Jak rychle dobít energii -

Vyrazit z síly, které již na večeři a můžete sotva zkroutit až do konce pracovního dne? Možná budete muset rychle dobít dokončit článek na 10 listech, které potřebujete předat nejpozději ráno? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných způsobů, jak rychle zvýšit váš tón.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rychle dobíjení

jeden. Pít vodu. Dehydratace - společná, ale snadno opravená příčina poklesových sil. Dokonce i menší dehydratace vás zbavuje sil a ovlivňuje duševní schopnosti. Pokud nedostanete energii, pak pro startéry, pijte několik sklenic vody.

Pokuste se pít vodu po celý den, a nejen ve chvílích žízních.
Ženy se doporučují pít 10 brýlí (2 litrů) vody denně, a muži 15 brýle (3 l).
Po cvičení je nutné vypít více vody k naplnění vlhkosti, která vyšla v podobě potu, také pít více vody po konzumaci dehydratačních nápojů jako kávy nebo sycené nápoje.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 2

2. Womencling. Chůze pěšky po dobu 10 minut se může objevit asi pár hodin. Příliv energie z cukru nebo kofeinu trvá ne více než hodinu, zatímco může mít negativní důsledky ve formě ještě větší únavy.

Existují také jiná cvičení, která vám pomohou povzbudit za pár minut: skákání přes lano, tanec, zvedací schody, kapky a dřepy.

Nepotřebujete se potit, dostatečně krátkodobé zatížení. Jen potřebujete jít nahoru a pohybovat se po dobu 10 minut na zlepšení nálady a cítit příliv.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 3

3. Jít na ulici. Sluneční světlo omezuje výrobu melatoninu hormonu, což je zvýrazněno mozkem pro pocit ospalosti. Pokud jste celý den v temné a ponuré kanceláři nebo jiné místnosti, pak mozek může vypočítat, že čas přišel a začíná melatonin, snižuje vaši energii.

Pokuste se jít ven během přestávek a oběda.

Pokud je to možné, pak uspořádat své pracoviště u okna tak, aby po celý den nebyl skrytý před slunečním zářením.

Pokud nemáte příležitost jít ven nebo světelný den je velmi krátký (jako v zimě), můžete si koupit denní světlo. Imituje přirozené osvětlení a pomůže vám pocit přílivu

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 4

4. Vyživující snack. Kombinace komplexních sacharidů (zelená zelenina, celozrnný chléb, ovesné vločky, jogurt, jablka) a protein (matice, kuřecí, vejce, tofu, sýr) vám umožní bezpečně nabíjet potřebnou energii bez zvýšení hladiny cukru v krvi.

Sacharidy jsou absorbovány tělem a absorbovány do krve, nasycení s energií. Pokud přidáte protein, pak tento proces zpomalíte, udržujete hladinu cukru v krvi na konstantní úrovni a delší dobu sátního tělesa energie.

Banány, meruňky a data mohou také provádět jednoduchý a výživný svačinu.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 5

Pět. Smích. Zobrazit krátké vtipné video nebo čtení vtipného vtipu pomůže snížit napětí a zvýšit rezervy. Bude také povzbuzovat, abyste zaujali složité úkoly.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 6

6. Zabírat po dobu 10-20 minut. Den zotavení Sen ve 14:00 nebo 15:00 významně zlepšuje kognitivní a kreativní schopnosti, paměť, budete cítit klidné a spolupracované síly. Prostě nespí příliš dlouho, jinak to ukazuje opačný účinek.

Pokud máte o něco více volného času, pak za 90 minut máte čas projít všechny fáze rychlého spánku. Takže budete dobře odpočívat a nedostanete se s bolestí hlavy.

Najít klidné a tmavé místo od lidí, kde můžete na chvíli ležet.

V nepřítomnosti vhodných míst, můžete jednoduše naklonit autosedačku a zavřít oko masku, aby se schovávala před světlem.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 7

7. Jíst trochu tmavé čokolády. Čokoláda obsahuje theobromin a kofein, který vás může naplnit energií. Také v kakau jsou flavonoidy, zlepšování nálady antioxidantů. Hlavní věc není přejídat!

Samozřejmě, můžete udělat bez mléčné čokolády, ale tmavší čokoládu, čím více energie dostanete.

Je žádoucí vybrat si jednoduchou dlaždici čokoládu bez cukru výplně jako šupky nebo karamelu.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 8

osm. Pít šálek kávy. Lidé nepijete šálek kávy v touze povzbudit ráno - tento nápoj obsahuje kofein a zvyšuje metabolismus, tón a koncentraci. Problém je v tom, že káva funguje rychle, ale může mít dalekosáhlé vedlejší účinky jako večerní nespavost, která negativně ovlivňuje váš tón v dlouhodobém horizontu.

Snažte se pít ne více než jeden šálek kávy denně nebo se pokusit rozdělit tuto velkou část do několika menších.

Nepřehánějte s cukrem. Takže zvýšíte hladinu cukru v krvi a za hodinu se cítíte unaveni.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 9

devět. Poslouchat hudbu. Poslech rytmické hudby před zahájením práce nebo během přestávek, dobře motivuje na aktivní aktivitu a udržuje ostražitost. Vyberte si písně, které se vám líbí.

Pokud pracujete na kreativním nebo náročném úkolu (napsat diplom, přečtěte si, připravte se na zkoušku), poté při práci, zkuste poslouchat opakování "pozadí" hudba ".

Během práce se snažte neposlouchat populární hudbu nebo písně se slovy. Váš mozek se bude snažit vyrovnat se dvěma úkoly zároveň, což bude nepříznivý vliv na realizaci současné práce. Taková hudba je vhodná pro přestávky.

Poklepávání s prsty vás může také povzbudit trochu.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 10

10. Hluboce inhalovat stimulující vůni - čerstvý citron, vápno nebo oranžová. Skořice, rozmarýn a peppermint také pomůže zvýšit koncentraci a zmírnit únavu.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 11

jedenáct. Udělat pauzu. Navzdory možnou touhu dokončit existující práci co nejdříve, přestávka doslova po dobu 5-10 minut vám pomůže povzbudit a zvýšit celkovou produktivitu.

Pokud trávíte většinu dne v sedící poloze, pak se přes každý čaj vezmete na 30 sekund a každé dvě hodiny - po dobu 14 minut.

Metoda 2 z 3:

Dlouhodobá řešení

jeden. Každodenní zdravá snídaně. Jako vždy, maminky, snídaně je pro člověka nesmírně důležitá. Je navržen tak, aby vás nasycen energií pro všechny ráno a probudit metabolismus.

Nejspokojující se snídaně bude potravin s vysokým obsahem komplexních sacharidů a vláken. Vyzvednout produkty, jako jsou zrody s vysokým obsahem tkáně, chlebem několika typů obilovin a ovesných vloček.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 13

2. Pravidelné cvičení. Třídy tělesné výchovy po dobu 20 minut třikrát týdně výrazně zvyšuje celkový tón těla. Pro to nepotřebujete cvičení s vysokou intenzitou jako běžící rychlost. Bude to dostatek nízkých a mírně intenzivní zatížení - chůze obyčejný a mírně urychlený krok je v boji proti únavě velmi účinné

Pokud jste již unaveni ze tří hodin dne, zkuste se zapojit do tělesné výchovy na oběd. Zvýšíte si produktivitu a můžete dokonce zlepšit váš tvůrčí potenciál.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 14

3. Dodržujte trvalý režim spánku. Nedostatečný spánek je často viníkem nízké účinnosti a slabosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit, jak se dostat ven - udržet přirozený režim spánku pro své tělo nebo denní rytmus. Pro maximální noční péči efektivitu, jít do postele a Probudit každý den současně (ještě o víkendech).

Jděte do postele a vstaňte ve stejnou dobu mnohem užitečnější než spát stejný počet hodin v různých časech dne a noci.

K dispozici, můžete se probudit normálně bez budíku. Pokud máte v dopoledních hodinách veškerou naději na poplach, pak musíte jít dříve do postele.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 15

4. Zkontrolujte svou stravu přidáním omega-3 a mastných kyselin hořčíku. Udržování konstantní hladiny cukru v krvi, stejně jako získávání životně důležitých živin a vitamínů jsou pro vaši vitalitu a vitalitu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy v produktech, jako je losos, obyčejný a bruselský zelí, vlašské ořechy a semena prádla. Mastné kyseliny přispívají k produkci energie pro buněčné buňky, snižují zánětlivé procesy a zlepšují mozkové kognitivní schopnosti.

Hořčík je obsažen v luštěninách, zeleniny tmavé listy, kešu a semena. Hraje klíčovou roli ve vývoji energie - žádné hořčíkové buňky nejsou schopny obrátit potraviny do užitečné energie.

Ujistěte se, že spotřebujete dostatečné množství kalorií potřebných pro vaše každodenní činnosti.

Pokuste se doplnit vaše zásoby vitamínů a živin z běžných výrobků, ne potravinářských a léčebných doplňků.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 16

Pět. Házet kouření. Je možné, že zatímco kouření cítíte příliv energie, ale ve skutečnosti Nikotin způsobuje ospalost.

Kouření ničí citlivé tkáně plic a znečišťuje průtok krve oxidu uhelnatého, což zhoršuje schopnost těla absorbovat kyslík, tak nezbytný pro svalové tkáně (včetně mozku).

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 17

6. Obraťte se na svého lékaře. Pokud se vám nepodaří zbavit pocitu únavy, pak byste měli provést schůzku k lékaři. Specialista bude moci kopat hlouběji detekovat kořeny problému a určit, zda vaše únava je příznakem vážnějšího zdravotního problému.

Metoda 3 z 3:

Co by se mělo vyhnout

jeden. Made vzdálenost od monosacharidů obsažených v cukroví, sycené nápoje a jiné sladkosti. Jsou příliš rychle absorbovány do krve a ostře zvyšují celkovou úroveň cukru. To vede k krátkodobému výbuchu energie. Následující síly poklesu vás mohou vyrazit z říje.

Skočko skoče v krvi vyžadují ještě více energie a živiny. Aby se nezapnul v ruiny, budete muset neustále jíst sladké výrobky s velmi nízkou nutriční hodnotou. To vše se změní na zvýšení tělesné hmotnosti a stres z zbytečných kilogramů je unavený z vás ještě silnější.
Přečtěte si složení a obsah cukru ve všech produktech s potravinami. Často se skládají doslova z některých monosacharidů.
Velký počet monosacharidů je obsažen v javorovém sirupu, melasech, pomerančové šťávě, stolu a hnědém cukru.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 19

2. Nejezte energetické nápoje. Téměř vždy kombinují velké množství kofeinu nebo podobných aditiv, jako je guarana s ještě více cukru. Dokonce i krátkodobé použití může vést k výrazné dehydrataci, zvýšení krevního tlaku, podrážděnosti a dokonce rychlého tepu.

S pravidelným používáním existují takové důsledky jako zvracení, závratě, třesoucí se a nevolnost.

Pokud používáte energii, abyste usnili, je důležité vědět, jak vaše tělo reaguje na kofein. Vyberte si nápoj s nejnižším obsahem cukru a používejte mírně.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 20

3. Snažte se komunikovat s lidmi, kteří vás nervózní a pneumatiku. Takové emoce vždy vyčerpávají vaše energetické rezervace. Přítomnost takových lidí ve vašem prostředí může způsobit fyzické napětí, které vedou k rozpadovým silám, únavě, závratě a dokonce i bolestmi hlavy.

Je nemožné vždy kontrolovat své prostředí (může to být nepříjemný učitel nebo příbuzný, jehož přítomnost není vyloučena), ale snažte se strávit co nejvíce času ve společnosti pozitivních lidí, s nimiž se cítíte v naší talíři.

Snažte se hluboce dýchat, když budete muset trávit čas ve společnosti nepříjemných lidí. Nezapomeňte, že důvod jejich vztahu spočívá v sobě. Snažte se pozorovat neutrální polohu a nedovolte se nakreslit do jejich peripetiky.