Jak pít mléko ke zlepšení zdraví: 9 kroků

Mléko je velmi důležité pro zdravý životní styl a jako výzkumné výstavy, lidé, kteří pijí mléko, nezískávají velké množství tuku. V mléce jsou vápenaté pro zdraví kostí, fosfor, hořčík, proteiny, vitamin B12, vitamín A, zinek, riboflavin, kyselina listová, vitamín C a, co je nejdůležitější, vitamín D.

Americký ministerstvo zemědělství prohlašuje, že mléko pomáhá zabránit osteoporóze v důsledku jeho živin: vápník a vitamín D. Další údaje ukazují, že mléko a mléčné výrobky jsou spojeny se zlepšením zdraví kostí a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetes mellitus 2.

Přečtěte si, abyste se naučili, jak pít mléko ke zlepšení zdraví.

Kroky

jeden. Koupit organické mléko. Studie ukázaly, že ekologické mléko založené na zdravotním stavu než běžné mléko. Některé výhody organického mléka jsou vysvětleny tím, že organické mléko je vyrobeno kravami, které nedávaly růstové hormony a byl vyroben bez škodlivých pesticidů.

Organické mléko není prováděno za použití antibiotik. Nadměrné používání antibiotik je vážným zdravotním problémem. Dnes, antibiotika zneužívají nejvíce v zemědělství. Organické mléko vyrobené kravami, které nedávaly antibiotika, takže to nevede k problému odolnosti bakterií.
Organické mléko je velmi bohaté na konjugované linolové kyseliny (CLK). CLK - Důležité tuky pro zdraví a bylo prokázáno, že pomáhají snižovat množství srdečních onemocnění a diabetu. Ve zveřejnění vědeckého časopisu "Archivy vnitřní medicíny" z 9. května, výzkumníci z nemocnice Massachusetts a Harvard School of Public Health hlášeny, že mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, včetně mléka, se doporučuje snížit riziko typu 2 Diabetes mellitus (u mužů).
Další významnou výhodou organického mléka je jeho schopnost se dlouhodobě zhoršovat (nedostane se rychle kyselé): organické mléko se zahřívá na přibližně 140 stupňů Celsia, takže aby bylo možné i nadále selhat po dobu dvou měsíců. Vzhledem k tomu, že obvyklé, pasterizované mléko se zahřeje na 65 stupňů Celsia, není to tak dlouho zachráněno. Takže pokud se obáváte o skutečnost, že mléko je docela rychle lyže, organické mléko může zachránit vaše peníze.
Pochopit, že je to správné. Organické krávy mají přístup k otevřené obloze, na rozdíl od továrních krav. Krávy, které produkují organické mléko, se mohou volně pást na organické pastviny. V ekologických farmách se starají o zvířata, bez týrání, udržují přirozené stanoviště, pozitivně ovlivňují rozvoj venkovských komunit, nemají negativní vliv na vzduch, vodu a půdu, a to je dobré pro lidi.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 2

2. Vím, že pokud se snažíte pít více mléka, přidáte mléko do čaje, nebude z čaje. Namísto přidání mléka v čaji, zkuste tam dát med. Kromě toho zkuste přidat mléko do kávy, a ne v čaje, protože mléko nemá vliv na kávu.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 3

3. Vím, co jsou vitamíny a minerály obsaženy v mléku:

Vápník: šetří kosti a zdravé zuby - pomáhá tělu udržovat kostní hmotu.

Protein `: dobrý zdroj energie: staví a obnovuje svalovou tkáň - pomáhá po sportovním tréninku.

Draslík: pomáhá udržovat normální krevní tlak.

Fosfor: pomáhá posílit a dává energii.

Vitamin D: pomáhá tělu podporují zdraví kostí.

Vitamin B12: Pomáhá udržovat zdraví červených krvinek a pomáhá udržovat nervovou tkaninu.

Vitamin A: Pomáhá podpořit imunitní systém- Pomáhá udržovat normální vizi a dobrou pokožku.

Niacin: Zlepšuje výměnu látek - pít sklenici mléka před tím, než děláte aerobik

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 4

4. Pít mléko, aby se zabránilo onemocněním. Americký ministerstvo zemědělství prohlašuje, že mléko musí být opilé, aby se zabránilo osteoporóze v důsledku živin obsažených v něm: vápník a vitamín D. Další údaje ukazují, že mléko a mléčné výrobky jsou spojeny se zlepšením zdraví kostí a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetes mellitus 2.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 5

Pět. Učit se, vyrobené mléko nebo mléčné výrobky pasterizovaného mléka nebo ne. Pasterizace zabíjí bakterie a jiné škodlivé mikroorganismy, které jsou v sýrovém mléku, a proto pije syrové mléko je nebezpečné.

Nezapomeňte si přečíst štítek. Safe Mléko znamená pasterizované mléko, a proto by mělo být slovo "pasterizované" na štítku. Pokud slova "pasterizovaná" nejsou na štítku produktu, může obsahovat syrové mléko.

Nebojte se požádat prodávajícího nebo výrobce, pasterizované mléko a mléčné výrobky nebo ne, zejména pokud hovoříme o mléčných nebo mléčných výrobcích prodávaných v refrigeračních zařízeních. Nekupujte mléko nebo mléčné výrobky v rolnických farmách nebo na zemědělských trzích, pokud si nejste jisti, že byly pasterizovány.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 6

6. Pít mléko ke snížení kyselosti.Pálení žáhy je často způsobeno zvýšenou kyselostí, takže mléko přirozeně odstraňuje pálení žáhy.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 7

7. Pít mléko mít čistou pokožku. Po tisíce let je mléko známé pro udržení kůže čisté. Kyselina mléčná obsažená v mléce pomáhá odstranit mrtvé kožní buňky, a proto si zachovává čisté a mladé.

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 8

osm. Pít mléko pro zdravé zuby. Bylo prokázáno, že mléko chrání smalt z kyselých výrobků. Kromě toho, vápník a vitamin D, stisklé mléko, si ponechat kosti silné, i když zuby nejsou považovány za kostí

Obrázek s názvem Drink Mléko pro lepší zdravotní krok 9

devět. Pít mléko zhubnout. Mnoho diety zakáže spotřebu mléčných výrobků, protože se předpokládá, že mléko nepomůže zhubnout. Nedávné studie provedené na University of Ben-Gurion ukázaly, že více vápníku ve vaší stravě může vést k udržitelnému hubnutí.Spotřeba 580 g mléka každý den pomáhá ztratit průměrně 5 kg a lidé, kteří, jen šálek mléka denně, ztrácejí průměr 3 kg.

Tipy

Těhotné ženy především potřebují pít mléko, protože dítě potřebuje vápník obsažený v mléku.
Jezte zmrzlinu na bázi mléka, pokud zažíváte odvážné, ale ne příliš škodlivé jídlo. Nezapomeňte však konzumovat pouze v mírném množství. Zmrzlina je dobrým zdrojem vápníku, ale jeho spotřeba je dobrá pouze v mírných množstvích. Také se ujistěte, že nenahradíte spotřebu mléčné zmrzliny. Může se zdát, že je to stejné, ale nahrazení zmrzliny, rychle se zotavíte, jako v zmrzlině jsou více kalorií a nedostatku, cukr a jiné (ale ne všechny) živiny obsažené v mléce.
Pokud z nějakého důvodu nemůžete pít mléko nebo tam jsou mléčné výrobky, zkuste mnoho produktů bohatých na vápník, jako je: brokolice, fazole, bumium, špenát, zelí, rýže, brusel, květák atd.D. Také se snažte konzumovat mnoho produktů obsahujících vitamín D, jako je: hovězí játra, losos, vejce (vitamín D je obsažen v žloutku), sardinky, tuňáka a rybí olej.
Použití zdravých potravin a mléka bude velmi užitečné pro zdraví, ale dosáhnout maximálního přínosu byste měli hrát sport.Cvičení by neměla být velmi složitá a před vyčerpáním nemusíte dělat. Jednoduchá chůze po dobu 30 minut sedm (7) dní v týdnu bude výrazně zlepšovat vaše zdraví. V případě potřeby můžete postupovat cvičení.
Pokud potřebujete zhubnout, vyměňte mléko jedním z mléčných výrobků, které jíte a pijete 1% nebo odstředěné mléko.
Mléko není zamýšleno nahradit další potraviny ve vaší stravě, protože organismus pro normální fungování vyžaduje živiny z pevných potravin. Je bezvýznamné pít více tak, aby toto zvýšené množství nahrazeného nebo melounu. Jen proto, že děti až 6 měsíců jen mléko neznamená, že můžete udělat totéž.

Varování

Pokud se rozhodnete pít syrové, nepasterizované mléko, víte, že rizika je nemocná. Syrové mléko je mléko ze zvířat, která nebyla pasterizována. Existuje mnoho důvodů, proč by bylo možné zvážit začlenění syrového mléka do jeho stravy, od nutričních úvah a končících etickými a environmentálními úvahami. Ačkoli mléko a mléčné výrobky mají mnoho zdravotních výhod, syrové mléko obsahuje mikroorganismy, které mohou být vážným rizikem pro zdraví lidí. Surové, nepasterizované mléko může obsahovat nebezpečné bakterie, jako je Salmonella, E.coli a Listeria, které jsou známy, že způsobují onemocnění. Tyto nebezpečné mikroorganismy mohou vážně ovlivnit zdraví těch, kteří konzumují syrové mléko nebo jíst výrobky vyrobené ze syrového mléka, zejména pokud těhotné ženy, děti, starší lidé a lidé s oslabeným imunitním systémem.
Nepijte příliš mnoho mléka, jak můžete získat ledvinové kameny. S největší pravděpodobností se nestane, pokud nejste predisponovaní na ledvinové kameny, ale jeden z problémů s použitím velkého množství mléka je, že v den, kdy potřebujete konzumovat 8 šálků kapaliny a s největší pravděpodobností konzumovat jiné kapaliny, s výjimkou mléka, takže skončíte příliš mnoho kapaliny.