Jak žít šťastný život (s ilustracemi)

Každý chce žít šťastný život. Každý definuje úspěch štěstí a opatření svým vlastním způsobem, existují univerzální kvality šťastného života. Podle studií, od všeho, je to vědomý dospělý život, který určuje celkovou úroveň spokojenosti, a nikoli finanční situace nebo radost z prvních let života. Pokud se naučíte, jak žít správně a uložit pozitivní představy o světě kolem, můžete žít šťastný život naplněný významem.

Kroky

Část 1 z 4:

Zdraví

jeden. Omezte negativní interní dialog. Čas od času každý z nás je nakloněn negativním interním dialogu. Pro některé slouží jako další motivace, ale podle výzkumu je mnohem častěji taková samočinný očkování přispívá ke stresu, depresi a snižuje schopnost řešit problémy. Schopnost si všimnout negativního interního dialogu, že mi nejen řekne, když si myslíš špatně o sobě, ale také pomáhá naladit v pozitivních myšlenkách. Příklady společných forem negativního interního dialogu:

Filtrování - s takovým problémem chování, osoba ignoruje nebo "filtry" všechny pozitivní aspekty jeho života nebo konkrétní situace a místo toho se zaměřuje pouze na negativní aspekty. Například zapomenete na všechny vaše pracovní úspěchy a smyčky na problém, který nelze úspěšně vyřešit.
Personalizace je tendence obviňovat se ve všem, co se děje kolem. Také osoba může interpretovat jakoukoliv situační kritiku jako jeho nespornou vinu. Například jste se dozvěděli, že přátelé nebudou moci přijít na párty a spěchali k závěru, že zrušili své plány, aby se vyhnuli setkání s vámi.
Dramatic - tendence se automaticky připravit na nejhorší verzi vývoje událostí nebo očekávat. Například člověk může zvážit, že zbytek dne se nezdaří kvůli malému rannímu incidentu.
Polarizace - tendence vnímat věci, lidi nebo situace pouze v pozitivním nebo pouze v negativním světle. Například, pokud jste nebyli nejlepší den v práci, pak se automaticky zvažujete špatný zaměstnanec.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 2

2. Zkuste si myslet pozitivní. To nechce ignorovat špatné nebo nepříjemné aspekty života. Je nutné pouze k přístupu každé životní situace (dobré nebo špatné) s pozitivní a produktivní konfigurací. Dokonce i malé kroky každý den vás může naučit myslet pozitivně. Zkuste následující:

Určete aspekty, které máte negativní názory, a pochopit důvody;

Hodnotit své myšlenky a pocity během dne;

Všimněte si humoru v každodenních situacích, úsměvu a smíchu se i v smutných okamžicích;

Začněte vést zdravý životní styl;

trávit čas s pozitivními lidmi (a jít kolem sebe negativní lidé);

Oceníte a milujte sebe - nemysli na sebe tak, ve kterém byste si nemysleli nebo nemluvili o jiné osobě;

Všimněte si pozitivních aspektů negativních situací;

Čerpat v představivosti pozitivních obrazů budoucnosti a určit, co pomůže realizovat tyto myšlenky.

Obrázek s názvem Žít šťastný život Krok 3

3. Praxe povědomí. Povědomí je schopnost pochopit, kde jste, co děláte a cítíte se v tuto chvíli. Vědomí vám pomůže snížit stres, vyrovnat se s úzkostí a depresí, stejně jako zlepšení nálady.

Zaměřte se na dýchání. Zaměřte se na fyzikální pocity s každým dechem a výdechem, zvýšením a snížením objemu břicha, kontaktní nohy a nohy s materiálem stolice a podlahou.

Všimněte si všech pocitů v každém okupaci. Večeře se podívejte na jídlo a věnujte pozornost vůni. Můžete se také dotknout produktů s rukama, abyste zažili hmatové pocity. Duševně předvídat chuť jídel a pomalu žvýkat každý kus, aby získal maximální plný obraz potravy.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 4

4. Držet zdravou výživu. Jídlo je do značné míry postiženy naší pohody. Nestačí opustit škodlivé produkty. Je také nutné získat vitamíny a živiny ze všech hlavních skupin výrobků, neposkvrnit a nemají méně normy.

Většina dospělých vyžaduje každý den 1,5-2 sklenice čerstvého ovoce nebo 100% ovocné šťávy.

Dospělý muž potřebuje jíst 2,5-3 sklenice čerstvé zeleniny každý den.

Vyberte si celozrnný a ne purifikovaný obilné výrobky. Dospělí potřebují každý den 170-230 g celých zrnkových výrobků v závislosti na věku, pohlaví a úrovni činnosti.

Vyberte si různé zdroje proteinů. Obvykle dospělý vyžaduje 140-190 gramů štíhlých proteinů, včetně mořských plodů, drůbeže a vajec, tofu, fazole, ořechů a semen.

Vyberte si nevinné nebo nízko tučné mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtů, sýrů nebo sójového mléka. Dospělí obvykle vyžadují tři sklenice mléčných výrobků denně.

Pít dostatek vody. Podle obecných doporučení pro mírné klima by měli muži pít tři litry vody denně a ženy - 2,2 litrů. Pokud žijete v horkém klimatu nebo vést velmi aktivní životní styl (například, pravidelně jdeme do cvičení), denní sazba by měla být zvýšena, aby se kompenzovala ztrátu vlhkosti, která jde spolu s pozdějšími.

Obrázek s názvem Žít šťastný život krok 5

Pět. Správa stresových situací. Není možné se vyhnout stresu, ale můžete vždy odstranit napětí. Použijte relaxační metody jako meditace, vizualizace, taiji, jóga nebo hluboké dýchání.

Pro hluboké dýchání potřebujete inhalovat a vydechovat pomocí membrány (je pod hrudníkem) namísto povrchu dýchání v hrudi. Použijte jeden z hlubokých schémat dechů. Například, zvažte až pět při indalue, udržujte dech po dobu pěti sekund a pak zpomalte pět sekund.

Pro meditaci je nutné zaujmout pohodlnou pozici, která sedí na místě bez rušivých faktorů. Začněte s hlubokým dýcháním a zaměřte se pouze na dýchání. Uvolněte všechny své myšlenky, které přicházejí na mysl. Nepokoušejte se dát jim posouzení nebo rozvíjet myšlenky.

Vizualizace nám umožňuje ujistit vědomí a zlepšit náladu. Je třeba kombinovat hluboký dech s vizuálními obrazy. Představte si něco klidného jako relaxační místa nebo situace.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 6

6. Přinést zdravý životní styl. Kromě zdravé výživy je také nutné dodržovat zdravé návyky a aktivní životní styl. Péče a péče o svůj vlastní organismus v mladém a středním věku významně ovlivňují zdraví v následujících letech.

Pravidelně zapojit do tělesné výchovy. Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírných aerobních nákladů nebo nejméně 75 minut intenzivních aerobních nákladů týdně. Proveďte výkonové cvičení (práce s cvičením hmotnosti nebo odolnosti) nejméně dvakrát týdně pro plné tréninky.

Nezačínejte ani zkuste přestat kouřit. Chcete-li to provést, můžete použít speciální produkty, jako je nikotinová žvýkačka nebo náplasti a zúčastnit se setkání skupin podpory nebo získat podporu příbuzných.

Praxe bezpečný sex - vždy používejte kondomy a budovat vztahy s jedním partnerem.

Část 2 ze 4:

Cíle

jeden. Definujte své klíčové hodnoty. Každý oceňuje různé věci v životě, ale že oceňujete výše uvedené? Nemyslete si o hmotných věcech. Přemýšlejte o tom, co vyplňuje vaše životní cíle a význam. Lidé obvykle oceňují vysoké ::

víra;
rodina;
přátelství a další vztahy;
soucit;
Výkon výjimečnosti;
Velkorysost a pomoc.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 8

2. Vyberte si statečnou kariérou. Osobní růst vyplňuje život s významem a cílem. Jedním z nejlepších možností je výběr kariéry, která před vámi dává netriviální úkoly a umožňuje růst jako člověk.

Analyzujte své koníčky. Chcete-li začít, je užitečné identifikovat vaše hodnoty. Oceníte soucit a velkorysost? Možná byste měli věnovat kariéru, aby pomohla ostatním lidem.

Dostat se z komfortní zóny. Pokud úspěšně provedete svou práci, neznamená to, že vám přináší spokojenost. Snažte se realizovat své koníčky v dobrovolnické činnosti, a pokud se vám bude muset líbit, pak najít způsoby, jak ji proměnit v reálné práci na plný úvazek.

Oblíbená práce je mnohem důležitější pro účelnost a spokojenost než peníze. Samozřejmě je také důležitá udržitelná finanční situace, ale povědomí o vlastním cíli je mnohem důležitější než bezvýznamná akumulace peněz.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 9

3. Rozvíjet duchovní aspekt života. Někteří lidé spojují spiritualitu s náboženstvím, ale pro duchovní život není nutné přiznat určité náboženství. Můžete dělat bez náboženství vůbec, i když pro některé lidi, které náboženství sám vyplní život s významem a dává pocit spokojenosti.

Denní strávit sebe-analýzu. Naučte se monitorovat a být zodpovědný za vaše myšlenky, slova a akce.

Naučte se soucitu. Pomáhat těm, kteří potřebují okolnosti.

Neztrácejte naději a pozitivní postoj i v napjatých nebo tragických životních situacích.

Chodit v přírodě. Svět přírody dává neuvěřitelný pocit klidu, a mnozí věří, že odpočinek v přírodě vám umožní zažít duchovní štěstí. Zkuste projít lesy a vždy přemýšlet o okolní krajině. Můžete také vytvořit živý roh domu - rozbít zahradu ve svém dvoře nebo kultivovat květiny v květináčích.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 10

4. Rozvíjet pocit sounáležitosti do týmu. Patřící do týmu je důležitou složkou duševního zdraví, což vám také umožňuje najít cíl a smysl života. Dokonce i introvery často potřebují pocit jejich sounáležitosti do společnosti.

Najít skupiny lidí, kteří sdílejí vaše názory a cíle.

Zapojte se dobrovolníkovi s podobně smýšlejícími lidmi.

Stát se členem knižního klubu. Komunikovat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy nebo láska umění.

Část 3 ze 4:

Potíže

jeden. Překonat obtíže. Zdá se, že je snazší vyhovět obtížím než řešení problémů. Pokud se vyhnete problémům, budou jen akumulovat a vést k tomu, že ztratíte kontrolu nad svým životem. Nejlepším způsobem, jak se s tímto problémem vyrovnat, je rozpoznat a ne jít od cesty.

Nenechte se přesunout problémy, rozhodněte je jako příjezdy a naučit se rozpoznat problémy.
Při výměně problémů si vyžádejte momenty z minulosti. Jistě poté, co jste se stal rozhodnějším a jistějším v sobě. Nezapomeňte na to, abyste úspěšně řešili nové a větší problémy.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 12

2. Naučte se učinit danou, ne vaše touhy. Jedním z nejlepších způsobů, jak být spokojený s podmínkami jeho života (navzdory obtížím) - schopnost přijmout situaci jako je. Můžete se zúčastnit sny o jednodušším životě (více peněz, vyšší pozice, dobré zdraví), ale duplicitní šaty nebudou usnadnit realitu.

Pamatujte, že bez potíží se člověk nebude naučit ocenit radostné momenty.

Připravenost oživit život jako je - to je jediný způsob, jak se naučit ocenit všechno, co máte. Být vděčný za naše milé lidi navzdory okolnostem v životě.

Všichni lidé čelí podobným problémům. Život každé osoby není zbaven obtížných okamžiků, ale vytrvalost a povědomí vám pomůže cítit radost a najít smysl v životě.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 13

3. Zvažte problémy jako příležitosti. Někdy je těžké věřit svým slovům, které neexistuje humus bez dobra. Skutečnost je však, že obtíže často vedou k postřehu a umožňují se podívat se na život pod novým úhlem a občas dokonce vidět nový cíl.

Problémy nejsou vždy schopny vnímat jako příležitosti růstu, nicméně, povědomí a pravidelná praxe vám pomůže všimnout růstu a rozvoji jako obtíže překonání.

Pochopit a nikdy nezapomeňte, že život je plný smyslu. Dočasné obtíže (např. Ztráta milovaného člověka nebo nedostatku práce), dokonce i fyzická bolest nebo onemocnění (chronická onemocnění nebo ztráta končetin) nejsou ve všech důkazech, že váš život je zbaven smyslu.

Pokuste se obrátit problémy do motivace. Možná, že nevyléčitelné onemocnění vám pomůže pochopit, že je nutné zvýšit povědomí o lidstvu o takové onemocnění s obecným úsilím nebo dokonce pracovat na hledání léků.

I když tento problém není povolen ve vaší laskavosti, stále se stanete lépe a díky pokusům a získaných zkušenostech je stále lepší a jistější.

Část 4 z 4:

Milovat

jeden. Vyjádřit díky. Každý člověk má nespočet věcí, pro které může být vděčný, ale v chaosu každodenního života je snadné zapomenout na pocit vděčnosti. Pokud vyjadřujete vděčnost v každé situaci as okolnostmi, budete se cítit lépe a najít svůj účel.

Napište dopis osobě, která je vám drahá (rodič, příteli, romantický partner), a vyjádřete mu vděčnost. Děkuji za všechno, co pro tebe udělal, a dejte mi vědět, kolik si vážíte svůj vztah.
Řídit deník díky. Samozřejmě můžete psát o nejdůležitějších událostech, ale také nezapomeňte zaznamenat různé malé věci každý den. Možná, že neuvěřitelně lahodné late ve vaší oblíbené kavárně vás zahřeje v šedé a deštivé den. Často malé věci poskytují jen neuvěřitelný dopad na náš život.
Přemýšlejte o příjemných místech a setkáních. Zůstaňte a vychutnejte si západ slunce nebo zpomalit a obdivovat podzimní barvy v parku.
Sdílejte dobré zprávy a radostné okamžiky s blízkými. Výzkumníci tvrdí, že takové akce zvýší náladu a umožňují přátelům připojit se k vaší radosti.

Obrázek s názvem Žít šťastný život Krok 15

2. Naučte se rozlišovat a používat konstruktivní kritiku. Poslechněte si názor na lidi o vaší účinnosti není vždy snadná, ale schopnost rozlišovat a používat konstruktivní kritiku vám pomůže koupit nové dovednosti a najít štěstí v životě.

Nezapomeňte, že kritika je konstruktivní a konstruktivní. Například, pokud po prezentaci někdo říká, že jste udělali spoustu chyb a obecně to bylo nudné, pak tato kritika nemůže být nazývána konstruktivní. Účelem takových tvrzení je dotýkat se osoby, ale určitě nepomáhá ve svém rozvoji.

Pokud se spolužá říká, že se vám líbila vaši prezentaci, ale v době, kdy jste mluvili příliš rychle a bylo těžké následovat myšlenku, pak je to konstruktivní kritik. Podobná slova by měla být vnímána jako kompliment - používat informace získané, aby se zabránilo podobným chybám v budoucnu.

Pokud je kritika naštvaná, zkuste být sami, než uděláte nebo řeknete něco v reakci. Projděte se, zavolejte příteli nebo zkuste odvrátit pozornost jinak. Měli byste počkat, až budou emoce jíst, aby použili recenzi s výhodou pro sebe.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 16

3. Hlavu, aby odpustil a ostatní. Odpuštění - jeden z nejtěžších skutků ve vztahu k osobě, která vám způsobila bolest. Někdy ještě tvrději odpustí. Žije však v hněvu, rozhořčení nebo s pocitem viny je nesmírně škodlivý pro jeho vlastní, duševní zdraví a vztahy s ostatními.

Všichni děláme chyby a často odstraňují lekce. Pouze tak je člověk schopen stát se silnou a pečující osobností.

Odpusť - ne vždy znamená zapomenout na to, co se stalo. Není to také důvod, proč se stát hadříkem a umožnit ostatním, aby otřete nohy. Jen přiznej, že osoba (nebo vy sami) udělal chybu, od které lze lekce naučit, a uvolnit svůj hněv nebo rozhořčení.

Někdy je snazší odpustit chyby jiných lidí než vaše vlastní. Nepoužívejte nespravedlivé standardy ve vztahu k sobě. Přijměte prosím skutečnost, že se snažíte měřit svou sílu a může změnit chybu při užitečných zkušenostech.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 17

4. Praxe soucit. Schopnost soucitu činí osobu dobrý přítel, pečující a šťastnější osobnost. Jako studie show, upřímný soucit a láska k lidem vám umožní lépe porozumět životu a obrazu lidských myšlenek.

Naučte se vidět v jiných lidech a naopak. Vaše zkušenosti a zkušenosti nejsou tolik odlišné od ostatních. Všichni lidé chtějí být šťastní, zdraví a milovaní.

Seznamte se s lidmi upřímné teplo, dobrý humor a přátelský postoj.

Úsměv lidí. Často se v obtížné situaci stává nezbytnou podporou.

Překážky se nacházejí jakýmkoliv způsobem. Člověk se učí každý den, takže špatný čas je docela přirozený.

Vyjádřit upřímnou díky. Nestačí poděkovat lidem pouze za zjevné akce. Naučte se všimnout trpělivosti, lásky a úsilí druhých, včetně vašich kolegů nebo podřízených.

Tipy

Živý šťastný život není vždy snadný. Pro to budete muset aplikovat hodně úsilí a usilovat o povědomí. Nakonec výsledek ospravedlňuje všechny úsilí.
Vyzkoušejte každý den, abyste usilovali o své vlastní štěstí. Už brzy bude ve zvyku a budete mnohem snazší.
Být vděčný lidem a míru. Všimněte si dobrých momentů a dobrých lidí, a vždy si pamatujte, že život dělá správný správný přístup a podporu blízkých.