Jak se zbavit tuku na žaludku bez sportu a diety

Slumení je jedním z nejoblíbenějších osobních cílů. Nejčastěji lidé jsou obzvláště nešťastní s tukem na žaludku, a to je v oblasti břišního tuku představuje zvláštní zdraví nebezpečí, protože obklopuje vnitřní orgány. Významně zhubnout bez sportu a správná výživa je nemožná, ale resetujte několik kilogramů, aniž by se hašením hladu a tělocvičně, docela reálné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dočasná imitace hubnutí

jeden. Použijte speciální tlumící prádlo. Nyní existuje mnoho možností pro tahání prádla, což snižuje pas a tvoří krásnou siluetu. Nejznámější značka - Spanx. Takové spodní prádlo bývalých velikostí a je vhodné pro různé postavy.

Ženy mohou nosit speciální punčocháče, kalhotky, vysoké šortky, tělo, podprsenky, trička lycra nebo jiný elastický materiál. Tento segment trhu je obsazen především slavné dámské značky - Spanx, Soma, TC tvarování. Vyberte si velikost a buďte připraveni na věci, které budou věci stísněné.
Muži si také mohou koupit něco vhodného. Hustá trička, utahovací břicho, má spanx a socha. Jedná se o kompresní trička, které vytvářejí iluzi ploché břicho. Všichni individuálně však výrobci vyhlásí, že jejich produkty mohou snížit pas za 7-13 centimetrů.

Obrázek s názvem Ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 2

2. Pokuste se nosit korzety. Korzet je předmětem šatníku, který je utažen břichem. Korzet vám umožní vypadat štíhlejší, aniž by se změnil životní styl, ne-li utažen příliš těsně.

Mnoho osobností nosí korzety, aby zhubly. Korzet samozřejmě neovlivňuje proces hoření tuků, ale zužuje žaludek a stává se těžší jíst navíc. Kromě toho by mělo být pamatováno, že tuku mohou být sušeny a expandovány v závislosti na tom, kolik tuku je uložen v nich.

Nevyáhejte korzety příliš těsně a neočikujte příliš často. Protože korzet snižuje objem žaludku, může osoba chytit i po obvyklém jídle. Může také způsobit pálení žáhy a překonat vnitřní orgány.

Korzet by měl být vybrán v obchodě s kvalifikovanými konzultanty, kteří vám pomohou správně zvolit a utáhnout korzetu, aby neseděl příliš těsně.

Obrázek s názvem Ztratit tuk žaludku bez cvičení nebo diety krok 3

3. Zkuste se zaregistrovat. Balení je postup v salonu krásy, který je navržen tak, aby očistil tělo z toxinů a sníží se množství pasu. S náležitým jazykem se můžete udělat doma. Nejčastěji se balení skládá z několika fází a poskytuje použití různých prostředků.

Kosmetička nejprve udělá masáž a udeřit křoviny na břiše, a pak ho otírá vodou. Scrubies zahrnují různé bylinky a minerály, které vyčistí pokožku před znečištění a snižují projevy celulitidy. Břicho začíná vypadat štíhlejší.

Poté se krém nebo olej se změkčovacími látkami otřely kůži.

Pak se břicho změní na tkaninu, plast nebo termotalkan, po kterém speciální ohřívač ohřívá břicho asi půl hodiny. V důsledku toho se tělo začíná potu, což vám umožní hluboce vyčistit pokožku a zlepšit vzhled břicha.

V poslední fázi je masáž opět zvyšování přílivu krve do žaludku.

Ačkoli zábaly nespalují tuk, mnoho lidí, které pomáhají dosáhnout štíhlé siluety a snižují projevy celulitidy, zejména s pravidelnými postupy. Vzhledem k tomu, že tělo potu (to je, ztrácí tekutinu), pas se může stát méně pro pár centimetrů, ale tento účinek bude dočasný.

Obrázek s názvem Ztratit tuk žaludku bez cvičení nebo diety krok 4

4. Zbavte se přebytečné vody v těle. V těle z různých důvodů může být zpožděno, protože to, co člověk vypadá jako ozvěny, zejména v pásu. Snížení procenta vody v těle umožní pasu po určitou dobu štíhlejší.

Pít více tekutiny. Velmi často tělo zpožďuje vodu, aby se zabránilo dehydrataci, pokud člověk pije malou kapalinu. Nejčastěji se to děje v horkém počasí. Pít alespoň osm sklenic vody (nebo 2 litrů) nebo jiných užitečných nápojů denně. To pomůže saturovat vlhkost těla, snížit otoky a otoky.

Jíst méně soli. Přebytečná sůl způsobuje, že tělo drží vodu. Výrobky, které jsou zpracovány a potraviny z restaurací jsou hlavním zdrojem soli pro mnoho lidí. Toto jídlo představuje asi 75% celé soli ve stravě. Mělo by být použito více než 1500 miligramů soli denně (to je o něco více než půl lžičky).

Omezte použití kávy a alkoholu. Tyto nápoje způsobují dehydrataci, protože je tekutina zpožděna v těle (tělo se snaží udržet vodu, kterou má stále).

Metoda 2 z 3:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Nedělejte přebytečný vzduch. Tato rada se může zdát podivné, ale zheršitelný vzduch je jedním z hlavních důvodů břicha. Pokud se pokusíte polknout méně vzduchu během dne, můžete vytvořit pas vizuálně méně.

Nepijte sycené nápoje, i když v nich nejsou žádné kalorií (například uhličitá minerální voda). Takové nápoje vyplní břicho vzduchem, protože to, co se zdá být více.
Nekuřte. Kuřáci, inhalovat kouř, také polykat vzduch, protože to, co břicho rozšiřuje.
Odmítnout žvýkačku a nemluvte při jídle. Tyto návyky také vedou k polykání vzduchu.

Obrázek s názvem Ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 6

2. Dávej pozor na Osanka. Změna držení těla při chůzi a sedadlo vás ušetří z tuku, ale budete vypadat štíhlejší, protože tuk se nebude akumulovat na jednom místě, ale bude rozdělen rovnoměrně. Pokuste se otočit ramena zpět, uchovávejte bydlení přímo a neuskutečněte hlavu do ramen.

V poloze sezení by hýždě měla přijít do styku se zadní stranou židle a zadní strana by měla ušetřit tři přírodní ohyby (to je mezi dolní částmi a zadní strana židle by měl být umístěn v ručníku, válcované do trubka).

Pokud stojíte, vezměte si ramena zpět, zatáhněte žaludek a udržujte nohy na šířku ramene.

Pokud jste připraveni trochu pracovat, víte, že cvičení, která posilují svaly kůry a záda, zlepší držení těla, protože díky silným svalům se snazší držet se hladce. Pro správné držení těla zkuste provést Světelný kroucení a Jednoduchá cvičení pro záda.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 7

3. Umýt se. Spánek nespaluje kalorie, ale je velmi důležité pro ty, kteří se rozhodli zhubnout. To je vysvětleno tím, že nedostatek spánku je obtížné mírně. Pokud člověk nespočívá, je pro něj těžké, aby se dostal nahoru a začal se pohybovat. V ospalém stavu je také obtížné kontrolovat vaše jídlo. Jste s větší pravděpodobností jíst něco škodlivého, pokud vám chybí síla.

Všichni lidé mají sen potřebují odlišné, ale většina dospělých by měla spát 7-9 hodin denně. Děti a starší lidé potřebují více spánku.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 8

4. Vyhledejte skupinu podpory, která sdílí vaše názory. Komunikace s lidmi, kteří hledají zdravý životní styl, pomůže tobě Získejte užitečné návyky. Budete mít více příležitostí k řešení věcí, které podporují hubnutí. Snažte se trávit čas s lidmi se zdravotními výhodami - procházky, sporty, cyklistika, správnou výživu doma a tak dále. Omezte komunikaci s lidmi, kteří preferují škodlivé jídlo, nadměrné používání alkoholu a nekonečnou prohlížení televize.

Pokud nemáte přátele, kteří mají zájem o zdravý životní styl, nebojte se potkat někoho nového. Připojte se k sportovnímu týmu nebo začněte hrát fotbalové sousedy v parku u domu. Přihlaste se k kulinářským kurzům, kde byste mohli připravit užitečné jídlo, nebo začít do posilovny. Existuje mnoho způsobů, jak se seznámit s novými lidmi - vyberte si!

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 9

Pět. Začněte sledovat svou váhu. Výživové specialisté se domnívají, že pouze znalost své vlastní váhy mohou stačit, aby začaly provádět zdravější životní styl. Sledování váhy si myslíte. Pokud se počet na stupnicích zvýší, budete vědět, že musíte změnit návyky.

Lidská váha může do jednoho týdne kolísat až 5 kilogramů. Chcete-li pochopit, jaká je vaše váha, měli byste být váženi ve stejnou dobu každý den (například po probuzení). Na konci týdne složit všechna čísla a dělení o 7. Výsledné číslo bude co nejblíže vaší skutečné hmotnosti.

Metoda 3 z 3:

Změnit preference jíst

jeden. Pít hodně vody. Pokud pijete sladké sycené a sportovní nápoje, kávu se sirupem, cukrem nebo smetanou, stejně jako ostatní kalorické nápoje, zkuste je vyměnit vodou. Budete mít pocit, že váš žaludek je plný, ale zároveň budete také dát tělu vlhkost, kterou potřebujete, ne jíst extra kalorie. Snažte se tak učinit na určitý čas a všimnete si, že jste začali zhubnout, aniž byste použili speciální úsilí.

Dlouho jsou známy plyny vody. Voda satures energetické svaly, podporuje zdravou pokožku, dává tělo. Ke všem ostatním, voda neobsahuje kalorie, takže ji můžete pít bez omezení. Budete také užitečné pro čtení článku o tom, jak Pijte více vody každý den.
Nenahrávejte šťávu Sweet Scarited Drink Juice - v šťávě, spoustu kalorií. V technologických zpracování šťávy nejsou žádné užitečné vlákno - pouze cukr. Pít vodu nebo nápoje bez kofeinu, abyste zhubli v oblasti břicha.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 11

2. Jezte malé porce a často. Místo tří plnohodnotných jídel jíst pětkrát denně s malými porce 200-300 kalorií. Díky takové výživě budete přesně vědět, když máte hlad, a když jíte zvyk.

Jedním ze způsobů, jak snížit velikost části, je použít malou desku. Na malém talíři se zdá být potraviny díky fenoménu zvané iluze delbef. Budete oklamat svůj mozek a žaludek bude nasycen menším počtem potravy.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuku bez cvičení nebo diety krok 12

3. Změřte porce potravin. Nevěřte svým očím - zkuste objektivně vyhodnotit objem. Vzhledem k tomu, že v mnoha zařízeních jsou porce často velké, člověk přestane pochopit, co by měla být standardní část. Změřte potraviny s měřicími brýlemi a přečtěte si informace o počtu porcí a energetické hodnoty na balení výrobků. Možná budete dokonce užitečné koupit kuchyňské váhy.

Mnoho produktů je velmi snadné měřit. Zde jsou nějaké příklady (tady - více):

Zelenina, ovoce: Část by měla být velikost pěst

Maso, ryby, pták: Velikost dlaně bez prstů

Sýr (normální nebo odvážný roztavený): Velikost palce

Sacharidy (rýže, těstoviny a tak dále): musí být umístěny v obalu z košíčky

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 13

4. Snídaně. Mnoho lidí odmítá snídani, a pak se snaží kompenzovat nedostatek potravin na oběd nebo večeři a jíst příliš mnoho.

Nezapomeňte, že vaše snídaně by měla zahrnovat i když jeden z následujících seznam: Mléčné výrobky, ovoce, obiloviny.

Pokud jste na vysokém průtoku a nízkouhlíkové dietě, jíst vejce a sýr. Ranní jídlo zahajuje metabolismus a vaše tělo vychází z hladu.

Užitečná snídani o vážení 75 kilogramů musí obsahovat 300-400 kalorií.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuku bez cvičení nebo diety krok 14

Pět. Zvolte více užitečných produktů. Užitečné produkty budou pozitivně ovlivněny vaši postavou, na rozdíl od škodlivého, i když je jejich kalorický obsah stejný.

Místo mastné a sladké občerstvení jíst čerstvé ovoce a zeleninu. V průmyslových občerstvení obsahují mnoho konzervačních látek a umělých přísad, stejně jako mnoho sacharidů, cukru a tuku. V čerstvých výrobcích, více živin na kalorii ve srovnání s čipy nebo sušenky. V hotových občerstvení existuje také spousta soli, která zpožďuje tekutinu v těle a může vést k otoku v pásu.

Nikdy jíst z obalu nebo lepenky. V průběhu jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří dali velký popcorn kbelík, jedli o 44% více než ti, kteří dostali menší kbelíky. Udělej to velmi snadné, pokud máte velkou část. Lepší dát jednu část v talíři a zbytek se schovává.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 15

6. Ovládejte velikost porce mimo dům. Sledujte velikost části domu je snazší než v restauraci, kde často v jedné misce obsahuje tolik kalorií, kolik lidí by mělo používat denně. Ne méně obtížné jíst správně, pokud jste byli pozváni k návštěvě, a nevíte, co je obsaženo v misce. Naštěstí existuje několik technik, které vám pomohou kontrolovat porce:

Plánovat jídlo předem. Mnoho kaváren a restaurací na místě webu Existují všechny informace o potravinové hodnotě jídel. Díky tomu si můžete vybrat, co je pro vás vhodné bez opuštění domova.

V restauraci požádejte číšník, aby vám zároveň přivedl kontejner pro jídlo s jídlem. Změřte jednu část a zbytek okamžitě odstraní do kontejneru. Takže pravděpodobnost, že budete jíst příliš mnoho, stiskne se s přáteli níže.

Pokud budete jíst, neváhejte požádat o malou část. Takže budete jíst všechno, co budete dán, a nenechávejte jídlo na talíři - může rozrušit osobu, která vás zachází.

V obchodě vyberte produkty v malém balíčku. Například zmrzlina by měla koupit kus ohně, a ne v kbelíku.

Obrázek s názvem Ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 16

7. Jíst produkty, díky kterým máte pocit, že se cítíte sytost. Nejen množství potravy je důležitá pro hubnutí, ale také co přesně jíte. Některé produkty dávají spoustu energie a dávají příjemné pocity, ale po nich rychle přichází hlad. Je lepší zvolit produkty, které pomáhají déle udržet pocit sytosti.

Následující produkty umožňují dlouhodobě k ukončení hladového hladu: celozrnný chléb, rýže, těstoviny, ovesné vločky, ořechy, voda, s nízkým tuku masa a ryby, vejce, zelenina, zelenina, luštěniny a hrášek.

Po následujících produktů, hlad rychle vrací: Sladké sycené nápoje, občerstvení, bílý chléb a těstoviny, sladkosti, škroby produkty.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 17

osm. Jíst pomalu. Když člověk jedí rychle, má čas jíst hodně, než vyjadřuje sytost. Pokud je pomalu, můžete cítit sytost a zastavit. Kromě toho pomalá výživa přispívá k rozvoji speciálních hormonů, které jsou zodpovědné za pocit sytosti v mozku.

Nespěchej. Žvýkat každý kus alespoň 10-20krát a pít vodu. Spát zástrčku nebo lžíci pokaždé, když polknete potraviny. Pokud je to možné, jíst s někým, kdo bys mohl mluvit při jídle.

Pokuste se nastavit časovač po dobu 20-30 minut na začátku jídla. Nepřipíchejte - měli byste jíst poslední kus, když pracuje časovač.

Než děláte vše, co je na talíři, trochu uvolněte, i když ještě ne. Dát svému tělu možnost si uvědomit, že břicho je plné. Jíst jinou část pouze tehdy, když po půl hodiny po jídle cítíte hlad.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuku bez cvičení nebo diety krok 18

devět. Jíst na klidných místech. Vědci zjistili, že jídlo v uvolněné atmosféře přispívá k tomu, že lidé jedí méně. Jídlo v hlučných, přeplněných a neklidných místech mohou vést k přejídání. Ačkoliv je hlavní důvod, proč není jasný, tento jev lze vysvětlit skutečností, že v hlučných místech člověka hodně odvádí od pocitu sytosti a člověk cítí mírný zájem.

Jedním z důvodů, proč lidé jedí ve spěchu, spočívá ve strachu z pozdního studia nebo práce. Chcete-li to opravit, musíte změnit svůj plán. Pokusit se dostat dříve, abyste mohli jíst klidně.

Obrázek s názvem Ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 19

10. Zaznamenejte vše, co jíte. Již sám pouze fixace celého jedeného může být dost pro vás, abyste mohli revidovat svou stravu. Možná to dopadne, že jíte víc než myšlenka. Vyzkoušejte všude, kam nést notebook a napište vše, co jíte. Také březen počet porcí a potravin kalorií.

Existuje mnoho bezplatných aplikací a služeb, které vám umožní udržet si deník. Myfitnesspal a Fatsecret.Com Populární a jsou vhodné použít.

Tipy

Výsledky některých studií ukazují, že určitý čaj (zejména zelený) pomáhá tělu spalovat tuk. V čaji nulové kalorií, pokud tam nepřidáte cukr ani mléko. Nepijte čaj v noci, pokud není jen kofein.
Alkohol je překvapivě spoustu kalorií (v alkoholických nápojech je často více kalorií než v části sacharidů nebo proteinů stejné velikosti). Snažte se omezit užívání alkoholu - pít pouze ve zvláštních případech. Po každé části alkoholu pijte sklenici vody.