Jak se zbavit tuku na zadní straně (pro ženy) -

Snažíte se zbavit přebytečného tuku na zádech? Zadní strana je poněkud problémové místo, jak se zbavit tuku a přivést sval k tónu. Nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečné tukové vrstvy v jakékoli části vašeho těla je celková hubnutí. Je to hubnutí schopné snížit množství tuku na zadní straně a další oblasti vašeho těla. Nižší váha, správná výživa a cílový program fyzické námahy vás učiní sebevědomější, vám umožní stát se štíhlejším a vrátit zpět tón.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Snižte množství použitých kalorií.Pokud chcete vrátit zpět do tónu a v této oblasti se zbavit tuku, budete muset pracovat na poklesu tukové vrstvy v celém těle. Snížení každodenního množství použitého kalorií přispěje k zbavit se nadbytečného tuku.

Strávit několik dní, abyste zjistili obvyklé množství kalorií používaných pro vás.Chcete-li usnadnit pro vás, použijte online deník nebo speciální aplikaci pro smartphone pro tento účel. Bude to váš výchozí bod.
Odstranit asi 500 kalorií z obvykle použité denní množství. Taková snížení množství použitého kalorií je jednoduchý způsob, jak snížit hmotnost a přebytečný tuk.
Snížení množství kalorií použitých asi 500 jednotkami denně obvykle vede ke snížení hmotnosti o 0,5-1 kg za týden.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 2

2. Začněte krmení dobře vyvážené stravy. V případě, že se snažíte zhubnout nebo dokonce přivést své tělo do tónu, výživa vyvážené stravy je důležitou součástí části vašeho plánu. Takže můžete jíst každý den všechny živiny, které potřebujete.

Vyvážená výživa zahrnuje denní využití všech kategorií výrobků. Kromě toho vyžaduje použití různých produktů každé kategorie.

Když snížíte množství produktů používaných jedním z kategorií nebo zcela odmítnout používat je, riskujete, že vytvoříte nedostatek některých živin.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 3

3. Soustředit se na použití čistého proteinu. Protein je důležitým výživným prvkem, když hubnutí. Pomáhá cítit sytost, zlepšuje metabolismus a pomáhá udržet svalovou hmotu.

Jíst 85-115 gramů proteinu s každým recepcí jídla vám umožní uspokojit denní doporučené normulace této živiny.

Čistý protein obsahuje malý tuk a malé množství kalorií, což z něj činí vynikající pomocník při zvedání a zbavit se nadváhy.

Doporučuje se používat následující zdroje proteinů: drůbeží maso, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, hovězí maso, mořské plody, luštěniny a tofu.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 4

4. Konzumujte ovoce a zeleninu. Zelenina a ovoce obsahují malé množství kalorií, zatímco oni jsou bohatí na vlákno, a také obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Snažte se, aby každý napůl příjem potravy v souladu s ovocem a zeleninou.

Obvykle se doporučuje používat 5-9 porcí ovoce a zeleniny denně. Používá se s každým jídlem 1-2 porce těchto produktů vám pomohou při dosahování vašeho cíle.

Ovoce i zelenina jsou vynikajícím doplňkem programu hubnutí, protože vám umožní cítit sytost a nepoužívají nadměrnou kalorii.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 5

Pět. Jíst celozrnné produkty. Pokud budete používat jakýkoliv výrobek obilovin, posuňte se na výběr celozrnného produktu. To vám umožní získat další množství živin.

Výrobky z celých zrn jsou bohatší než vlákno, protein a další nástroje. Přispívají k dobrému trávení a pomáhají zabránit rozvoji rakoviny konečníku.

Výživy doporučují tak učinit, aby alespoň polovina produktů zrn, které používáte, byla reprezentována celými generickými produkty.

V blízkosti volby z následujících zrnkových výrobků: quinoa, hnědá rýže, celozrnné oves, celozrnné těstoviny pšenice a chléb.

Omezte množství potravin používaných z pšeničné mouky nejvyššího stupně a silně recyklovaného zrna.

Metoda 2 z 3:

Překrýt přebytečný tuk na zadní straně s pomocí oblečení

jeden. Změnit velikost podprsenky. Pravděpodobně prošel nějaký čas od okamžiku, kdy jste naposledy zjistili velikost podprsenky. Během této doby byste mohli napsat nadměrnou hmotnost, takže budete muset začít nosit brány jiné velikosti.

Příliš těsná podprsenka se prochází do kůže a vytváří ošklivé chyby na zadní straně. Kromě toho, pokud vám podprsenka nehodí do velikosti, pak do konce dne může způsobit bolest.
Jděte do spodní prádlo obchodu a kontaktovat konzultanty o pomoc. V mnoha obchodech prádelny vám pomohou určit velikost mosazné velikosti. Konzultanti s sebou odstraní měření a volají vaši velikost.
Doporučuje se také vyzkoušet bras různých modelů.Některé podprsenky podprsenky jsou speciálně navrženy tak, aby skryly nevzhledné úseky s přebytkem tuku a být pohodlnější v denní ponožce.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 7

2. Vyhněte se oblečení, které havaruje do pasu nebo zpět. Punčocháče a příliš otevřené vrcholy, stejně jako oblečení z transparentní tkaniny mohou přispět ke zhoršení vnější přitažlivosti zády.V blízkosti volby mírnějších oděvů, aby se zabránilo tvorbě nežádoucích fatových záhybů na zadní straně.

Pokud jste schopni odvrátit názory lidí do oblasti těsně nebo těsně pod zády, a také dělat přitažlivější další části vašeho těla, s největší pravděpodobností nikdo si ani nevšimne existenci nadbytečného tuku, který máte na svém zadní.

Vyhněte se těšným pásům, příliš blízkým brasem, džíny s nízkým pasem a tak dále. Podobné oblečení naopak upozorňuje na přebytečné tukové sedimenty v poli zad.

Můžete se například oblékat v prostorném vrcholu a jasné sukni, takže přitahuje veškerou pozornost sama o sobě, nebo můžete nosit jednoduché tričko ve dvojici s zavěšenými náušnicemi, aby vytvořily podobný efekt.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 8

3. Nákupní modelování prádla.Můžete si koupit spodní prádlo a podprsenky, které jsou speciálně navrženy tak, aby vaše tělo atraktivnější obrysy.Mohou být obzvláště užitečné, když potřebujete vypadat dobře v jakékoliv důležité události.

Věnujte pozornost modelovacím prádle, které lze nosit místo pravidelné podprsenky. Poskytne potřebnou podporu pro hruď, stejně jako vyhlazení nepravidelností těla v zadní a břicho.

Na sobě takové spodní prádlo vám umožní dosáhnout nejvhodnějšího oblečení na obrázku a dělá váš vzhled přirozenější.

Metoda 3 z 3:

Fyzická námaha, jak se zbavit přebytečného tuku na zadní straně

jeden. Středisko a interval kardiovaskulární. Intervalové kardiovers jsou důležitou součástí jakéhokoliv programu hubnutí. Navzdory skutečnosti, že nejsou zaměřeny speciálně na zadní oblasti, pomáhají spalování kalorií a zbavit se přebytečného tuku ve všech tělech.

Na základě samotné definice, interval kardiovers urychluje tep, což nutí srdce, aby porazilo rychlejší jak během a po tréninku.
Zapněte dvouminutové zatížení kardion v intervalech mezi výkonem výkonu pro urychlení hořící kalorií. Vyzkoušejte běh, skok, zapojit se do elipsoidu, cvičení na kole as lanem.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 10

2. Proveďte t-ve tvaru chovu rukou s činkami po stranách. Toto cvičení je zaměřeno na zpracování svalů horní části zády přesně na místě, kde se obvykle nachází mosaz mosaz.Pro toto cvičení musíte provést níže uvedené akce.

Mírně ohněte nohy na kolena a opřete se na vaše trupy paralelně s podlahou. Utáhněte svaly trupu a hýždi, abyste stabilizovali své pózy.

Vezměte lehké činky. Snižte ruce do podlahové dlaně dopředu.

Udržet přímou polohu rukou, pomalu vykopat ruce a zvedněte je na úroveň ramene (rovnoběžně s podlahou) a pak pomalu spodní zády.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 11

3. Proveďte činky Cravings ve svahu.To je další cvičení zaměřené na zbavit se nadbytečného tuku na zádech a přivedl ho k tónu svého vrcholu.Toto cvičení předpokládá implementaci níže uvedených akcí.

Vezměte činky v ruce. Postavte se tak, aby vaše nohy jsou na šířce stehen a ohýbají je trochu na kolena. Uzavřete pouzdro směrem ke stehnám téměř před paralelní polohou s podlahou.

Umístěte ruce tak, aby se navzájem čelili dlani a začnou je ohýbat v loktech před tvorbou přímého úhlu.

Současně musíte zvýšit činky tak, aby horní část každé ruky byla paralelní s vaším tělem. Pak je nutné snížit činky na počáteční poloze.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 12

4. Utáhnout.Konvenční a lehké pull-up jsou dalším vynikajícím cvičením, které přinese horní část horní části zad (a paže).Chcete-li provést cvičení, postupujte podle níže uvedených akcí.

Umístěte obě ruce na spolehlivou nůžku, otočte dlaň.

Pevně uchopte příčel a utáhněte jej tak, aby brada byla nad úrovní příčníku. Zároveň by vaše kolena měla být mírně ohnutá. Pomalu snižte tělo zpět.

Pokud nemůžete udělat obvyklé pull-up, zkuste využít speciální simulátor v tělocvičně pro lehké utahování s protizávaží.Vaše kolena se spoléhají na speciální stánek a bude pro vás snadnější vytáhnout.

Obrázek s názvem Ztratit zadní tuku (ženy) Krok 13

Pět. Vyzkoušejte ruce Mahu po stranách.Toto cvičení funguje dobře svaly celého záda a trupu, ale zejména pozitivně ovlivňují horní část záda.Začněte:

Začněte s obvyklou stálou pozicí. Vaše ruce musí být vynechány dolů a představují přímku. Dejte nohy na šířku boků.

Uložení nohou a pouzdra tak, jak je to možné, odstraňte jednu ruku stranou před úrovní ramene.

Pomalu vraťte ruku do původní polohy a opakujte cvičení s druhou rukou. Chcete-li zvýšit složitost cvičení, můžete použít lehké činky.