Jak udělat proteinový koktejl: 6 kroků -

Pokud pravidelně děláte sport a vážně se starat o fyzickou podmínku zdraví, s největší pravděpodobností máte zájem o jakékoli metody, které mohou pomoci vylézt na další úroveň. Proteinové koktejly, pokud jsou správné, mohou pomoci:

Po tréninku rychle obnovte síly.
Pěstovat svalovou hmotu.
Jako alternativa k jídlu.

Ingredience

Jedno sklo 1% mléko
Jedna lžíce vysoce kvalitního sérového proteinu (použijte kvalitní značku)
Jeden zralý banán (nezapomeňte jej vyčistit)
Čtyři - pět výrobků čerstvých jahod, umytých a bez Skes (pokud si přejete)

Kroky

jeden. Ujistěte se, že mixér je vypnuto, pak do ní nalít sklenici mléka.

Obrázek s názvem Udělejte proteinový otřes krok 2

2. Přidejte lžíci směsi syrovátkových proteinů, která může koupit v internetovém obchodě nebo supermarketu, zavřít kryt mixéru, pak smíchejte mléko a protein na střední rychlost po dobu 15 sekund.

Obrázek s názvem Udělejte proteinový otřes krok 3

3. Znovu vypněte mixér, přidejte banán a / nebo jahody, zavřete víko a začít míchání na střední rychlosti.

Obrázek s názvem vytvořit proteinový otřes krok 4

4. Postupně promíchejte rychlost pod vysokou. Složky smíchejte nejméně 45 sekund nebo tak dlouho, dokud banán a / nebo jahody nebudou zcela rozpustit.

Obrázek s názvem Udělejte proteinový otřes krok 5

Pět. Vypněte mixér, otevřete víko a nalijte koktejl do velkého skla.

Obrázek s názvem Udělejte proteinový otřes krok 6

6. Užívat si.

Tipy

Snažte se držet jednoduchých ingrediencí, které se vám líbí, například vanilka a čokoládu, a vzdát se exotických chutí.
Pokud se pokusíte získat hmotnost, použijte 2% nebo pevné mléko a přidejte další lžící protein s přísadami.
Pít koktejl 15-20 minut po skončení tréninku. To je čas, kdy se svaly nejvíce potřebují živiny, jako je bílkoviny.
Pokud jste přísný vegetariánský, existuje alergie k mléku, nebo chcete mléko s nízkým obsahem tuku, alternativou pecultestumer, použijte místo obvyklého sójového mléka. Pokud jste alergický, zkontrolujte štítky Všechno suroviny před jejich pitím.
Pokud se pokusíte zůstat tenký, použijte odstředěné mléko.
Dejte matice do mixéru, ovesné vločky a jogurtu, pokud se pokusíte získat váhu.

Varování

Ujistěte se, že dávka proteinu je úměrná vašim potřebám.
Nezapomeňte používat čerstvé ovoce a mléko, které nemají datum expirace.
Pokud je mixér nesprávně používán, může způsobit poškození tělesné práce. Před přidáním ingrediencí se ujistěte, že mixér je vypnuto. Vždy se ujistěte, že víko je pevně uzavřeno. Nebo jen držet kryt rukou. Nezapomeňte si přečíst návod k použití.
Nikdy nevyzvedněte ruku a neukázejte obličej přes mixér, když je zapnuta.

Co potřebuješ

Jeden velký mixér