Jak se probudit včas: 12 kroků (s ilustracemi)

Je pro tebe těžké se probudit ráno? Bojíte se pozdě do práce nebo do školy, protože se nemůžete dostat z postele? Máte-li zvyk pozdě do práce nebo se bojíte být pozdě na letadlo zítra brzy ráno, pak si přečtěte.

Kroky

Část 1 z 3:

Odstranění maximálního přínosu z noci

jeden. Získat dobré návyky. Můžete být obtížné vylézt z postele, pokud správně nespíte. Před rozhodujícím změnám musíte vzít v úvahu několik jednoduchých pravidel. Musíte postupovat podle dalších kroků pro dobrý noční spánek:

Vyhněte se pitnému kofeinu a alkoholu za pár hodin před spaním. Jak bylo prokázáno, obě tyto látky mají škodlivý účinek na spánek.
Vyhněte se konzumaci mastných potravin ve večerních hodinách. Vaše tělo bude potřebovat spoustu energie, aby se naučilo těžké potraviny, což může ovlivnit vaše nedostatek.
Nečte se telefonicky nebo tabletem před spaním. Studie ukazují, že jejich světlo a záření mohou poškodit spánek a způsobit bolesti hlavy.

Obrázek s názvem Probuď se v čase kroku 2

2. Zapojte se do klidného a uklidňující věci před spaním. Je důležité se připravit na spánek. Čtení knihy nebo puzzle montáže - nejlepší vaření spát, spíše než hra v brutálních počítačových hrách. Vaše tělo bude vyrábět spaní hormony a budete unaveni rychleji.

Nefungují a nedělám přímo před spaním. Jakákoli akce, která je spojena se stresem nebo plánováním, pravděpodobně vás nenechá usnout.

Televizor je také zdrojem excitace, je třeba se vyhnout před spaním.

Přečtěte si knihu nebo si promluvte se svým partnerem. Můžete také poslouchat uklidňující nebo klasickou hudbu.

Můžete také udělat pár inteligentních cvičení před spaním. Pokud přemýšlíte o městech, jejichž jména začínají se stejným písmenem, rychle vás pneumatikou!

Zaměřit se na pozitivní myšlenky a vzpomínky.

Dýchejte hluboko tak, aby vaše tělo zklidnilo.

Obrázek s názvem Probudit v časovém kroku 3

3. Zadejte režim. Pokud je váš režim správně nakonfigurován, můžete pravidelně probudit veselý a bez pomoci alarmu. Snažte se usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den. Pokud pracujete v různých směnách, musíte také zvážit.

Minimální doba trvání denního spánku - 8 hodin. Někteří potřebují méně spánku než zbytek, takže se ujistěte, že víte, co je pro vás nejlepší.

Nezměňte plán spánku během jednoho dne. Pokuste se ho změnit na dlouhou dobu. Například, usnout po dobu patnácti minut dříve každý den.

Obrázek s názvem Probuď se v čase kroku 4

4. Zlepšit situaci, ve které spíte. Kvalita vaší postele nebo jeho umístění může být příčiny, proč se ráno nemůžete probudit. Pokud jste měli tvrdou noc, budete potřebovat své tělo, abyste byli schopni. Podívejte se na následující položky:

Musíte spát na dobré matraci. Najít tak, že dobře podporuje zadní a nesbírá mikroby a bakterie.

Přemýšlejte o pokojové teplotě. Nemusíte spát v teplé místnosti.

Snižte vnější šum zavřením okna a vypnutí televizoru nebo použijte zařízení, která generují "bílý šum".

Propinate komáry a jiné vnější nepříjemnosti. Můžete si koupit anti-mosquito síť nebo používat příchutě z komárů.

Přemýšlejte o tom, že se dostane do postele více nebo spát na různých postelích, pokud vás manželka / manželka probudí s pohybem. I když je lepší koupit matraci, která absorbuje pohyby tak, aby necítí partnera.

Stmívač místnosti. Světlé světlo bude zasahovat s vámi.

Část 2 z 3:

Jak se probudit včas

jeden. Vezměte si správné budíky. Někteří lidé potřebují velmi hlasité, hlučné budíky, někteří se nemohou probudit, dokud nebude rádio promluvit, a někteří věří, že postupné probuzení funguje nejlépe. Existuje ještě mnoho druhů budíků, kteří vás vibrují. Například vibrační polštář, náramek a jiná zařízení, která jsou připojena k polštému nebo dány pod matrací.

Experimentovat a rozhodnout, která metoda je pro vás nejvhodnější. Zeptejte se svých přátel a pokuste se přístroj zapůjčit, než utratíte velké peníze.
Nezapomeňte na své sousedy. Některé budíky jsou opravdu hlasité a nemusí splnit, pokud žijete v bytě.
Diskutujte o budíku se svým partnerem. Nechcete vyzvednout něco, co on nebo ona nenávidí.
Ujistěte se, že budík jsou konfigurovány před spaním. Upravte jej předem, nejlépe pro celý týden.

Obrázek s názvem Probuď se v čase kroku 6

2. Dodávat lůžko od postele. Pro ty, kteří spí tvrdě, je docela normální vypnout budík ve snu. Pokud se musíte dostat z postele a vypnout ji, zvýšíte své šance znovu, abyste usnili.

Můžete také nastavit několik alarmů ve vašem pokoji. Dejte je s přestávkami na 5-10 minut tak, aby nebylo možné vypnout najednou.

Dát poplach dříve, než je požadováno. Pokud se například chcete probudit v 7:00, vložte budík po dobu 10-15 minut dříve, například v 6:45.

3. Zeptejte se někoho o pomoci. Pokud váš manžel / manžel nebo partner, nebo jen místnost v místnosti nemá žádný probuzující problém, zeptejte se ho nebo vám pomůže probudit se a znovu usnout.

Můžete také požádat přítele, aby vám zavolal ráno a mluví o pár minut, zatímco se zcela probudíte. Pokud žijete v hotelu, můžete zavolat telefonní číslo nebo mobilní telefon, pokud se vás zeptáte předem.

Vyberte si, komu můžete spolehnout. Nechcete vynechat práci kvůli skutečnosti, že váš soused v místnosti rozhodl, že by to bylo vtipné, když se probudíte až do poledne.

Dejte mu přesné pokyny a napište čas, kdy vás musí probudit na nálepce.

4. Vystraňte z postele, pokud jste se před hovorem probudili pár minut. Díky nočním hormonálním změnám, které ovlivňují normální spánkové cykly, mnozí se zjistí, že se probudí pár minut před voláním alarmu. Pokud se to stane, držte se, je to znamení, které jste připraveni vstávat.

Pokud spadnete znovu a počkejte na alarmový hovor, pak se s největší pravděpodobností budete cítit více ospalosti.

Část 3 z 3:

Jak zůstat intenzivní

jeden. Zapálit svou ložnici. Tělo se obvykle probouzí rychleji, pokud je vnější světlo. Nechte záclony otevřené a používat slunce, aby bylo snazší probudit.

Pokud se musíte probudit, když ještě tmavým, nebo pokud žijete v ponuré a zataženém místě, použijte časovač na lampu ve vaší ložnici nebo si koupit box s Světlem nebo simulátorem Zari.

Obrázek s názvem probudit v čase kroku 10

2. Míchat. Když se probudíte, vstaňte okamžitě z postele a pohybujte se. Pár cvičení bude mít pozitivní vliv na celý den. Dělat ranní nabíjení nebo rychle začít dělat své ranní činy.

Stretch značky jsou opravdu důležité ráno. Vaše svaly jsou obviněny kyslíkem a budou po celý den zahřát.

Obrázek s názvem Probuď se v čase kroku 11

3. Vezměte si sprchu, jakmile se zastavíte s postelí. Změňte teplotu z horku do studené pro stimulaci aktivního krevního oběhu.

Použijte sprchové gely s takovými složkami, jako je citron nebo peprový olej, aby byl silnější.

Cathed tvář studenou vodou, jakmile se probudíte. Nízká teplota vás rychle probudí.

Pokud je nemožné se osprchovat, zkuste se poklesnout pár kapiček esenciálních olejů na tkaninu a vdechovat zápach. Nyní existují nějaké budíky, které mají aromaterapie funkce.

Obrázek s názvem probudit v čase kroku 12

4. Pijte trochu vody, jakmile se probudíte, stimuluje vaše tělo a pomáhá nespadnout. Pokud potřebujete něco silnějšího, zkuste pití kávy nebo čaje.

Pokud se nemůžete dostat z ložnice bez šálku kávy, dát kávovar v ložnici a nastavit časovač tak, aby šálek kávy čeká, když se probudíte.