Jak pumpovat gymnastický míč: 11 kroků

Gymnastický míč nebo fytball, může být použit jiným způsobem: zlepšit držení těla, ve fyzioterapeutických účelech nebo během jógy nebo pilates. Je velmi důležité, aby tělocvična používala gymnastický míč je špatná. Nesprávné čerpání míče může způsobit problémy s držením těla nebo jednoduše povede k tomu, že nebudete dosáhnout pozitivního vlivu školení. Naštěstí se správným přístupem a aplikací správného vybavení můžete vždy úspěšně pumpovat a vyhodit do rozluštit gymnastický míč.

Kroky

Část 1 z 3:

Čerpání míče

jeden. Nechte míč, abyste si lehli pár hodin při pokojové teplotě. Rozbalte kuličku a nechte ho lehnout na teplotu místnosti (asi 20 ° C) po dobu dvou hodin. To umožní normalizovat teplotu výrobku a usnadňuje jeho následné čerpání.

Obrázek s názvem vzduch nahoru cvičení míč krok 2

2. Zadejte trysku kompresoru (nebo čerpadlo) na nekonečné gymnastické míče do míče díry. Pokud používáte speciální čerpadlo gymnastického čerpadla, vložte svůj hrot do díry na míč. V opačném případě budete možná muset najít speciální trysku pro čerpání gymnastických koulí, které budou vyhovovat vašemu čerpadlu nebo kompresoru. Obvykle tato tryska vypadá jako malá kuželová řezbářská trubka na konci a někdy i připojená k míči. Pokud máte takovou trysku, jednoduše jej otočte na kompresor nebo čerpadlo.

Pokud je korek již vložen do otvoru koule (obvykle bílá), budete muset nejprve odstranit, picte olejového nože nebo jiné ploché položky jako klíč.

Pumpovat míč s elektrickým kompresorem, stačí zapnout zařízení.

Pokud nemáte dopravní zácpu z míče, budete muset zakoupit tuto položku navíc.

Buďte opatrní, když si vezmete zástrčku, abyste náhodně nepropíchali míč.

Obrázek s názvem vzduch nahoru cvičení míč krok 3

3. Čerpejte míč o 80% objemu. Začněte pohybovat rukojeť čerpadla - Zpět na čerpání míče. Během tohoto procesu se míč zvýší velikost. Když potrestáte míč, vložte připojenou zástrčku do ní a nechte 24 hodin, než ji nakonec řídil.

V této fázi bude míč stále velmi hustý.

Obrázek s názvem Vzduch do cvičení míč krok 4

4. Čerpadlo míč do o průměru plné velikosti. Poté, co se míč vyhledá, bude možné jej čerpat až do plné velikosti. Vyjměte z něj dříve vloženou zástrčku a rychle seřízněte trysku čerpadla nebo kompresoru. Pokračujte v propíchnutí míče pomocí rukojeť čerpadla, zpět, dokud nedosáhne své plné velikosti.

Obrázek s názvem Vzduch Up cvičení míč krok 5

Pět. Vložte korku na míč a nechte ji lehnout další den. Jakmile je míč zcela čerpána, vraťte zástrčku, která neumožňuje vzduch. Nechte míč klidně lehnout doma na další den, než je začnete používat.

Část 2 z 3:

Kontrola správnosti čerpadla

jeden. Změřte výsledný průměr míče. Přečtěte si informace obsažené v pokynech nebo na balení na míč a zjistěte jeho správnou plnou velikost v nafouknutém stavu. Pomocí centimetrové pásky měří průměr míče a ujistěte se, že odpovídá velikosti uvedené v pokynech.

Pokud je váš růst do 150-169 cm, potřebujete míč o průměru 55 cm.
S růstem 170-184 cm je nutné použít míč o průměru 65 cm.
S nárůstem 185-200 cm budete potřebovat míč o průměru 75 cm.
Chcete-li přesně přesně měřit výsledný průměr míče, je možné jej držet mezi stěnou a velkou krabičkou nebo jiným podobným tématem.

Obrázek s názvem Vzduch se cvičení míč krok 7

2. Dát míč. Posaďte se na míč, lehce ohnuté nohy na kolena a opouštět nohy zcela lisované na podlahu. Kolena by měla být na stejné úrovni s boky, které by měly být umístěny paralelně. Podívejte se na sebe v zrcadle: Pokud neuspějete příliš hluboko, vyžaduje dodatečně vyřezávat míč. Pokud vaše nohy nemohou pevně odolat na podlaze a boky nedosáhnou horizontální polohy a nakloněni dolů, pak míč je perekac. V tomto případě je nutné od něj snížit vzduch.

Obrázek s názvem Vzduch do cvičení míč krok 8

3. Opatrně zkontrolujte pružný proud, pomalu na něj skočte. Taková kontrola se ujistí, že míč je zcela čerpaný. Skočte na míč a ujistěte se, že vaše bydlení a ramena zůstávají ve svislé poloze. Pokud je míč odolávat svou váhu, a vy sami si můžete udržet správné držení těla, pak produkt je řádně čerpán.

Postupem času, během tréninku, míč bude postupně kvést. Nezapomeňte periodicky pumpovat.

Část 3 z 3:

Míčový sestup z míče

jeden. Sedět na míč a kopat nohy do stran. Umístěte korku míče před sebou mezi nohama.

Obrázek s názvem vzduch nahoru cvičení míč krok 10

2. Odstranit korku z míče a začít se na něj pomalu odrazit, dokud nebudete snížit všechny vzduch. Když bude zástrčka odstraněna, vzduch začne ponechat míč. Pro urychlení procesu začněte mírně skákat na míč, který přinutí vzduch jít rychleji. Udržet dobrou práci, dokud není míč kompletní z míče.

Obrázek s názvem Vzduch se cvičení míč krok 11

3. Sklopte míč, abyste jej odstranili pro skladování. Když snížíte veškerý vzduch z míče, před odstraněním skladování jej přečtěte několikrát. Není třeba udělat míč, protože kvůli tomu může být časem vydělat poškození a praskliny a stopy z náhodných záhybů se objeví, což nezmizí i po čerpání míče.

Udržujte míč při pokojové teplotě a nenechávejte ji pod pravým slunečným paprsky.