Jak poskytnout organismus vápníku s intolerancí laktózy

Ti, kteří trpí nesnášenivostí laktózy a alergiemi na laktosy nebo mlékárnou Saha, mohou vzniknout potíže s získáním každodenní sazby vápníku. Tento prvek je pro tělo kritický, což zajišťuje zdraví kostí a zubů a dokonce zabránění některým formám rakoviny. Proto, když je obtížné zjistit nesnášenlivost laktózy, pokud tělo obdrželo požadované množství vápníku v denních výrobcích dietních diet. Vápník je naštěstí obsažen v mnoha produktech, ale podle jejich vzhledu je obtížné určit. Pokud vaše tělo nevnímá laktózu, můžete nahradit mléčné výrobky nápoje a potraviny s vysokým obsahem vápníku.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Pít obohacené nápoje

Mnoho vitaminizovaných nápojů je obohaceno vápníkem. Zvláště příznivý současný příjem vitamínu D, takové nápoje se stanou vynikajícím zdrojem vápníku bez mléčných výrobků.

jeden. Vyberte si obohacenou ovocnou šťávu. Mnozí výrobci nabízejí citrusové šťávy s přísadami vápníku, vitamín D a dokonce minerálními prvky. Ve sklenici takového nápoje není vápník menší než v podobné části mléka.

Obrázek s názvem Vyhněte se syrovátkové zmírnění intolerance laktózy krok 1

2. Najít alternativu k krávě. To může být sójové mléko, mandlové mléko, kokosové mléko a další nápoje bez laktózy (obvykle nasycené živinami, v t.C. Vápník a vitamin d). Pokud nemáte intoleranci mléka obecně, ale pouze alergie na laktózu, můžete zkusit Lactaid.

Metoda 2 z 6:

Pinta s vysokou vápníkovou zeleninou

Mnoho typů zeleniny obsahují dostatečné množství vápníku a mají jiné živiny, které jsou považovány za užitečnější pro zdravou výživu a nezpůsobují takový nárůst hmotnosti jako mléčné výrobky.

jeden. Jíst zelení. Dobrým zdrojem vápníku je špenát, různé odrůdy zelí (zejména list a čínský balíček), stejně jako ostatní listy zelené zeleniny. Mnoho vápníku je obsaženo v brokolicím zelí.

2. Jíst luštěniny. Všechny typy luštěnin jsou bohaté na vápník a také obsahují vlákno, antioxidanty a další živiny nezbytné pro vyváženou stravu.

Metoda 3 z 6:

Konzumujte dostatek proteinu

Mnoho proteinových produktů obsahují přírodní původ vápníku, stejně jako další nutriční produkty.

jeden. Věnovat zvláštní pozornost rybí produkty. Sardine, losos, pstruh a jiné druhy ryb nejsou nejen bohaté na tuky a proteiny, ale také obsahují impresní množství vápníku a dalších prvků nezbytných pro tělo. Mořské plody stojí za to upřesnit hlavní měkkýši, Ocean Herch a konzervované krabi.

Obrázek s názvem Zlepšit hustotu kostí u dětí s mléčnými alergiemi Krok 4

2. Zkuste trochu tofu. Japonský sójový tvarohový tofu obsahuje mnoho vápníku a dalších základních látek. V některých pokrmech lze namísto masa použít tofu, může být také přidána do pečené rostliny.

Metoda 4 z 6:

Obohatit dietu obilí

Kromě užitečného dopadu na zdraví kardiovaskulárního systému je mnoho produktů celého zrna nasyceno vápníkem.

jeden. Použijte obilnou snídani s přísadami vápníku. Mnoho výrobců obilovin jsou vitaminované a nasycené mikro a makroelementy. Šálek obohaceného zrna spolu se skleněným sójovým mlékem vápníkem bez problémů vám poskytne doporučené množství vápníku.

Obrázek s názvem Přidat vápník do vaší hubnutí Dieta Krok 9

2. Připravit Hercules. Ovesné vločky v baleních v různých velikostech je často extrahován vápníkem, ale je třeba poznamenat, že ochucené a dokonce běžné směsi mohou obsahovat hodně cukru.

Metoda 5 z 6:

Účel - 1000 miligramů vápníku každý den

Pro většinu dospělých je denní míra vápníku 1000+ mg. Produkty a nápoje jsou považovány za dobrý zdroj vápníku, pokud v jedné části obsahuje alespoň 20% denní sazby. Počítání den spotřeby vápníku, věnujte pozornost množství obalu, protože balíček může obsahovat více než jednu část.

jeden. Počet vápníku přijatého v těle s potravinami ne vždy odpovídá částce, která bude použita v něm. Použití zeleniny jako hlavní zdroj vápníku, musíte jíst mnohem více než 1000 miligramů čistého vápníku. Jedním z důvodů, proč je to složitost procesu extrakcí živin vstoupil do těla. Vzhledem k tomu, že ne všichni spotřební vápníku je absorbován, počet zeleniny by mělo být více, aby tělo dostane svou denní sazbu.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravou snídani cereálie Krok 3

2. Zkontrolujte obsah živiny na balení vitaminizovaných výrobků. Někdy 1 unce (28 gramů) vitaminizovaného zrna stačí k uspokojení každodenní potřeby vápníku, ale jiní výrobci mají obsah vápníku se liší. Chcete-li získat denní denní denní sazbu vápníku, obvykle se snídaně vyrobí z jednoho obilného poháru s sklenici sójového mléka, stejně jako přidání jedné zeleninové nebo proteinové misky s vápníkem na oběd nebo večeři.

Metoda 6 z 6:

Odmítnout špatné návyky, které snižují množství vápníku

Je nutné maximalizovat absorpci vápníku v těle, zejména pokud jste opuštěni mléko.

jeden. Odmítnout sodu se sirupem. Některé sodes obsahují kyselinu fosforečnou a toto chemické spojení se promyje z kostního vápníku.

Obrázek s názvem Získejte více Vitamin D Krok 3

2. Čerstvý vzduch denně. Pod vlivem slunečního světla, tělo produkuje vitamín D nezbytný pro asimilaci organizování vápníku.

Varování

Studie ukázaly, že poněkud nasycené s vápníky mají příznivý vliv na zdraví, ale s rostoucí spotřebou dávek se nezvyšuje. Naopak, nadměrná spotřeba vápníku může způsobit zdravotní problémy.