Jak rychle běží 1.5 km

Kroky

2. V první fázi běží co nejrychleji. Aby bylo možné dosáhnout cílového času, musíte začít trochu rychleji.

3. Ve druhé fázi běží na pohodlném tempu. Tato fáze musí provozovat plánem. Jak již bylo zmíněno dříve asi 1,5 km za 5 minut, druhá etapa by měla být přesně 75 sekund, takže poloviční doba by měla být 2 minuty 26-28 sekund.

čtyři. Ve třetím stupni hluboké dýchat. Mentálně a fyzicky, to je nejtěžší etapa pro většinu lidí. Nejčastěji, tato etapa a určuje, dosáhnout cílového času nebo ne. S největší pravděpodobností ve srovnání s počáteční rychlostí začnete zpomalit.

Pět. Ve čtvrtém stupni, ležela plná. To je vše. Jste téměř cílem. To je to, co potřebujete mluvit o sobě na tomto segmentu. Pravděpodobně jste zpomalil v předchozí fázi, takže teď musíte ukázat vše, co jste schopni v této fázi, mentálně konfigurujícíte se do cílového času.

6. Zrychlit zatáčky. Jíte se od asi 6 do 10 sekund, zvýšíte rychlost. To vám umožní ušetřit několik sekund od celkové doby.

2. Přidat 1.5 km během druhého týdne. V pondělí, středu a pátek běží od 3 do 5 km. Pokračujte v úterý a ve čtvrtek jízdu na kole nebo plavat.

3. Jízda pouze na kole nebo plavat během 3. týdne. Zastavit běh - může se to zdát podivné, ale nováčci jsou velmi citliví na zranění. Znovu obnovíte na 4. týden.

4. Začněte znovu spustit ve 4. týdnu. Účel: 1.5 km za 12 minut. Job 5 km v pondělí, středu a pátek. Jízda na kole nebo plavat v úterý a ve čtvrtek.

Pět. Změňte plán na 5. týden. Pokračujte ve zvýšení rychlosti. Sledujte takový plán:

6. Vše v 6. týdnu. Měli byste se pokusit spustit 1.5 km za 10 minut. Zde je plán na týden:

2. Zvýšit zátěž mezi 5. a 8. týdnem:

2. Zaměřit svou pozornost. Ať je váš cíl: 10 minut, 8 minut nebo 6 minut - musíte být velmi koncentrováni na instalaci osobního záznamu. Tělo bude opakovat pro myšlenky. Pokud si myslíte, že se něco stane - bude to určitě.

3. Po cvičení, natáhnout a relaxovat. Vždy udělejte cvičení od 5 do 10 minut a odpočinek. Přidání zahřátí a odpočinku k obvyklému tréninku se vyhnete zranění.

čtyři. Naučte se spustit vpravo. Pozice je klíčová a někdy zabraňuje rychlejšímu běhu mnoha lidí.

Pět. Vyhněte se dehydrataci. Pít hodně vody. Asi 2 l tekutina každý den.

6. Přidejte trénink síly a plyometrické. Výcvik napájení zlepší vaše vytrvalost a Pliometric vám pomůže při běhu používat výbušnou rychlost.

• Před spuštěním jděte na záchod. Zní hloupě, ale plný močový měchýř se může stát vážným rozptýlením.
• Velmi důležitý pozitivní postoj. Pokud se neustále říkáte, že jste matrace a že cíle jsou nedosažitelné, nikdy nedosáhnete úspěchu. Řekněte si, že jste silný a rychlý a vizualizujte požadovaný výsledek závodu nebo školení.
• Koupit lehké boty. V průměru, člověk obvykle dělá 880 kroků pro 1.5 km. Pokud si koupíte boty, což je 57 g jednodušší, je to asi 50 kg, které nemusíte nést tyto 1.5 km.
• Upravit dech. Hluboký vdechování nosem a vydechnutím ústy.
• Udělejte si běhu, i když nechcete. Když chytíte si myslet, že už je to pod běhu, budete rádi, že byste to mohli udělat.
• Nejezte příliš mnoho před spuštěním. Malé ovoce se nepočítá.
• Nepřehánějte to v prvním kole: bude to chyba, ponechte sílu pro extrémní hod.
• Pokud jste ztratili uspořádání Ducha, se zaměřením na unavené nohy nebo na skutečnost, že nikdy nedosáhnete cíle, zkazit píseň nebo sdělit duševně. Rozptýlení každých pár minut nebudete bolet.
• Při zrychlení před cílovou čarou dýchejte ústy. Nicméně, většina zčásti se snaží ne dýchat vaše ústa nejvíce, protože nefiltrovaný studený vzduch po dlouhou dobu není vůbec užitečný, kromě toho je velmi rychle dehydičtí.
• Pokud máte pocit, že nemůžete dokončit, řekni mi: "Držte se!". Ale pokud se to opravdu stane fyzicky bolestivým běh, zpomalit a jít, hluboké dýchání, chůze.
• Pokud se stane zcela krátkým, rozptýlí se ke schodům. Pouze další 400 m před křižovatkou nebo poštovní schránkou není tak obtížné jako chůze 1.5 km. Když dosáhnete první etapy, nainstalujte nový cíl.
• Namáhat všechny síly na "první fázi". Nezapomeňte, že si to nezvolíte. Vybráno vás.

• Pokud nejste ve formuláři nebo jste neustále neustáli, nehrajte hrdinu, začněte běžet na 13 km. Nejenže se sami demotivují, ale můžete získat taková vážná zranění jako zlomenina napětí, svalové protahování nebo společné problémy.
• Nerozte se. Když budete ve 3. týdnu - 4 týden, budete se cítit lépe, více osvěženi po běhu než na začátku. Pokud se po spuštění neustále cítíte únavou nebo emisivitou, přestávkujte se na jeden den nebo dva. Když se vrátíte do školení, můžete běžet ještě rychleji než dříve. Pokud cítíte bolest během cvičení, zastavte se a rozbije se nebo si promluvte se svým lékařem nebo trenérem.

• Přítel / přátelé
• Voda nebo energie