Jak spát v odpoledne obnovit síly

Kroky

2. Vyberte si temnou místnost. Ve tmě, budete moci rychleji usnout. Pokud se vám nepodaří najít temnou místnost, položte na masku na spánek nebo sluneční brýle, aby mužl.

3. Ujistěte se, že místnost není příliš chladná nebo horká. Z toho vyplývá, že spí v pohodlném prostředí, takže najdete dostatečně chladné místo. Obvykle je teplota nejvhodnější asi 18 ° C.

4. Poslouchejte pomoc. Existuje mnoho videa, zvukových nahrávek a různých aplikací, které pomáhají relaxovat před spaním. Lze nalézt na internetu a nahrát do mobilního telefonu nebo tabletu.

Pět. Zapnout uklidňující hudbu. Relaxační hudba vám pomůže vytvořit vhodnou náladu. Pokud vás hudba rozptýlí, zkuste použít bílý šum. Pokud se pokoušíte usnout v kabině, můžete zapnout rádio a nastavit jej mezi stanice, aby se vytvořil bílý šum.

2. Zabírat 2-5 minut. Pokud máte trochu času a vy jste klonování spát tak, že nemůžete dělat své záležitosti, zkuste si vzít blíže 2-5 minut (tzv. "Nanoson").

3. Zabírat 5-12 minut. Spánek po dobu 5-12 minut vám pomůže povzbudit, zvýšit vytrvalost a výkon. Toto je tzv. "Mini-spánek".

4. Plachta po dobu 20 minut. O takovém trvání znamená mnoho, když mluví o den odpočinku, je ideální pro většinu lidí. Takový sen pomáhá nejen relaxovat a povzbuzovat, ale také vyčistit mozek od zbytečných informací uložených v krátkodobé paměti, a zlepšit svalovou paměť.

Pět. Plachta 50-90 minut. Takový dlouhý denní spánek pomáhá dosáhnout fáze pomalého továrny (hlubokého) spánku. To znamená, že máte čas jít přes plný cyklus spánku.

6. Zvažte důsledky 30 minut a delší den spánku. Ačkoli prodloužený spánek má své výhody, po něm budete s největší pravděpodobností zažít vysokou ospalost a letargii (tzv. "Sleep Inertia").

2. Pokud se chystáte zapojit do práce, pověste na zápisu dveří "Nerušit". Poznámka, když budete opět k dispozici. V důsledku toho vaši kolegové nebudou zasahovat do vás.

3. Okamžitě před spaním použijte kofein. Je pravděpodobné, že se bude zdát nelogické, protože kofein je silný stimulant, ale jeho účinek se nezobrazuje okamžitě, zejména pokud budete spát ne více než 30 minut. Kofein musí projít gastrointestinálním traktem a sání, pro které bude trvat až 45 minut. Snažte se konzumovat 200 miligramů kofeinu přímo před dvacetiminutovým spánkem - poté budete opatrní na intenzivní a plné síly.

4. Položte budík. Jakmile pijete kávu (zelený čaj, energii želé s kofeinem nebo něčím jiným), nastavte budík, abyste se probudili v určitém čase. Pomůže vám relaxovat, protože nebudete přemýšlet o tom, co můžete spát.

Pět. Zavřete oči I Odpočinout si. To lze provést ihned po použití kofeinu. Pokud nepoužíváte kofein, proveďte to snadné a zapnout budík.

6. Vyzkoušejte cvičení "4-7-8", abyste usnul rychleji. Pokud zjistíte, že je těžké usnout, zkuste provést následující cvičení: Zavřete oči a dýchejte vzduch až do konce. Pak se pomalu dýchat (počítat na čtyři). Držte dech a vezměte si až sedm. Poté, co dělá pískání zvuk a vydechovat ústy až osm. Regle dech vzduchu a opakujte cvičení 3-4 krát. To vše bude trvat asi 60 sekund a pomůže vám usnout.

7. Neotevírejte oči. I když nedokážete usnout, lehněte si s zavřenýma očima a meditujte. I když nespíte, váš mozek se trochu rozbije. Kromě toho bude vaše tělo postupně zvyknout na takovou pravidelnou dovolenou (například každý den po obědě) a čas budete snazší usnout.

osm. Stojí ihned jako budík. Nepodávejte se do pokušení spát trochu více. V ideálním případě se probudíte veselou a čerstvou, ale někdy je touha spát déle. Nedávejte cestu k této touze, jinak si můžete zlomit den dne, a příště budete cítit ospalost a letargie.

• Spát, dokud večer nemůže prolomit správnou rutinu dne a způsobit dědičný dítě.
• Aby se probudil! I když máte touhu spát trochu víc, měli byste vstát a podnikat. Příliš dlouho odpoledne spánek porušuje správnou rutinu dne, takže by mělo být krátké a osvěžující!
• Příliš dlouhý den spánek spánek postihuje noc. Vzpomeňte si na to.
• Snažte se odpočinout každý den současně vyvíjet určitý režim.
• Zkuste namísto sloužit kofeinu trochu zdřímnout nebo přijímat kofein přímo před denním spánkem, jak je popsáno výše. Všimněte si, že kofein samotný nefunguje stejně dobře jako krátký denní sen, zejména ve velkých dávkách.
• Vyberte si tuto dobu denní spánek, který vám nejlépe vyhovuje! Někteří se cítí nejlépe po 20 minutách spánku, zatímco jiné jsou vyžadovány pro úplný odpočinek.
• Pokud chcete spát, nepopírejte si trochu.
• Pokuste se zahrnout speciální soundtracks visící spánek (například napájení napájení). Pomáhají mozku ponořit se do fáze hlubokého a rychlého spánku a jak se uvolnit pouze za 20 minut.
• Pokud máte nedůležitou náladu, můžete gland před spaním - někdy pomáhá odvrátit pozornost od smutných myšlenek a rychlejší.
• Nezapomeňte, že krátký denní spánek pomáhá zlepšit výkon. Někteří odmítají sebe v takovém snu, protože to považují za znamení lenost, ale mnoho vynikajících lidí a sportovců ho praktikují. Leonardo da Vinci, Albert Einstein a Thomas Edison.

• Kofein se nachází v sladkých sycených nápojů, kávě, čaje a tzv. "Energy" nápojů, je to docela silný stimulant a často volá. Nadměrná spotřeba kofeinu může vést k závislosti na něm a nepříznivě ovlivnit cyklus spánku. S ohledem na to zkuste snížit spotřebu kofeinu na minimum.
• Denní spánek pomáhá relaxovat pouze do určité míry, není schopen nahradit Plný noční syn. Pokud trpíte nespavostí, nejprve se musíte zbavit, pak být schopen používat všechny výhody denního spánku.
• Pokud spíte špatně v noci, neváhejte spát během dne na podporu vaší síle. Dlouhodobě nespíme v odpoledních hodinách tak, abyste nerozlomili celý režim spánku.

• Vhodné pro spánek
• Poplach
• Kofein (volitelné)
• Relaxační hudba (volitelné)
• Sleepová maska ​​(volitelné)
• Uchoopolovny (volitelné)