Jak se zbavit ospalosti

2. Snídat. Pokud sotva vstanete z postele po pátém vypnutí alarmu na pár minut, pak si s největší pravděpodobností vystačíte s velmi skromnou snídaní nebo dokonce zůstanete bez ní. To výrazně zpomalí váš metabolismus a ztěžuje to, že se během dne můžete pustit do práce. Pokud je to nutné, přinutte se vstát trochu dříve a jíst plnou snídani. Živiny vám dodají energii na celý den a stojí za to obětovat pár minut spánku.

3. Jezte častěji. Únava může signalizovat nejen dehydrataci, ale také to, že vaše tělo je hladové a potřebuje energii ve formě jídla.Místo toho, abyste se řídili společensky přijímanými normami a jedli tři jídla denně, zkuste jíst malé jídlo 5-7krát denně . Tím zabráníte poklesu hladiny cukru v krvi a dodáte tělu spoustu vitamínů a živin, které potřebuje k soustředění.

4. Cvičte častěji. Vstávání a pohyb je obzvláště obtížné, když se v odpoledních hodinách cítíte ospalí, ale zvýšení fyzické aktivity během dne výrazně sníží vaši únavu. Cvičte alespoň 10 minut denně, i když je to jen kousek pěšky. Závan čerstvého vzduchu a procházka způsobí, že vaše krev cirkuluje rychleji a okamžitě vás oživí.

Pět. Opalovat se. Existuje vysvětlení, že jsme v zimě pomalejší: sluneční paprsky zvyšují hladinu vitaminu D, což vám dodává energii. Pokud máte štěstí na počasí, jděte na chvíli ven, abyste se probudili. Zabijte dvě mouchy jedním kamenem - zůstaňte na slunci a cvičte!

6. Sledujte svůj příjem kofeinu. Spadnete z nohou z ospalosti a vaším přirozeným nutkáním je dát si další šálek kávy. Ale nespěchej! Ukazuje se, že pití více než 2–3 šálků kávy denně vám již nepřináší energii navíc a pití kávy odpoledne nebo 13:00 zhorší kvalitu vašeho nočního spánku. Proto omezte množství kávy na tři (nebo méně) šálky denně, abyste si dobili energii bez nepříjemných následků. Snažte se po obědě nepít kávu a další den si řeknete „děkuji“.

7. Zkuste Ashwagandha. Ashwagandha je bylina, kterou lze užívat jako denní doplněk. Je to adaptogen a může pomoci tělu lépe odolávat každodennímu stresu. Ashwagandha vám také může pomoci cítit se bdělejší a soustředěnější.

osm. Regulujte svůj spánek. Představte si, že jste večer byli na nádherném koncertě, pak jste nespali až do rána a pak jste spali až do poledne. Pak jste museli jít spát brzy, abyste měli dostatek spánku na schůzku v sedm ráno. S takovými nepravidelnými spánkovými vzory není divu, že jste vyčerpaní. Zkuste jít do postele a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu vytvořit si jasnou představu o tom, kdy spát, a snížit denní ospalost.

2. Zkuste dýchací cvičení. To, jak dýcháme, závisí na našem duševním a emocionálním stavu, i když si toho nevšimneme. Pokud jste unavení a stresovaní, dýcháte s největší pravděpodobností hrudníkem a dýchání hrudníku neposkytuje mozku dostatek kyslíku.

3. Jezte omega-3 mastné kyseliny. Tyto tak často mluvené látky vám mohou mimo jiné pomoci cítit se více nabité energií. Když uvažujete o obědě nebo večeři, rozhodněte se pro losos, vynikající zdroj omega-3 mastných kyselin. Pokud nejste velkým milovníkem ryb, nahraďte jej kapslemi z rybího oleje denně.

4. Vyzkoušejte vodní terapii. Nalévání kbelíku chladu na spícího kamaráda je nejen skvělý vtip, ale také způsob, jak ho opravdu probudit. Pokud si nemůžete pomoci ospalost, stříkejte si do obličeje studenou vodu nebo se osprchujte. Chladná teplota a voda zlepší krevní oběh a tím i vaši koncentraci.

Pět. Ke stimulaci krevního oběhu použijte pěnový váleček. Použití pěnového válečku po dobu 5 minut k uvolnění napjatých svalů pomůže zlepšit krevní oběh a ve výsledku se budete cítit méně ospalí. Lehněte si na polštář nebo se opřete o zeď s polštářem mezi zády a stěnou. Pomalu pohybujte tělem nahoru a dolů po válečku, abyste uvolnili napjaté svaly v ramenou, zádech a nohou.

6. Jezte něco s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina, na rozdíl od jiných potravin, které jíme, se vstřebává velmi dlouho. Proto pokud jíte něco s vysokým obsahem vlákniny, energie se bude do těla postupně uvolňovat po celý den. Jíst jablko se slupkou, jíst černé fazole nebo otruby obilovin, a budete zapomenout na svou únavu.

7. Dát si šlofíka. Přílišné spaní během dne může způsobit problémy se spánkem v noci, ale spánek během dne vás může osvěžit. Spánek po dobu 20 minut může úplně restartovat vaše tělo. To je dost na to, abyste usnuli a zmírnili únavu a stres, který se nahromadil ve vaší mysli.

osm. Užívejte doplňky hořčíku. Vaše ospalost může být také důsledkem nedostatku vitamínů a minerálů. Pokud je ve vaší stravě nedostatek hořčíku, užívejte jej ve formě doplňků. Tyto doplňky se prodávají ve většině lékáren a lze je užívat každý den.

devět. Pochopte stresory. Některé věci, jako je nepořádek na stole, hádka s přítelem nebo jen zablokování v práci, vás mohou unavit více než obvykle. Kdykoli je to možné, vypořádejte se s faktory, o kterých víte. Řešte problémy, jakmile se vyskytnou, a zlepší to vaši celkovou pohodu a pomůže vám zůstat soustředěným po celý den.

10. Změňte své okolí. Pokud děláte domácí úkoly nebo pracujete na posteli nebo na pohodlném gauči, určitě se unavíte. Místo toho, abyste způsobili ospalost na velmi pohodlném místě, přesuňte se na místo, kde je méně pravděpodobné, že usnete. Sedíte v kavárně nebo u stolu a budete mnohem méně ospalí, než když budete obklopeni útulnými přikrývkami a polštáři.