Jak pít více mléka každý den: 8 kroků

Mléko je velmi užitečné pro zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří pijí přijatelné množství mléka po určitou dobu, zaznamenali méně nadbytečných hmotností. Mléko obsahuje mnoho živin, a jeden šálek za den může představovat významné zdravotní výhody. Mléko obsahuje případ zdraví vápníku, fosfor, hořčík, protein, vitamín B12, vitamín A, zinek, riboflavin, folát, vitamín C a nejslavnější vitamín D.

Kromě toho používání mléka přispívá k prevenci osteoporózy v důsledku obsahu vápníku a vitaminu D. Ostatní studie podporují myšlenku, že mléko používání pomáhá zlepšit zdraví kostí a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu typu 1 ey.

Bezpochyby, výhody mléka jsou výrazně nadřazeny nedostatkům. Tento článek vám pomůže vypořádat se s vaší mlékárnou dietou a přivést vaše stravovací návyky na mléko.

Poznámka: I když je mléko užitečné, není nutné jej použít k udržení užitečné stravy. Pokud nechcete pít mléko, měli byste mít různé užitečné potraviny.

Kroky

jeden. Ohodnoťte svou aktuální dietu. Kolik mléka používáte? Pokuste se pít alespoň 1-2 šálků denně, že vápník a vitamin D vybozme, nemluvě o chuti potěšení. Vyberte si takovou stravu, která vám umožní používat mléčnou dárku. Pokud budete jíst jídlo, ve kterém je příležitost přidat mléko, pak to udělat, jinak, jen pít sklenici mléka mezi jídly, v závislosti na tom, kolik mléka chcete pít den.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 2

2. Sledujte množství použitých kalorií. Jedna sklenka 1% mléka obsahuje přibližně 110 kalorií. Takže pokud máte v úmyslu konzumovat 3 šálky mléka, pak dostat prostor pro 330 kalorií ve své stravě. Pokud nemáte dostatek místa, zkuste nahradit něco, co není v režimu mléka velmi užitečné. Nicméně, není třeba pít 3 šálky mléka denně, a ještě víc, takže nenahrazují zdravé potraviny s mlékem, protože může znamenat vážné zdravotní problémy.

Pokud nemáte dostatek místa pro mléko, pak můžete mít ve své stravě příliš málo kalorií, nebo jíte něco v příliš mnoho. Také existuje možnost pro přítomnost kalorií, které mohou být bezpečně nahrazeny mlékem.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 3

3. Zvažte dietu, která vám umožní používat požadované množství mléka za den, například 3 brýle za den. Pít 1 šálek mléka na snídani, 1 na večeři, a druhý na večeři. Ale pokud nechcete pít tolik mléka, nebo pokud nahradí zdravé potraviny v režimu napájení, pak prostě nepijte tolik mléka.

Přidat jahodová šťáva nebo čokoládový sirup k obohacení chuti. Je velmi důležité změnit chuť, pokud se vám nelíbí chuť obyčejného mléka, ale postupujte podle opatření v tomto měřítku a neposkytujte všechny mléko, které používáte, protože sirupy obsahují cukr a tuk, je lepší se vyhnout.

Banán a vanilkový extrakt také vzroste.

Pokud se vám nelíbí chuť obyčejného mléka, jak se sójovým mlékem, které se také děje různá chuť.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 4

4. Přidejte mléko do ovocného koktejlu, abyste snadno jíst mléko. Můžete snadno získat všechny živiny. Přírodní ovocné koktejly jsou krásné a užitečné odpolední pro děti.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 5

Pět. Užijte si mléko v různých obdobích roku:

Zima - předehřívejte s nízkým kalorickým mlékem a vyrobte z něj horkou čokoládu. To je skvělý nápoj po dobrodružství sněhu.

Jaro - Oslavte 8. března, přináší svou matku horkou kávu s mléčnou lůžkem. To je skvělý způsob, jak ukázat svou pozornost a péči o to. Káva nevylučuje žádné užitečné látky z mléka, takže se tam neváháte přidat tam.

Léto - vařit osvěžující ovocný koktejl s mlékem, aby se vyrovnal s teplem. Podívejte se na internet a knihy speciální pro tyto recepty.

Podzim - značka mezinárodní student den horký šálek s čokoládovým sirupem.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 6

6. Nalijte mléko do kávy, abyste přidali 9 každodenních živin. Káva na rozdíl od čaje neztrácí své vlastnosti při přidávání mléka.

Můžete také smíchat mléko s čajem, ale pamatujte si, že mléko může blokovat prospěšné antioxidanty čaje.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 7

7. Pít čokoládové mléko. Připravit čokoládové mléko pro vaše děti. Budou milovat takovou léčbu, což také přináší mnoho užitečných vitamínů. Pokud je to možné, použijte odstředěné mléko pro vaření tohoto nápojů. Ale znáte pouze opatření a nepijte příliš mnoho tohoto nápoje. Přidání rovnoměrné poloviny částí čokoládového sirupu nebo prášku dávají vynikající chuť. Přidejte krém s nízkým obsahem tuku, pokud máte rádi mlékárnou pěnou.

Obrázek s názvem pít více mléka každý den krok 8

osm. Pokud pochybujete, zeptejte se. V restauraci se zeptejte číšník, pokud jeden nebo jiný nápoj obsahuje mléko. Můžete dokonce požádat o přidání mléka podle vašich představ. Vždy se ptej!

Také se zeptejte v restauraci, pokud je jejich mléko pasterizováno nebo ne. Pasterizace ničí škodlivé bakterie, které žijí v sýrovém mléku, takže syrové mléko je nebezpečné pro použití.

Přečtěte si štítek na výrobku. Bezpečné mléko, tj. Pasterizované, bude mít vhodný tag nebo nápis na obalech. Pokud tento nápis nevidíte, může tento výrobek obsahovat syrové mléko.

Nebojte se požádat prodejce, pokud bylo mléko pasterizováno. Vyhněte se nákupu mléka z pouličních obchodníků, protože budete těžko zkontrolovat, zda mléko splňuje bezpečnostní normy.

Tipy

Pokud nejste v sobě z mléka, zkuste jíst produkty obsahující vápník: brokolice, fazole, oxid ovoce, špenát, zelí, brusel, květák. Také používejte produkty obsahující vitamín D: hovězí játra, losos, vejce (žloutek), sardinky, tuňák, lov rybolovu.
Mléko opravdu obsahuje mnoho prospěšných látek, ale pro kompletní štěstí byste se měli zabývat denní fyzickou gymnastikou. Jděte do 30 minut chůze čtyřikrát týdně, což výrazně zlepšuje své zdraví. V případě potřeby začněte postupně.

Po tréninku pít sklenici mléka, což zhruba obsahuje 8 gramů proteinu - dost na obnovení svalů.

Pokud nemůžete tolerovat laktózu, můžete pít sóju, mandlí nebo rýžové mléko.

Nesnažte se nahradit mléčným jídlem, protože naše tělo vyžaduje látku z pevných potravin. Neexistuje žádný smysl v pití více mléka, než potřebujete, řekněme, nahradit meloun nebo salát. Skutečnost, že novorozence pijí jen mléko absolutně neznamená, že můžete přežít na takové stravě.

Organické mléko je dražší než obvykle.

Podívejte se na živiny nalezené v mléku.

Vápník: Posiluje kosti a zuby, pomáhá vašemu tělu podporu zdravou váhu.

Protein: dobrý zdroj energie - vytváří a obnovuje svalovou tkáň. Užitečné pro použití po tréninku.

Draslík: Podporuje zdravý krevní tlak.

Fosfor: posiluje kosti a dodává vás energii.

Vitamin D: Posilování a zdraví.

Vitamin B12: Obnovuje červené krevní příběhy a podporuje nervový systém.

Vitamin A: Posiluje imunitu, vidění a zdraví.

`` `Niacin: zlepšuje metabolismus. Pít mléko před aerobikem.

Snažte se pít krávy na mléko, které krmily hormonální látky růstu.

Pokud chcete zhubnout, nahradit jeden z mléčných výrobků vaší stravy 1% mléka.

Koupit organické mléko. Studie ukázaly, že organické mléko zdravější (a dražší) konvenční mléko. Výhodou organického mléka je, že byla vyrobena kravami, které nekrmily rosy hormony, a do mléka nebyly přidány žádné pesticidy.

Antibiotika nepřidávají antibiotika na organické mléko. Předávkování antibiotik může vést k vážným zdravotním komplikacím. Doposud se příliš mnoho antibiotik používají v zemědělství. Organické mléko pochází z krav, které tyto léky nekrmily, takže nebudete rozvíjet problém bakteriální stability.

Organické mléko obsahuje mnoho konjugovaných kyseliny linolové, což je užitečná škála tuků, což pomáhá snížit riziko rozvoj pomoci. Mléko také snižuje riziko získání dvoudomu diabetu.

Další výhodou organického mléka je, že se zahřeje na 137 ° C . Takže můžete ušetřit peníze, pokud pijete mléko postupně každý den.

Pochopit, že tímto způsobem podporujete zdraví a životní prostředí. Krávy, produkující organické mléko, procházky na čerstvém vzduchu, na rozdíl od továrních krav, což dává obyčejné mléko. Koneckonců, je to velmi krutý, aby krávy udržoval celý život zamčený v továrně, což také odporuje environmentální a morální standardy.

Těhotné ženy potřebují pít mléko, protože potřebují vápník.

Udělejte mléčný koktejl s čokoládovým sirupem, ale pít takový nápoj v omezeném množství.

Pokud opravdu chcete jíst něco chutného, pak přidejte mléko do šálku se zmrzlinou. Zmrzlina také obsahuje vápník, ale nemají rádi tuto pochoutku, protože obsahuje spoustu tuků, kalorií a jiných škodlivých látek.

Pokud budeme muset jíst něco sladkého, pak alespoň jíst produkty s nízkou kalorií nebo skimem.

Můžete také vzít vitamín D v tabletech nebo jít ven na slunci častěji. Lidé se zřídka vztahují na Slunce a mají nízkou marži vitamínu, dvakrát více rizikové matrice než ti, kteří jsou stranami na slunci.

Existuje mnoho odstředěných mléčných značek, které mají nasycenou krémovou chuť.

Kroky

Tipy

Varování