Jak zvýšit energii v odpoledních hodinách

Pracovní den a tak se táhne po dlouhou dobu a nejméně se chceme vypořádat s odpoledne a odpoledne ospalost. Velmi často v oblasti 15-16 hodin začneme být klonem ve snu, zíváme a bojujeme s válcováním na nás. Vzhledem k tomu, že většina z nás nemá možnost vzít si den, měli byste vědět o některých způsobech, jak zvýšit svou úroveň energie. V tomto článku najdete několik užitečných tipů, které vám pomohou zvýšit úroveň energie a zabránit odpoledním únavě.

Kroky

Část 1 z 2:

jeden. Poslouchat hudbu. V některých případech potřebujete jen malou motivaci cítit příliv. Zahrňte svou oblíbenou hudbu s rychlým rytmem. Taková hudba vás naplní potřebnou energií.

Pokud je to možné, nahlas zapněte hudbu. Pomůže to v průběhu dne spadnout. Pokud nejste sami v místnosti, poslouchejte hudbu přes sluchátka, aby nedošlo k rušení kolegy.
Zkuste zpívat nebo purrovat nosu pod hudbou, která poslouchá. To pomůže vašemu mozku zaměřit se místo odpojení.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 2

2. Uspořádat AfterNooner. Malé občerstvení v odpoledních hodinách může dobít tělo živinami a energií. Hlavní věc je pro to vybrat správné produkty.

Vyberte si proteiny a komplexní sacharidy pro svačinu. Kůže potraviny dává tělu síly a pocitu sytosti. Jídlo bohaté na vlákno a komplexní sacharidy pomáhá vyhnout se prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi.Protein a komplexní sacharidy - vynikající kombinace pro zdravé odpolední místnosti.

Vyzkoušejte taková možnosti pozornosti: mrkev a hummus, nízko tuku řecký jogurt, ovoce a kus sýra, malá část ovesných vloček.

Jíst kus tmavé čokolády. Obsahuje kofein a pomáhá zlepšovat koncentraci. Vyberte si čokolád obsahující alespoň 60% kakao.

Vyhoďte pokušení svačiny sladkostí, jako jsou sladkosti, sladké nápoje nebo dezerty. Všechny sladkosti jsou rychlé sacharidy, které způsobují prudký skok v cukru v krvi a následně - únava.

Také se vzdát výrobků s vysokým obsahem tuku. Tělo musí strávit spoustu energie pro absorpci mastných výrobků. Kvůli tomu zažíváme únavu a.

Obrázek s názvem Zvýšení hladiny energie v odpoledních hodinách 3

3. Nalijte si šálek čaje nebo kávy. V malých množstvích může kofein pomoci překonat únavu odpoledne. Kofein je stimulant, který pomáhá povzbuzovat a zaměřit se.

Připravit čaj nebo kávu, které vám pomohou probudit se. Nicméně, nepřehánějte to s cukrem, pamatujte si mě. Pokud se rozhodnete přidat cukr, použijte květinové přírodní sladidla nebo malý počet obyčejného cukru. Pokud je to možné, vzdávejte cukru zcela.

Nepoužívejte kofein. Jeho přebytek v dlouhodobém horizontu může poškodit zdraví. Většina výzkumníků se však dohodnou, že 2-3 šálků kávy během dne jsou obvykle docela bezpečné pro zdravého dospělého.

Upozorňujeme, že použití kofeinu ve velkém množství může mít přímý opačný účinek. Pokud jste milovník kávy, zkuste to vyloučit tento nápoj ze stravy a několik týdnů po několika týdnech. Možná nebude od vaší únavy žádné stopy.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 4

4. Chladná voda. Chcete-li odstranit den stresu, splash se studenou vodou na obličej a krku. Podle některých studií pomáhá chladná voda probudit a cítit se více zaměřené.

Pocit ospalost, jdi do koupelny a otevřete jeřáb se studenou vodou. Umyjte na několik minut, dokud necítíte, že jste veselý a plný síly.

Studie také ukázaly, že studená sprcha v dopoledních hodinách, i když nepříjemný zpočátku může pomoci probudit, a také dává více veselí než obvyklá teplá sprcha.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 5

Pět. Udělejte si čas na jednoduché strečink a dýchací cvičení. Trvá to jen pár vteřin, ale překvapivě vás bude účinně oživit. Posuňte trochu, vodní svaly k probuzení, odstraňte stres a relaxujte.

To je zvláště užitečné, pokud sedíte na ploše celý den. Můžete být uvízl nebo namáhat krk, při pohledu do monitoru. Postavit se a udělejte cvičení k relaxaci napjatých svalů.

Zde jsou některá protahovací cvičení: kruhové otáčky krk, mozky v dolní části zad, svahy k prstům nohou, svahy do stran, otáčí se v sedací poloze.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 6

6. Promluvte si s kolegy. Udělat trochu přestávku, jen pár minut a mluvit se svými přáteli, pít šálek kávy a diskutovat o plánech na víkend.

Dokonce i minutová komunikace bude skvělý způsob, jak rozveselit. Odvrátí mozek ze stresu a smích zvýší náladu.

Nabídnout přátelům nebo kolegům, aby pravidelně zajistili přestávku na kávu v ploše 15 nebo 16 hodin. V této době můžete vstát, pohybovat se a chatovat se svými kolegy (a to vše vám pomůže povzbudit).

Můžete dokonce nabídnout kolegy, aby se připojili ke společné 10minutové jógové třídy, provádějící protahovací cvičení nebo jít spolu s vámi na procházku. Koneckonců, pravděpodobně nejenže se cítíte trochu ospalý po obědě.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 7

7. Jít na procházku. Podle četných studií pomáhá rychlé chůze povzbuzovat a vyplní energii, která je extrémně nutná v odpoledních hodinách.

Vyberte alespoň 10 minut na chůzi. Samozřejmě, pokud se vám podaří zvýšit více času, například 30 minut, získáte ještě lepší výsledky.

Chůze venku. Čerstvý vzduch vám poskytne potřebný náboj energie a motivace. Rychlá chůze dělá srdce intenzivně otočit krev a zlepšuje krevní oběh, zvyšuje duševní a fyzickou aktivitu.

Přemýšlejte o návštěvě posilovny v ranních hodinách. Zabývají se ranními hodinami, můžete se přizpůsobit nadcházejícím pracovním poli, jakož i nabitou ostražitosti a energii po celý den. Kardiografie nebo třídy jógy zlepšují vytrvalost a pomáhají zbavit se stresu.

Obrázek s názvem navštěvovat rodinné shromáždění, když jste autistickým krokem 7

osm. Noc. Máte-li příležitost odejít do důchodu a přestávku po obědě (v nepoužité konferenční místnosti, ve vlastním autu nebo uzamčena ve vaší kanceláři, pokud ji vezmete sami), 15-20 minut spánku může stačit k naplnění energie do konce dne, aby se sweezing a zlepšila motorické dovednosti.

Delší denní spánek, 30-60 minut, prospěšné pro paměť a schopnost rozhodování.

Využít všechny výhody denního spánku, zkuste být v souladu s časem. Pokuste se spát v intervalu mezi 14 a 16 hodinami. Nosit masku snu, abyste nezasahovali do světla, a pokud je to možné, skryjete pléd nebo vlastní bundu.

Část 2 z 2:

Jak zabránit únavě odpoledne

jeden. Pravidelně provádět cvičení. Podle četných studií je běžné sporty nejlepším způsobem, jak bojovat proti únavě a vynikající příležitosti ke zvýšení energie.

Podle lékařů, pravidelné cvičení pomáhá zvýšit úroveň dopaminu a serotaninu, která pomáhá bojovat s únavou.
Kromě toho lékaři doporučují alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně.
Kromě aerobních cvičení zahrnují silový trénink ve vašem rozvrhu. Díky tomu je možné integrovaný přístup k řešení problému.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 9

2. Dodržujte vyváženou stravu. Vyvážená strava je důležitá pro udržení dobrého zdraví a vynikajícího zdraví.

Držte se vyvážené stravy znamená vytvořit dietu tak, že v něm je přítomen jeden z prvků každé skupiny. Kromě toho by se vaše strava měla skládat z různých produktů.

Zabránit únavě, sledujte svou stravu. Pamatujte si, že musí být vyvážený.

Například vysoké sacharidové nádobí (například palačinky na snídani nebo špagety na oběd) může způsobit odpoledne únavu.

Zahrnout štíhlé proteiny, ovoce a zeleninu, stejně jako vysoké vláknité výrobky. Díky tomu se vaše energie zvýší.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 10

3. Jezte často a postupně. Časté příjmy potravin přispívají ke stabilizaci hladin cukru v krvi a udržování energetické bilance.

Dieta mnoha lidí se skládá ze tří velkých jídel v den. Nicméně, pokud máte pocit, že to pro vás nestačí, zkuste jíst častěji.

Vaše strava by se měla skládat ze 4-6 jídel v den. Vzhledem k malému, ale častému příjmu potravy, tělo obdrží dostatečné množství živin a požadované energetické poplatky po celý den.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 11

4. Ujistěte se, že jídelní část je malá. Jak bylo uvedeno výše, hlavní jídla musí být malá a oběd - žádná výjimka. Díky tomu budete mít dost energie v odpoledních hodinách.

Podle některých studií, cirkadian rytmy v lidech, kteří jedí malý oběd, se výrazně liší od těch, kteří se dovolí jíst velkou porci. V důsledku toho letargie vzniká a pocit odpoledne. Důvod spočívá v hladině glukózy v krvi.

Aby se minimalizoval nepříjemné pocity, ujistěte se, že vaše večeře se skládá z malé části. Zastavte se od stolu s mírným pocitem hlad. Jinak si nemůžete vyhnout dronům.

Pokud po snížení objemu jídelny, stále cítíte pocit hladu v odpoledních hodinách, zajistíme malé občerstvení, které zesilují pocit hlad a naplní vás potřebnou energií.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 12

Pět. Pít hodně vody. Dehydratace je jednou z hlavních důvodů odpoledne únavy a letargie. Pít dostatek vody, aby se zabránilo vzhledu únavy po večeři.

Pokud tělo trpí dehydratací, zažijete pokles. Pít dostatek kapaliny během dne, aby se zabránilo nepříjemné únavě po obědě.

Většina odborníků doporučuje denně nápoj 8-13 sklenic vody nebo jiných kapalin. Můžete pít obyčejnou vodu, vodu s chuťovými přísadami, stejně jako čaj nebo kávu bez kofeinu.

Také postupujte podle množství kofeinu, který používáte během dne. Ačkoliv kofein může zvýšit hladinu energie, zneužití může vést k dehydrataci.

Obrázek s názvem Zvýšení hladiny energie v odpoledních hodinách 13

6. SHING 7-9 hodin denně. Není to žádné tajemství, že spánek hraje důležitou roli při zachování nezbytné úrovně energie. Pokud nespadáme, cítíme se rozbité a depresivní.Proto dostatek spánku každou noc, aby se zabránilo únavě odpoledne.

Odborníci spánku důrazně doporučují dospělé lidi spát nejméně 7-9 hodin každou noc.

Jděte do postele dříve nebo se probudíte později, abyste dostali dost spánku.

Pokud zažíváte chronické problémy se spánkem, je to důvod konzultovat dynarolog, který může provést přesnou diagnózu a jmenovat účinnou léčbu.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 14

7. Naučte se sledovat stres. Podle některých studií je stres ve více než polovině případů příčinou odpoledního únavy.Protože stres ovlivňuje úroveň energie, naučte se, jak jej ovládat.

Mluvit o tom, co vás trápí. To pomůže zmírnit napětí. Můžete vylévat, co máte na svém srdci, svého přítele, relativního nebo psychologa.

Také, dělat něco, co vám pomůže snížit úroveň stresu: meditovat, chodit, poslouchat hudbu nebo čtení.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 15

osm. Obraťte se na svého lékaře. Pokud zažíváte silnou nevysvětlitelnou únavu, je důvod k konzultaci s lékařem.

Ve vzácných případech může být příčinou únavy vážnou nemocí. Takže určitě konzultovat lékaře.

Informujte svého lékaře o tom, jak dlouho se cítíte únavu, stejně jako jak často zažijete tento nepříjemný stav. Díky tomu doktor bude schopen určit příčinu vašeho problému, a také navrhnout své rozhodnutí.

Mnoho chronických onemocnění, jako je diabetes, obezita nebo noční apnoe může způsobit únavu. Pokud máte výše uvedené nemoci, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Tipy

Pokud máte zdravotní problémy, neodkládejte s lékařem. Neberou žádná opatření bez konzultace s lékařem.
Správná výživa, cvičení a zdravý životní styl jsou důležitými složkami boje proti únavě.
Stive dost, aby se cítil veselý v dopoledních hodinách. Norma spánku pro dospělé kolísá v oblasti 7-9 hodin denně.