Jak pomoci: 12 kroků (s ilustracemi) -

Mnoho vědců věří, že asi polovina toho, co může být šťastný, je ve vaší kontrole. Dobře způsobuje pozitivní pocity, ale také pozitivní pocity také způsobují pohodu. Investice do svého štěstí a pohodu vytváří pozitivní smyčku zpětné vazby, která podporuje a reproduces. Vytvořit pozitivní, realistické myšlenky vytvořit vzestupný spirála štěstí. Pomozte si, ale neobsahujte sebe a neodmítněte konzultovat s ostatními. Je tu něco, co se můžeme dostat jen od jiných lidí, a tam je něco, co se můžeme dostat jen od sebe.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Vytvořit vzestupný spirála štěstí

jeden. Podporujte své pozitivní pocity. Věnujte pozornost, když se cítíte dobře, a radujte se v něm. Čím více jste ve svém pozitivním, tím šťastnějším a veselým se budete cítit. Místo toho, aby se snažil vynutit štěstí, kultivovat pocit pohody, síly a jednoty. Potvrďte pozitivní myšlenky, které k vám přicházejí. Lomítko nahlas nebo napsat na papír, aby posílil jejich rezonanci. "Sluneční světlo, dotýká se mé kůže, způsobuje příjemný pocit". "Jsem na sebe pyšný za pohyb všech jídel".

Na konci každého dne revize všeho, co se vám líbilo. Udělat malý seznam tří věcí, které jste přinesli potěšení.
Pozitivní emoce vám pomohou zotavit se po zranění nebo problémech, stejně jako zlepšení udržitelnosti pro budoucí potíže.

2. Najít své štěstí. My, lidé, velmi zřídka se podařilo odhadnout, co nás činí šťastným. Touha po moci, bohatství a slávě zřídka přináší osobní spokojenost. Kvůli stresu nahrazujeme potěšení z ochranných mechanismů. Čas, kdy se bavíte nebo chválíte, nebude nutně nejšťastnější hodina pro vás. Před nastavením cílů dostanete čas najít to, co vám přináší radost.

Snažte se udržet deník během obvyklého týdne a zkontrolovat své pocity několikrát denně. Jaké třídy vám přinášejí spokojenost? Co mají společného?

Věnujte pozornost tomu, kde jste, když cítíte štěstí, a co dělá vaše tělo. Jste na ulici? V pohybu? Sám s vámi nebo ve společnosti jiných lidí? Jaká denní doba?

3. Nainstalujte smysluplné cíle. Poté, co definujete některé věci, které přinášíte spokojenost, zeptejte se sami sebe, že mají společné? Ve kterých třídách se můžete opravdu ponořit s hlavou? Co si myslíte, že víte, jak nejlépe? Když zobrazíte své nejlepší kvality? Takové cíle, které vám pomohou dosáhnout aktivnější účasti v procesu vašeho každodenního života.

Například, pokud zažijete velké štěstí, chůze psa, čeká na autobus nebo zalévání trávníku, váš cíl může být provádět více času na ulici.

Pokud je pocit štěstí vysoce přichází, když pomáháte svému kolegovi v práci nebo vařit večeři s milovaným jedním, váš cíl může být vyhledávání aktivit, ve kterých můžete pomoci ostatním.

4. Ukažte si mír. Zaměřte se na získání zkušeností, nikoli. Strávit zdarma cestovní prostředek nebo učit se něco nového. Vytváření jasných vzpomínek vám dá silnější pocit života než akvizice věcí. Studium něčeho nového bude udržovat sílu mysli v dospělosti a vytvoří nové radosti ve vaší rutině. Nový hobby může být vynikající připomínkou, kterou potřebujete k odpočinku a relaxovat, ale nejen ve snu.

Stát se dobrovolníkem v organizaci, ve kterém věříte celou duši posílit pocit užitečnosti a jednoty s lidmi.

Vyberte některé z volných peněz na sociální výdaje a dárky ostatním. Dopřejte si přítele večeře nebo si přivezte láhev dobrého vína majiteli večeře.

Instalace pro sebe do učení. Zaregistrujte se na jazykové kurzy a na jejich konci jít do země, ve které mluví v tomto jazyce. Vezměte si ponaučení z vaření a uspořádat párty s ochutnávkou jídel, které jste připravili.

Pět. Praxe díky. Buď vděčný za to co máš. Samozřejmě, že změny mohou způsobit změnu ve svém emocionálním zdraví, ale pamatujte si oba lidé, které se vám líbí, o místech, které se vám líbilo. Pokud se soustředíte na to, co už máte, budete šťastnější. Oceníte ty, kteří zavírají to, co je blízko. Udělejte si seznam lidí a věcí, které jste vděčný jen za to, co jsou, a sdílejí to s těmi, kteří milují.

Hodnota lidí v jeho životě. Pomozte si - neznamená Izolovat sami. Držte čas připomenout přátele a rodinu, jak je milujete, a řekněte jim, že je oceňujete.

Pokud se vám zdá, že byste mohli lépe vyjádřit písemně, udělejte seznam lidí, kteří jsou vděční, a napište dopis každému z nich.

Metoda 2 z 2:

Opatruj se

jeden. Umýt se. Deficit spánku může zhoršit jakýkoliv potíže, se kterými se setkáte. Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku denně, s minimálním počtem přestávek. Příliš mnoho spánku může způsobit letargii a depresi a příliš malé mohou negativně ovlivnit vaši imunitu, hmotnost a duševní zdraví.

Pokud máte problémy s spánkem, zkuste vypracovat relaxační rituál před spaním. Dejte se hodinu před spaním, abyste si vyčistili zuby, změňte oblečení v pyžamu a zapojit se do klidné povolání, například číst, člen, viz Přenos nebo poslouchat hudbu.
Snižte spotřebu alkoholu a kofeinu a zkuste se během dne neodvážit.
Když přijedeme k vám v noci, přišli jsme stresující nebo souvisí s prací, klidně mi řekněte: "Teď o tom není čas přemýšlet. Nyní čas jít do postele ".

2. Dělat fyzické cvičení. Pravidelná fyzická aktivita může učinit více energetičtější, sebevědomý, zdravý a uvolněný. Většina dospělých potřebuje nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Divide týdenní fyzickou zátěž na kratší tréninku během týdne. Pokud nemáte rádi tělocvičny, můžete chodit po rušném tempu, jízdu na kole nebo navštěvovat taneční lekce nebo jógu.

3. Živit užitečné jídlo. Domácí jídlo je levnější a zdravější než v kavárnách a restauracích, takže se naučte vařit vaše oblíbené pokrmy a vždy čistit lednici. Namísto užívání vitamínů a přísad, jíst hodně zeleniny a ovoce a různorodá strava. Pomocí širokého spektra různých potravin vám pomůže dostat všechny živiny potřebné pro vaše tělo. Nezapomeňte používat protein a sacharidy, jedná se o hlavní zdroje energie.

V den musíte mít alespoň tři jídla a několik zdravých občerstvení mezi nimi.

4. Vyhněte se negativnímu internímu dialogu. Dopřejte si jako každá osoba si zaslouží - s soucitem, respektem a láskou. Nenajdete chybu, promluvte si s klidnou pozorností. Když máte negativní myšlenky nebo pocity, dejte jim definici. Definujte také situace, které způsobují tyto pocity. Klidně vezměte pocity, když vznikají, ale analyzují přesvědčení za nimi.

Pokud máte často vyvolávaný negativní pocit, pojmenujte ji a vnímejte jako vedlejší produkt vašeho prostředí. Řekněte něco jako: "Ach, pocit hanby vlastního těla se znovu objevil. Pravděpodobně proto, že sedím na tomto recepci, kde mnoho časopisů s obrazy jednoho typu těla ".

Pět. Praxe povědomí. Povědomí je, když jste pozorní pro vaše myšlenky, pocity a pocity v současné době, bez výkladů a úsudků. Může usnadnit alarm a pomůže relaxovat a dostat se z negativní spirály. Trénovat své povědomí, být pozorný ke svým pocitům. Seznam vše, co vidíte, slyším, cítit se ticho a cítit se v tuto chvíli.

Pokuste se hlasovat, co děláte, když začnete testovat napětí nebo stres. Promluvte si se sebou: "Jdu po ulici. Jsem upevněná bunda. Dýchá ".

Cítit každý dech a výdech. Věnujte pozornost tomu, které části těla stoupají a jdou dolů. Když se mysl začne bloudit, připomeňte si, že se musíte zaměřit na dech.

Chcete-li relaxovat celé tělo, otočte napětí a uvolněte každou svalovou skupinu.

6. Učinit rozpočet. Vědět, kolik vyděláváte a utratíte. Ujistěte se, že máte dost peněz na platbu měsíčních výdajů a odložit do budoucna. Pokud utratíte více, než vyděláte, podívejte se, jak byste mohli snížit své náklady. Rozpočet sníží alarm a pomůže učinit rozumnější řešení.

Vypočítejte, kolik vyděláváte každý měsíc, kolik strávíte každý měsíc a utratíte na co. Pak počítat, jaké výši výdajů si můžete dovolit za měsíc.

Pokud nemáte spořicí účet, otevřete jej. Vypočítat částku, kterou každý měsíc odložit.

Aby bylo možné ušetřit peníze, můžete vařit doma, koupit čerstvé ingredience, místo zpracovaných produktů, používat veřejnou dopravu a odmítnout koupit nápoje v barech nebo kavárnách.

7. Kontaktovat expert. Skutečný způsob, jak si pomoci - rozpoznat hodnotu názoru někoho jiného. Existují určité situace, ze kterých se nemůžeme dostat nezávisle. Pokud se snažíte se závislostí, duševní poruchou, problém s penězi, potíže se zákonem nebo krutým odvoláním, můžete být obtížné z toho obnovit bez znalostí a dovedností odborníka.