Jak se probudit -

Všichni milujeme spát, ale je také důležité se probudit včas, aby se zapojil do jiných záležitostí. Pokud se budete pravidelně probudit, může nepříznivě ovlivnit vaše studie, vést k propuštění z práce, nebo budete mít jen méně času na zábavné a vzrušující zábava se svými přáteli. Zpravidla je nutné se probudit včas, zejména pokud na vás čekají důležité případy nebo události. Najděte nejvhodnější způsoby, jak vstát a rychle se umístit do tónu - bude nutné dosáhnout v životě úspěch.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Probuzení s řádným režimem spánku

jeden. Najít spolehlivý budík. Budete něco potřebovat, s tím, co se můžete probudit každé ráno ve správný čas. Najít budík s poměrně hlasitým signálem, aby vás mohlo probudit z hlubokého spánku. Vyberte alarm budík (baterie), abyste se probudili včas, i když se hlavní baterie vyčerpá.

Není třeba strávit spoustu peněz na získání spolehlivého budíku. Jednoduché mechanické budíky mohou být spolehlivější než "inteligentní" elektronické hodiny s velkým počtem možností, ve kterých je obtížné řešit.
Ujistěte se, že tlačítko dotisk signálu je příliš blízko tlačítka Full Powerdown, jinak budete mít velké problémy později.
Pokud použijete telefon jako alarm, při každém zkontrolovat čas, aby byl signál nakonfigurován na dostatečný objem. Můžete spustit pravidlo, abyste nikdy snížili hlasitost alarmového signálu.

2. Umístěte budík v optimálním místě. Pokud můžete signál snadno vypnout, zastavte alarm! Vyberte takové místo, kde bude signál dostatečně hlasitý, aby vás probudil, ale musíte se dostat nahoru. Kromě toho musíte vidět přesný čas. Dejte budík tak, abyste viděli čas, ale museli jste se dostat nahoru, aby se signál vypnul.

3. Vystavovat alarm předem. Pokud udržujete obvyklý režim spánku, musíte se naučit se každý den, abych se současně probudil. Každý den můžete nastavit budík každý den. Postupně se vaše tělo v této době využije. Na konci se můžete začít probudit několik minut, než čekáte na alarmový signál.

Pokud víte, že pro budík vás nějakou dobu probudí, nainstalujte ji po patnáct minut, než budete muset vstát.

4. Každý den jdou do postele zároveň. To není méně důležité než nastavení alarmu současně. V důsledku toho budete mít stejný trvání spánku každou noc. S výhodou spát každou noc po dobu 7-8 hodin. Vaše tělo si zvykne, a budete klonovat do spánku ve stejnou dobu každý večer. Po dostatečném množství spánku budete snadno vstávat ráno.

Pět. Zastavte postel, jakmile se probudíte. I když můžete mít touhu stisknout signál a o něco více, neměli bychom to udělat. Postavit se a chodit po místnosti. Otočte světlo, abyste se neopustili v dotmakes. To vás vyvolává, i když jste se ještě neudělali. Vaše tělo bude více probouzeno s každou sekundu, když jste ve svislé poloze.

Po nastavení můžete mít sprchu nebo procházku. Všechno je vhodné, abys zůstal vzpřímený a pohyblivý.

Metoda 2 ze 4:

Probuzení s nestandardním režimem spánku

jeden. Postarejte se o vhodné nastavení. To by mělo být provedeno v případě, že si nestěžujete na žádné problémy se spánkem. Pokud obvykle spíte ve tmě, vyberte temnou místnost. Pokud chcete spát při pracovní televize, nezapomeňte jej zapnout. Pokuste se vytvořit nastavení podobné tomu, ve kterém jste používali spánku.

2. Najít budík, na kterém můžete nastavit několikrát. Vyberte budík, které vám umožní nastavit čas pro každý den v týdnu, stejně jako několik různých časů signálů. Pokud potřebujete dodržovat neobvyklý režim, můžete potřebovat několik budíkových hodin. Existují takové budíky, které vám umožní nastavit čas pro každý den. Některé alarmy (zejména v mobilním telefonu) mohou být instalovány tak, aby učinili několik signálů ráno - i když poprvé vypnete alarm, následné signály vás budou probudit.

Pro mobilní telefony existuje mnoho různých aplikací s alarmovými funkcemi pro každou chuť. Například v některých aplikacích je nutné vyřešit matematický úkol nebo skenovat čárový kód v koupelně, aby se signál vypnul.

3. Upravte alarm, kolik potřebujete. Nestandardní režim vás zbavuje schopnosti udržovat denní cirkadian rytmus. Pokud nemůžete vstát ve stejnou dobu každý den, pravděpodobně vaše tělo bude silnější, aby odolával alarmu a musí vstát. Nastavte budík podle vašich potřeb.

Snažte se probudit co nejblíže ke stejnému času každý den, pokud je to možné. Například, pokud můžete nainstalovat běžný režim spánku - i když se musíte probudit několik hodin, než přijdete někam - zkuste jít do postele a probudit se zároveň.

4. Mít náročný plán. To obvykle znamená bezpečnostní síťování od jiné osoby. Můžete vás požádat, abyste vás probudili. Možná, že rodiče nebo děti vám budou moci zavolat na telefon, aby se ujistili, že vstanete. Pokud víte, že se brzy budete muset vstát a odejdete, můžete spát přímo v autě. Můžete také přestat a přestat se na cestě.

Pět. Stojí hned, jakmile se probudíte. Probuzení a zvedání - dvě různé věci. Otočte světlo nebo jděte do místnosti s už probuzením lidí. Můžete se také osprchovat, abyste si mohli prohlédnout sen. V žádném případě nezůstávej v posteli, jinak budete znovu obklopovat spánek. Vystraňte z postele a přesuňte se, abyste se konečně probudili a zahřáli před dalšími akcemi.

Nemyslete si, že se nerozsvítíte, pokud nebudete vypnout budík. Pokud jste velmi unaveni, můžete usnout a alarmový signál. Pokud si všimnete v posteli, budík mohou být k ničemu.

Metoda 3 ze 4:

Probuzení po dni spánku

jeden. Najít klidné místo. Vyberte si místo, kde vás nikdo nenarušuje - možná někde daleko od stolu, telefonu a počítače. To vám umožní relaxovat. Máte málo času, takže zkuste extrahovat maximální výhodu z krátkého spánku. Pokud máte sekretářku, můžete požádat o to, aby vás nepřipojovalo s volajícím na telefonu a nenechte nás návštěvníky.

Vyberete si klidné místo by nemělo být příliš osamělý nebo vzdálený. Řekněte někomu, kde jste, v případě, že budete naléhavě potřebovat.

2. Rozhodněte se, jak dlouho budete spát. Někdy je dostačující trvat 15 minut, v jiných případech to může trvat několik hodin spánku. Rozhodněte se, jak dlouho plánujete spát, a omezit se do času. Pokud máte omezený čas spát, postarejte se o vás, abyste se plně probudili a připravili se na nadcházející případy.

Možná budete chtít změnit dobu trvání denního spánku v závislosti na režimu. Doba spánku může také záviset na tom, jaké výsledky chcete dosáhnout. Stačí například trvat 20 minut na relaxaci během auta, a pokud chcete zlepšit schopnost rozhodovat, je lepší spát 60-90 minut.

3. Nastavte budík. Pokud se rozhodnete spát v den, vedle vás nemusí být obvyklým budíkem. Pokud máte po ruce budík, nainstalujte jej, jak to obvykle. Můžete použít budík v hotelu nebo mobilním telefonu. V takových situacích jsou příjemné budíky pohodlné. Pokud se rozhodnete udělat pauzu u stolu, můžete nastavit budík v počítači.

I když máte známé budíky, možná budete chtít použít něco jiného. Pokud změníte čas ve svém budíku, můžete jej zapomenout přeskupit a čekat ráno.

4. Zatlačte se k probuzení včas. Jakékoliv způsoby jsou vhodné. Pokud jste v hotelu, požádejte zaměstnance, aby vám zavolali ve správný čas. Můžete také požádat o pomoc přátel, rodinných příslušníků nebo kolegů. Užitečné pro nastavení několika zařízení pro správný čas. V tomto případě nečekáte příliš dlouho uprostřed dne.

Pět. Stojí hned, jakmile se probudíte. I když máte schopnost vypnout budík a znovu usnout, nedělejte to. Okamžitě vstát. Navit Shake Spánek. Na druhém konci místnosti můžete dokonce dát budík - v tomto případě budete muset vstát, abyste jej vypnuli. Zapněte světlo nebo rozšiřte záclony, pokud je YARD Sunny.

Metoda 4 ze 4:

Překonání ospalosti

jeden. Zkuste ušetřit vertikální polohu. Pokud je to možné, projděte. Nedávejte se touhou sedět nebo si lehnout. Snažte se také křičet. Pokud zavřete oči, můžete zrušit. Nemusíte usnout, když stojíte a pohybujete.

2. Posypeme na tváři vody. Studená voda je nejlepší. Chladnější bude voda, tím lépe. V důsledku toho zažijete malý šok, který vás bude trvat. Vezměte si koupelnu a skrýt obličej vodou. Cílem je vytvořit nepohodlí. Pokud se ochladíte obličej, pak riziko toho, co se rozsvítíte. Pokud máte krátký účes, můžete také navlhčit studenými vlasy.

3. Nižší tělesná teplota. Je mnohem snazší udělat v zimě nebo v chladné kanceláři. Vyjměte bundu nebo šátek. Posuňte dlouhé rukávy. Vezměte si sklenku ledové vody, udělejte pár drah, znovu ho vyplňte a položte na stůl. Pokud je ohřívač v blízkosti stolu, vypněte jej. Můžete dokonce zapnout ventilátor, aby se ochladil.

4. Urychlit tep. Snažte se jednat rychleji. Postavte se a jděte na stránku v blízkosti pracovní plochy. Pokud si můžete dovolit krátkou přestávku, provést skoky s chovem rukou a nohou nebo běžet na místě. Tím se urychlíte srdeční tep. V důsledku toho bude do vašeho mozku přijít více krve a plíce začnou pracovat rychleji, aby napájeli krevní kyslík. Když pulz urychluje, zavoláte od sebe a cítíte veselý.

Můžete se osprchovat - také ovlivňuje kardiovaskulární systém a zvyšuje krevní tlak.

Pět. Udělejte něco vzrušujícího vyžadující duševní úsilí. Pokud jste unaveni, oči se mohou uzavřít sami z monotónních prací. Snažte se udělat něco jiného. Bude ještě lepší, pokud nové povolání bude vyžadovat velkou pozornost. Je třeba si myslet, že vás bude ptát a vrhat sen.

Pokud existuje taková příležitost, poslouchejte něco v rádiu nebo telefonu. Máte-li oblíbenou rozhlasovou stanici, povzbuzující seznam stop nebo hudební album, otočte je a zpívejte je. Zkuste poslouchat AudiObook. Pokud chcete sledovat aktuální události, můžete být odneseni nejnovějšími zprávami.

6. Eliminovat zdroje únavy. Pokud se vám nepodaří zbavit polední ospalost, můžete mít dost odpočinku. Přemýšlejte o instalaci pravidelného režimu spánku a zdržet se občerstvení a nápojů, které mohou způsobit ospalost. Pokud budete držet pravidelný režim spánku a stále cítíte únavu uprostřed dne, poraďte se se svým lékařem.

Rada specialisty

Alex Dimitriu, MD

Specialista v lékařství Sotaalex Dimitriu, MD - Majitel Menlo Park PSK psychiatrie a Lékařská léčba spánku v oblasti San Francisco Bay, se specializovat na psychiatrii, poruchy spánku a transformační terapie. V roce 2005 získal lékařský diplom na Univerzitě Stonuni-Brooke, pak absolvoval program řešitelství na Sleep Lékařství ve Stanfordské univerzitní lékařské škole v roce 2010. Má dvojitou profesionální certifikaci: psychiatrie a lék spánku.

Alex Dimitriu, MD
Specialista ve spánkovém lékařství

Pokud nejste pravidelně nalil, nemyslete si, že budete úspěšní v jedné noci. Po pravidelném nedostatku spánku budete potřebovat alespoň 5-7 dní dobrého spánku chytit zmeškal. Mělo by být také zřejmé, že kvalita spánku hraje stejně důležitou roli než jeho číslo. Spát v hlučné nebo horké atmosféře, apnoe ve snu nebo bolestivých pocitech je schopna přerušit normální spánek.

Tipy

Nepijte alkohol, než půjdete do postele. Alkohol může změnit cyklus spánku a budete se probudit s pocitem, který jste nedostali dost spánku.
Káva pomáhá probudit se ráno, ale vyhnout se tomu během dne. Ráno jste ohromeni energií, že výstup je vyžadován, a káva se můžete dostat z vás aktivních aktivit. Zároveň, později, on může způsobit pokles síly po počátečním výbuchu energie.