Jak zůstat v dobré náladě

Kroky

2. Pravidelně cvičit. To zvýší úroveň endorfinů a zlepšit svou fyzickou aktivitu s náladami je jednou z nejdůležitějších zvyklostí, které byste měli vyvinout. V průměru byste měli věnovat třídy tělesné výchovy asi 30 minut denně, ale nejste povinni vykonávat stejné nudné cvičení každý den. Můžete běžet třikrát týdně a jít do chůze čtyřikrát - můžete udělat čtyřikrát týdně jógu, a pak si dát den nebo dva odpočinek. Snažte se být co nejvíce co nejvíce: například místo výtahu, jít nahoru po schodech a místo cesty autem, procházka pěšky pěšky.

3. Trávit čas s přáteli. Komunikace s přáteli vám dá energii, budete mít pocit, že žijete plný život a trávíte čas s těmi, kdo nejste lhostejný. Samozřejmě, pokud vidíte s přáteli v jakékoli volné minuty, můžete se cítit trochu přetížení, jako by nemáte čas na odpočinek a uklidnit se. Snažte se vidět přátele alespoň jeden nebo dvakrát týdně, pokud máte takovou příležitost. Při příštím, když vám vaši přátelé zavolají, abyste se setkali, nebuďte líní a neomluvte se, prostě jít! Okamžitě se budete snazší.

4. Dobře, být spokojeni. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a také jít do postele přibližně současně. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak být v dobré náladě - být dobře odpočinek. Pokud se probouzíte, cítíte plné síly a energii, jste mnohem ochotnější setkat se s novým dnem a budete se moci vyrovnat se vším, co připravil. Snažte se provést prioritu snu, ne noční zobrazení televize nebo provedení jiných případů, které mohou počkat až do rána.

Pět. Přemýšlejte o dobrém, když usnete a probudíte se. Přečtěte si dobrou knihu nebo uvidíte pozitivní film a psát o nich před spaním ve svém deníku. Promluvte si o něčem dobrém s láskou, než se ponoříte do spánku. Ať už děláte, ne v noci nic, co vyžaduje velké napětí (například psaní zprávy) nebo rozrušuje vás (například prohlížení zprávy o trestné čáry v novinách), jinak můžete snít o špatných snech, budete neklidně spát a probudit se rozbité.

6. Držte se režim zdravého výkonu. Pokud chcete zůstat v dobré náladě, potřebujete denní třídenní výživu, zdravé a rozmanité. Začněte zdravou snídaní obsahující štíhlé proteiny a zdravé zeleniny, jako je Turecko a špenát. Nenechte si ujít snídani! Podporovat síly během dne, snack něco světla, jako jogurt nebo ovoce. Nepřekněte se a zkuste tak více než tři hodiny mezi jídly (pro to potřebujete občerstvení). Úroveň energie v těle ovlivňuje vaši náladu, takže nezapomeňte na důležitost pravidelného a zdravého stravování.

7. Pít dostatek kapaliny. Cítíte náladu nálady kvůli ospalosti, která se vyskytuje kvůli nedostatku kapaliny. Sklenici vody se okamžitě probudí vaše tělo a mysl. Vždy pijte hned, jakmile budete cítit sebemenší žízeň. Vaše tělo signalizuje vás o nedostatku vody, tak si ho naslouchejte.

osm. Udělejte si čas na své koníčky. Pokud píšete romantiku nebo lásku k vyřezávání, zkuste najít čas na tyto lekce během týdne, a to navzdory přítomnosti milionu dalších případů. Na konci, dělat to, co chcete dělat, cítíte se šťastnější, než dělat to, co dělat nezbytný. Proto, pokud chcete zůstat v dobré náladě, najdeme čas na to, co se vám líbí.

devět. Vydejte se dobrovolnictví. Pokud můžete pravidelně pomoci lidem, budete často v dobré náladě. Budete rádi, že budete mít vědomi své potřeby, jakékoli povolání si vyberete: Učení negramotných dospělých, čištění odpadků v místním parku nebo pomoc při distribuci oblečení a horké výživy bezdomovců. Neustále pomáhá lidem a dělat je šťastnější, vy sami se stane šťastnější osobou.

10

Přemýšlet. Přidělte pouze 10 minut, najít pohodlnou židli v klidné místnosti, soustředit se na dýchání a pocit, že všechny části těla se uvolňují jeden po druhém. Zaměřit se pouze na dechy a výdechy, a nechte všechny ostatní myšlenky zmizí. Bylo prokázáno, že denní meditace v dopoledních hodinách, odpoledne nebo večer (jak budete mít pohodlný) dovolí lidem, aby zůstali v dobré náladě.

jedenáct. Plánovat budoucnost. Možná máte špatnou náladu jen kvůli nedostatku spánku nebo nějakého jiného důvodu, který je snadno odstraněn. Může však být tak, aby vaše nálada zhoršovala, protože život se zdá být bezcílný a žádný význam. Dejte cíle před sebe, dokonce jen malé, abych posiloval vaše sebeúcty.

12. Nedovolte, aby vás malé věci převzaly. Mnoho lidí ztrácí dobrou náladu, protože frustrovaná maličkostmi jako ztráta deštníku, nepříjemný konverzace s kolegou nebo dopravní zácpy na silnici. Nepochybně, tyto malé věci jsou nepříjemné, ale musíte se neustále připomenout, že v dlouhodobém horizontu se nikdo z nich nemá velký význam. Naučte se vidět obrázek obecně a promluvte si s sebou: "Samozřejmě, že to nebylo moc pěkné, ale nebude mi zkazit náladu!"

2. Zapište si své myšlenky. Máte deník nebo blog, udělejte zvyk alespoň několikrát týdně, abyste zaznamenali své myšlenky a pomůže vám zůstat v dobré náladě. Strávíte nějaký čas v tichu a klidu a můžu přemýšlet o všem, co se vám stalo, abyste později necítili přetížení od akumulovaných myšlenek a pocitů. Deník pomáhá soustředit se na to, co je pro vás opravdu důležité a zapomenout na váš telefon, Facebook a další sekundární věci, které vás odvádějí.

3. Udělej něco z toho, co bylo odloženo později. Možná, že vaše nálada není moc dobrá, protože jste odložili o pozdější omluvu před druhým, zavolejte na svatební organizér, čištění v místnosti, psát dopis nebo něco jiného, ​​co vám nedává mír za posledních pár dní. Ačkoli tento případ může obtěžovat nebo dokonce vyděsit, jakmile to uděláte, budete se cítit mnohem lépe. Budete překvapeni, jak moc to změní náladu.

Pět. Trávit čas se svým domácím mazlíčkem. Pokud jste doma a pocit, že vaše nálada se zhoršuje, nebo pokud chcete jen naladit pozitivní způsob, trávit čas se svým domácím mazlíčkem. Bude okamžitě zlepšit vaši náladu. Projít a střetávej své oblíbené pár minut a je určitě používat vás. Pokud nemáte domácí mazlíčky, ale máte přítele, trávit čas s ním a jeho roztomilý načechraný.

6. Živý přítomný. Žít v tomto okamžiku každý den - to vlastně pomáhá zůstat v dobré náladě. Namísto obav o to, co jste řekl přítel před dvěma týdny, nebo zkušenosti z důvodu projektu, který potřebujete projít za tři měsíce, soustředit se na to, co děláte právě teď, a nasměrujte svou energii a pozornost této okupaci. Když trávíte čas s přáteli, zaplatíte na ně veškerou pozornost. Pokud si přečtete knihu, odložte telefon. Pokud chodíte, zvažte domy na ulici a nevrtejte se s neklidnými myšlenkami. Žít současný okamžik a to výrazně ovlivňuje vaši náladu.

7. Dělat spontánní dobrý skutek. Dobrý, ideální pro ostatní lidi, vám pomůže cítit se lépe. Přinášíte večeři příteli příteli příteli, udělej si více práce na domě pro mámu nebo pomáhat sousedem, aby posunutí skříní, tato akce vám pomůže odvrátit pozornost od vašich myšlenek a zaměřit se na jinou osobu, která na konci opravdu bude Zvedněte vás.

osm. Procházka. Pokud se na vás smutná nebo ponurá nálada najednou našla, jděte ven a vydejte se na procházku. Malá dvacet minut chůze vás zvýší náladu, dá dýchat čerstvý vzduch a zůstat na slunci a účtuje vás energií pro každý případ. Nemyslete si, že jste pro to příliš zaneprázdněni - někdo má několik minut chodit na čerstvém vzduchu, a to je zaručeno, že vás činí šťastnějším a funkčním.

devět. Udělat pauzu. Vytisknete pracovní dokumenty do 4 hodin a najednou jste cítili, že je pro vás obtížné dýchat a zdálo se, že jste uzavřeni vice. To je naprosto normální. Řez a mluvit s kolegou, zavolej mé matce, jděte na kávu nebo deset minut práce v józe. Stačí vystoupit z práce a po přestávce budete v mnohem lepší formě pokračovat.

10. Komunikovat (s někým). Komunikace s přáteli, když se cítíte špatně - vynikající možnost, ale nejsou vždy blízko. Tak zvýšit náladu, komunikovat s ostatními. Například, zeptejte se svého kolegu, jak byl jeho volno, nebo chat z Barista ve vašem oblíbeném kavárně. Jednoduchá komunikace vám pomůže cítit se ne tak osamělá a nebude pustit na zoufalý. Nechte se stát nedílnou součástí svého dne, zejména pokud v práci sdělujete příliš často.

jedenáct. Seznam díky. Pokud máte pocit, jak je vaše dobrá nálada zničena, vezměte si list papíru a zapište si vše po dobu 5-10 minut, proč jste vděčný život. To může být cokoliv, od vašeho zdraví do vynikajícího obchodu se zmrzlinou na vaší ulici. Pokračujte v uskutečnění seznamu, bez ohledu na to, jak drobné a hloupé, podle vašeho názoru, nezdá se, že mají věci, pro které jste vděční. Po dokončení, znovu přečtěte si seznam - nebude snadné úsměvy.

12. Vstaňte do prstů. Stačí vstát a opírat se o pár vteřin, aby se dotkl prstů - i když se k nim nemůžete dostat, není to děsivé. Toto jednoduché cvičení pomůže zbavit se stresu v bocích, které se v nich často hromadí během sedavé práce a zlepšit vaši náladu. Ohněte se a pak se pomalu narovnejte, obratle za vrcholy, a budete mnohem snazší.

13. Podívejte se do rohů paměti. Pokud potřebujete zvýšit náladu, vytáhněte staré fotoalbum nebo dokonce procházejte časnými fotografiemi v sociálních sítích. Bude to usmívat nebo se smát starým dobrým časům, a také se zabývají zájmu a smutkem. Kromě toho stojí za to umístit své oblíbené fotografie v prominentním místě, například na lednici nebo desktopu, protože denní připomínka nádherných časů je zaručena, že vás každý den potěší.

čtrnáct. Označte nadcházející událost v kalendáři. O tři týdny později bude koncert, který jste čekali? Vaše sestra dorazí na další měsíc? Svatba nejlepšího přítele na konci léta? Označte dlouho očekávané události v kalendáři: Připomínka vám připravit na nadcházející příjemné události a v tuto chvíli vás.

patnáct. Děkuji někomu. Udělejte si čas, abyste poděkovali lidem za to, co pro vás udělali, dokonce i pro nějakou maličkost. Zvedne náladu a oni a vy. Můžete jim dokonce dát pohlednice s vděčností, aby dokázali, jak moc si oceníte, co pro vás udělali. Bude vám to více vděčný a šťastný člověk.

• Udělat něco blázen. Tančit ve tmě. Křičet tak hlasitě, jak můžete. Jíst obrovskou misku toho, co nemůžete jíst. Mluvit s zdi. Koupit kočku (pokud jste připraveni přijmout takovou povinnost na dalších 10-15 let). Připojte se k klubu. Vytvořit skupinu. Udělejte něco takového, pro které bych se nikdy nerozhodl ... a náhlý nárůst energie vás určitě zvedne.
• Přemýšlejte o jídle zmrzliny, rozptýlit, chodit, vidět něco nového, a cítit, jak se hupiče, jsi šťastnější.
• Jděte na 15 minut jog, pak se sprchovat a sledujte nový film!
• Usměj se. Studie ukazují, že když se usmíváte, i když nechcete vůbec nechcete, vaše nálada se zlepšuje.
• Být optimista. Snažte se vidět pozitivní v jakékoli situaci. Budete se cítit jen skvěle.
• Seznam případů. Může to být seznam nákupů, lidé, s nimiž potřebujete kontaktovat nebo snadné případy pro den. Prozkoumejte vždy pěkné.
• Podívej nebo udělat něco vtipného. Smích okamžitě zvedne náladu!
• Poslouchejte hudbu, sledujte televizi nebo dobrý oblíbený film.
• Když nejste v duchu, představte si sami postavu z filmu - muž, který patří do života, je snadný a ne příliš vážný.
• Udělejte seznam toho, co jste vděčný. Může to být vážné věci a hloupost.
• Darite Compliments. Získejte komplimenty jako všichni. Sdílet pozitivní - to bude vaše nálada jasná a slunečno.