Jak se zbavit tuků na břicho a bocích -

Přebytečný tuk na bocích a žaludku je považován za jeden z hlavních problémů pro ty, kteří chtějí přinést své tělo do tvaru. Pro přítomnost tuku kolem pasu, takové faktory jako dieta, úroveň fyzické aktivity, spánku a stresu, a někdy je velmi obtížné zbavit se. Navzdory tomu, že to může být obtížný úkol, udělejte si tréninkový plán, změňte svou stravu a vypracujte zdravé návyky spojené s životním stylem, a budete moci snížit procento tuku v těle a úspěšně se zbavit zbytečných záhybů .

Kroky

Metoda 1 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Udělejte fyzická cvičení nejméně 3krát týdně. Stálost - klíčový bod, pokud se chcete zbavit tuku po stranách a snížit celkové množství tuku. Bez ohledu na to, jaký plán tréninku, kterého máte potřebný, musíte hrát sport alespoň tři dny v týdnu, takže stačí se pohybovat a spalovat tuk v břiše.

Ačkoli množství požadovaného času bude záviset na vašem typu fyzikální a konkrétní účely, bude pravděpodobně muset být přidělen pro každý trénink 30-60 minut.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 2

2. Rozdělte své tréninky, abyste se vyhnuli plošině. Z tuku v oblasti břicha je těžké se zbavit. Vzhledem k tomu by měl být trénink diverzifikován, aby zajistil neustálý pokrok a zabránil tzv. "Plateau". Vaše svaly se postupně zvyšují na stejný typ cvičení a časem budou méně účinné. Tak, že se to nestane, změňte cvičení a používat různé svalové skupiny - to pomůže spalovat více tuku.

Odrůda ve školení vám pomůže také vyhnout se nudě a zlepšit motivaci.

Například, pokud se jednoho dne zabýváte jógou, a druhý věnovat vysoce intenzivní intervalový trénink, zkuste naplánovat něco jiného druhého dne, jako jsou třídy výkonových cvičení v tělocvičně. Samozřejmě můžete provést stejné cvičení dva dny v řadě, ale zkuste změnit typ cvičení alespoň dvakrát týdně.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 3

3. Zaměřte se na interval s vysokou intenzitou kardiovaskulární. Chcete-li získat většinu tréninků, zkuste zahrnout několik krátkých intenzivních intervalů s trváním 20 sekund na 1 minutu každá - tato metoda se nazývá trénink intervalu vysoké intenzity. Zatímco pravidelné mírné tréninky, jako je chůze a jogging, nepochybně pomáhají snižovat procento tuku v těle, intenzivní kickoopcer jsou účinnější v boji proti tukům v břiše.

Sprinter a vysoce intenzivní intervalový trénink jsou vynikajícím způsobem spalování tuku a kalorií v krátkém časovém období.

Můžete samostatně zapojit do vysoce intenzitního intervalu tréninku na běžeckém pásu.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 4

4. Zahrnout do cvičení programové cvičení pro celé tělo. Zbavte se stran, je nutné snížit celkové množství tuku v celém těle, a nejen v břiše. Pevnostní cvičení by proto měla být zahrnuta do vzdělávacího programu pro různé svalové skupiny. Taková cvičení pomůže vybudovat svalovou hmotu, díky kterému budete spalovat více kalorií po celý den a snížit množství tuku, který uložil v oblasti břicha.

Snažte se squat se zvednutím činky na úrovni ramene - toto cvičení zahrnuje téměř všechny břišní svaly, stejně jako nohy a ruce.

Prostřednictvím lékařské koule s rotací těla - ještě výbornější cvičení pro společnou pevnost těla, která pomáhá vypálit tuk a posílit svaly kůry.

Svahy s činkami také zahrnují mnoho svalů, pomáhají spálit tuk a posílit svaly kůry.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 5

Pět. Proveďte cvičení pro svaly kůry, aby se žaludek více úleva. Pokud se zaměřujete pouze na cvičení pro břicho, pak se nezbavte stran: je vhodnější to udělat spolu s kardio-tréninkem a cvičeními pro celé tělo. Cvičení pro tisk, jako je kroucení se zvednutými nohami, mohou přidat sdílené cvičení pro celé tělo, pomoci zbavit se stran a dát břicho.

Například různé možnosti prkno představuje posílit všechny svaly kůry a pomáhají dát břicho toleranci. Prkna s chovnými nohami ve skoku, boční prkna, utahovací nohy k hrudi, cvičení "horolezec" - všechny tyto výborné kickoopers posilují břišní svaly.

Otočení stálých a bočních svahů jsou užitečné pro břišní svaly, pomáhají snižovat množství závěsné figury.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 6

6. Pokuste se chodit více. Kromě vysoce intenzity Cardio cvičení a silový trénink je chůze také skvělý způsob, jak snížit množství tuku na žaludku. Ačkoli chůze a nebude dávat jako rychlé a efektivní výsledky jako intenzivnější cvičení, v průběhu času je schopna významně snížit množství tuku v břiše.

Zkuste chodit ráno ihned po spánku. V tomto případě nebudete mít spoustu času na myšlení a pochybnosti, zda stojí za to projít.

Chcete-li jít více, zkuste chodit na těchto místech, kde obvykle řídíte, nebo okurka auta od cíle. V tomto případě budete předcházet více vzdálenosti každý den, ani si toho neuvědomuje.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 7

7. Zapojení yoghoy, Snížit množství tuku v celém těle. Ačkoli jóga odkazuje na relativně jemná cvičení, je známo, že účinně pomáhá zbavit se tuku v celém těle, včetně v břiše. Kromě toho jóga výrazně snižuje úroveň stresu, takže snižuje úroveň kortizolu a pomáhá zbavit žaludečních záhybů.

Vinasa a Power Jóga jsou obzvláště dobré, pokud se chcete zbavit tuku kolem pasu. Oba tyto typy jógy vyžadují neustálý pohyb, což pomáhá spálit více kalorií a snížit celkové množství tuku.

Jóga mimo jiné snižuje stres a zlepšuje spánek, což pomáhá zbavit se otravného tuku v břiše.

Metoda 2 z 3:

Správná výživa

jeden. Jezte nízkotučné proteinové potraviny. Nízkotučné proteiny, jako jsou kuřecí a ryby, jsou zapotřebí, pokud se snažíte zbavit tuku na žaludku. Vysoce kvalitní proteinové potraviny pomáhá stabilizovat hladinu cukru a hladu dobře ztlumení, v důsledku toho můžete odolat pokušení jíst po jídle nezdravými produkty.

Použití dostatečného počtu netučných proteinů také pomáhá upravit hladinu inzulínu a kortizolu, protože budete snazší se zbavit stran.
Velmi užitečný zdroj nízkotučných proteinů je divoký losos, protože jeho maso obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají vyrovnat se s tukem na žaludku.
Vejce jsou také vynikajícím zdrojem nízkotučného proteinu a obsahují relativně málo kalorií. Kromě toho jsou vejce obvykle levná, což z nich činí dobrým způsobem bojovat proti tukem na žaludku bez zvláštních ztrát pro rozpočet.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 9

2. Zahrnují více užitečných potravinářských vláken ve vaší stravě. Stejně jako nízkotučné proteiny, použití dostatečných nutričních vláken (vlákno), aby se zbavil stran. Otec-obsahující jídlo pomáhá uspokojit hlad a zůstat déle odhaleno, že je, snižuje touhu mít svačinu a snižuje příjem kalorií.

Potravinová vlákna jsou bohatá na jablka, banány, maliny, hrušky a jahody. Tyto ovoce jsou dobře uhasené hlad a pomáhají vyrovnat se s tukem v břiše.

Jedna část brokolice, bruselské zelí, turnajové listy nebo zelený hrášek obsahuje několik gramů potravinových vláken.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 10

3. Použijte dostatečné množství produktů bohatých na antioxidanty. Potravinové antioxidanty, jako je křupavé zelí a špenát, pomáhá snížit zánětlivé procesy, které přispívají k tvorbě tuku v břiše. Kromě toho tyto produkty obsahují různé vitamíny, které jsou nezbytné pro tělo, aby zůstaly zdravé a pokračovaly na spalování tuku.

Zelený čaj je také bohatý na antioxidanty a pomáhá vypálit tuk.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 11

4. Přidejte více užitečných tuků do své stravy. Ačkoliv se Rada zvýší spotřeba tuků, může se zdát podivné, ve skutečnosti užitečné nenasycené tuky umožňují spalování tuku na žaludku, a ne nábor. Vynikající zdroj monon nasycených tuků je avokádo, olivový olej, surové ořechy a ryby - tyto produkty jsou dobře uhasené hlad a nabíjí tělo energie, aniž by se zvyšovaly nežádoucí tuk v břiše.

Bez dozoru tuků, které pomáhají zbavit se tuku na žaludku, bohaté a transdury, obsažené například v recyklovaném sýrech, přispívají k sběru tuků a mohou vám zabránit dosažení cílů.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 12

Pět. Nejezte příliš mnoho recyklovaného cukru. Pravděpodobně cukr je jedním z hlavních viníků tuku po stranách. Obsahující velké množství recyklovaných cukru produktů jsou obvykle bohaté na kalorie, které mohou být obtížné spálit. Kromě toho, recyklovaný cukr může být návyková, v důsledku toho jej použijete v nadměrném množství, což povede k akumulaci tuku v břiše. Tak, aby se zbavil stran, je nutné omezit spotřebu cukru. Místo toho dávají přednost více zdravých možností.

I když je nutné snížit spotřebu cukru, není třeba jej zcela opustit. Snažte se použít cukr z této příležitosti k příležitosti a zároveň ovládat velikost částí.

Pokud chcete něco sladké, zkuste místo jídla s recyklovaným cukrem jíst ovoce. Ačkoli ovoce také obsahují spoustu cukru, je to přirozené a mnohem méně přispívá k souboru tuku na žaludku.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 13

6. Vypracujte recyklované sacharidy. Aby bylo snadnější se zbavit stran, nepoužívejte sacharidy, které byly recyklovány, včetně bílého chleba, pečení, sušenky, pečiva, bílá rýže a brambory. Užitečné sacharidy v mírných množstvích dodávají tělo s energií, která je nezbytná pro něj pro sport, zatímco recyklované sacharidy mohou zvýšit hladinu inzulínu a tím zvýšit množství tučného žaludku akumulovaného v oblasti a zasahovat.

Inzulín podporuje zachování akumulovaného tuku. Pokud máte tuk po stranách, zvýšení hladiny inzulínu zabrání resetování.

Místo recyklovaných sacharidů, preferují užitečné produkty z pevných zrn, jako jsou filmy a oves.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 14

7. Jezte zdravé jídlo pravidelně pro udržení metabolismu. Předávání potravinových recepcí může zvýšit hladinu kortizolu, což přispívá k tukovému břiše. S ohledem na to by mělo být provedeno pravidelně, aby se tělo pomohlo kontrolovat hladinu stresových hormonů.

Pravidelně svačinu zdravé produkty a nenechte si ujít hlavní jídla - také pomůže zůstat z přejídání a jíst před spaním.

Mimo jiné, pravidelná výživa podporuje normální míru metabolismu, která je nezbytná, aby se zbavila tuku po stranách.

Metoda 3 z 3:

Vyvíjí zdravější návyky

jeden. Najít třídy, které pomáhají snížit úroveň stresu. Stres činí obrovský příspěvek k břišnímu tuku. Ve stresu je hladina kortizolu prudce zvýšena, což vede k akumulaci tuku v břiše. Aby se tomu zabránilo, dejte čas těmto třídám, které vám pomohou vybrat stres.

Můžete například číst, hrát hudební nástroje nebo navštěvovat golfové lekce - to vše dokonale pomáhá vyrovnat se se stresem.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 16

2. Odpojte dostatek času spánku na udržení motivace a pohybovat se směrem k cíli. Spánek má obrovský dopad na proces se zbavit tuku na břicho. Zvyšování zvyšuje chuť k jídlu, způsobuje touhu pro nezdravé jídlo, zhoršuje náladu a snižuje motivaci. Jak nalít - to pomůže dobít energii a udržet motivaci udržet dietu a držet se plánu tréninku, aby se zbavil nadbytečného tuku.

Zdravý spánek pomáhá kontrolovat stres, downgrade úroveň kortizolu a tak se zbaví tuku po stranách.

Mimo jiné, normální spánek pomáhá vyhnout se pokušení jíst pozdě večer, což vám může zabránit dosažení cílů a zbavit se tuku na stranách a žaludku.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 17

3. Při hodnocení vašeho úspěchu se nespoléhejte na váhy. Pokud dostanete svalovou hmotu a ztratíte tuku na břiše, vaše váha může zůstat nezměněna nebo dokonce zvýšit. Místo se zaměřením na váhu, vyhodnotit svou pohodu a jak na vás sedí šaty. To jsou mnohem přesnější ukazatele, zda můžete resetovat tuku po stranách.

Obrázek s názvem Zbavte se váš muffin top krok 18

4. Diskutujte o příležitosti vést zdravější životní styl s lékařem. Zbavte se tuku na břicho může nejen zlepšit váš blahobyt a vzhled, ale také významně posílit zdraví. Přebytek tuku v břiše může zvýšit riziko diabetu a srdečních onemocnění. Pokud máte nadměrný tuk na břiše a máte strach o své zdraví, poraďte se s rodinným lékařem nebo výživou o dietě a sportovní plán, který by zohlednil vaše potřeby, historii nemoci a životního stylu.