Jak získat váhu bez způsobení zdraví: 6 kroků

Existuje nespočet článků o tom, jak zbavit se z nadbytečné hmotnosti. Nicméně, tam jsou ženy, které by chtěli obnovit několik kilogramů. Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak získat váhu, aniž by byla dotčena zdraví.

Kroky

jeden. Zvyšte svou porci. Snažte se jíst nejméně pětkrát denně (3 hlavní jídla a 2 malé občerstvení). Vyhněte se snacking nejbližším mcdonaldům.

Obrázek s názvem Získejte Hmotnost zdravě Krok 2

2. Uveďte preferenci výrobků s vysokým kalorií. Nicméně, vyhnout se vysokým obsahem tuku. Takový poměr kalorií a tuků vám pomůže přimět váze, bez poškození zdraví. Abyste si byli jisti, že konzumujete dostatek kalorií každý den, zapište si produkty, které jíte během dne. Takže můžete vypočítat počet kalorií, které konzumujete.

Obrázek s názvem Přírůstek Hmotnost zdravě Krok 3

3. Povolte různé nápoje ve vaší stravě. Měli byste pít osm sklenic vody denně. Nicméně, můžete také zahrnout horkou čokoládu, kávu, čaj a t ve své pití diety.D. Všechny obsahují další kalorií, které jsou nezbytné pro získání váze.

Obrázek s názvem Získejte Hmotnost zdravě Krok 4

4. Dosavadní fyzická cvičení. I když budete jen zdůraznit půl hodiny na procházku, pomůže vám získat svalovou hmotu, která váží více než tuku. Pokud nejste z těch, kteří se zapojují do kulturistiky, jógy, pilates, pak chůze - je nejlepší volbou fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Přírůstek Hmotnost zdravě Krok 5

Pět. Přidejte ovoce a zeleninu ve své stravě. Nejenže poskytují vašemu tělu živin, ale také je dobrým zdrojem kalorií, vitamínů a minerálů. Namísto toho, aby se přednost nezdravým jídlem, přijít k této otázce kreativně, vynalézat lahodné občerstvení z ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Získejte Hmotnost zdravě Krok 6

6. Jíst ořechy. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a kalorií. Všechno je však dobré v moderování.Vzhledem k tomu, že ořechy se vyznačují vysokým obsahem, používat je v mírném množství (například: Cedrové matice).

Tipy

Zadejte rodinu nebo přátele. Máte-li skupinu podpory, budete jednodušší sledovat správnou výživu.
Řídit svůj pokrok deník a zobrazit to, když se cítíte v depresi.

Varování

Nezadávejte příliš Zealo pro počítání kalorií. Tohle není dobré.
Nebuďte odradeni, pokud nemůžete dostat váhu tak rychle, jak chcete. Pokud chcete získat váhu, aniž byste způsobili poškození zdraví, udělejte to obezřetně a pomalu.

Co potřebuješ

Časopis a manipulace