Jak se vzdát zmrzliny -

Zmrzlina je populární pochoutka, protože jeho vynález ve druhém století BC. Skládá se z jednoduchých ingrediencí (zpravidla, je to mléko, smetana, cukr a příchutě - například vanilin), je snadno vařit sami a v každém obchodě je volba zmrzliny poměrně velká. Nicméně, zmrzlina obsahuje mnoho nasycených tuků a cukru a použití těchto látek by mělo být omezeno. V některých případech je lepší zcela opustit tuto delikatu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Alternativy k zmrzlině

jeden. Vyzkoušejte mražené jogurt. Pokud chcete něco studené, krémové a sladké, nahradit zmrzlinu s užitečnějším mraženým jogurtem.

Aby se zmrzlina nazývá zmrzlina, mělo by být nejméně 10% mléčného tuku ze smetany. Zmrazený jogurt neučiní krém, takže nejsou žádné požadavky na obsah tuku. Jogurt je vyroben z kyselého mléka.
Ne všechny zmrazené jogurty jsou stejné. V některých jogrech může být tolik tuku nebo cukru jako v zmrzlině. Přečtěte si informace na obalu a vyberte užitečnější produkt.

Obrázek s názvem STOP Jíst zmrzlinu Krok 2

2. Slečna Mousse z banánu. Jedná se o velmi jednoduché a chutné jídlo. Vyčistěte banán z kůry, vložte mixéru a porazte na stav měkké hmoty.

Ve srovnání se zmrzlinou, ve kterém může být 300 nebo více kalorií, nutriční hodnota banánové pěny se rovná jedinému sto kalorií. Kromě toho existuje mnoho užitečných látek v banánech (například draslík a vlákno).

Aby byl tento dezert ještě chutnější, přidejte tam trochu skořice nebo čokoládový sirup.

Můžete vložit do mixéru a jiné ovoce a vytvořit ovoce smoothie, ale pokud chcete dosáhnout imitace konzistence a chuť zmrzliny bez přidání cukru, zvolte banány.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 3

3. Pít sklenici kakaa na mléko. Pokud neustále chcete zmrzlinu, může říci, že potřebujete konzumovat více mléčných výrobků nebo že vám chybí živiny, které jsou obsaženy v mléčných výrobcích.

Sladký kakaový pohár na mléku obsahuje asi 150 kalorií a 2,5 gramů tuku, ale má také draslík, protein, vápník a vitamín D.

Kakao je sladký a vydatný nápoj a je možné, že bude mulek do zmrzliny.

Metoda 2 ze 4:

Psychologické techniky

jeden. Vyhněte se všemu týkajícím se zmrzliny. Pokud vzhled zmrzliny způsobuje silnou touhu ve vás, lepší se od něj. Nepřijděte řádky se zmrzlinou v obchodě, jděte kolem zásobníků se zmrzlinou v nákupních centrech a na ulici.

Neuchovávejte zmrzlinu v mrazničku doma, i když to není určeno pro vás. Pokud někdo, kdo s vámi žije společně, chce zmrzlinu, bude moci koupit a jíst mimo dům.
Pokud se na cestě do práce nebo domů často projdete kolem stánku se zmrzlinou a neustále bojuje s touhou koupit, změnit trasu. Jděte tam, kde není zmrzlina na prodej.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 5

2. Vím, jak reagujete na zmrzlinu a naučte se, jak reagovat jinak. Děkujete určité události nebo vzpomínky touhu jíst zmrzlinu? Myslíš, co jsi udělal, mluvil nebo čichal, než jsem chtěl zmrzlinu, a rozhodnout, zda něco z této provokace touha.Pokud najdete spoušť nebo dokonce několik spouštěčů, pojďte plánem, který vám umožní odhalit spoušť v budoucnosti a vyhnout se reakci na ni.

Trigger může být marketing (zásoby pro zmrzlinu), reklama (obrovské billboardy se zmrzlinou), pachy a zvuky.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 6

3. Jíst vědomě. Často jíme bez přemýšlení o samotném procesu, to je, jíst nevědomě. Možná je to kvůli skutečnosti, že nás něco odvádí z chuti a vůně jídla, protože to, co nemůžeme zastavit včas. Mnoho jíst před televizí, s knihou, v kině, na stadionu, v baru nebo na konverzaci s přítelem. To vše může vést k přejídání.

Slibovat, že budete jíst zmrzlinu, pokud budete postupovat podle procesu potravy. S největší pravděpodobností na to nemáte čas. Pokud se stále rozhodnete jíst, se zaměřením na proces a dostat radost z každého kusu vám pomůže jíst méně s větší radostí.

Často jíme jen proto, že nemáme co dělat ruce. Místo jídla, vezměte něco jiného. Může být také provedeno nevědomě, ale nebude mít vliv na vaši stravu.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 7

4. Najít další způsoby, jak udělat bez zmrzliny. Když člověk jí jídlo, který obsahuje tuk a cukr, tělo produkuje látky pod názvem opioidů, které mu pomáhají relaxovat a uklidnit se. Pro dosažení stejného účinku bez zmrzliny, musíte udělat to, co také pomáhá relaxovat. Když se člověk zvykl na novou lekci, nebude potřebovat zmrzlinu pro zlepšení pohody.

Jíte zmrzlinu, protože jsi smutný?

Jíte zmrzlinu, abyste se odměnili za dosažení cíle? Myslíte, jaké další způsoby, které nesouvisí s jídlem, můžete povzbudit sebe. Koupit nový šátek, podívejte se na oblíbenou sérii nebo jděte do opery.

Jíte zmrzlinu, protože si myslíte, že si to zasloužíte po dlouhém a těžkém dni v práci? Podívejte se na jiné způsoby odměňování sami za provedené. Pokud chcete jíst, jíst mísu kaše s nízkým cukrem, pijte šálek čaje nebo dokonce sklenici vína. Hlavní věc je, že vám pomůže uklidnit se a připravit tělo spát. Je ještě lepší se naučit relaxovat s teplou lázní se svíčkami, masážemi nebo čtením.

Metoda 3 ze 4:

Užitečné návyky

jeden. Umýt se. Dostatek spánku každou noc není tak snadné, zejména pokud máte neustálý plán. Nicméně, klidný organismus je jednodušší než přejídat a odmítnout zmrzlinu.

Vědci zjistili, že lidé, kteří se nalijí, méně náchylné k přejídání, zejména k "rušení" emocí, na které se usiluje o vyčerpaný organismus. Pokud je tělo mnohem vyčerpané, tělo bude potřebovat spoustu energie, že produkty kalorií, sladkých a sacharidů dávají.
Vzhledem k nedostatku spánku v těle není správné množství hormonů vyrobeno, což umožňuje kontrolovat chuť k jídlu.Čím více osoba spí, tím více tyto hormony jsou tvořeny v jeho těle, díky čemu je apetite normalizována a člověk může ovládat, kolik potravin je vyžadováno.

Obrázek s názvem STOP Jíst zmrzlinu Krok 9

2. Jíst s pravidelnými intervaly. Doporučujete svou touhu jíst zmrzlinu v tom dnes neměli snídani? Můžete s pomocí zmrzliny dostanete správné množství kalorií, ale zbavíte tělo důležitých živin, a druhý den budete určitě jíst příliš mnoho, abyste ho chytili.

Je lepší vynechat příjem potravy, ale tam jsou každých 3-4 hodin, nepočítá noc. Takže budete jíst asi 5krát denně.

Pokud se rozkládáte jídla po celý den, nebudete hladovět. Kromě toho nebudete mít ostré kapky hladiny cukru v krvi, které mohou vést k rozkladným silám.

Obrázek s názvem stop jíst zmrzlinu Krok 10

3. Snažte se jíst protein s každým příjmem jídla. Mnoho lidí dovolí sami zmrzlinu večer, protože mají čas se opít po lehké večeři. Protein dává pocit sytosti po dlouhou dobu a šetří z touhy jíst sladkou.

Pokud je protein s každým jídlem, nebudete cítit hlad v intervalech mezi jídlem. Díky tomu nechcete jíst zmrzlinu, abyste se dostali do večeře, nebo jíst něco přes noc.

Obrázek s názvem stop jíst zmrzlinu Krok 11

4. Pít více vody. Žízeň je často zaměňován s hladem, protože mají stejné známky.

Místo jídla zmrzliny, pít sklenici vody. Voda naplní žaludek a nechcete jíst zmrzlinu.

Pokuste se pít vodu častěji, abyste mohli ovládat chuť k jídlu obecně. To zabrání touze po sladké.

Metoda 4 ze 4:

Nový způsob myšlení

jeden. Sledujte, co jíte. Měl jste takové, že jste seděli s hranatými čipy před televizí a jedli celý balíček ještě předtím, než se tituly konaly na začátku filmu? To se nazývá bezvědomí jídlo a tento problém se nachází poměrně často. Člověk prostě nevšimne, že jí.

Přemýšlejte o jídle v ústech. Nenechte se jíst jinou lžíci, dokud neučiníte předchozí. Uvolněte každého kusu. Díky tomu budete jíst pomaleji.
Nejezte zmrzlinu, když děláte příjemné věci (viz filmy nebo komunikovat s ostatními). Bavte se ze samotného procesu a pamatujte si, že je to možné, je možné a bez zmrzliny.
Před uvedením lžičky se zmrzlinou v ústech, zeptejte se sami sebe dvě otázky. Pokud jím tuto zmrzlinu, myslím, že jsem ztratil kontrolu nad situací? Jestli jím tuto zmrzlinu, cítím se provinile nebo hanba? Pokud pozitivně odpovíte alespoň jeden z těchto otázek, odložíte zmrzlinu na stranu a jíst něco jiného.

Obrázek s názvem Stop jíst zmrzlinu Krok 13

2. Nechte se cítit emoce. Jedním z důvodů, proč člověk může chtít něco jíst, je to, že jídlo zlepšuje blahobyt. Často se však člověk chce cítit lépe, protože to nedovolí skutečně zažít jeho emoce.

Snažte se vrátit a neignorovat své emoce a cítit je. Změna, pokud chcete. Promluvte si s někým o svých pocitech. Pište o smyslech v deníku. Je lepší zažít emoce v plném rozsahu než při upevnění zmrzliny.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 14

3. Najít další způsoby, jak bojovat proti premenstruačnímu syndromu. Mnoho žen často chce zmrzlinu v prvních dnech menstruace, i když to někteří považují za stereotyp. Touha sladké je součástí premenstruačního syndromu. Pokud pochopíte, že touha zmrzlina je spojena s cyklem, budete jednodušší odmítnout.

Jíst něco jiného. Mnoho žen utratí o 15% více energie během menstruace, protože tělo se snaží vyčistit dělohu a připravit ho do nového cyklu. V této době je pocit, že hlad je naprosto v pořádku, jak potřebujete více energie. Je lepší dostat tyto kalorií z cukru nebo tuku v zmrzlině, a jíst (mražený jogurt) nebo pít (smoothie, kakao) něco výživného. Můžete uhasit touhu po sladkých a studených, ale také tělo poskytovat živiny s nezbytným.

Nedržujte zmrzlinu doma, zatímco se blíží menstruaci. Pokud víte, že na začátku cyklu budete chtít zmrzlinu, nekupujte ji předem, takže nejste tak snadné jíst.

Přemýšlejte o jiných způsobech, jak zmírnit příznaky: Udělejte si horkou sprchu, přečtěte si knihu, vypijte malé sklenky vína.

Obrázek s názvem Stop jíst zmrzlinu Krok 15

4. Být vůdcem, ne poháněný. Nemyslete si, že musíte jíst zmrzlinu na dezert jen proto, že všichni ostatní jedí. Nezáleží na tom, co si o vás myslí. Dělat to, co chcete, a ne to, co ostatní dělají.

Obrázek s názvem přestat jíst zmrzlinu Krok 16

Pět. Kontaktní nápověda. Pokud jste vyzkoušeli všechny metody, ale nic nepomohlo, zkuste požádat o pomoc ze specialisty. Možná, že poruchy chování potravin nemáte, ale existuje možnost, že máte závislost na zmrzlině. S potravinářskými závislostmi musí být bojovat stejně jako s alkoholem nebo závislostí kouření.

Psychoterapeut vám pomůže pochopit důvody závislosti a rozvíjet individuální plán, který by ji pro vás bojoval.

Pokud najdete závislost na potraviny, nezapomeňte, že někteří výrobci jsou speciálně přidáni do výrobků, jako jsou látky zmrzliny, které způsobují pocit radosti a potěšení.Musí co nejvíce prodávat co nejvíce zboží, takže výrobní výrobek tak, aby to více a více lidí chtějí.

Tipy

Složit Zvláštní test, Pochopit, pokud máte závislost na zmrzlině. Výsledek můžete zkontrolovat pomocí instrukce K testu.

Varování

Pokud se rozhodnete kompletně opustit mléčné výrobky, diskutujte o svém rozhodnutí s lékařem nebo výživou. Specialista vám řekne, jaké vitamíny a minerály budete muset vzít.
Pokud se obáváte o kvalitu výrobků, zjistěte, zda strany těchto produktů v nedávné minulosti neodpověděli.