Jak projít další den po bezesné noci

Možná jste si zvykli spát pozdě. A možná takové, že jste právě nuceni udělat, protože dlouho se připravovali na nadcházející zkoušku. Buďte to, jak to může, pravděpodobně budeš mít zájem naučit se strávit další den na nohou po bezesné noci. Samozřejmě bude velmi těžké se probudit, nesínám se na cestách, ale nic není nemožné. Tipy stanovené v tomto článku vám pomohou snášet další den po bezesné noci.

Kroky

Část 1 z 3:

Udržovat úroveň energie na správné úrovni

jeden. Snídaně. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí užitečnou snídani, jsou aktivnější a energičtější než ti, kteří mu chybí.

Zahrnout do dietní výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vajíčka, tofu, jogurt nebo arašídové máslo. Dejte přednost pro produkty, které mají vysokou nutriční hodnotu, jako jsou ovesné vločky a čerstvé ovoce. Díky těmto produktům se budete cítit nasycené v průběhu dne. Kromě toho zažijete ostražitost a příliv.

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 2

2. Pít kávu nebo čaj. Nápoje obsahující kávu pomáhají bojovat s ospalostí, dávají sílu a vyplňte energii. Čaj a káva přináší mnoho zdravotních výhod. Nápoje obsahující kávu jsou antioxidanty. Podle nedávných studií může využití příčinných nápojů dokonce snížit riziko deprese.

Nicméně, nezneužejte kofein! Nadměrný příjem kofeinu může způsobit úzkost a podrážděnost. Navíc přebytek spotřeby kofeinu je příčinou nespavosti.

Upřednostňují kávu tím, že odmítá konzumovat energetické nápoje. Šálek kávy (220 ml) obvykle obsahuje více kofeinu ve srovnání s energetickými nápoji.

Obrázek s názvem Udělejte to po celý den poté, co jste zůstali celou noc krok 3

3. Pít dostatek kapaliny. Pro udržení přirozené funkce těla použijte dostatečnou kapalinu. Dehydratace často vede ke snížení výkonu a únavy.

Obrázek s názvem Udělejte to po celý den poté, co jste zůstali celou noc krok 4

4. Burge led. Fyzický akt žvýkání nedává tělu relaxovat. Led, zase, osvěžuje a je nejlepší prevence dehydratace.

Obrázek s názvem, aby to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 5

Pět. Během dne se přestávky pro občerstvení. Vysoký protein a vitamíny, jako jsou matice nebo ovoce, mohou vás naplnit potřebnou energií mezi jídly, když se vyskytnou.

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 6

6. Krátký, pokud povolíte okolnosti. Dokonce i krátký, 15-20 minutový spánek je schopen zvyšovat energii. Díky tomu můžete pokračovat v provádění úkolů na pracovišti.

Nespí příliš dlouho. Je třeba pečlivě pečlivě, ne více než 30 minut, jinak se budete cítit ještě horší než před odpočinkem.

Vezměte prosím na vědomí, že po probuzení se můžete cítit pomaleji. Tento problém však může být vyřešen pitím šálku kávy po probuzení.

Obrázek s názvem, aby to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 7

7. Spustit uspokojení. Vaše tělo potřebuje kalorie ráno a po obědě. Tak jí dejte potřebnou energii, když obzvláště potřebuje.

Nicméně, zahrnovat ve své stravě pouze zdravé jídlo. Spotřeba příliš mnoho kalorií nebo cukru v poledne může způsobit únavu.

Část 2 z 3:

Být aktivní

jeden. Zvýrazněte čas na lehkém. Dokonce i rychlá chůze vám může pomoci probudit se a dát potřebnou energii, kterou budete potřebovat během dne.

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 9

2. Strávit více času na slunci. Podle výzkumu, přirozené světlo zvyšuje energii a poskytuje potřebnou energii.

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 10

3. Změnit atmosféru. Pokud je to možné, během provozu otevřete okna do vzduchu místnost nebo poslouchat hudbu, která vás podvádí.

Část 3 z 3:

Správa času

jeden. Udělat seznam. Proveďte seznam případů, které je třeba provést během dne a umístit je v pořadí důležitosti. Díky tomu budete vědět, co potřebujete udělat. Kromě toho, periodicky procházení seznamu, můžete objektivně vyhodnotit, které úkoly by měly být dokončeny, a to, co jste již provedli.

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 12

2. Účinně dávkovací výkon. Dělat nejtěžší podnikání v dopoledních hodinách, když máte stále dostatek energie k provedení úkolů.

Obrázek s názvem Udělejte si to po celý den poté, co jste zůstali celou noc krok 13

3. Rozbití. Čas od času se vezmete přestávky na relaxaci z domova nebo úkolů před vámi. Vzhledem k tomu, že budete moci relaxovat, produktivita vaší práce se výrazně zvýší. Kromě toho se vaše motivace zvýší pokračovat v úloze..

Obrázek s názvem Udělejte to přes den poté, co jste zůstali celou noc krok 14

4. Obnovit normální režim spánku. Dělejte v našich silách se vrátit k obvyklým spánkovým návykům pro vás. Jděte do postele přibližně ve stejnou dobu nebo možná o něco dříve, než to uděláte obvykle. Spusťte budík brzy čas, jinak budete s největší pravděpodobností platit.

Tipy

Pokud máte pocit, že vaše oči se drží dohromady (což je naprosto normální pro takovou situaci), pak budete cítit, ponořte hlavu do povodí s ledovou vodou nebo chválit na tvářích. Tento druh technik není obzvláště příjemný pro probuzení, nicméně, budou přesně fungovat.
Poslouchejte hlasitou hudbu nejlépe ve sluchátkách.
Rozzlobil se ráno, pít energetický nápoj, kávu nebo jakýkoli pít pavort.
Zavěsit červené vlajky nebo varovné značky z lůžek a pohovek, které vám připomíná, že byste neměli jít do postele a odpočinku, protože váš odpočinek se může proměnit v hlubokém spánku, čímž se rozbije cyklus spánku.
Tanec kolem místnosti nebo hraní deskových her, jako je "Monopoly", který vám umožní vzhůru a zůstat soustředěný.
Na konci dne, kdy zažijete silnou únavu, můžete pít koktejl, který vás může povzbudit. Mix 3-4 čajové lžičky rozpustné kávy s Pepsy. Udělejte jeden nebo dva velké hrdlo a zbytek pít malé pití v příštích hodinách. To vám umožní probudit se dost dlouho, než spát spát.