Jak vyhrát v hrubém terénu

Běh je nejen skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru, ale také velmi veselé sporty. Jednoduché tipy popsané níže vám mohou pomoci vyhrát, bez ohledu na to, zda jste běžec se zkušenostmi nebo nováčkem, budete mít první.

Kroky

jeden. Správná volba vybavení - nedílnou součást jakéhokoliv závodu. V závislosti na terénu musíte koupit vhodné tenisky. Pokud běžíte většinu z držáku nebo štěrku, pak je nejlépe vytvořené tenisky s odpisy a nožní podpory. Pokud je většina času písek, nečistoty, trávy a t.D., Pak můžete strávit na teniskách s šroubovými hroty na podráždě. Pomohou výrazně zjednodušit přilnavost s bahnem nebo pískem, zejména pokud budou kopce na trase nalezen. Pokud jste již spuštěni po trase, hodiny s stopkami vám pomohou určit, kdy budete muset začít zrychlit. Pokud běžíte poprvé, pak to není tak důležité, dokud nezjistíte, jaký čas potřebujete k dosažení.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 2

2. V předvečer závodě je důležité připravit. Den před závodem pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci. Nejezte den před rychlým občerstvením. Kvůli ním se může objevit těžkost, silná letargie a pomalost, kterou budete cítit další ráno. Nejlepší před spuštěním tam jsou těstoviny. Obsahují cukry, které jsou nejen užitečné, ale také dávají energii nezbytnou pro běhu. Pokud některá část nohy bolí, připojte balíček s ledem a relaxujte. Také disk nahoru v den soutěže a před ním. To vám pomůže odstranit jakékoli napětí, které cítíte v nohou a pomůže zabránit zranění.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 3

3. Ráno před závodem nejezte hustou snídani. Jíst rogoli nebo talíř kaši (ne sladké vločky, které obsahují škodlivé cukry, pokud jsou porovnány s těstovinami) s pomerančovým džusem. Nepřeplňuje vaše tělo a účtuje více energie.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 4

4. Nevzdávej to! Během závodu se můžete cítit hrozně a velmi unavený. Nepřestávej. Budete se cítit mnohem unaveni, než je to vlastně. Pokud se domníváte, že zpomalí, křičet na sebe: "Run rychleji!"A urychlete tempo.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 5

Pět. Snažte se dohnat další běžce. Pokud chcete vyhrát, zřejmě musíte předjet zbytek běžců. Pokud vidíte někoho před sebou, udělejte to úsilí o předběhnutí. Pokud se blížíte soustružení, zkuste to obejít na vnitřní straně. I když si nevyjistíte vpřed, určitě vám přinese blíže k osobě, se kterou se snažíte dohnat. Vaše soupeři si budou myslet stejně jako vy, snaží se dostat před vámi - nenechte to. Nezpomalte, jinak budete oslabit kvůli pocitu únavy, snaží se udržet sílu. Udržujte jedno tempo s jinými běžci. Běh na stejné rychlosti (nejlépe o něco rychlejší) než jiní a někde na silnici se je snaží upozornit.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 6

6. Kopce mohou být obrovskou překážkou. Pokud se kopce objevují na cestě "nechodí pěšky". Může přidat 2-5 minut podle času v závislosti na výšce výtahu. Boating na kopci, nevzdávej se a aktivně pracovat s rukama, abyste zachránili slušné tempo. Zdá se, že cítíte oheň pod nohama, ale nevěnujte to pozornost a nezastavujte se. Mnoho z běžců upřednostňují vzestup k kopci pěšky, takže bude to dobrá příležitost, kdybyste se vestavěni.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 7

7. Využijte památek. Pokud běžíte na známé trase, pak vidíte mezník, urychlit pokaždé po dobu 15-20 sekund (nebo alespoň na důležitých částech trati). Budete mít jen možnost pokrýt větší vzdálenost, ale tento přístup vám také dá důvěru. Máte-li dostatek síly k urychlení, pak stačí, aby spustili do cíle.

Obrázek s názvem Vyhrajte Cross Country Race Krok 8

osm. Zrychlete cílovou čáru! Dokončete závod a dokončení není daleko. Je zřejmé, že to není čas zpomalit, takže sestavte zbývající síly pro trhák v posledních metrech cesty. Nezastavujte bezprostředně po překročení cílové čáry. I když to nemusí být snadné, spustit cílovou čáru několik dalších metrů dopředu. Pokud přestanete přímo na cílové čáře, běžící se pro vás může přijít na vás a nikoho nebude zábavný. Můžete také poranit nohy, pokud se nepracujete postupně.

Tipy

Nezapomeňte, že závod nebude trvat nekonečně, takže se plně zaměřuje na smyslu spokojenosti, který se objeví, když je vše u konce.
Odpojte před tím, než běží večer a ráno.
Pít dostatek vody do závodu, aby se zabránilo dehydrataci.
Nevzdávej to!
Vezměte si kopce ve svých pokrokech, pokuste se udržet vysokou rychlost posílením, dokud se nevrátíte do svého průměrného tempa.
Mořské plody obsahují mnoho proteinu, ale dávají malou energii. Chcete-li získat energii, musíte použít obilovin a multiferry chléb.