Jak připravit proteinový koktejl bez použití proteinového prášku

Protein je nedílnou součástí zdravé stravy a je obsažena ve všech typech přírodních produktů. Doporučený sání proteinů je od 50 do 175 gramů denně, v závislosti na typu vašeho těla, úroveň cvičení a napájení. Pokud chcete přidat další protein do své stravy, pak nemusíte koupit speciální proteinový koktejl v prášku - můžete vyrobit proteinový koktejl z přírodních surovin. Smíchejte ingredience uvedené v receptech níže a budete mít lahodný energetický zdravý nápoj, který může být velký začátek dne a pomůže vám zhubnout.

Ingredience

Zelený proteinový koktejl

1/2 šálek červené grapefruitové šťávy
1 šálek zelí
1 velké jablko
1 šálek nakrájených okurek
1/2 šálek nasekaného celeru (1 stonek stonek)
4 lžíce semen konopí
1/4 šálek zmrazeného manga
1/8 šálek čerstvé máty
1/2 lžíce kokosového oleje
3-4 kostky ledu

Proteinový koktejl s fazolkami

1 šálek mandlového mléka
1/2 šálek černých fazolí zrezivělých
2 lžíce semen konopí
1 banán
1 lžíce kakaový prášek

Ořechový proteinový koktejl

1 šálek sójového mléka
2 lžíce mandlového nebo arašídového másla
1 lžíce semen chia

Proteinový koktejl s tofu

1/2 sklenice hedvábí (měkké) tofu
1 šálek vanilkového sójového mléka
1 Zmrazené banán
1/2 lžíce arašídového másla

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zelený proteinový koktejl

jeden. Zpívat grapefruitová šťáva. Snížit grapefruit v polovinu a stisknout všechny šťávy v mixéru. Je těžké najít, vyměnit pomerančový džus nebo kokosovou vodu.

2. Řezané ovoce a zeleninu. Nejprve důkladně umyjte všechny složky, odstraňte stonky, listy, semena, nakrájíme listové zelí, jablko a celer na malé kousky a dát do mixéru.

3. Přidejte všechny ostatní ingredience. Přidejte semena konopí do mixéru, zmrazené mango řezy, kokosový olej, mátové listy a kostky ledu. Díky zmrazenému mangu bude mít koktejl příjemnou konzistenci, ale můžete použít čerstvý mango - v tomto případě, přidat trochu více kostek ledu.

4. Smíchejte vše za vysokou rychlostí. Poté, co přidáte všechny ingredience v misce, zapněte mixér pro vysokou rychlost a promíchejte, dokud všechny složky nestávají homogenní hmotou (to znamená, že všechny kusy budou rozdrceny). Pokud koktejl vypadá tlustý, přidejte vodu a pokračujte v míchání.

Obrázek s názvem Udělejte domácí proteinový protřepák způsobilý protein prášek krok 5

Pět. Pít a užívat si užitečného koktejlu. Tento koktejl obsahuje 17 gramů bílkovin, 12 gramů vlákna. Je bohatý na vitamíny C a A, železo a vápník. Tento recept je určen pro asi 3 šálky koktejlu, tak pít z velkého skla nebo rozdělit do několika občerstvení.

Metoda 2 ze 4:

Proteinový koktejl s fazolkami

jeden. Připravit černé fazole donto. Pokud používáte konzervované fazole, jednoduše změřte ½ šálku fazolí a vložte mixéru. Pokud používáte suché fazole, pak si ho připravte ve velkém množství vody. Fazole můžete vařit v pánvi na talíři nebo v troubě. Když je připravena, vložte to do mixéru.

Nejjednodušší způsob přípravy fazolí v pánvi, ne namáče. Prostě opláchněte černé fazole donto, vložte si pánev, přidejte 6 vodních sklenic pro každých 450 gramů fazolí a vaří 4-6 hodin. Když jsou fazole připraveny, vypouštějte přebytečnou vodu a použijte pro koktejl!
Může se to zdát podivné, že koktejlový recept obsahuje fazole. Ve skutečnosti jsou fazole jako špenát - míchání s jinými složkami, nemá žádnou vkusu - fazole spěchá pouze přidává živiny k koktejlu!

2. Vyčistit a dát banán. Vezměte si zralé banány, vyčistěte ji z kůry a nakrájejte na malé kousky a pak vložte do mixéru. Můžete také použít zamrzlé banán - to udělá koktejl chladnější a učinit je konzistence smetany a tlusté.

3. Přidejte mandlové mléko, semena konopí a kakaa. Smíchejte všechny složky v mixéru. Hmotnost by měla být homogenní. Pokud chcete dále zvýšit obsah proteinu v tomto koktejlu, vyměňte mandlové mléko běžným minimálním mastným mlékem (asi 1%). To zvýší obsah bílkovin v koktejlu o 7 gramů.

4. Užijte si čokoládový bobový proteinový koktejl. Tento koktejl obsahuje asi 17 gramů proteinu a nahrazení mandlového mléka v receptu na obvyklém, můžete zvýšit obsah proteinu až 24 gramů.

Metoda 3 ze 4:

Ořechový proteinový koktejl

jeden. Nalijte mísičko sójového mléka a vložte semena chia, mandle nebo arašídové máslo. Pokud nahradíte mandlové olejové arašídy, pak se ujistěte, že používáte plně přírodní arašídové máslo, a že neobsahuje cukr.

2. Přidat banány, kakao nebo agáve sirup, pokud chcete získat bohatší chuť. Pokud chcete získat nejsladší nápoj nebo dále zvýšit množství proteinu v koktejlu, pak přidejte další složky podle vlastního uvážení. Můžete přidat jeden banán, lžíce kakaa nebo lžíce agávového sirupu (nebo jiného sirupu).

3. Smíchejte vše při vysoké rychlosti a pití. Všechny složky smíchejte před přijetím homogenní hmotnosti a pití! Tento užitečný koktejl obsahuje asi 18 gramů proteinu, ale přidávání dalších složek, můžete zvýšit tuto částku až 20 gramů.

Metoda 4 ze 4:

Proteinový koktejl s tofu

jeden. Vyčistit a dát banán. Odstraňte banán z mrazničky a odstraňte slupku. Snížit banán s malými kousky. Díky tomu budete mnohem snazší míchat s jinými složkami. Dát kus banán v mixéru.

2. Přidejte sójové mléko, tofu a arašídové máslo. Všechny tyto přísady vložte do blikace na banán a promíchejte vysokou rychlost, dokud se koktejl nestane homogenní.

Tofu může být vynikající přísadou do jakéhokoliv koktejlu, protože je zdrojem bílkovin a obsahuje malou kalorii. Kromě toho je tofu bohaté na železo a vápník. Chcete-li použít koktejl tofu, stačí jej dostat z chladničky a odstraňte balíček.

Obrázek s názvem Udělejte domácí proteinový protřepák způsobilý protein prášek Krok 15

3. Užijte si svůj užitečný koktejl. Tento koktejl obsahuje asi 17 gramů proteinu. Je to dobrý zdroj vitamínů A a C, stejně jako bohatý vápník a železo.

Tipy

Použijte vysoce kvalitní mixér pro důkladně všechny složky.
Nadměrné množství proteinu může být škodlivé pro zdraví. Pokud konzumujete spoustu bílkovin, musíte pravidelně a udělat hodně.
Pokud se vám nelíbí chuť navrhovaného koktejlu, můžete vždy změnit některé přísady. Tyto recepty jsou pouze doporučeními nebo nápady a můžete snadno měnit složky, které nemáte rádi nebo nejsou vhodné.