Jak se naučit soucit

2. Ukázat empatii. Prvním krokem k zvládnutí umění soucitu je naučit se, jak vykonávat empatii, to znamená, že cítí emoce lidí kolem vás ... a naše vlastní. Mnoho lidí je přesvědčeno, že mají schopnost empatie, a do jednoho stupně nebo jiného, ​​takže je. Nicméně, často jsme egocentric, a naše nevyužité empatie "rez". Vyzkoušejte následující techniku: představte si, že vaše milovaná osoba trpí, že se mu stalo něco hrozného. Nyní se snažte představit všechny jeho bolesti, všechny jeho utrpení - a jasnější a nejvíce barvy, tím lépe. Za pár týdnů se taková cvičení můžete přesunout do myšlenky trpit ty, které znáte, ale kdo nejsi tak blízko. To znamená, že byste měli cítit udržitce a emoce jiných lidí, jako byste na jejich místě.

3. Cítit komunitu. Namísto věnování pozornosti rozdílům mezi vámi a jinými lidmi se naučte všimnout, že máte společné. Na konci jsme všichni lidé, všichni potřebujeme jídlo, přístřeší, lásku. Toužíme pozornost, uznání, umístění a především další věci, štěstí. Zaměřte se na tyto společné rysy, které sdílíte se všemi ostatními lidmi, a zapomenout na rozdíly! Jeden z nejlepších cvičení na tomto tématu je převzata z edice Časopisu ODE - sestává z pěti kroků, které můžete cvičit, komunikuje s přáteli nebo cizími lidmi. Proveďte je taktutně bez krmení a pokuste se předat všechny pět kroků. Takže poslal pozornost k jiné osobě a řekněte mi:

4. Praxe osvobození OT utrpení. Když se naučíte cítit pocity jiné osoby, když chápete jeho lidskou povahu a utrpení, dalším krokem bude touha osvobodit tuto osobu od utrpení. Ve skutečnosti, podstatou soucitu samotného, ​​jeho velmi definice. Vyzkoušejte následující cvičení: Představte si, že utrpíte. Přemýšlejte o tom, kolik byste chtěli dát tento konec, stejně jako, jak by byl šťastný, kdybyste chtěli, že jiní osoba chtěla přestat utrpení, a začal vám pomoci. Otevřete své srdce tomuto muži - a dokonce i když se cítíte jen slabý náznak touhy ukončit jejich utrpení, pak se zaměřit na tuto touhu (nebo náznak touhy). Tento pocit musíte vyvíjet. Více praxe - a to zraje ve vaší duši a rozkvétá nádherná barva.

Pět. Ukázat laskavost. Teď, když jste chytili čtvrtou techniku, je čas jít dál. Nyní si představte utrpení někoho, koho víte, nebo se setkáte jen nedávno. Představte si, že tato osoba je vy a to, co trpíte. Teď si představte, že existuje jiná osoba, která chce, abyste již netrpěli - může, vaše matka nebo milující člověk. Jaká akce zaměřená na zastavení vašeho utrpení, chcete vidět od této osoby? Nyní změňte role: teď jste osoba, která chce trpět utrpením. Představte si, že jste udělali něco k usnadnění nebo vůbec zastavit utrpení osoby. Když se z toho dostanete, začít dělat malé denně, ale dobré skutky, které pomáhají ostatním přestat utrpět. Dost SMILE, nebo teplá slova, nebo pomoc s malým podnikem, nebo jen mluvit o bolesti. Tento druh dobrých činů pomůže zmírnit utrpení lidí. Kdy a to vám bude známo, udělejte si zvyk vytvářet dobrý den.

6. Porozumění těm, kteří se s vámi týkají špatně. Poslední etapa zvládnutí umění soucitu bude následující: musíte naučit soucit nejen těm, kteří se vám líbí, ale i ti, kteří tě nemilují. Takže, když narazíte na osobu, která se s vámi chová špatně, nemusíte jednat v omlouváme se - ústup. Později, uklidňující a stahování, přemýšlejte o tom muži. Snažte se představit svůj životní příběh, co bylo vyučováno v dětství, jeho těžký den v práci a všechno je špatné, skrze který měl šanci projít. Snažte se představit si jeho náladu a dokonce i myšlení - pak utrpení, které se člověk snažil špatně vůči vám. Pochopit, že akce nebyla proti vám. Oni byli prostě způsobeni tím, čím musíte projít. Teď přemýšlejte o utrpení tohoto nešťastného. Myslíš, jestli můžete ukončit svou bolest. Mysli si, že by to bylo, kdybyste se choval s někým nehodným, a odpověděl jste laskavost a soucit. By vás nutil k tomuto času? Stal byste se k této osobě laskavější? Zvládnutí tohoto mentálního cvičení dokonale, zkuste jednat s porozuměním a soucitem, při příštím vás budete kontaktovat. Můžete začít s malými, ale pamatujte: dokonalost je dosažena pouze prostřednictvím praxe.

7. Dostat druh večer rituál. Je vysoce doporučeno, aby se zvyk každý den před tím, než budete přemýšlet o tom, jak den šel. Přemýšlejte o těch, kteří jste se setkali, s nimiž mluvili. Přemýšlejte o tom, jak jste se chovali. Přemýšlejte o cíli, který jste v ranním rituálu označili - porovnat další. Stalo? Výborně? Možná bude zítra lepší? Co jste se dnes naučil? A pokud máte ještě čas, zkuste jednu z výše popsaných cvičení.