Jak přelití se během běhu: 5 kroků -

Chcete běžet, buď běh v tělocvičně, na soutěžích, a tak dále?Můžete získat nejlepší výsledek, pokud se budete dělat, a pak zapomenout na to, co bylo nuceno. To je to, co potřebujete k tomu:

Kroky

jeden. Nechte svou oblíbenou píseň, buď píseň, kterou posloucháte neustále vyhrál. Vyzkoušejte něco jako Ztratit kontrolu - Missy Elliot Or Teď mě nezastavuj - Královna (například).

Obrázek s názvem Stiskněte se při běhu kroku 2

2. Při běhu může být dýchání problémem. Udělej si dech rytmus, takže vy ne dýchat nerovnoměrně a vše se nezkazil.

Obrázek s názvem Stiskněte se při běhu kroku 3

3. Pokud se účastníte soutěže, nebo jste v tělocvičně, kde mnoho lidí běží, a tam jsou malé lidi rychlejší než vy, vyberte jednu ze skupin a vybledl to.V jejich tempu, ale neběží s nimi, pokud jejich tempo není konstantní.Zkuste držet krok. Nenechte se zaostávat. Je to těžké, ale ne tak fyzicky jako psychologicky. Musíte se nutit k udržení tempa a nikdy Nezpomalujte. Snažte se zmírnit jakoukoliv bolest a únavu mluvit s vámi (všem, abyste nenechali dech).

Obrázek s názvem Stiskněte se při běhu kroku 4

4. Řekněte si, že potřebujete podpořit dobrou práci a zůstat v tomto tempu. Poslech hudby na běh velmi motivující.

Obrázek s názvem Stiskněte se při běhu kroku 5

Pět. Nepřestávej!! Když se dostanete do bodu, když se domníváte, že vaše nohy jsou připraveny explodovat, prostě běží! Mozek nezáleží - pokud budete pokračovat v běhu, můžete ho ignorovat. Samozřejmě, možná VELMI Je těžké ignorovat bolest, v tomto případě se zaměřuje na něco úplně jiného. Stačí pokračovat v běhu. Musíte se zastavit pouze v případě, že máte vážnou bolest, protože v tomto případě jste s největší pravděpodobností poškozeni nebo vytaženi.

Tipy

Když jste začali být unaveni, ne Zastavte se, ale zkuste se cítit lépe. Snažte se myslet něco jako "Musíte pokračovat v běhu, dokud nebudu překračovat cílovou čáru (nebo nějaký objekt vpředu)."Jakmile tam máte, najděte jiný objekt, ke kterému musíte spustit. Nemáte čas si všimnout, jak se dostat na cílovou čáru, aniž byste museli zastavit.
Před spuštěním musíte mít dostatečné množství tekutiny.
Pokud se chcete zpomalit, přemýšlejte o rychlejším běhu, rychlejší provedení a brzy se cítíte lépe.
Zůstaň pozitivní.
Dobrým způsobem, jak se zbavit křečí, je najít stranu (vlevo nebo vpravo), která řídí křeč, a pak pevně vydechovat pokaždé, když vstanete na křečnou nohu. Sailor musí jít po 30 sekundách.
Běžet ve vašem tempu. Pokud vás někdo získal, nemusíte se ho snažit zbavit ho. Běh ve stejném tempu jako dříve. Jednoho dne se unaví.
Běh, dokud necítíte, že potřebujete zůstat. Pak přemýšlejte o sobě, že se zastaví za 10 sekund, ale když dosáhnete 3 sekund, vraťte se zpět na 10.
Pokud jste začali křeče, zkuste spustit navzdory němu. Pokud jste za minutu nebo dva jste se nestali lépe, zpomalili se na pomalý běh nebo běh zbabělec, ale ne Zůstaňte (pokud to nepotřebujete).
Musíte mít úplné určení.
Pokud běžíte z kopce, a získali dobrou rychlost, pak když je cesta narovnána, zkuste takovou rychlost udržovat tak dlouho, jak je to možné.

Varování

Pokud nemůžete dýchat, Zastavení A zavolejte na pomoc.
Pokud se vaše nohy začaly bolet, Okamžitě zastavení, Můžete mít Split Shin. Získejte pomoc co nejrychleji.
Pokud se vaše tvář stala skvrnitou a jasně červenou, s největší pravděpodobností budete mít tepelnou ránu.