Jak ignorovat to, co tě musíte -

Není tak snadné ignorovat to, co se nudíte nebo vás nervózní. Ne nutně neustále ignorovat někoho nebo něco. Pokud však osoba nebo stávající okolnosti pevně zranily vaše pocity, měli byste se naučit takové situace pro naši pohodu. Pokud se vám podaří odvrátit, můžete snadno změnit způsob myšlení, najít správné řešení a jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozptýlit

jeden. Udělat pauzu. Odpočiňte si z toho, co vás trápí, posílat energii na pozitivní, relaxační a / nebo příjemné třídy. Lidé, kteří vědí, jak přepnout na pozitivní místo života v jejich negativních myšlenkách, jsou méně pozastaveni depresí. Níže jsou uvedeny metody, které pomáhají relaxovat:

Vykoupat se;
Číst knihu;
Hrát hru;
Podívejte se na film se svým přítelem.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 2

2. Sportovní. Sport pomáhá být rozptýlen od toho, co vám může být doručeno. Například, procházejte psem, udělejte skoky "nohy dohromady - nohy od sebe s bavlnou nad hlavou", protahovací cvičení nebo jít na jog. Přihlaste se do posilovny, pomůže vám zaměřit se na zlepšení těla. Vzít zombie spinning nebo Tai chi.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 3

3. Smutný čerstvý vzduch. Jděte ven k "podnikům" své myšlenky. Změna situace vás bude energicky a energičtější. Procházka v klidné oblasti vám pomůže zbavit se otravných myšlenek.

Pokud si nemůžete dovolit jít ven, nebo pokud je ulice neklidná na ulici, zkuste si představit bezpečné, klidné místo, ve kterém jste dobrý.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 4

4. Postarat se o kreativitu. Tvorba tvořivosti je matoucí, rušivá a uklidňuje vás. Vytvoření něčeho s vlastními rukama vám dá smysl pro důvěru a dokonalý dluh. Užijte si pracovní proces a nezaměřte se pouze na to. Můžete se pokusit udělat:

malování;

grafika;

Zahradnictví;

vedoucí deník;

fotografování.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 5

Pět. Kontaktní nápověda. Bohužel není vždy snadné odvrátit pozornost od rušivých myšlenek. To je plné vážné zdravotní účinky. Kontaktujte své přátele, příbuzné, lékaře nebo psychologa, když se nemůžete vyrovnat s vnitřním napětím. Neignorujte:

Vzpomínky na taková fyzická a emocionální zranění jako domácí násilí, nehoda nebo sexuální násilí;

Myšlenky o způsobení škody na sobě nebo jiným;

Fyzikální a emocionální příznaky deprese nebo úzkostné poruchy.

Metoda 2 z 3:

Živý přítomný

jeden

Přemýšlet. Meditace je skvělý způsob, jak se zaměřit na tělo a dýchání, a ne na to, co vás trápí. Najděte si klidné a pohodlné místo, kde vás nic neodvádí. Meditujte nejprve několik minut a časem to můžete udělat častěji a déle.

Sedět pohodlně a věnujte pozornost dechu. Udělejte nějaké pomalé a hluboké dechy a cítíte, že se vzduch pohybuje na vašem těle. Všimněte si, že všechny myšlenky rušivé a okamžitě vrátit pozornost k dýchání. Opakujte 6-8 krát.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 7

2. Technologie praxe. Tato technika pomáhá zaměřit se na současnost a odvádět od rušivých myšlenek. Můžete cvičit tuto techniku kdekoli, jen se zaměřit na jeden z vašich pěti pocitů.

Zaměřte se například na to, co uslyšíte kolem, na určité barvě, na svých pocitech.Věnujte pozornost detailům a zadejte své vnitřní pocity slovy.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 8

3. Pokuste se držet rovnováhu pomocí příslušného ASAN. Jogaposlavly žít skutečný a zaměřit se na jeho tělo a dýchání. Vyberte možnost Posa, která vám umožní držet rovnováhu, například, Představovat strom. Soustředit ve všech svalech. Vaše noha by měla být stále stála na Zemi. Rušivé, ztratíte rovnováhu.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 9

4. Proveďte seznam případů, které můžete provést. Když se obáváte něco, co v tuto chvíli nemůžete ovládat, proveďte seznam případů, které můžete provést, a pak něco z tohoto seznamu. Pomůže vám přepnout na něco jiného a vrátíte se k vám ovládat sobě. Uskutečněte seznam případů, které chcete a mohou splnit, a pak rozdělit do tří kategorií:

případy, které můžete udělat dnes;

případy, které je třeba provést brzy, ale ne právě teď;

případy, které mohou být odloženy na několik dní nebo více.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 10

Pět

Držet nainstalovanou rutinu. Pokud chcete být intenzivní a zaměřeni na důležité věci, zkuste se držet nainstalovaného plánu. Udělejte si čas ve vašem rozvrhu pro jídlo, spánek, sport a komunikovat s ostatními. Díky tomu budete mít dostatečnou sílu a energii pro provádění složitých úkolů, se kterými se setkáte.

Metoda 3 z 3:

Změnit své myšlení

jeden. Snažte se pochopit, co vás trápí. Zvýrazněte čas, abyste pochopili, co vás trápí. To jsou nepříjemné myšlenky, pamatované obrázky? A možná je to někdo zvyk, který tě silně otravuje? Bez ohledu na to, co bylo předtím, než něco ignoruje a pokračujte, musíte pochopit, že je to vlastně důvod, proč vás utratí.

Všimněte si však, že některé věci by neměly ignorovat. To může být příznaky onemocnění nebo činnosti kolegu, který krade vaše myšlenky.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 12

2. Přiznat, že ne všechno je pod vaší kontrolou. Nemůžeme vždy kontrolovat jiné lidi, události nebo situace. Často můžeme kontrolovat pouze naši reakci na to, co se děje. Pamatujte si, že velmi často nemůžeme změnit to, co nás obtěžuje. Proč na to trávit energii?

Mnoho lidí najde užitečná slova z modlitby o duchovním míru. "Pane, dá mi mysl a klid, abych přijal skutečnost, že nemůžu změnit odvahu změnit to, co můžu, a moudrost rozlišovat jeden z druhých," je první slova tzv. Modlitby o duchovní mír.

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 13

3. Složit v pozitivní lince. Pokud se pokusíte něco ignorovat, ale tato myšlenka stále nedává klid, pokuste se ho nahradit něčím pozitivním. Nahradit negativní myšlenky pozitivní. Můžete například říci:

"Zkusím to znovu, můžu to udělat";

"Uspěješ";

"I nadále jednat".

Obrázek s názvem ignorovat něco, co vás trápí krok 14

4. Zaměřit se na pozitivní věci kolem sebe. Namísto věnování pozornosti k něčemu negativním a nepříjemným, stačí zastavit a cítit aroma růží. Nesmíte být schopni plně ignorovat negativní věci, ale můžete si přestavět své myšlení takovým způsobem, že budete více zaměřeni na pozitivní momenty. Udělej to několikrát každý den a všimnete si změn ve vaší náladě.

Například věnujte pozornost tomu, co dobré počasí. Užijte si tento příjemný pocit po dobu 10 sekund. Prostě se rozpustí v tomto pocitu.

Varování

Vím, že můžete ignorovat, ale co není. Pokud například někdo opustil víko na záchodě, můžete to jednoduše ignorovat. Vážnější věci, jako jsou příznaky označující onemocnění nebo sebevražedné myšlenky v žádném případě ignorovat.