Jak zhubnout na jednu velikost za týden -

Zhubnout na velikosti znamená resetovat od 1.5 až 5 kilogramů. Za týden můžete zhubnout bez poškození zdraví.5-1.5 kilogramů. Hubnutí 5 kilogramů na týden nejen nepravděpodobně, ale také škodlivý (může dokonce vést k přírůstku hmotnosti). Rychlá ztráta hmotnosti může být odůvodněno, pokud se musíte stát tenkým pro pár centimetrů, aby se na speciální šaty pro jakoukoliv akci, pokud chcete, aby váha odcházela a nevrátila, budete muset výrazně změnit své návyky ve výživě a životní styl.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit dietu

jeden. Vpravo. Není možné zhubnout bez změn výživy. Vědci zjistili, že skutečnost, že člověk jí, má větší vliv na váhu a obecný stav těla než limit kalorií a sportu. Měli byste mít více s nízkými veverky a plakáty, pokud chcete spustit proces hubnutí.

Jíst více čerstvých potravin - ovoce a zelenina, kuře, neopugovaný mandle, rýže.
Pokud musíte koupit jídlo, které byly technologické zpracování, ujistěte se, že má malý cukr, nasycené tuky a soli a hodně vláken, protein, vitamíny a minerálů.

Obrázek s názvem Pokles velikosti šaty v týdnu Krok 2

2. Vědět, co by mohlo být přibližné menu. Níže uvádíme příklad dietní menu. Připravit jídlo bez soli. Pít pouze vodu a neslazený čaj.

Snídaně. Polovina hruška, 100 gramů borůvek, kokosové mléko, smoothie z ovoce a jeden žitný cracker s máslem.

Večeře. Polévka s mrkví (bez soli), cuketa, čerstvý zázvor, kurkuma, ochucený mletý česnek, koření pro kuřecí maso a pepř. Čerstvý zeleň salát s mrkví, řepy, dýňová semena, upevněná olivovým olejem prvního rotace.

Večeře. Změna na zelí olivový olej s kokosovou mléčnou omáčkou, kurkuma, kari. Salát z mrkve a řepy s dýňová semínka a jedna pečená kuřecí prsa.

Snack (volitelné). Jablko nebo jablko napůl plus 10 syrových mandlových ořechů, nebo jedna hruška nebo hruška hruška a 10 surových mandlových ořechů.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 3

3. Jíst užitečný protein. Tělo tráví více kalorií, když štěpené protein, než když štěpené tuky a sacharidy. Snažte se nahradit sacharidy s nízkotučným proteinem: hovězí maso, Turecko, ryby, kuřecí maso (bílé maso), tofu, ořechy, fazole, vejce a nízko tučné mléčné výrobky.

Obrázek s názvem Pokles o velikosti šaty v týdnu Krok 4

4. Jíst méně sacharidů. Sacharidy - ne zlo, musí být součástí stravy, ale nízko-karbid diety jsou účinnější v boji proti nadváhu. Pokud chcete zhubnout rychle, omezit sacharidy.

Pokud plánujete jíst sacharidy jako obvykle, vyberte si celozrnné a čerstvé zdroje sacharidů: celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, fazole. Mají spoustu vláken, což také přispívá k hubnutí.

Obrázek s názvem Drop Dráha šaty v týdnu Krok 5

Pět. Jíst méně soli. Dospělá osoba by měla jíst více než 2 300 miligramů soli denně (a pouze 1500 miligramů starších 51 let). Přebytečná sůl může zvýšit tlak, což často způsobuje onemocnění kardiovaskulárního systému a infarktu. Sůl také způsobuje otok, protože to, co člověk vypadá větší než on.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 6

6. Jíst více Fiber. Vědci zjistí, že vlákno je nesmírně důležité. Pomáhá také zhubnout. Snažte se jíst 30 gramů vlákna denně.

Obrázek s názvem Drop Seznam šaty v týdnu Krok 7

7. Jíst více koření. V akutních potravinách jsou přírodní látky obsahovány, že urychluje metabolismus. Přidejte lžičku nasekané červené papriky nebo chilliho pepře v potravinách. Můžete použít koření s červenou paprikou. Přidejte Cayenne pepř na polévku.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 8

osm. Pít více vody. Vědci zjistili, že pokud pijí 375 mililitrů (pro ženy) nebo 500 mililitrů (pro muže) vody před každým jídlem, člověk se cítí více replety a jí méně. Pokud pijete malou vodu, tento trik vám pomůže resetovat některé množství hmotnosti spíše rychle.

Chcete-li pochopit, kolik vody musíte pít každý den, rozdělte svou váhu o 30 - to dá množství vody v litrech, které potřebujete pít. Například žena o hmotnosti 60 kilogramů potřebuje pít 2 litry vody denně.

Nedostatek vody zpomaluje metabolismus. Pokud pijete nejméně 8 sklenic vody denně, rychle budete trávit kalorie. Zkuste pít sklenici vody s každým příjmem jídla.

Ujistěte se, že nepijete příliš mnoho vody, protože může být škodlivý pro tělo.

Obrázek s názvem Drop Seznam šaty v týdnu Krok 9

devět. Pít černou kávu nebo zelený čaj. S mírným použitím poskytují tyto nápoje energie a urychluje metabolismus. Nepřidávejte mléko nebo cukr do nápojů! A nepijte příliš mnoho, protože přebytek kofein může způsobit zdravotní problémy. Snažte se pít 2-4 šálky zeleného čaje nebo čaje oolongu denně nebo 1-4 šálků černé kávy (vše závisí na pevnosti kávy).

V šálku kávy může být 50-300 miligramů kofeinu. Snažte se používat ne více než 400 miligramů denně. Teenageři by měli být omezeni na 100 miligramů.

Zkontrolujte, zda bude kofein komunikovat s léky, které přijmete. Pokud pijete pilulky pro hubnutí, což zahrnuje kofein, ujistěte se, že nepřekročí 400 miligramů denně.

Přebytečný kofein může vést k nespavosti, nervozitě, úzkosti, podrážděnosti, žaludeční poruchy, zrychlení tepu tepu a svalového třesu.

Metoda 2 ze 4:

Změnit návyky v potravinách

jeden. Snižte Calorie Diet. Obsah kalorií diety je určen věkem, pohlavím, růstem, úrovní fyzické aktivity a vážení. Chcete-li zhubnout, musíte strávit více energie než konzumovat.

Žena ve věku 19-30 let, která vede sedavý životní styl (minimální fyzická aktivita každý den), měli byste konzumovat 1550-1800 kalorií na den, aby udržel hmotnost a 1000-1250 kalorií pro hubnutí.
Muži ve věku 19-30 let, což vede sedavý životní styl, potřebují 2050-2200 kalorií pro udržení hmotnosti a 1250-1650 kalorií pro hubnutí.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 11

2. Nehledejte. Když je kalorie stravy silně omezená, tělo jde do režimu údržby, protože věří, že hladoví časy. Což znamená, že můžete získat váhu. Co jíte, je důležitější než kolik jíte. Čerstvé potraviny vám umožní nasycené malým kalorií kalorií. Sledujte své pocity při jídle. Jakmile se domníváte, že už nejsou hladoví, ale ještě nebyli nalezeni, zastavte se tam.

Obrázek s názvem Drop Dráha šaty v týdnu Krok 12

3. Jezte malé porce a často. Pokud existuje 2-3 krát denně s velkými částmi, v intervalech mezi jídly, metabolismus zpomaluje. Pokud budete jíst malou část každých 3-4 hodin, metabolismus bude fungovat neustále a budete trávit více kalorií během dne.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 13

4. Nejezte v noci. Snažte se jíst dvě třetiny denní diety na večeři. Večeře následuje něco snadného - například polévku nebo salát bez přidání mastného proteinu a sacharidů. Lehká večeře vám pomůže spát lépe, a to je velmi důležité, pokud zhubnete.

Obrázek s názvem Drop Seznam šaty v týdnu Krok 14

Pět. Nejezte přímo před spaním. Neexistuje žádný důkaz, že jídlo jedená na noc vede k přírůstku hmotnosti, ale vždy existuje možnost odsazení žaludku nebo nespavosti, pokud budete jíst, například čokoládu a lehnout si.

Věda se ukázala, že je důležitý pouze poměr spotřebované a vyhoštěné energie. Pokud jídlo, které jste jedli přes noc, nechodí za denní kužel, všechno bude v pořádku. Problémy vznikají, pokud budete jíst něco škodlivého v noci, a bude pro vás těžké usnout.

Obrázek s názvem Drop Dráha šaty v týdnu Krok 15

6. Naučte se cítit rozdíl mezi hladem a žízně. Zdá se, že člověk se zdá být hladový, i když se cítí žízeň. Pokud máte hlad, zkuste pít sklenici vody a podívejte se, jestli jste zraněný. Pokud za 20 minut budete stále cítit hlad, pak opravdu chcete jíst.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 16

7. Jíst pomalu. Je to asi 20 minut od mozku v žaludku, je třeba dlouho. Pokud vlaštíte vše za 10 minut, můžete omylem jíst více, než potřebujete nasycení. Nepřišejme a užívejte si jídla. Pokuste se dát časovač po dobu 20-30 minut, abyste mohli ovládat rychlost.

Někteří lidé dělají pauzu 2-3 minuty mezi SIPS nebo skusem.

Metoda 3 ze 4:

Sport

jeden. Každý den jděte 30-60 minut. Fyzická námaha stanoví obecný stav zdraví a lidské fyzické schopnosti. Sporty mohou být odlišné, od jednoduchých procházek, běh a plavání před cvičením na simulátory a vzpírání. Je důležité, aby se srdeční tep do urychlení na 75-85% vaší maximální frekvence tepové frekvence.

Obrázek s názvem Drop Dráha šaty v týdnu Krok 18

2. Budovat svalovou hmotu. Zvýšení svalové hmoty urychlí metabolismus v klidu, takže budete trávit více kalorií, i když necvičíte.

Dělejte vzpírání, jóga, pilates. Každý výkonový trénink posílí sval a pomáhá zhubnout.

Udělejte alespoň denní přestávku mezi silovým tréninkem, aby se svaly mohly zotavit.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 19

3. Provádět aerobní cvičení. Vysoká intenzita zatížení pomůže spálit více kalorií a udělejte ji delší ve srovnání se střední intenzitou tréninku. Zaregistrujte se pro aerobiku s vysokou intenzitou nebo začněte běží při chůzi.

Obrázek s názvem Drop Seznam oblečení v týdnu Krok 20

4. Pokuste se přesunout více. Chcete-li zhubnout, musíte nejen hrát sport, ale také se pohybovat více během dne.

Jít, zatímco mluvíte s jinou telefonicky.

Zvedněte činky při sledování televize.

Místo kampaně v baru jít s přítelem na procházku.

Metoda 4 ze 4:

Dočasná řešení

jeden. Zkuste to udělat. Balení vám může ušetřit z kilogramu váze kvůli kapalině, takže budete vypadat trochu štíhlejší, ale efekt bude dočasný. Nezapomeňte, že efekt tohoto postupu je dostačující na jeden den nebo dva.

Balení může být vyrobeno v salonu krásy nebo v lázních. Podívejte se na místo s dostupnou cenou na internetu.
Zeptejte se kosmetička o složení balení před postupem. Pokud máte zdravotní problémy a / nebo užíváte drogy, diskutujte o tom s lékařem, abyste neměli reakci na žádné látky v obalu.
Pokud máte citlivou pokožku, budete dělat více zábal s esenciálními oleji, ale s hlínou.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty v týdnu Krok 22

2. Vyzkoušejte hlad. Hlad znamená odmítnutí jakékoli nebo všechny potraviny a nápojů. Pomůže to zhubnout, ale váha se vrátí, když tam znovu začnete. Hlad po dobu několika dnů nebude ublížit nejvíce zdravých lidí, pokud pijí spoustu tekutin, ale dlouhé hladovění je nebezpečné.

Můžete pít jen vodu po určitou dobu, odmítnout jakékoliv potraviny a jiné kapaliny.

Můžete pít pouze tekutiny (čerstvé ovoce a zeleninové šťávy, vývar).

Můžete použít pouze tekutiny a jíst jednu lehkou misku denně (například ze zeleniny, celozrnné obiloviny nebo nízkotučného proteinu).

Neodléhejte, pokud máte diabetu. Hlad může vést k nebezpečným skokům krevního cukru. Nedívejte se, pokud jste těhotná nebo kojena, nebo pokud máte chronické onemocnění. Pokud si nejste jisti, zda můžete hladovět, zeptejte se svého lékaře.

Obrázek s názvem Drop Dráha oblékání v týdnu Krok 23

3. Nosit tahání prádla. Bělení spodní prádlo je spodní prádlo, které šířily z husté a těsné tkaniny, které by mělo zarovnat problémové oblasti (břicho, strany, boky) a zvedněte hýždě. Bělení spodní prádlo se prodává téměř ve všech obchodech spodního prádla.

Korzet vám také pomůže nakreslit břicho, úzký pas a udělat siluetu více štíhlé.

Nezapomeňte, že tahání prádla a korzetů (např. Oblečení, které sedí velmi pevně), může způsobit zdravotní problémy s prodlouženým nosením. Možné důsledky zahrnují pasávy merolegie (spalování a brnění v bocích) - Problémy s trávením, včetně vyčerpání kyselin - tvorba krevních sraženin u lidí s chorobami krevního oběhu.

Obrázek s názvem Vypustit velikost šaty za týden krok 24

4. Zbavte se vody v těle. Tělo může pojmout až 2.Denně 5 kilogramů vody. Snížení množství soli ve stravě, zvýšení množství vláken, sport, balení a použití více vody (i když se zdá být nelogický), pomůže zhubnout.

Pokud jste žena, vaše tělo během menstruace udržuje více vody. Pokud víte, že máte menstruaci během cesty nebo den, kdy budete muset vypadat štíhlejší, neberte prázdné antikoncepční pilulky (pokud je pijete) - to vám umožní odložit menstruaci. Pokud nepřijmete perorální antikoncepce, jíte více vláken, pijte více vody a vzdejte se soli.

Tipy

Chcete-li zhubnout, bylo to jednodušší, představte si tenký (protože) a zdravé (s). Vědci zjistili, že vizualizace může pozitivně ovlivnit zdraví.
Spící lidé jsou obzvláště důležití. Když se člověk unavuje, je nakloněn k tomu, aby vezme nesprávná řešení - například v dopoledních hodinách jí buchta, a ne kaše. Kromě toho, pokud je většina všeho, co chcete spát, bude pro vás těžké, abyste se dostali nahoru z pohovce a jít na Jog. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc.
Neexistuje žádné vědecké důkazy, že v určitých časech v den, kdy tělo tráví kalorií rychleji. Volba času pro sport, zvažte svůj rozvrh a vaše preference.
Nezapomeňte, že pokud již jedíte správně a pravidelně hrajete sporty, můžete zjistit, že je obtížné zhubnout i o půl kilogramu na týden, ne řezání kalorií a nezvyšuje zátěž.

Varování

Rychlá ztráta hmotnosti může být nebezpečná pro zdraví. Dokonce i zhubnout o polovinu kilogramů týdně může být obtížné, takže buďte opatrní. Pokud je to možné, poraďte se se svým lékařem, abyste si byli jisti, že nemáte žádné zdravotní problémy (například se zády nebo srdce), které mohou být zhoršeny kvůli sportu a dietě.
Extrémní strava (méně než 1200 kalorií denně pro ženy a méně než 1800 kalorií pro muže) jsou schopny dočasně snížit hmotnost, ale takové potraviny mohou mít negativní důsledky. Můžete začít ztratit nejen tuk, ale také svaly a váš metabolismus zpomalí. Extrémní dieta často vede k souboru ještě větší váhy než dříve.
Pokud hrajete sporty, musíte mít vše, co potřebujete. Pokud se rozhodnete spustit, kupte si dobré tenisky, které udrží nohu a absorbují pot. Pokud nemáte vhodnou botu, můžete mít problémy s nohama, nohy a dnem zády, což povede k sedavému životnímu stylu a přírůstku hmotnosti.