Jak přežít den, kdybys spal méně než čtyři hodiny

Někteří lidé se rodí se speciálním genomem HDEC2, což jim umožňuje být klidně vzhůru po pouhých 6 hodinách a 25 minut spánku. Šťastníci tohoto genu potřebují mnohem menší počet spánku než ostatní, zatímco oni se cítí skvěle, ne zívali a neuspívají celý den. Ale pro většinu z nás čtyřhodinový spánek - skutečná výzva. Když obyčejný člověk nevypadne v noci, a celý rozprášený pracovní den nebo studium mu čeká dopředu, kvůli únavě a nedostatku spánku, nadcházející hodiny jsou mu dány potíží. Dobrá zpráva - můžete se vyrovnat s inklinátem! Prozkoumejte speciální techniky níže a budete moci usnout u stolu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat s nedostatkem spánku

jeden. Probuzení, dělat nabíjení. Udělej si své tělo pohybovat tím, že dělá pár ranních cvičení. Můžete jít na jog, chůze, spustit zbabělec nebo protahování. Sportovní cvičení zvyšují tělesnou teplotu a přispívají k produkci hormonů a endorfinů v těle, díky kterému budete mít příliv energie.

Proveďte protahovací cvičení pro horní část těla. Chcete-li to ležet na zádech, natahuje ruce po stranách dlaní nahoru. Pak zvedněte kolena na hrudi a otočte je správně. Boky a kolena se musí navzájem dotýkat - neotápíte je na párty.
Otočte hlavu doleva. Snažte se udělat ramena s podlahou. Levá dlaň nad úrovní hrudníku, pod úhlem 180 °, popište oblouk do pravé dlaně a dotkněte se. Po ruce otočte hlavu. Pak se pomalu vrátí do výchozí polohy.
Opakujte toto cvičení 10krát, pak změňte párty a opakujte stejné cvičení pro druhou stranu.
Swing Press. Leží na zádech lícem nahoru a ohněte kolena. Nohy by měly stát na podlaze. Stiskněte ruce na podlahu, vedle boků. Kmene břišní svaly a zvedněte obě lopatky přes podlahu.
Držte v této poloze tím, že se zhluboka nadechněte a pak se vraťte do výchozí polohy a vydechněte. Opakujte toto cvičení 10-15 krát. Nezapomeňte správně dýchat každým opakováním.
Dělat základní dřepy. Začněte rovně, nohy na šířce ramen, palce se řídí přísně dopředu. Vytáhněte ruce před sebou, dlaně musí být adresovány. Pak přemístěte váhu na podpatcích a kýchání, nasměruje tělo trochu zad a dolů (jako by sodes na židli).
Kolena by neměla jít za prsty. Držte v této poloze tím, že se zhluboka nadechněte a pak se vraťte do výchozí polohy a vydechněte. Proveďte cvičení 5-10 krát.

Obrázek s názvem se dostat přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 2

2. Po probuzení se sprchují. Na konci příjmu duše zatáčku na studenou vodu nejprve po dobu 30 sekund, pak horko a pak studené - znovu po dobu 30 sekund. Takové kontrastní duše po dobu 90 sekund vám pomůže rychle probudit, osvěžovat a pocit po celý den.

Obrázek s názvem se dostat přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 3

3. Přizpůsobit produkty, které vám poskytnou maximální energii. Drž se dál od těžkých sacharidů (jako je chléb nebo těstoviny), protože jsou po dlouhou dobu štěpen, protože to, co může způsobit ospalost. Kromě toho stojí za to vyhýbat se produkty s vysokým obsahem cukru náhražky, například bonbóny, koláče a sladkých sycených nápojů, protože vedou k skočením hladiny cukru ve vašem těle a ztrátě energie. Místo toho je lepší dát přednost potravy, což pomáhá zvýšit hladinu cukru v krvi a poskytuje vám energii po celý den.

Hrst almondů - skvělá volba pro občerstvení, navíc obsahuje spoustu vitaminu E a hořčíku. A mandle jsou bohatí na proteiny, které vám poskytnou energii po celý den.

Ve sklenici řeckého jogurtu hodně proteinů, ale obsahuje méně laktózu a sacharidy než obvyklé jogurt. Takový svačina bude saturovat vaše tělo, zatímco to nebere energii od vás a nebude vás ještě unavenější.

Popcorn je vynikající občerstvení v práci v kanceláři, navíc je to dobrý zdroj sacharidů, zejména pokud to není ovoce na oleji.

Jíst salát s greeny, například se špenátem nebo listovým zelím na zvýšení hladiny železa v těle. Zlepší vaše koncentrace a pozornost.

Obrázek s názvem se dostat přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 4

4. Během dne odjel více kávy. Šálek kávy se zabere a odstraní pocit únavy. Cítit se dokonce veselý, zkuste pít šálek kávy každých 4 hodiny.

Můžete použít jiné produkty, které obsahují kofein, například tmavou čokoládu. Čím více procenta kakaa v čokoládě, tím méně cukru obsahuje a čím větší je energie, který vám může dát. Během dne jíst malé kousky tmavé čokolády, aniž by přidal cukru, aby udržel veselost po celý den.

Obrázek s názvem Dostanový den na méně než čtyři hodiny spánku krok 5

Pět. Zabírat 10-30 minut. Najít klidné místo a trvat trochu pryč, ale ne delší než 30 minut! Takže se zbavíte nepřekonatelné touhy znovu spát, což nastane, když člověk spí delší než 30 minut, a pak se cítí slabost a nevýhoda. Kromě toho, že přestože 30 minut, neporušujete režim spánku, díky kterému můžete v noci klidně spát.

Nastavte časovač nebo budík po dobu 30 minut, takže půl hodiny se stala celou hodinu.

Metoda 2 z 3:

Jak se cítit veselý během dne

jeden. Poslouchejte mobilní rychlou hudbu. Přeskočit příliš melodické a klidné stopy, jako je jazzový styl stopy. Udržet se v tónu, jít do elektronického tance, popu nebo rock. Najít dobré pohybující se hudební mísy, které trvají hodiny, a poslouchat je přes sluchátka.

Obrázek s názvem se dostane přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 11

2. Vezměte si občerstvení bohatý na proteiny. Proteiny stimulují výrobu sólů (neurotransmitery) v mozku. Orecin reguluje excitaci, postihuje insomnia a chuť k jídlu. Proto občerstvení s bohatými proteiny stimulují mozkové práce během dne a pomůže vám udržet se v tónu.

Například tenisky zdravých potravin bude vyhovovat hrsti mandlí, arašídy nebo kešu. Rýžové sušenky, sýr a Turecko se šunkou - také vynikající a další možnosti krmiv pro svačinu.

Ovoce bohaté na vlákno (například jablka) a přírodní cukry (například pomeranče) - vynikající snídaně, které vám pomohou vesele.

Obrázek s názvem Dostanový den na méně než čtyři hodiny spánku krok 12

3. Rozsvítit světlo. Světlo sníží hladinu melatoninu, což způsobuje ospalost, a můžete klidně dát oko, navzdory nedostatku spánku. Pokuste se vyvážit světlé osvětlení v místnosti s tmavým světlem přes plochu.

Obrázek s názvem Dostanový den na méně než čtyři hodiny spánku krok 13

4. Každých 30 minut se protahuje nebo jdou na procházku. Snadné cvičení každých 30 minut vám umožní udržet váš mozek a tělo v dobrém stavu, zejména pokud sedíte u stolu v počítači po celou dobu. Projděte se v nejbližším parku nebo udělejte několik kruhů kolem své oblasti. Aktivnější cvičení (běh nebo sprint) pomůže podpořit hormonální pozadí a určitě nesmíte během dne.

Metoda 3 z 3:

Jak přežít pracovní den

jeden. Pokud existuje taková příležitost, zkontrolujte svůj plán. Namísto pokusu o vyřešení všech vašich úkolů během dne upravte svůj plán, přesuňte nejdůležitější setkání a věci pro pohyb. Když tělo postrádá spánek, s největší pravděpodobností je to ráno, budete se cítit vesele, ale ve večerních hodinách se váš stav zhorší. Tak zkuste mírně upravit svůj plán, abyste co nejdůležitější věci a otázky řešit ráno, když máte největší energii.

Pokud upravujete plán, neexistuje žádná možnost mezi schůzkami nebo důležitými případy, naplánovat malou přestávku pro spánek nebo kávu, aby se vrátil do práce důrazně.

Obrázek s názvem se dostat přes den na méně než čtyři hodiny spánku krok 7

2. Rozdělte úkoly mezi kolegy. Pokud vaši kolegové / přátelé / vrstevníci sympatizují s vaší interipboardem a chtějí jim pomoci, účtovat jim nějaké povinnosti a pracovní dny. Vysvětlete svou situaci a slibujte, že jim pomůžete v budoucnu. Takže budete mnohem snazší ovládat stres a úzkost kvůli nedostatku spánku, a můžete se dobře zaměřit na jeden nebo dva úkoly.

Obrázek s názvem Dostanový den na méně než čtyři hodiny spánku krok 8

3. Udělejte si pauzu a proveďte přestávku od obvyklého rutiny dne. Když není dostatek energie, mnohem snazší přepnout na činnost, kterou chcete nebo kdo vám pomůže relaxovat. Práce v režimu NON-STOP nebude přidávat síly. Projděte se nebo pijete kávu s kolegou. Udělejte si malou přestávku a přestávku od svého obvyklého rozvrhu - takový malý trik vám pomůže zůstat upozornění a budete připraveni vzít si zbytek plánovaných záležitostí.

Obrázek s názvem Dostanový den na méně než čtyři hodiny spánku krok 9

4. Trávit čas mezi kolegy nebo vrstevníky na různých schůzích nebo ve třídě. Pokud máte pocit, že se chystáme spadnout přímo během důležitého setkání nebo třídy, aby se s někým mluvil. Začněte žádat otázky kolegům nebo zákazníkům, zvedněte ruku a pokusit se aktivně podílet na konverzaci. Účast na diskusi vám pomůže cítit se vesele a soustředit se.

Kromě toho, pokud plánujete předložit prezentaci kolegů v aplikaci PowerPoint na 50 snímcích, zkuste zapojit kolegy a posluchače v diskusi v průběhu prezentace. V opačném případě riskujete, že budete sami a posluchači a vaše schůzka vyjde velmi suchá a nudná.