Jak se nesmíte usnout za kolem -

Během dlouhých cest za volantem, zejména v noci, to je často pocit únavy. Pokud se musíte probudit, abyste mohli auto ovládat, pak se ujistěte, že jdete domů před dlouhou cestou přes krátký spánek. V cestě jíst kofeinové nápoje a čas od času nezapomeňte posílit malé porce užitečných občerstvení. Také zkuste poslouchat hudbu nebo rozhlasové vyhlídky, aby usnul. Pokud jste příliš unaveni, pak se vrátí a relaxujte. Jízda je nesmírně nebezpečná, pokud nejste schopni vzhůru.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak dobít svou energii před dlouhou cestou

jeden. Převzít před cestou. Krátký dvacet minut spánek vám pomůže účtovat energii před drahou. Pokud máte dlouhou cestu, pokuste se usnout a probudit se na budík za 20 minut. Dokonce i takový krátký spánek vám dá sílu a umožní vám sledovat jízdu.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 2

2. Loupež s miskou. Jídlo vám poskytne sílu nezbytnou pro fungování těla. Před cestováním reinflibiate se zdravou miskou. Vyberte si výživové produkty a nabijte energii tak, aby se usnul za volantem.

Preferují komplexní sacharidy a proteiny. Celozrnné produkty a štíhlé proteiny, jako je Turecko a kuře, vám pomohou pozorně během dlouhé cesty.

Přijde kolem polotovarů a rychlých potravin nebo výrobků s vysokým obsahem cukru a léčených sacharidů, aby nedošlo ke ztrátě jeho sílu brzy po jídle.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 3

3. Vzít vitamíny. Vitamíny B a C nabijte tělo energie. Vezměte vitamíny B a C v tabletách po jídle, aby nedošlo k usínání za volantem.

Vitamíny by měly být užívány pravidelně po konzultaci s lékařem - zkontrolujte bezpečnou dávku od specialisty. Ujistěte se, že vitamíny neunikují s jinými léky, které můžete přijmout.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 4

4. Vyberte odpovídající čas k cestování. Pokud si můžete vybrat čas spuštění cesty, měli byste dát přednost momentu energie přílivu. Věnujte pozornost přirozeným přílivům a snížení energie během dne naplánovat cestu do správného času.

Například, pokud se konečně probudíte a cítíte příliv síly kolem 9 hodin, je lepší odejít v této době.

Metoda 2 ze 4:

Jak udržet ostražitost s jídlem a nápoji

jeden. Posílit občerstvení, které obsahují 100 kalorií. Snacks s energetickou hodnotou řádu 100 kalorií vám pomohou povzbudit a dát sílu bojovat s únavou. S vyšší kalorickým obsahem, pravděpodobnost testu pokles krátce po jídle, takže produkty až 100 kalorií bude nejlepším řešením za volantem.

Často je energetická hodnota balení smažených semen asi 100 kalorií, takže můžete jíst semena. Koupit několik balíčků na silnici.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 6

2. Pít kávu s kofeinem. Šálek kávy obsahuje přibližně 75 miligramů kofeinu, který bude stačit, aby sledoval řízení. Pít šálek kávy, pokud začnete cítit únavu. Pít vám pomůže začít a probudit se.

Odstraňte čerpací stanice a kavárny podél silnice. Za minutu únavy, zaparkujte v jednom z těchto míst a pijte šálek kávy. Také to bude také užitečné pro chůze a natáhnout nohy nebo dokonce zdřímnout.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 5

3. Použijte žvýkačku. Snížit čelist do práce. Když se osoba angažuje v akci, je pro něj snazší zaměřit se a udržet ostražitost. Koupit pár žvýkaček na silnici. Žvýkat žvýkačku, když klonujete spát.

Vyberte si žvýkačku bez cukru, aby se zabránilo hypoglykémii (pokles hladiny cukru v krvi), která je doprovázena pocitem silné únavy.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 8

4. Ovládejte velikost částí. Pokud jste přestali zálohovat, zvolte malé porce. Velké a těžké pokrmy mohou způsobit sílu a únavu. Doporučuje se vybrat malé porce a občerstvení. Několik lehkých pokrmů vám poskytne mnohem větší sílu a energii než jedna nebo dvě velká jídla.

Například, jíst polovinu sendviče během první zastávky a v případě hladu, zastavte a snacking druhou polovinu.

Vyberte si výživné produkty, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, štíhlé proteiny.

Metoda 3 ze 4:

Jak se nesmím usnout s jinými způsoby

jeden. Spát uprostřed cesty. Pokud jste unaveni během cesty, zastavte se na straně silnice a spát. Krátký spánek trvající 15-20 minut vám umožní rekapitule, obnovit rezervaci síly a pokračovat. Zůstaňte na bezpečném místě a trochu si vezměte.

Vyberte si místo v dostatečné vzdálenosti od hlavní silnice, abyste se vyhnuli nehodám. Kromě toho by nemělo být zastaveno v příliš izolovaném místě pro vlastní bezpečnost. Vhodná volba bude parkoviště u tankování.
Spusťte budík, takže po dobu 20 minut se nezastaví v 1 hodinu.

Rada specialisty

Lorenzo garriga

Cestovatel Harriga - denní cestovatel, který je na světě téměř 30 let s omezeným rozpočtem a batohem za rameny. Právě od Francie cestoval po celém světě, pracoval v hostelech, mýdlových pokrmech a překročil zemi a kontinenty.

Lorenzo garriga
Cestovatel

Časté zastávky vám pomohou udržet ostražitost. Lorenzo Harriga, zkušený cestovatel, doporučuje: "Během dlouhých výletů autem se snaží zastavit každou hodinu, zejména v noci na velké dálnici. Malé silnice méně monotónní než přímá dálnice. Přibližně každou hodinu si odpočinout po dobu 10 minut a pít kávu, pokud se vám líbí tento nápoj. V tomto případě nezneužejte kofein, aby nedošlo k náhlé únavě. ".

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 10

2. Povolit hudební objem 90 Decibel. Pokud jste klonem do spánku, použijte stereo systém vašeho auta. Povolit hudbu s objemem alespoň 90 decibelů. Pomůže vám zůstat silný.

Pokud rádio neobjeví hlasitost v decibely, pak se zaměřte na pověst. Zvedněte hlasitost takovou hodnotu, která vám umožní pociťovat příliv vitě.

Pokud jste unaveni, pak vypněte hudbu pouze na krátké časové intervaly. S konstantním poslechem hudby s vysokou hlasitou, můžete poškodit slyšení.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 11

3. Cestování ve firmách. Pokud je to možné, v dlouhé cestě pár hodin, vezměte si satelity. Takže bude pro vás snazší udržet ostražitost, kromě toho můžete řídit auto na kole. Pokud jste velmi unaveni, požádejte satelit, aby se za volantem dostal.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení krok 9

4. Otevřete okno. Cool vítr vám pomůže povzbudit. V případě únavy můžete několik minut otevřít okno. Kromě chladnosti z ulice bude šum pozadí, který vám pomůže neloupat nos.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení krok 13

Pět. Najít způsoby, jak bavit. Poslouchejte převod, abyste se zaměřili. Pokud neustále posloucháte hudbu, je snadné "odpojit". Lepší zapnout AudioBook, podcasty, rozhlasové programy. Zavřít opatrně poslouchat slova, která se zaměřují a nespadají za kola.

Metoda 4 ze 4:

Jak následovat bezpečnost

jeden. Upozornění v časových známkách únavy. Pokud jste příliš unaveni, abyste bezpečně spravovali auto, přestaňte na noc. Jízda za volantem ve stavu únavy je velmi nebezpečná, protože pravděpodobnost nehody roste. Známky nadměrné únavy:

Často mrknete a víčka se staly těžkými;
Je pro vás těžké udržet hlavu rovně;
Často jste navštíveni vizí;
Nezaznamenáváte značku, neznečeně měnit proužek pohybu, nesledujte vzdálenost;
Nemůžete si vzpomenout na posledních pár pušek.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 15

2. Opatrně čte informace o lécích. Některé léky mohou způsobit ospalost. Pokud užíváte léky, pečlivě si přečtěte vložku. Ujistěte se, že mezi vedlejšími účinky nejsou žádná ospalost.

Pokud lék způsobuje ospalost, pak užívající lék během cesty je nebezpečný. Pokud je to nutné, pravidelně užívat lék, který způsobuje ospalost, bude nutné diskutovat o strategii přijímání drog během cesty s vaším lékařem.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 16

3. Snažte se jít jízdy od půlnoci do šesti ráno. V této době je přirozený pokles cirkadijského rytmu. V takových okamžicích je nebezpečné řídit auto kvůli pravděpodobnosti usnout na kole. Pokud je to možné, zkuste se dostat za kolečko v půlnoci do 6 hodin ráno.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru při řízení kroku 17

4. Nepijte alkohol před cestou. Alkohol i v malých množstvích může způsobit ospalost. Nejezte alkoholické nápoje, pokud budete muset brzy dostat. Také si pamatujte, co dostat za volantem ve stavu intoxikace alkoholu nelegálně.

Varování

Pokud cestujete do zahraničí, pak v některých zemích můžete být zatčeni za řízení automobilu ve stavu silné únavy.