Jak se vyhnout přepínání očí při práci v počítači

Počítače významně zjednodušují práci, ale v průběhu času mohou způsobit přepětí v očích. Naštěstí může být napětí v očích minimalizováno uvolněním a změnám v pracovním prostředí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se uvolnit oči

jeden. Sledujte pravidlo 20-20. Při práci v počítači, pojďme odpočívat z obrazovky po dobu 20 sekund po dvaceti minutách segmentu práce. Viz v této době něco jiného, který je ve vzdálenosti nejméně 6 metrů. Pokud je v místnosti okno, podívejte se ven.

Můžete také přepnout na zavřít položky pro vzdálené. Podívejte se na každou z položek po dobu 10 sekund a opakujte cvičení alespoň desetkrát v jednom přístupu.

Obrázek s názvem Vyhněte se kmeni očí při práci v kroku 2

2. Častěji blikat. Oči mohou přeplnit, pokud se podíváte na cokoliv pro cokoliv (například na monitoru) a neblikejte. Vědomě blikat častěji během práce.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v počítači kroku 3

3. Otočte oči. Zavřete oči a otočte je - umožní jim navlhčit. Kromě toho, díky tomuto cvičení se napínají svaly relaxovat.

Zavřete oči a rozjasněte je v kruhu ve směru hodinových ručiček a proti. Díky tomu se oči uvolňují a budete pohodlnější.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 4

4. Dejte si pozor na pokoj. Po dlouhé době práce v počítači se podívejte na obrazovku a pomalu zkontrolujte místnost. Ujistěte se, že oči se po celou dobu pohybují a přeložit pohled z blízkých objektů do vzdáleného a naopak.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v počítači kroku 5

Pět. Podívejte se nahoru a dolů. Zavřete oči a nasměrujte vzhled co nejvíce, ale pouze tak, že neexistuje nepohodlí. Zpoždění na pár vteřin a spusťte vzhled bez otevření oka.

Opakujte několikrát a pak dejte oči k odpočinku.

Poté bez otevření oka přejděte pohled vlevo a vpravo. Opakovat.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 6

6. Warre oči s palmami. Oční svaly jsou podobné pramenům, které se nedají natáhnout, jinak jejich schopnost smršťování. Existuje několik způsobů, jak zabránit. Můžete ohřát oči teplými rukama od tření. Proveďte následující:

Purnit dlaň dlaně slyšet;

Zavři oči;

Připojte dlaně do každého oka a zůstaňte několik minut;

V případě potřeby znovu zahřejte ruce;

Nedáváme na oči, aby je nezranily.

Metoda 2 z 3:

Jak provést změny faktorů prostředí

jeden. Změňte umístění obrazovky. Úhel, ve kterém pracujete s obrazovkou, může ovlivnit, kolik očí je těžké. Umístěte monitor tak, aby byl mírně pod úrovní očí.

Horní část musí být na stejné úrovni s očima, pokud sedíte rovně a podívejte se dopředu. Zkuste změnit výšku a slot. To může pomoci zmírnit oční stres.
Při práci v pravém úhlu bude krk ve více přírodní poloze a oči nebudou muset tvrdě namáhat.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v počítači kroku 8

2. Upravte vzdálenost k monitoru. Umístěte svou tvář co nejdále od monitoru. 50-100 centimetrů - optimální vzdálenost.

Může se zdát, že oči budou muset kmenět v tak vzdálenosti, ale ve skutečnosti budou jednodušší.

Možná budete muset vyměnit obrazovku na větší nebo zvýšit velikost písma.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 9

3. Upravte jas a kontrast. Snižte jas a zvýšení kontrastu. Takže oči budou pracovat s monitorem.

Příliš světlé obrazovky bude dělat oči přesměrování.

Nedostatek rozdílu mezi tmavou a světlem (tj. Nízkým kontrastem) na obrazovce také poškozuje jeho oči, protože se stává těžší rozlišovat cokoliv. Zvyšuje napětí.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 10

4. Vyčistěte obrazovku. Díky tomu se zbavíte elektrostatických částic, které pocházejí z obrazovky. Tyto částice mohou skóre s prachovými očima, způsobují podráždění a přepětí. Čistá obrazovka také kluzá.

Denně otřete obrazovku. Aplikujte antistatické řešení na měkkém hadru.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 11

Pět. Nastavte osvětlení. Je důležité použít osvětlení, které bude podobné světlu monitoru. Nejlepší je pracovat na místě s tlumeném umělým osvětlením, s omezeným přirozeným světlem, daleko od zářivek a povrchů, které odrážejí malé světlo.

Je důležité vybrat osvětlení tak, aby nespadl pod doporučenou hranici světla v apartmánech. Suite je jednotka výkonu. Splnit standardní kancelářskou práci, je nutná 500 apartmánů. Na obalu světel bude indikováno, kolik světla dávají.

Zkuste nahradit žárovky a otevřít nebo zavřít žaluzie v kanceláři nebo kanceláři. To může pomoci snížit oční zatížení.

Pokud nemůžete ovlivnit osvětlení místnosti, upravte barvy monitoru, tj. Teplota barev. Velmi často, snížení intenzity modré barvy umožňuje snížit zatížení očí. V operačním systému Windows to lze provést v nastavení.

Existují aplikace, které mění teplotu barev obrazovky v závislosti na denním čase, aby kompenzovali změny přirozeného osvětlení. Můžete například použít aplikaci F.LUX. Díky této aplikaci budete snazší pracovat se špatným světlem nebo noc.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 12

6. Snížit množství oslnění. Ostré oslnění může způsobit překročení. Pokud nemůžete ovlivnit osvětlení na pracovišti, koupit anti-reflexní překrytí na monitoru nebo antireflexní brýle.

Anti-reflexní překryvy na monitoru také skryjí obrazovku před podivnými očima. Lidé, kteří jsou na straně, budou těžší zvážit, co se děje na obrazovce.

Obložení jsou vhodnější pro pravidelné monitory než notebooky.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v počítači Krok 13

7. Vyměňte monitor. Koupit velký rozlišení monitor. Taková zařízení jsou méně škodlivá.

Staré monitory blikání více a moderní monitory s vysokým rozlišením emitují jednotnější světlo. Blikání zvyšuje zátěž očí.

Staré monitory jsou pomaleji pomaleji, takže oči mají po celou dobu přizpůsobit se snímku poté, co je restartování na obrazovce.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 14

osm. Přesuňte materiály pracovních sil. Nucený překlad pohledu může zvýšit napětí a způsobit podráždění, pokud nebudete cvičit. Takže se to nestane, nakupujte organizátory pro knihy a papíry, abyste mohli vždy rychle rychle najít právo. Umístěte organizátor přímo u monitoru tak, aby oči nemusely přepnout do očí.

Pokud jste nuceni se neustále přepnout na vzhled mezi obrazovkou a papíry, oči mají každou dobu zaměřit a refokovat.

Pokud jsou položky blízko sebe, oči se nemění zaostřování.

Budete také užitečné zvládnout metodu slepého tisku, aby se nedívala na klávesnici nebo obrazovku. Můžete se podívat na něco jiného, když psáte, což vám dá příležitost relaxovat od obrazovky.

Metoda 3 z 3:

Jak se vypořádat se silným přepětím

jeden. Pauza. Pokud z důvodu napětí v očích, které zažíváte silné nepohodlí nebo pokud napětí ovlivňuje vidění, okamžitě přestaň pracovat v počítači a vypnout jasné světlo. Pokud je to možné, jděte ven na ulici, abyste viděli denní světlo. Pokud je to nemožné, mufle místnosti uvnitř a dát oči rozbít z jasného světla.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 16

2. Koupit brýle. Pokud potřebujete brýle, ale nemáte ne nebo pokud se nehodí svůj zrak, oči mohou přeplnit. Udělejte brýle na aktuální recept, aby oči nemusejí napětím víc, než potřebujete.

Pokud nosíte bifokální brýle, je zde možnost, že při práci v počítači udržujete hlavu pod nepříjemným úhlem. Zeptejte se svého lékaře, nevkládáte obyčejné čočky v brýlích.

Body za práci v počítači mohou být užitečné, ale předepsané lékařem. Takové brýle snižují zátěž očí během zaostření, díky čemu se očí více.

Sklenice s anti-reflexním povlakem si můžete objednat, abyste snížili množství oslnění z obrazovky. Čočky v brýlích mohou být obě s dioptery, a bez (pro ty, kteří nepotřebují korekci vize).

Podívejte se na speciální nátěrové brýle pro počítač. Některé body jsou bledé růžové povlaky (snižuje množství oslnění) a další povlaky blokuje modré spektrum, které způsobuje přepětí.

Obrázek s názvem Vyhněte se namáhání očí při práci v kroku 17

3. Obraťte se na svého lékaře. Pokud jsou příznaky vylepšeny nebo nepředstavují, přihlaste se k recepci na oftalmologa.

Pokud je přepětí je chronický problém, měli byste co nejdříve konzultovat lékaře. Lékař může zkontrolovat váš zrak, aby se ujistil, že jsou vaše body vhodné pro vás.

Možná budete muset nahradit bifokální brýle na obyčejném nebo jiným, aby tento problém vyřešili.

Je také možné, že máte migrénu - silnou bolest hlavy, která vyžaduje pozornost lékaře. Je důležité diagnostikovat včas, abych se zabýval migrénou. Včasné akce pomohou zabránit útokům bolesti.

Tipy

Pít více vody. Oči mohou přeplnit kvůli suchu. Aby se tomu zabránilo, pijte 8-10 sklenic vody denně.
Pokud se cítíte sucho v očích, řídit umělou slzu.
Do očí nepřekročil během pracovní doby, používat čistič vzduchu, který bude sbírat prach ze vzduchu a zvlhčovač k nasycení vlhkosti vzduchu.

Varování

Silné oční napětí nebo napětí doprovázené bolestí hlavy, migrény nebo zákeřností, vyžadují vyšetření lékařem. Postupujte podle svého lékaře co nejdříve nebo v nemocniční recepci.
Stejně jako všechny svaly těla potřebují svaly očí fyzickou aktivitu, omezující dopad ostrého osvětlení, stejně jako odpočinek. Pokud stres v očích neprochází, navzdory všem těmto akcím kontaktujte oftalmologa pro pomoc. Napětí může být doprovázeno bolestí, takže odložte návštěvu lékaře.