Jak si vybrat vhodnou velikost míče pro jógu: 6 kroků

Míč jógy je někdy volal míč pro fitness, gymnastiku, fytball nebo švýcarský míč. Je vyroben z plastu na bázi vanilkových polymerů. Tato koule je obvykle naplněna vzduchem a často má vysokou pevnost. Umístění jeho těla na takovém míči namísto rovného povrchu bude nutí svaly pracovat tvrději kvůli tuhosti míče. Pro vaše zdraví a pohodlí vždy vyberte míč vhodný pro vás. V tomto článku vám řekneme, jak si vybrat správnou velikost míče pro jógu.

Kroky

jeden. Změřte svůj růst. Vaše kolena by měla být v pravém úhlu, když sedíte na míči, a vaše nohy budou dodat. Stát naboso se stěnou, pevně spočívající zadní povrch paty do zdi a dno - v podlaze. Udělejte si tužku, abyste vytvořili značku svého růstu přímo nad šití. Využijte měřicí pásky pro odstranění přesných indikátorů růstu.

Obrázek s názvem Vyberte si správnou velikost jóga míč krok 2

2. Vyzvednout míč, který vyhovuje vaší výšce.Při výběru míče použijte následující proporce:

Pokud je vaše výška 152 centimetrů nebo nižší, budete potřebovat míč s výškou 45 centimetrů.

Pokud je vaše výška od 155 centimetrů na 170 centimetrů, vezměte si míč 55 centimetrů.

Zkontrolujte míč s výškou 65 centimetrů, pokud se vaše výška pohybuje od 173 do 185 centimetrů.

Pokud jste nad 185 centimetrů, budete potřebovat míč s výškou 75 centimetrů.

Obrázek s názvem Vyberte správnou velikost jóga míč krok 3

3. Zvedněte míč více, pokud máte problémy s zády, máte příliš dlouhé nohy, nebo budete používat míč pro strečink a cvičení jógy.

Obrázek s názvem Vyberte si správnou velikost jóga míč krok 4

4. Získejte míč vysoko v 65 centimetrech s míčem, pokud zůstanete na této míč, jako na židli, v kanceláři, a výška vaší pracovní plochy je přibližně 75 centimetrů. Vzhledem k tomu, míček půjde dolů, když na něm sedíte, vyberete míč o průměru 10 centimetrů více než výšku židle.

Obrázek s názvem Vyberte správnou velikost jóga míč krok 5

Pět. Věnujte pozornost tlaku na míč. Míč pro jógu bude docela elastický, když dosáhl svého maximálního průměru. Čím více pružnost míče, tím těžší bude na něm dělat jógu.

Obrázek s názvem Vyberte správnou velikost jógy míč krok 6

6. Vyzkoušejte míče pro jógu různých velikostí, než přijmete své rozhodnutí. Posaďte se na míč a zjistěte, zda vaše boky a kolena tvoří úhel 90 stupňů, takže stehna budou paralelní s podlahou.

Tipy

Pokud dostanete míč v navalizovaném formuláři, pak si pozorně přečtěte pokyny, jak jej vyhnout zranění.
Pokud se právě začínáte zapojit s jógovým míčem, pak pracovat na mírně namontovaném míči, tahání do způsobu, jakým budete zjistit zkušenosti a důvěru.

Co potřebuješ

Tužka
stěna
Měřicí páska
Míče pro jógu