Jak resetovat 1 kg po dobu 1 dne: 8 kroků (s ilustracemi)

Pokus o reset 1 kg za jeden den je riskantní a potenciálně nebezpečný způsob hubnutí. Zpravidla se bezpečně zhubnout, musíte vyhodit asi 1 kg týdně - dosáhnout takového výsledku za jeden den nejen obtížný, ale také vyžaduje vážný přístup. Pokud jste boxer nebo žokej, možná budete muset velmi rychle zhubnout, projít vážím, ale stojí za to jen se svolením zkušený trenér a lékař. Pokud se vám podaří zhubnout za jeden den, pak jeho hlavní část bude s největší pravděpodobností hmota vody, která bude brzy obnovit.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zrychlené pocení

jeden. Jít do koupele. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle ztratit hmotnost vody - opatrně proniknout. Jedná se o dočasnou metodu, na kterou jsou boxery a další zápasníci obvykle uchazáni k resetování pár dalších kilogramů před vážením. Udělejte si dýchat jakýmkoliv dostupným způsobem, ale mějte na paměti, že maximální efekt pro co nejkratší dobu budete mít pouze návštěvu vany. Zde se rychle začnete pocení a ztratit vodní hmotu.

Protože dlouhodobý zjištění v lázni je škodlivé pro zdraví, je možné tam zůstat jen na krátkou dobu, od 15 minut do půl hodiny.
Zkontrolujte svou váhu po každém vpravo, abyste zjistili, jak moc jsi upustil.
Pokud nadměrné pocení povede k dehydrataci těla, vaše tělo může začít držet vodu, tak udržet trochu vody po ruce a zkontrolovat tempo ztráty hmotnosti po ruce.
Horká lázeň platí stejným principem jako koupel.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den krok 2

2. Dezinfikovat. Dalším jednoduchým způsobem, jak si udělat pot - cvičení. Vezměte kolem běhu, cyklistikou nebo jinou intenzivním fyzickou aktivitou začít pocení a tím dočasně resetovat část hmotnosti vody. Někteří sportovci trénují v dalších oděvních objektech, aby posilovali pocení, ale je to extrémně riskantní a může vést k přehřátí smrtícím výsledkem.

Bikram jóga - sada cvičení v zahřáté místnosti, protože se budete potit mnohem silnější než obvyklé.

Vysoká teplota a vlhkost mohou vést k onemocnění způsobenému přehřátí, takže před pokračováním s tímto druhem tréninku doporučujeme konzultovat s lékařem.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den krok 3

3. Snažte se chodit v kostýmu sauny. Na sobě saunu kostým je jiný způsob, jak vyvolat pocení. Tyto kostýmy činí osobu potí silnější během tréninku než ve vhodnějších oděvech. Stejně jako v případě jiných metod zaměřených na zvýšené pocení budete velmi rychle ztratit pár kilogramů vodní hmotnosti, ale jsou stejně rychle a obnoveny, jakmile budete jíst nebo pít.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den krok 4

4. Realizovat rizika a následky. Vzhledem ke všem těmto způsobům existuje vysoká pravděpodobnost dehydratace, výskyt onemocnění způsobených přehřátí, stejně jako deficit elektrolytů. Před zvážením některého z těchto metod byste měli konzultovat se svým lékařem. Pokud se pokoušíte zhubnout před zápasem na boxu nebo schůzce s bojem, pak byste měli vědět, že náhlá hubnutí může vést ke snížení vaší schopnosti jasně přemýšlet, rozpadové síly a ostré směny nálady.

Metoda 2 z 2:

Změny spotřeby sodíku, škrobu a vody

jeden. Pít vodu. Pokud chcete snížit množství držené vody, pokračujte pít dostatek vody. Spotřeba dostatečné vody umožní vašemu tělu zbavit přebytečné soli, která drží vodu. Pokud neustále pijete alespoň 8 sklenic vody denně, pak prostřednictvím nějakého druhu těla pochopíte, že už nemusí držet tolik vody, aby se vyrovnala s solí.

Kromě toho vám pomůže zvýšit rychlost metabolismu, která v dlouhodobém horizontu umožní rychlejší spalování tuku.
Spotřeba příliš velké vody může vést k hyperhydrataci, a to zase je fatální. To je možné, pokud někdo nekontroluje vodu po nemoci způsobené přehřátí.
Pít dostatek kapaliny, aby se necítil žízeň, a vaše moč byla světle žlutá nebo bezbarvá.
Pokud se snažíte rychle ztratit pár kilogramů, zkuste přestat konzumovat všechny kapaliny během dne. To vám umožní dočasně resetovat několik kilogramů vodní hmotnosti, ale negativně ovlivní vaše zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den krok 6

2. Snižte sůl v těle. Množství soli v těle ovlivňuje naši schopnost zpoždění kapaliny v těle a tím určuje, kolik přebytečné vody. Vaše tělo potřebuje 2000-2500 mg sodíku denně a jeho nadměrné zásoby vede k tomu, že tělo bude mít mnohem větší objem vody. Mezní spotřeba soli na 500-1500 mg za den, což je přibližně dva lžičky, které mají méně vody.

Sezóna jídlo ne sůl a koření, jako je zázvor a černý pepř.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den krok 7

3. Jíst méně škroby sacharidy. Snížení spotřeby sacharidů a škrobu je populární požadavek v mnoha dietě. Zahrnutí do potravin z celých zrnkových výrobků, stejně jako ovoce a zeleniny bohaté na vlákno, vám pomůže udržet zdravou váhu. Zůstat zdravý, omezit spotřebu purifikovaných výrobků obilných výrobků a cukru, ale nezapomeňte, že sacharidy jsou důležitou složkou vyvážené výživy.

Starchy sacharidy vedou k retenci vody, zvýšení vodní hmotnosti a nadýmání.

Obrázek s názvem Ztratit 2 libry za jeden den Krok 8

4. Najít rozumnější a vyvážený způsob Zhubnout. Pokud se snažíte zhubnout, i kdybychom vážili před bojem, snažili se vyhnout rychlému hubnutí, protože zatracená škoda může převést veškerý přínos. Boxerský trenér a boj doporučují bojovníkům zůstat do 2 nebo 4 kg jejich bojové váhy, aby mohly být bezpečně a postupně resetovány extra kilogramy před vážením.

Dokonce i v těchto sportech je rychlá ztráta hmotnosti pochybným rozhodnutím, které by mělo být se všemi vážností as zapojením odborníků.

Možné náklady na rychlomek, stejně jako negativní účinky na zdraví, proveďte rychlou hubnutí nevhodnou.

Na Stupňační proces Projedla neustále a kontrolovaná, kombinujte zdravou stravu s velkým počtem cvičení.