Jak dělat khegel cvičení během těhotenství
Kegel cvičení, jako ostatní cvičení, pomáhají posílit svaly. Svaly, které jsou posíleny pomocí Cvičení s Kegelem, jsou umístěny na dně pánevní oblasti a jsou zodpovědné za správné umístění pánevních orgánů a také regulují močení. A to je pro těhotné ženy velmi důležité. Vzhledem ke zvýšení velikosti dělohy a hmotnosti rostoucího dítěte je tato oblast těla pod velkým tlakem, což může někdy vést k inkontinenci moči a další otázky. Chcete-li dělat Ceegel cvičení, musíte najít správné svaly, a pak je trénovat.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Definice "správných" svalů
jeden. Pokuste se stisknout svaly pánevního spodního svalu během močení. Pokud stisknete pravé svaly, zastaví se močení. Pokud jste ho zvládli, definovali jste svaly, abyste se aktivovali, dělali cvičení Kegel.
2. Pokuste se zpozdit plyny. Svaly, které se používají k výstupním plynům, jsou svaly, které se pokusí určit. Pokud můžete tyto svaly namáhat, abyste odolávali uvolnění z plynů, našli jste správné svaly.
3. Snažte se najít tyto svaly prsty. Pokud si nejste jisti, že stisknete pravé svaly, zkuste je najít s prsty. Pro tohle:
4. Určete tyto svaly během lásky. Zkuste namáhat tyto svaly, když máte sex se svým partnerem. Zeptejte se ho, jestli cítil tlak kolem člena, když napětí svalů.
Pět. Poradenství s lékařem. Pokud si nejste jisti, které svaly musíte trénovat, neváhejte se poradit s lékařem, aby zkontroloval, zda děláte vše v pořádku.
Metoda 2 z 3:
Cvičení Kegel
jeden. Vyprázdněte močový měchýř před zahájením cvičení. I když můžete určit své pánevní spodní svaly během močení, neměli byste cvičit Kegelovy cvičení během močení. Je to proto, že retence moči může vést k zbytečným infekcím. Aby nedošlo k infekcím, vždy vyprázdněte močový měchýř před cvičením.
2. Udělejte si pohodlnou polohu. Cvičení Kegel jsou tak jednoduché, že je můžete udělat v libovolné poloze a dokonce i během těhotenství. Kromě toho nikdo nebude vědět, co děláte cvičení. Najít pozici, která vám nejvíce vyhovuje.
3. Napětí svalů pánevního dna a držet tři až čtyři sekundy. Poté, co uvolní svaly. Nechte je odolat několik vteřin, pak je znovu stiskněte. Nebude špatné začít se třemi až čtyřmi sekundami.
4. Udělejte cvičení Kegel třikrát denně. Jak již bylo zmíněno dříve, můžete je kdykoliv udělat, například při sledování svých oblíbených televizních pořadů nebo stojanu v řadě v obchodě s potravinami.[[Image: Do Kegel cvičení pro těhotné ženy Krok 9.JPG | Center | 550Px]
Pět. Snažte se zatáhnout žaludek. Pokud vytáhnete břišní svaly, děláte cvičení Kegela, nedosáhnete těchto výsledků, když právě stisknete svaly pánev. Abychom se ujistili, že netaháte břišní svaly:
6. Nepohybujte nohou. Cvičení Kegel nevyžadují, abyste se přesunuli a namáhali svaly nohou. Pokud to uděláte, cvičíte špatně, a budete muset konzultovat někoho, například lékař, který vám pomůže určit svaly, které se podílejí na cvičeních Kegel.
7. Snažte se zadržet dech. Kegelová cvičení nejsou zamýšlena jako napjatá, a nemusíte oddálit váš dech během cvičení. Pokud máte dechový problém, když uděláte tato cvičení, nebo nemůžete udržet dech, poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže dělat cvičení.
osm. Provádějí tato cvičení v průběhu těhotenství. Pomůže vám udržet moč, i když vaše podřízené lisy na močovém měchýři. Kromě toho vám silné svaly pánevního dna pomohou během porodu. Mohou pomoci:
Metoda 3 z 3:
Porozumění cvičeními Kegela
jeden. Další informace o výhodách cvičení Cherel. Když vaše dítě začíná růst v děloze, váš zvětšený děloha může vložit tlak na močový měchýř, v důsledku které nemusí být snadné ovládat močení. Cvičení Kegel vám může pomoci ovládat močení. Mohou také pomoci:
- Zabránit inkontinenci cala.
- Udělej si silnější v porodu.
- Zvyšte krevní oběh, což může pomoci zabránit hemoroidům, což se během těhotenství děje poměrně často.
- Zrychlete proces obnovy po těhotenství.
2. Zjistěte, kdy je lepší začít dělat tato cvičení. Obecně se doporučuje, aby ženy začaly dělat cvičení Kegel v prvním trimestru těhotenství. Takže žena má více času na posílení svalů pánevního dna, než jsou pod tlakem z váhy dítěte a dalších faktorů, které vznikají na konci těhotenství. Začínáme trénovat svaly v raných fázích, dostanete dost času na zlepšení cvičení před státem, že se stávají přirozeným, to, co byste neměli ještě myslet, když jste ovlivněni emocionálním a fyzickým stresem v posledním období těhotenství.
3. Nezastavujte cvičení po těhotenství a porodu. Jakmile se zotavíte z porodu, můžete začít dělat cvičení znovu. Držte je celý život, pokud chcete. Pokud provedete tato cvičení, pomáhají zabránit nekontrolované močení v důsledku kýchání, kašle, smíchu, stejně jako inkontinence výkalů a hemoroidů.
Tipy
- Cvičení Kegel mohou výrazně ovlivnit kvalitu pohlaví a zabránit tělům orgánů přes vaginální kanál, který se nachází u starších žen.
Jak používat válec pro tisk
Jak zvýšit svaly krku
Jak můžete trénovat svaly zubaté posezení
Jak trénovat ledové svaly
Jak trénovat zkřížené břicho
Jak udělat břicho byt, školení křížových svalů břicha
Jak posílit močový měchýř a močení méně často
Jak posílit ledové svaly
Jak pumpovat svaly ramene
Jak léčit bolest ve svalech břicha
Jak udržet zdraví močového měchýře
Jak udělat vaše tělo silné a krásné
Jak provádět cvičení pro svaly pánevního dna
Jak budovat svaly (pro děti)
Jak udělat zvedání nohou
Jak dělat cvičení pro sval lonno copchik
Jak provádět cvičení se zlomenou nohou