdnými myšlenkamiJak se vyrovnat s protichůdnými myšlenkami
    Jak diagnostikovat alarmující poruchuJak diagnostikovat alarmující poruchu
    Jak pochopit, že máte poruchu chování potravinJak pochopit, že máte poruchu chování potravin
    Jak vysvětlit ostatním, jakou bipolární poruchu jeJak vysvětlit ostatním, jakou bipolární poruchu je
    Jak pomoci blízké osobě s úzkostí poruchy osobnostiJak pomoci blízké osobě s úzkostí poruchy osobnosti
    Jak zastavit tichý utrpeníJak zastavit tichý utrpení
    Jak rozpoznat obsedantně-kompulzivní poruchu u dětíJak rozpoznat obsedantně-kompulzivní poruchu u dětí
    Jak se vyrovnat s úzkostnou poruchou u dospělých způsobených oddělenímJak se vyrovnat s úzkostnou poruchou u dospělých způsobených oddělením
    Jak pochopit, že je čas mluvit s psychoterapeutemJak pochopit, že je čas mluvit s psychoterapeutem
    Jak se zbavit pocitu hanby s obsedantně kompulzivní poruchouJak se zbavit pocitu hanby s obsedantně kompulzivní poruchou
    Jak se vyrovnat s poruchou paranoidní osobnostiJak se vyrovnat s poruchou paranoidní osobnosti