Jak vyhrát soutěže na běhu

2. Aby se usnadňoval spuštění. Pokud začnete běžet ze startovní čáry, nemusíte běžet přes hlavu nebo se připravit na sprint. Musíte připravit plíce a tělo k pohybům, které budou provádět. Každý týden začíná dvěma nebo třemi tréninkem. V prvních několika trénincích musíte míchat běh a chůze. Poté můžete začít přípravu na plný závod.

3. Nastavit plán vlaku. Neexistuje žádný tajný nebo úspěšný vzorec se připravit na závod - všichni lidé jsou jiní, a jako takový, školení je také pro každého jiný. Nicméně, váš tréninkový proces by se měl skládat z dlouhých vzdáleností, když pracujete pro vytrvalost, intervalový trénink, ve kterém trénujete sílu, smíšený trénink (cyklistika, plavání, cvičení pro sílu) a krátké příležitosti.

4. Vlak, kde budete běžet na soutěžích. Vaším cílem je okamžitě vytočit rychlost a udržet ji až do konce vzdálenosti. Pro různé vzdálenosti potřebujete jinou rychlost běhu. Například:

Pět. Připravit morálně. Soutěžící v běhu s jinými lidmi, budete také bojovat s vlastním tělem a myšlenkami. Některá část bude chtít zůstat na půli cesty. Co musíte udělat, je konfigurovat sami předem. Nejprve - musíte překonat touhu spěchat k běhu ze všech nohou na samém začátku, protože trpělivost je velkou výhodou, když běžíme polovinu nebo celý maratón.

6. Zkontrolujte trasu. Jděte nahoru nebo jděte po trase několikrát, abyste měli představu, jak budete běžet na soutěžích. Cvičte cestu na jednoduché stránky a místa, kde budete pít. Možná budete chtít udělat mapu, jak budete běžet každý a půl kilometrů. Potřebujete se starat o 1.5-kilometr zvedání v posledních dvou třetích stopách?

7. Před spuštěním režimu. Mnoho horských běžců říká, že je to důležité v den závodu, aby nezkoušel nic nového. Dodržujte režim se dvěma dlouhými závody během večerní cvičení. Jinými slovy, v den závodu se probudíte, když se probudíte, dejte si oblečení a boty, ve kterém budete běžet, a jíst na snídani, co je obvykle konzumováno den při běhu. Podívejte se, z toho, co nejlépe pocit, než běží a držet se tohoto režimu v den soutěže.

osm. Před spuštěním, udělejte plán. Je důležité, že, jít ven do závodu, měli jste plán. Budete spuštěni ve skupině nejrychlejších účastníků? Můžete začít s zaostávající skupinou a pomalu, ale s jistotou je stojí. Bez ohledu na plán máte, měli byste si jasně představit, jak můžete projít. Současně buďte připraveni na všechno - často se dostaneme do situace, ve které se nemuseli dostat. Můžete se domnívat, že můžete předjet každého ve druhé polovině vzdálenosti, takže se jedná o skupinu účastníků, kteří vedou závod.

2. V raných fázích závodu držte záda. Je důležité držet se jednoho tempa a na začátku závodu, když se snadno spustíte, a na konci, když se budete bojovat s tím, že nebudete zpomalit tempo. Pokud zůstaneš pozadu a držet se rychlosti, a nebuď ze všech nohou od samého počátku závodu, uložíte sílu, kterou potřebujete dokončit vzdálenost.

3. V počátečních fázích závodu relaxujte na podvědomé úrovni. To je obzvláště důležité, pokud spustíte vzdálenost více než 5 km. Druhá polovina vzdálenosti bude skutečným testem - budete unaveni a tělo začne přestat poslouchat. Pokud na začátku závodu budete uvolněni, pomůže vám zaostřit a naladit, aby překonali druhou polovinu vzdálenosti.

4. Pokud chcete předjet nějaký soupeře, zůstaňte na něm. Jako pravidlo je nejlepší držet se jednoho tempa. Pokud jste naplánovali osobu, která opravdu chtějí předjet, můžete se k němu spustit a udržet jedno tempo s ním. Pokud začíná vysokou rychlostí, sledujte, že ho neztratíte z dohledu a neotrávili příliš mnoho síly. Kdyby se rozběhl dopředu, přepněte se na své pravidelné tempo a chytil ho později - kvůli rané řevu, určitě to bude pravděpodobně těžké běžet.

Pět. Přemýšlejte o tom, jak někoho předjet a udržet ho za sebou. Když někdo před vámi a chcete ji předjet, je důležité cítit se a zdát plné síly. Chcete-li to udělat, spusťte se hned za soupeřem, dokud nebudete připraveni předjet. Když přinese dolů, mírně urychlí a udržují takové tempo, dokud nebudete převzít alespoň 30 metrů. Osoba, kterou předčí, bude vás vezme jako soupeř, který bude zvonit později nebo kdo skončí před ním.

6. Vzít v úvahu počasí. Počasí může ovlivnit, zda budete moci vyhrát závod. Zejména vítr a teplo jsou dva faktory, které mohou opravdu zpomalit běh. Pokud je v den závodu velmi větrný, provozujte skupinu. Když ostatní lidé kolem vás jsou kolem vás, budou bariérou, která vás chrání před větrem. Pomůže vám péči o sílu, protože nebudete muset bojovat proti větru.

7. Přemýšlejte o vítězství. Není to tak důležité, jak moc jste unaveni nebo jak blízko k vám jsou důležití pro další účastníci. Pokud se podíváte zpět, a další účastníci si všimne, pochopí, že jste unaveni, a že vás můžete předjet, když chtějí.

2

Vyhrát terénní terén. Nezáleží na tom, že jste ve škole, univerzitě nebo městském týmu, budete muset sotva trénovat za vítězství v závodní dráhy.

3. Nejprve přijde do cílové linie v soutěži sportovní chůze. Pokud se vám líbí chůze více než běží, můžete ještě dokončit první. Připravte se na soutěže ve sportovních chůzi a před svými soupeři.

4. Vezměte první místo v cyklistice. Jízda na kole je velmi zábavný podnik, který vám přinese velké potěšení. Přijít nejprve do cílové linie a získat ještě větší potěšení.

Pět. Vyhrát plavat. Cestu do zlata, pomocí příslušných tipů a tréninkových technik.