Jak posílit Quadriceps s gymnastickým míčem

Gymnastický míč je univerzální simulátor, který posiluje mnoho různých svalových skupin. Postupujte podle těchto kroků k výkonu Quadriceps s tímto druhem míče.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Péče udržet svou rovnováhu na gymnastický míč

Existuje mnoho sad cvičení, které zahrnují školení rovnováhy, protože mnoho lidí se musí zvyknout na neklidný předmět. Vaše stabilizační svaly budou muset dobře fungovat.

jeden. Vypracujte všechny pohyby na koberec pro jógu. Vzhledem k tomu, budete potřebovat čas, abyste si zvykli na naplnění mnoha cvičení, takže je nejlepší dostat měkký povrch pro cvičení.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míč krok 2

2. Připojte svaly kůry pro každé cvičení. Napětí svalů lisu a zády přispěje ke stabilizaci a tónování vašich svalů.

Metoda 2 z 3:

Použijte míč pro cvičení quadriceps

Některé varianty cvičení mohou být stály, spoléhat se zpět o míči umístěném na zdi. Proveďte několik přístupů 8-10 krát každé cvičení.

jeden. Proveďte tradiční dřepy pro Quadriceps. Hladce stank, nohy na šířku ramen. Spálit kolem míče na podporu těla.

Pomalu ohněte nohy do kolen a spusťte koncový kryt, než si vezmete pozici sedí. Držte v této poloze několik vteřin a pomalu se vraťte ke stravě.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míč Krok 4

2. Procesní squaty s širokou formou nohou. Umístěte nohy na šířku ramen a opřel se o tělocvičně, umístěné na zdi.

Pomalu snižte své tělo, udržujte hmotnost pomocí Quadriceps a upevněte polohu po dobu několika sekund. Postavte se pomalu a opakujte.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míče Krok 5

3. Zkuste squats s úzkým místem. Umístěte nohy blízko sebe, opřený o gymnastický míč, který se nachází na zdi.

Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů. Opravte pozici po dobu několika sekund a vraťte se ke stravě.

Metoda 3 z 3:

Proveďte pokročilá cvičení pro Quadriceps

Po tréninku pocit rovnováhy na gymnastické míči, můžete jít do složitějších cvičení. Nejlepší je provádět následující prvky s bosým nebo v pohodlných a protiskluzových teniskách.

jeden. Lehněte si na koberec pro jógu. Umístěte nohy na míč a ohněte kolena, přitahuje míč k sobě, stabilizaci polohy těla.

Udržujte rovnováhu, namáhněte svaly kůry. Když chytíte bod rovnováhy, vytáhněte nohy vpřed, válet míč od sebe.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míč krok 7

2. Po narovnání nohou podporujte napětí v těle. Opravte pozici několik vteřin a pak vyprávěla míč zpět do těla.

V případě potřeby udržujte rovnováhu, umístěte ruce na párty na koberci. Vrací se na podlahu mezi opakováním rekreačních cvičení.

Snažte se provádět 4 nebo více opakování pro přístup, naplňující alespoň 2 přístupy.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míče Krok 8

3. Staňte se na všech čtyřech na koberci. Umístěte míč na zastávku za sebou.

Jasné nohy na míč, podporující se rukama.

Obrázek s názvem Posílit čtyřkolky pomocí fitness míč krok 9

4. Narovnejte si nohy, vraťte si míč v stopách před. Podporujte svůj VR, díval se dolů na podlahu.

Před návratem do původní polohy opravte polohu po dobu několika sekund.

Proveďte od 4 do 6 opakování na přístup, což činí alespoň 2 přístupy pro trénink svalů Quadriceps.

Tipy

Během naplnění dřepů nevystupujte mimo meze velkých prstů, aby se zabránilo zranění.

Varování

Před zahájením fyzického komplexu, poraďte se s terapeutem, abyste se vyhnuli zranění.