Jak se stát půlty -

Přechod na zdravější potraviny by nemělo být ostré. Po přechodu na semi-eway jídlo si mnozí lidé všimne, že jejich zdraví se zlepšilo, i když nenajdou takový přechod příliš komplikovaný. Semi-inventář (někdy používaný termín "flexibitarismus") snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a dokonce i rakoviny, zatímco nemusíte zcela odmítnout masové potraviny.Stejně jako u jakékoli významné změny životního stylu můžete konzultovat se svým lékařem před přechodem na polointenzivní stravu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Snížení spotřeby masa

jeden. Dát si slib. Abych se stal půl cesty, vy, především, musíte dát si slib, že je méně masa. Přemýšlejte o důvodech, proč jste se rozhodli opustit maso - pomůže vám udržet motivaci.

Snížení spotřeby masa vám pomůže žít déle a být zdravější.
Přechod na semi-partition dietu je skvělý způsob, jak zhubnout nebo kontrolovat svou váhu.
Můžete si také připomenout na etickou stránku vegetariánství týkající se toho, jak jsou zvířata léčena v tomto odvětví.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 8

2. Nespěchej. Radikální změna ve stravě nejprve se může zdát produktivnější, ale ostré změny jsou nejčastěji krátké. Přechod na semifatorové jídlo by nemělo být "havárie dieta" - spíše by mělo být považováno za změnu životního stylu a myšlení. Postupně by měla být součástí vašeho životního stylu.

Začněte s krátkodobými cíli, například výrazně omezit spotřebu masa po dobu deseti dnů. Tyto krátkodobé cíle umožní udržovat motivaci.

Nechte se někdy relaxovat. Samotný polotarismus sama o sobě znamená čas od času můžete jíst něco masa.

Obrázek s názvem Sledovat dietní požadavky na anemický krok 2

3. Rozhodněte se, kolik masa chcete odejít ve své stravě. V závislosti na tom, jaký důvod se rozhodnete jít na semi-intenzivní stravu, množství masa a jeho typů ve vaší stravě může být jiné. Pokud se rozhodnete jít na poloměžarismus, abyste se zbavili nadváhy a zlepšili zdraví, pak můžete s různými frekvencemi, zahrnovat různé typy masa ve vaší stravě. Pokud jste pro vás důležití pro vás etickou stranu vegetariánství, pak je pravděpodobné, že budete raději opustit všechny druhy masa zcela nebo téměř úplně.

Rozhodněte se, které typy masa chcete omezit nebo odstranit z vaší stravy. Mořské plody mají spoustu užitečných vlastností, a rybářský průmysl se pravděpodobně zdá být etikálnější ve srovnání s výrobou červeného masa a drůbežího masa, tolik vegetariánské stravy umožňují spotřebu mořských plodů.

Rozhodnutí o tom, jaké maso a kdy lze použít, vám umožní udělat nedostatek diety, kompenzace nedostatku minerálů a vitamínů spojených s odmítnutím masa.

Snažte se jasně určit, která frekvence a jaké typy masa budete používat - tak dodržovat polointenzivní stravu, bude jednodušší.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 5

4. Odstraňte různé typy masa ve fázích. Zpočátku může být obtížné jít na novou stravu, zejména pokud se starší strava spoléhala na různé maso. Takže přechod na novou stravu byl snazší, dělat vše postupně, postupně odstraňuje jeden nebo jiný typ masa.

Za prvé, vzdát se červené maso. Červené maso je nejméně zdravé v lidské stravě, takže se snažte eliminovat přesně tento druh masa, a to vám dá mnoho výhod.

Pak se pokuste snížit spotřebu drůbežího masa. Postupně eliminujte drůbeží maso z vaší stravy a nahrazují jej jinými proteinovými produkty, které se vám líbí.

Konečně snížit spotřebu ryb. Ryby jsou považovány za extrémně užitečný zdroj proteinu a dalších užitečných živin, ale pokud se snažíte zcela opustit maso (nebo odmítnout z větší části), budete muset postupně snižovat příjmu mořského plody.

Obrázek s názvem následovat nízkou dietu sodíku krok 2

Pět. Plán, který budete mít. Může být obtížné, aby se snídani, oběd nebo večeři na poslední chvíli, takže plánujete předem, že budete jíst, a koupit všechny produkty, které potřebujete. Snažte se naplánovat předem, že budete jíst na snídani, oběd nebo večeři, a nemusíte mít něco bez chuti, když dostanete hlad.

Najít zajímavé vegetariánské recepty nebo se pokusit připravit obvyklé pokrmy bez masa.

Snažte se naplánovat svou stravu po celý den tak, abyste nemuseli improvizovat v poslední chvíli, protože díky tomu je obtížnější kontrolovat svou stravu.

Obrázek s názvem, aby se smíšená ořechová pečená krok 13

6. Najít to, co můžete nahradit maso. Existuje mnoho zdrojů rostlin bílkovin a dalších živin - snadno se liší v každém supermarketu. Existují vegetariánské výrobky, které jsou obvykle vyrobeny z masa (například klobása) - mohou být vynikající psychologickou náhradou za maso. Nicméně, pokud jde o jejich nutriční hodnotu, mohou být dokonce cennější než maso!

V mnoha obchodech najdete produkty nad rámec masa, které vypadají jako v pachu jako skutečné maso, ale ve skutečnosti jsou vyrobeny z lepku bez lepku.

Společnost "Gardein" nabízí "nenarozené ryby" - tyto produkty jsou vyrobeny ze zeleniny, ale v jejich texturu a chuti podobat mořským plodům.

TOFURKY je jedním z nejznámějších společností, které produkují produkty, které nahradí maso pro grilování, navíc společnost vyrábí mnoho různých veganských produktů, které kopírují hamburgery, párky v rohlíku a dokonce i slaninou.

Obrázek s názvem být veganský teenager krok 11

7. Vyzkoušejte náhražky masa v známých receptech. Pokud nechcete koupit polotovary, které neobsahují maso, a chtějí vařit sami, to znamená, že mnoho způsobů, jak nahradit maso, aby vaše oblíbené jídlo zůstalo chutné a výživné.

Čočka bohatý na protein a je vynikajícím zdrojem dietních vláken.

Tofu je vyroben ze sóji a je nejen vynikajícím zdrojem bílkovin, ale může mít také jinou texturu - záleží na tom, jaký typ tofu koupíte (měkký nebo pevný).

Fazole jsou také bohaté na antioxidanty a protein, a to může být dobrá náhrada za maso v takových nádobách jako burrito.

Metoda 2 z 3:

Průtok nedostatku živin

jeden. Nahradit maso ve své stravě. Přechod na semi-elegentarianismus znamená, že budete periodicky jíst maso v potravinách, ale většinu času se vyhnete maso, jako hlavní zdroj proteinu.

Zvýšit spotřebu rostlinných proteinů, včetně matic, semen a luštěnin.
Mořské plody mohou být také dobrou zdravou alternativou k masu, pokud je chcete použít.

Obrázek s názvem Zisk Váha jako vegetariánský krok 9

2. Najít další zdroje zinku. Z masa tělo přijímá nejen protein. Maso obsahuje mnoho dalších živin pro tělo, takže budete muset najít alternativní zdroje těchto prvků. Jedním z těchto prvků je zinek, který pomáhá tělu léčit a podporuje imunitní systém.

Muži musí konzumovat asi 11 mg zinku denně a ženy potřebují asi 8 mg.

Dobré zdroje zinku jsou houby, špenát, dýňová semena a kešu.

Obrázek s názvem Sbírejte ústřice Krok 16

3. Najít zdroje vitaminu B-12. Dalším důležitým prvkem, který potřebuje najít náhradu, když selhání masa je vitamín B-12. Lidské tělo používá vitamín B-12 pro generování červených krvinek a udržení zdraví imunitního systému.

Vitamin B-12 je obsažen pouze v masu a měkkýši, takže si můžete vážně přemýšlet o opuštění mořských plodů ve vaší stravě.

Příjem biologicky aktivních přísad a vitamínů může zabránit deficitu vitaminu B-12.

Obrázek s názvem léčit IBS příznaky s dietou krok 5

4. Získejte železo z jiných produktů. Železo hraje velmi důležitou roli: Pomáhá krevními buňkami nosit kyslík. Hlavním zdrojem železa je červené maso. Postupně odstraňují maso z jeho stravy, musíte najít alternativní zdroje železa.

Muži a ženy do 50 let se doporučují používat asi 8 mg železa za den. Ženy starší 50 let potřebují 18 mg a mužů - od 19 do 50 mg.

Dobré zdroje železa mohou být také ošetřeny sójové boby, čočky, ovesné vločky, tepelně zpracované špenátem a těstovinami.

Obrázek s názvem být veganský teenager krok 10

Pět. Najít další zdroje Omega-3 DGK a EPC mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce, pro koncentraci a dokonce i pro dohled. Pomáhají také zotavení jater a otočit glukózu do energie.

Rybí olej je vynikajícím zdrojem všech těchto mastných kyselin, takže pokud pravidelně používáte ryby, nemusíte se starat o to, co můžete dostat dost těchto prvků.

Biologicky aktivní doplňky s rybím olejem mohou být dobrým alternativním způsobem, jak získat tyto prvky v dostatečném množství.

Dalším dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou chia semena, lněná semena a vlašské ořechy.

Metoda 3 z 3:

Zbavte se trakce

jeden. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu hladoví. Po odmítnutí nebo omezování masa ve stravě nemusíte cítit stejnou spokojenost s jídlem. To není neobvyklé: tělo musí být přizpůsobeno novému typu výkonu. Je velmi důležité se naučit rozlišovat, zda chcete jíst něco jiného, nebo jste opravdu hlad.

Zeptejte se sami sebe, co chcete jíst. Pokud jste opravdu hladový, pak budete jíst něco (samozřejmě, mělo by si vybrat zdravé jídlo).
Počkejte pár minut po jak se zeptat na takovou otázku. Uvidíte, že touha jíst něco zmizí. Stává se to nejčastěji.

2. Věnujte pozornost touze pro některé produkty. Pokud jste si všimli, že jste pravidelně vznikli za něco, může to být znamení, že vaše tělo postrádá vitamín nebo minerál. Jakmile pochopíte, co vám chybí, můžete najít alternativní zdroje této živiny.

Pokud si všimnete neustále vás zatáhne k jídlu červené maso, pak pravděpodobně chybí železo, a tímto způsobem se vaše tělo snaží kompenzovat. Snažte se jíst více ovesné vločky, špenát nebo jiné produkty, které obsahují železo. Týkající musí jít.

Příjem vitamínů může pomoci napravit rovnováhu vitamínů a minerálů v těle - to pomůže vyhnout se vzniku trakce "jíst něco" v důsledku nedostatku živin.

Obrázek s názvem ztratit žaludeční tuk bez cvičení nebo diety krok 13

3. Necítím hladu. Velmi často trakce jedí něco, co se objeví, když budete muset mít občerstvení, nebo když jste dlouho nejedli. Jen pravidelně snack něco užitečného pro udržení pocitu sytosti, pak budete moci cítit něco jako náhle cestovatelka.

Plánujte zdravé občerstvení během dne, aby se zabránilo pocity hladu.

Nepoškoďte jídlo. Je nesmírně obtížné držet se stravy, pokud přišel pocit hladu, takže se snažte přeskočit jídlo.

4. Použijte výhody chuti mysli. Minds - to je pátá chuť, po hořké, sladké, kyselé a slané. Díky mysli potravin vezme složitější chuť a přináší více spokojenosti, takže mysli se mohou zbavit tahu na maso.

Houby a rajčata mají přirozenou chuť mysli a po jejich sušení se tato chuť stává ještě silnější a soustředěna. Přidejte houby a rajčata k jídlu, aby se zbavili tahu na maso nebo touhu jíst něco jiného.

Zelený čaj má také chuť mysli, takže to pomůže vyrovnat se s odmítnutím masa.

Obrázek s názvem Připravte si Brat Dieta Krok 7

Pět. Pravidelně se kříž. Celý smysl pro poloviční stavební stravu je, že se občas mohu dopřát malým kusem jakéhokoliv masa. Někdy nejlepší způsob, jak vyrovnat se s nepřekonatelnou zátěží něco, co by mohlo dovolit to udělat.

Červené maso je nejméně užitečné, ale stále obsahuje mnoho užitečných látek. Jíst malé množství červeného masa čas od času může pomoci dosáhnout rovnováhy ve stravě.

Ryby a jiné mořské plody jsou zdravými zdroji mnoha živin - jsou povoleny mnoha vegetariánskou stravou. Přidání malého množství mořských plodů na dietu vám pomůže zvládnout maso a udržovat rovnováhu ve stravě.

Varování

Před změnou životního stylu se ujistěte, že se poraďte s lékařem a navštivte dobré jídlo specialisty, protože je to tento specialista, který může, založený na vašem zdravotním stavu, poskytnout opravdu užitečné tipy na to, jak je lepší jít na semi-stopy.