Jak provést výtah skříní s gymnastickou kouli

Tato síla s nízkým intenzitou využívá vaši váhu a zůstatek pro rozvoj svalů těla těla.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Začáteční pozice

jeden. Naučte se používat gymnastický míč před zahájením tohoto cvičení.

Obrázek s názvem Sit Ups s cvičení míč Krok 2

2. Posaďte se na míč a položil si nohy před sebe a ohnul je v kolenou - držet nohy na podlaze. Posuňte se dopředu takovým způsobem, že vaše záda spočívá na míči, a ne kolmý k němu. Dejte nohy na podlahu a prodloužte je trochu držet rovnováhu.

Obrázek s názvem Sit ups s cvičení míč krok 3

3. Stiskněte dlaně na sebe a umístěte ruce za hlavu. Ohněte se ještě víc, aby vaše záda následovala oblouk míče. Pomůže vám odhalit hrudník a poskytovat efektivnější školení.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Naklonit se na kolena, napjaté břišní svaly. Některé z zády stále by měly být na míči - zkuste se přestěhovat nic pod boky. Během provedení tohoto pohybu se nerozlomte nohy od podlahy.

2. Vraťte se do počáteční polohy tím, že vyzbrojte zády na tvar míče a přivedete hlavu do podlahy. Vaše nohy by měly zůstat na podlaze a vaše ruce musí pokračovat v podpoře vaší hlavy.

Obrázek s názvem Sit Ups s cvičení míč Krok 6

3. Opakujte předchozí dva kroky požadovaný počet časů. Přestat dělat cvičení, pokud jste cítili extrémní nepohodlí, a nezapomeňte držet nohy na podlaze v průběhu cvičení.

Metoda 3 ze 4:

Kompletní volba

jeden. Provádět složitější verzi tohoto cvičení, vzít dvě malé činky. Pokud nemáte činky, můžete použít lahve na vodu nebo těžké knihy.

Metoda 4 ze 4:

Frekvence

jeden. Proveďte 20 opakování tohoto cvičení k jednomu přístupu. Opakujte tři přístupy.

Obrázek s názvem Sit ups s cvičení míč krok 9

2. Chcete-li začít vidět / cítit výsledky, zkuste provést toto cvičení 3 přístupy 3-4 krát týdně po dobu 6 týdnů. Pro rychlejší výsledky zvyšte počet přístupů / časů týdně.

Tipy

Aby bylo možné toto cvičení méně obtížné, přes ruce na hrudi, místo aby je udržel pro vaši hlavu.
Dejte nohy dohromady, ne na dálku. To udělá vaše tělo vyvažování s trupem. Není to největší rozdíl, ale přesto.
Výhody tohoto cvičení zahrnují zvýšenou sílu a flexibilitu vašich břišních svalů. Toto cvičení je zaměřeno na vývoj přímého břišního svalu.

Varování

Potenciální zranění z nesprávného provedení tohoto cvičení zahrnují protahování svalů krku a zpět.
Lidé se špatnou rovnováhou musí tento výkon provádět s extrémní opatrností.

Co potřebuješ

Gymnastický míč (ujistěte se, že velikost míče je vhodná pro vaši výšku)
Činky (volitelné)
Láhve vody (volitelné)
Těžké knihy (volitelné)
Ručník (volitelné)