Jak se naučit probudit brzy (s ilustracemi)

Ano, všichni jsme prošli přes to - jdi do postele s myšlenkami, že zítra se probudím brzy ráno, a ve skutečnosti to ukazuje, že pokud se probudíme, pak s obtížemi a vrzáním. Samozřejmě, samozřejmě v těle, pocit obecné nezničitelnosti a hodiny se výmluvně naznačují, že všechno, co by mohlo být spal. Jak se naučit probudit brzy ráno? No, začít, to stojí za to držet se zdravý den dne a odpadu spánku a také - Přečtěte si tento článek!

Kroky

Část 1 z 2:

Vstávat časně

jeden. Neodpouštějte budík, když zazvonil! Klesl - ztracený, bez možností. Jediné, čeho dosáhnete, pokud ztratíte budík - ponoření do neklidného a mělkého spánku, jinými slovy - časové výdaje. Pokud je přísně dodržován do části dne dne, která spadá ráno, pak se můžete okamžitě probudit na alarm! No, možná okamžitě ... ne okamžitě. Jednoho dne se však uspěje.

Jeden způsob, jak motivovat, nepadne budík, lze nazvat následující: Neustále si pamatujte o nějakém druhu řešení, které chcete dělat, ale které lze provést pouze v případě, že máte dost času. Například probuzení včas, můžete sledovat své oblíbené desetiminutové zobrazení nebo přečíst něco zajímavého, a dokonce i rychle chodit. Pokud se vám to stane jen tehdy, pokud nečekáte, budete mít výbornou motivaci začít den včas.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek krok 2

2. Pít velkou sklenici studené vody. To vám pomůže probudit se a přivést tělo v pořádku. Stojí rovně, zničující toto sklo a pocit, jak se vaše tělo pomalu spát pomalu probouzí. Pokud je voda studená (mírně, samozřejmě, studená), pak se probudíte, budete snadno a prostě. V blízkosti postele můžete dokonce udržet láhev vody (jako motivace na časné probuzení).

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 3

3. Chladná voda. Tato část rutiny dne je také schopna chytit vás z řetězového kola Morpheus. Vyčistěte si dobře, opláchněte oči, tváře Swee a podvádět! Pokud okamžitě necítíte efekt, budete někdy schopni!

4. Pojďme v místnosti čerstvý vzduch. Nebo jít na balkon sami a dýchat čerstvý ranní vzduch s kompletní prsa druhé třetiny. Teď jste veselá, svěží a připraveni začít den. Tento druh změny vlastního prostředí vám může dát důvod se probudit brzy. Pokud existují, že lidé budou do školy nebo pracovat venku, pak víte - ne jste tady brzy Ptashka, která mimochodem také motivuje!

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 5

Pět. Jíst snídani plnou užitečných a živin. Zdravá snídaně obviní energii dopředu, opravdu probouzí vaše tělo a mysl. Hlavní věc, není nic zvlášť tuku, jako omeleta se sýrem nebo slaninou. Jíst zdravé psaní, například:

Ne-tukové proteiny - Turecko, hovězí maso s nízkým obsahem tuku nebo proteiny.

Zelenina - zelí, špenát, celer.

Ovesné vločky nebo vločky (celé zrno)

Jogurt (málo).

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 6

6. Dopřejte si kofein, ale nechávám se unese. Šálek kávy nebo čaje v dopoledních hodinách, bezpochyby vám pomůže probudit. Někteří probudí vůni kávy! Jeden pohár vám pomůže probudit se, ale, přesto je důležité dávat pozor, kolik takových šálků pijete během dne. Je to jen trochu vášnivě - a bude to pro vás těžké usnout včas a probudit se brzy. Pokud máte rádi kávu více, než následuje, zkuste postupně snižovat dávku až 1-2 šálků denně, a nepijte kávu po obědě. Tak to bude snazší dokončit den, věřte mi.

Samozřejmě nepijte energetické nápoje. Ano, v jiném studentovi, před zkouškou, jsou prostě nezbytné, ale pouze takové nápoje vážně urychlují srdce, a proto dělají odpad spát stále více a více netriviální úkol.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 7

7. Udělejte si chladnou sprchu. Horké duše, budete s největší pravděpodobností dostat unavený, ale cool, bude ošetřena malá teplá sprcha. Někdo rád ve večerních hodinách se sprchovat, ale také ranní sprcha pěkně praskla a tóny. Když stojí za to se sprchovat - ihned po spánku nebo jen po snídani - vyřešit vás již na základě osobních preferencí. Hlavní, držet se vybrané grafiky.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 8

osm. Udržujte sílu dne! Chcete snadno usnout a rychle se probudit, ne? Pokud ano, pak se musíte chovat v odpoledních hodinách, bez ohledu na to, jak to zní. Co musíme udělat? Musíte být veselý den a za to:

Pokud je to nutné, zajistěte klidnou hodinu. Zabírají 20 minut, osvěží vás - ale pouze 20 minut! Jestli spíte na hodinu a více, pak se můžete unavit, protože co mohu usnout v noci bude obtížnější.

Cvičení v první polovině dne. Cvičení pomůže tělu uvolnit, takže mluvit, páry a večer budete připraveni se rychle a bez povšimnutí spát. Pokud hrajete na sport v odpoledních hodinách, pak vaše tělo prostě nebude mít čas vychladnout, protože bude obtížnější usnout.

Procházka. Čerstvý vzduch, sluneční světlo, které potřebujete, neměli byste sedět last minute! Procházka a budete snazší usnout.

Pít dostatek kapaliny. Litr jeden a půl nebo dva denně pití potřebu zdraví.

Správně twist v den. Snídaně, oběd a večeře bohatá na veverky, tuky a sacharidy, potřebujete! Samozřejmě, že je také nutné uspořádat občerstvení - a zde budete používat ovoce, ořechy a jogurt. Snažte se dodržovat rovnováhu mezi "Já jsem strašně hladový" a "Jsem teď Lopno," A vydělej si zvyk krmení správně.

Část 2 z 2:

Chystá se přestěhovat do postele

jeden. Žádný kofiček! Pokud se musíte probudit brzy, musíte usnout brzy - dobře, nebo alespoň dříve, než se na to počítáte. To je skutečné, ale pouze pokud budete dělat bez kofeinu ve večerních hodinách, nebo ještě lépe, odpoledne vůbec. I když jste unaveni, pamatujte si - existují i jiné způsoby, jak povzbudit, a kofein by měl být pouze nejvzdálenějším opatřením. Pokud chcete rychle spát a probudit se brzy, pak žádný den kofeine a večer!

Obrázek s názvem Zvednout začátek kroku 10

2. Ne Alkohol 2-3 hodiny před spaním! Skleněné víno nebo pivní jar, samozřejmě, může být na první pomoc. Nicméně, alkohol a silný spánek, bohužel jsou nekompatibilní. To je přesně to, co vysvětluje všechny ty dny po opilci, když se probudíme po 8hodinovém spánku a cítíte se naprosto stlačený. Takže, pamatujte: Během dne můžete přeskočit pohár, ale za 2-3 hodiny před spaním (a to je přinejmenším) - Ne Alkohol! Pokud toto pravidlo porušíte, budete obtížnější a pádu dolů a probudit se.

Obrázek s názvem Zadejte začátek kroku 11

3. Pevně svačinu zdravé jídlo za 2-3 hodiny před spaním. Pokud budete jíst pevně za hodinu před spaním, bude obtížnější usnout, a to vše proto, že tělo bude stále zapojeno do trávení potravy. Co dělat? 2-3 hodiny před spaním jíst něco užitečného, druh zeleniny, ryby nebo kuře, ano hnědá rýže nebo celozrnné výrobky (vlákno, proteiny a sacharidy). Hlavní věcí je jíst dostatečně, takže se nebude probudit uprostřed noci od hladu, ale také necítím těsně plněné jídlo.

Velmi ostré, těžké, krém nestojí za to - je stráveno potížím, takže poté, co takové jídlo usne.

Ano, zůstatek vody během dne je důležitá. Nicméně, 3-4 hodiny před nasazením spaní stojí za pít ... menší, pokud nechcete běžet celou noc v záchodě.

Obrázek s názvem Vstoupit do počátku kroku 12

4. V ložnici - spánek. Pokud se chcete naučit, jak rychle usnout, pak musíte použít ložnici pro spánek a jen spát (dobře, pro sex). Pokud pracujete v ložnici, sledujte televizi v posteli nebo se ani nedostanete z telefonu, pak se váš mozek brzy začne počítat ložnici, kde spí, ale kde jsou vzhůru - s předvídatelnými důsledky. Jinými slovy, nezaměňujte se a neprodukujte špatné návyky.

Trochu v posteli před spaním - hlavní věc je přečíst si uklidňující a relaxovat.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek krok 13

Pět. Nejméně hodinu před spaním se zbavit všech vizuálních podnětů. Můžete mít myšlenku, že prohlížení televize nebo čtení zprávy ze světa hvězd vám pomůže usnout, ale ve skutečnosti vše může být v kořeni jinak. Když se chystáte spát, musí být vaše mysl být klidná a uvolněná, takže vypněte telefon, televizor a počítač alespoň hodinu před spaním, aby vaše tělo, aby šel do režimu spánku, takže mluvit.

Ale zahrnout relaxační hudbu před spaním, ale je to relaxační, a ne invigorant.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 14

6. Dokončete den na klidném poznámku. Rychle a rychle usnout, musíte vypracovat příslušnou rutinu dne. Všichni jsme jiní, takže byste měli samostatně hledat vše, co vám umožní klidně usnout. Možná šálek čaje Heřmánek? Nebo básně? Nebo malá jóga? Nebo několik minut klasické hudby? Nalezení toho, co vám pomůže spát, použijte tento nástroj každou noc, a to bude naučit mozek na cestu spát.

Někdo rád vezme teplou koupel přímo před spaním, ale ve vašem případě je vhodné pouze 2-3 hodiny před spaním. Teplá lázeň zvyšuje tělesnou teplotu, protože co usnout.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 15

7. Jděte do postele a probudit se zároveň. Nejvyšší okamžik je to možná. Je důležité naučit se probudit někde v 7-9 ráno, ale ne méně důležité a naučit se jít do postele ve stejnou dobu každý den. Je nutné, aby vaše tělo bylo zvyklé na takový rozvrh - věřte mi, pak budete překvapeni, jak se to dopustilo, je snadné usnout a probudit se, pokud děláte vše současně!

Předpokládejme zítra, že se musíte probudit brzy, a proto se rozhodnete jít do postele po dobu 3 hodin dříve. Bude to fungovat? Jistě, že ne. Musím postupně vyrábět zvyk, abych si zvykl. Pokud si zvyknete na probuzení pozdě, a pak se najednou probudíte velmi brzy, pak bude v něm příjemné.

Někdo spí o víkendu. Samozřejmě, v těchto dnech můžete trochu spát - řekněme, na druhé straně. Nicméně, pokud všechny víkendy a dělat to spánek, pak výhoda toho nebude zcela ne, naopak - v nástupu příštího týdne budete jen těžší se probudit.

Obrázek s názvem Začněte se brzy krok 16

osm. Dejte budík tak, abyste ho nemohli dosáhnout. Řekněme na skříni nebo jinou zeď - hlavní věc, dát to tak, abyste ji nemůžete vypnout, ležící na posteli. Samozřejmě, že je to nezbytné dát budík, abyste to slyšeli.

A tak život nezdá se jako pohádka, pak v další místnosti můžete dát další budík. Takže prostě musíte vstát, abych to vypnul, ale nemusíte se starat o to, že to neslyšíte.

Obrázek s názvem Zvedněte začátek krok 17

devět. Představte si, jak se snadno probudíte. Než si lehněte v posteli, představte si, jak začnete příští den. Řekněme, představte si, jak uslyšíte spát budík, otevřete oči, vypněte budík, úsměv, tah, zívnutí, šaty, sezónu postel a tak dále. Pokud jej můžete prezentovat, pak se probudíte příští ráno, budete pro vás jednodušší.

Pokud se již probudíte, a dostat se z postele obtížné, pamatujte si, jak to bylo snadné vstávat ve své fantazii, a vstát!

Obrázek s názvem Zvedněte začátek kroku 18

10. Připravte se na relaxaci spánku. Takže všechny věci jsou vyrobeny, vylezli jste do postele a zavřené oči. Co bude dál? Je stále několik okamžiků, které by neměly být zapomenuty. Takže spát a relaxovat, potřebujete:

Večer nic nedělejte, což je spojeno se stresem. Hádky s manželkou? Ne. Odpovědi na e-maily? Zítra. Sofistikovaný telefonní konverzace? Pak. Pokud něco nepříjemného může počkat až do zítřka, nechte to počkat, že pak nemusíte točit na posteli bez spánku.

Nižší v pokojové teplotě. Na 20 Celsia, lidé usnadní mnohem jednodušší než v 25 letech. Dokonce i otevřený okno pomůže vytvořit chladič v místnosti.

Žádná zvířata v posteli! Ti, kteří spí s domácími mazlíčky ve stejné posteli, spí horší - domácí zvířata budou mezi noci.

Tipy

Pohybovat se ráno rychleji a častěji - takže se probudíte rychleji.
Místnost by měla být tmavá, dokonce i modré žárovky na budík mohou interferovat s vámi. Pokud je to nutné, použijte oranžové osvětlení.
Vydělávejte alespoň 2 týdny, pak bude jednodušší.

Varování

Zmeškaný den? Začněte znovu, neobviňujte sami sebe.
Nedívejte se na sebe Odůvodnění.