Jak se vyrovnat s únavou -

Únava - společný problém, který může být způsoben mnoha faktory, včetně nedostatku spánku, stresu, špatné výživy, dehydratace a obezity. Ve většině případů je tento problém snadno řešit - jen to je jen lepší se o sebe postarat. Někdy je někdy únava příznakem vážnějšího problému a vyžaduje lékařskou intervenci. V tomto článku naleznete užitečné informace o tom, jak zvýšit hladinu energie (a zlepšit celkové zdraví) a zapomenout na únavu!

Kroky

Metoda 1 z 4:

Změnit životní styl

jeden. Zvýšit fyzickou aktivitu. I když je to poslední věc, kterou byste chtěli udělat, když jste unaveni, časté cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat únavu. Mnoho studií ukazují, že lidé, kteří pravidelně provádějí cvičení, jsou aktivnější, energičtí a obecně jsou zdraví.

Chcete-li cítit prospěšné účinky fyzických cvičení, není třeba o hodinu, aby se vyčerpal na běžeckém pásu - najít lekci, kterou se vám líbí, a které vás činí pohybem - zkuste taneční lekce, bojová umění nebo jízdní kolo procházku s přítelem.
Cvičení nejen vám dává sílu a energii, zlepšují celkové zdraví, posílení srdce, plic a svalů. Také vám dělají šťastnější, protože způsobují produkci "hormonů štěstí" nazvané endorfin.
Jóga je považována za obzvláště účinnou formu cvičení pro snížení únavy. To je způsobeno tím, že jóga vzhledem k jeho uklidňujícím, meditativnímu charakteru může navíc zvýšit duševní energii.

Obrázek s názvem Vyberte si mezi jógy vs pilates krok 10

2. Snížit stres. Stres, úzkost a negativní emoce obecně mohou aktivně vyčerpat vaši akciovou energii. Proto, aby bylo možné účinně řešit únavu, musíte nejprve minimalizovat úroveň stresu.

Pokud je váš stres většinou spojen s pracovištěm, přemýšlejte, zda můžete delegovat některé úkoly kolegům, nebo zvážit možnost přechodu na klidnější práci.

Pokud je váš stres spojen s náročným nebo obtížným partnerem, diskutujte o svých potřebách s ním. Pokud nemůže souhlasit, zvažte možnost přestat a přemýšlet, pokud chcete pokračovat v těchto vztazích.

Někdy je příčinou stresu nedostatek času pro sebe. Pokud máte pocit, že je to váš případ, Odnést Čas pro sebe. Do jógy nebo meditace pomohou objasnit mysl a snížit úroveň stresu. Pokud to není pro vás, prostě si můžete odpočinout nebo trávit čas s přáteli a rodinou, může to stačit.

Obrázek s názvem Spustit rychlý míle Krok 19

3. Pít více vody. Dehydratace je běžnou příčinou únavy a nízkoenergetických hladin, kromě špatné koncentrace. S nedostatečným množstvím vody v těle klesá příliv krve k životně důležitým orgánům (včetně mozku), čímž je zpomaluje.

Tak mírný způsob boje únavy - jen pít více vody každý den. Ačkoli 6-8 brýle za den - dobrý mezník, je také důležité poslouchat své tělo.

Můžete určit, co jste dehydratován, v barvě moči. Pokud konzumujete dostatek kapaliny, moč by měla být světle žlutá nebo sláma barva. Pokud je to tmavší, máte dehydrataci.

Můžete zvýšit spotřebu vody s trávou čaj, stejně jako ovoce a zeleninou s vysokým obsahem vody (rajčata, okurky, salát, melouny a řepy).

Obrázek s názvem Deal s nevysvětlitelnými bolestmi kroku 7

4. Házet kouření. Kuřáci, zpravidla, méně energie než v nekuřáckých. Cigarety obsahují obrovské množství škodlivých látek, které ovlivňují celkové zdraví a pohodu.

Zejména vaše tělo musí kombinovat kyslík s glukózou, aby se vytvořil energie, ale oxid uhelnatý obsažený v cigaretách vyčerpává hladinu kyslíku ve vašem těle, v důsledku čehož je tělo těžší pro výrobu energie.

Proto, pokud máte Avid kuřák, který bojuje s únavou, první věc, kterou musíte udělat, je přestat kouřit. Není to snadné, ale vaše tělo bude pro něj velmi vděčný!

Obrázek s názvem Zlepšit funkci ledvin Krok 6

Pět. Snížení spotřeby alkoholu. I když se můžete cítit, že sklenice vína nebo hrnek piva vám pomůže relaxovat ve večerních hodinách nebo dokonce usnout, ve skutečnosti další den se můžete cítit ještě unaveni.

To je způsobeno tím, že alkohol vám nedává ponořit se do hlubokého spánku, takže se můžete probudit pomalé a inhibovat i po 8 hodinách spánku.

Měli byste tedy snažit snížit alkohol přijetí ve večerních hodinách a omezit spotřebu alkoholu na 3-4 porce za den pro muže a 2-3 pro ženy.

Obrázek s názvem Ztratit 12 liber za jeden měsíc Krok 8

6. Zmírnit nadzemní hmotnost. Pokud máte několik extra kilogramů, můžete cítit pomalé a vyzařané. Stačí upustit malou váhu, můžete zvýšit svou energetickou úroveň a zlepšit náladu a kvalitu života.

Vyberte si bezpečné a zdravé metody hubnutí. Můžete dosáhnout tím, že řezání velikosti částí (použití menší desky je velmi účinná), vyvážená výživa, odmítnutí potravy s vysokým obsahem cukru a tuky a velký počet cvičebních cvičení.

Je velmi důležité se vyhnout radikální dietě, protože mohou posílit pocit únavy. To je způsobeno tím, že nízko kalorie a jiné tvrdé stravy neposkytují dostatek energie na uspokojení potřeb těla, přičemž zbavují jeho důležité vitamíny a živiny.

Metoda 2 ze 4:

Umýt se

jeden. K dispozici nejméně 7 hodin v noci. Může se to zdát docela zřejmé, ale pokud trpíte únavou, první věc je zajistit, abyste spali dost každou noc.

Podle výzkumu mají dvě třetiny lidí problémy se spánkem v určitém okamžiku jejich života, a tyto problémy negativně ovlivňují jejich energetickou úroveň, náladu a výkonnost druhý den.
Proto je velmi důležité jít do postele za rozumnou dobu a spát alespoň 7 spaní v noci a ideálně 8 hodin.
Pokud jste s obtížemi usnout (i když jste velmi unaveni), musíte opravit hlavu postupu přípravy.

Obrázek s názvem Spánek, když nejste unavený krok 17

2. Držet se určitého režimu spánku. Snažte se usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den (ještě o víkendech).

Pomáhá nainstalovat své biologické hodiny v pravidelném režimu - například, pokud jdete do postele každý den v 10 hodin a probudit se v 6 hodin ráno, vaše tělo se brzy přizpůsobí tomuto novému režimu, a budete se zcela přirozeně cítit ospalý 10 a veselá a svěží na 6.

Nicméně, pokud budete následovat režim chaotického spánku - probudit se každý den a jít do postele v různých časech - vaše tělo bude vyřazeno z říje, a můžete mít potíže s pádem večer a vzhůru v odpoledních hodinách.

Obrázek s názvem Spánek, když nejste unavený krok 1

3. Ujistěte se, že je váš pokoj pohodlný. Je důležité, aby vaše ložnice je pohodlné, relaxační místo, kde je hlavní důraz na spánek.

Ujistit se, že teplota Pohodlný pro spánek - místnost není příliš horká a není příliš chladná. Koupit ventilátor nebo otevřete okno, pokud je v ložnici dusný, protože teplo nepřispívá k dobrému spánku.

Zkuste odstranit všechny zdroje Sveta: Světlo z okna, žárovky, blikající nebo LED světla na budíku, televizi a dalších elektrických spotřebičích. Pokud je nechcete zakázat, poklete je hustou látkou.

Maximální snížení úrovně Hluk. Zavřete dveře vaší ložnice a zeptejte se těch, kteří nespí, sníží televizní zvuk / hudbu. Pokud zjistíte, že je těžké utopit hluk z ulice, přemýšlet o koupi generátoru šumu na pozadí nebo jednoduše dát klidnou hudbu.

Obrázek s názvem Získejte více REM spánek krok 5

4. Nepijte nápoje s kofeinem méně než 5 hodin před spaním. Ačkoli šálek kávy čas od času vám může pomoci bojovat proti únavě během dne, pokud pijete příliš mnoho kávy nebo pití kávy příliš pozdě, může negativně ovlivnit váš spánek.

Někteří lidé si neuvědomují účinek kofeinu pro kvalitu spánku a obecně na úrovni energie. Chcete-li to pochopit, zkuste postupně odstranit kávu a další nápoje s kofeinem (černý čaj, cola a energetické nápoje) z vaší stravy po dobu tří týdnů a zjistíte, zda si všimnete zvýšení hladiny energie.

I když se vám zdá, vysoká tolerance pro kofein, a nemáte rádi nápad opustit ranní kávu, nepijte nápoje s kofeinem před lůžkem. Jděte do verzí těchto nápojů bez kofeinu.

Obrázek s názvem Spánek, když nejste unavený krok 16

Pět. Snažte se podívat na obrazovku před spaním. I když se můžete zdát, že se můžete dívat na televizi, hrát počítačové hry nebo sedět na internetu na notebooku nebo iPadu - dobrý způsob, jak relaxovat před spaním, může přinést více škody než dobré.

Ve skutečnosti, světlé obrazovky obrazovky dává mozku signál, který je nyní denní a zpomaluje výrobu spánkových hormonů (především melatoninu).

Kromě toho, z prohlížení militantů, thrillerů, hororových filmů nebo televizních pořadů bezprostředně před spaním, srdeční frekvence je studována, což stimuluje tělo a mozek a nedovoluje vám usnout.

Musíte tedy nutit sami vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním a na oplátku dělat něco relaxačního. Snažte se přečíst knihu (pouze ne e-kniha s podsvícením), zapamatovat si nebo poslouchat hudbu.

6. Vítrat. Teplá koupel před spaním je považován za velmi účinný nástroj pro dva hlavní důvody:

První, teplá nebo horká vana pomáhá relaxovat a zapomenout na stres a péči, že vám nedovolíte spát v noci. Za druhé, zvýšení tělesné teploty (když jste v lázni), následovaný rychlým poklesem (když se dostanete z koupele) napodobuje chladicí hormony těla, které produkují mozek při usínání.

Před spaním se koupejte po dobu 20 minut. Nezapomeňte, že horké vany jsou kontraindikovány v srdečním selhání, sníženém tlaku, diabetu, během těhotenství, v křečových žil a gynekologických onemocnění.

Pro ještě větší relaxaci přidejte aromatické éterické oleje, jako je levandule nebo heřmánek, zapálené svíčky a dát uklidňující hudbu.

Obrázek s názvem Získejte více REM spát krok 2

7. V případě potřeby sundejte den. Pokud se cítíte úplně bez síly, přemýšlejte, zda vám nepomůžeš krátký spánek, protože to může zázračně ovlivnit vaši energetickou úroveň. Nechť je krátká (10 - 30 minut).

Pokud se procházíte příliš dlouho, můžete se probudit s pocitem letargie a s obtížemi usínáním v noci. Krátký sen, naopak, může rozveselit a zvýšit produktivitu.

Po krátkém spánku se můžete pokusit pít malý šálek kávy a jíst, abyste zvýšili energii ještě více.

Metoda 3 ze 4:

Perfektní režim napájení

jeden. Rozhodnout pro zdravé jídlo. Vyvážená, zdravá strava vám dá sílu a energii a nedovolí letargii a únavu.

Je nutné zvýšit spotřebu zdravotních přínosů (ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a štíhlé maso).
Na druhé straně je nutné snížit spotřebu méně užitečných produktů s vysokou solí, cukru nebo tukem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 8

2. Jíst produkty bohaté na železo. Únava je někdy způsobena anémií, což je deficit červených krvinek, často způsobené nevýhodou železa ve stravě.

Spotřeba s produkty bohaté na železo může obnovit hladinu červených krvinek v těle, takže se snažte jíst více štíhlého masa, tofu, měkkýšů, luštěnin a semen.

Můžete také vzít doplňky železa, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 11

3. Konzumujte Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Bylo prokázáno, že spotřeba omega-3 mastných kyselin, mimo jiné zvyšuje koncentraci pozornosti a energetiky.

Omega-3 nejsou produkovány tělem, takže je důležité zahrnout produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny ve vaší stravě. Můžete to udělat tím, že jím mastné ryby, jako je losos, makrel a tuňák.

Pokud nejste fanouškem ryb, můžete také najít Omega-3 v ořechových ořechech, lněných semínek a rybí olej.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 11

4. Nevykazujte jídla a ne přejídejte. Vaše energetická úroveň úzce souvisí s hladinami cukru v krvi, což může prudce růst nebo klesat v důsledku přejídání nebo podvýživy.

Z přejídání hladiny cukru v krvi prudce zvyšuje, což může snížit úroveň energie a způsobit ospalost. Namísto tří velkých jídel v den vyzkoušet šest malých jídel, aby se během dne rovnoměrně distribuovala spotřebu energie.

Podvýživu nebo švihající jídla způsobuje pokles hladin cukru v krvi, což vede k pocitu slabosti a letargie. Ujistěte se, že jíst snídani (i müsli bar je lepší než cokoliv jiného) a snack ovoce nebo nízkotučný jogurt, když dostanete hlad.

Metoda 4 ze 4:

Věnujte pozornost zdravotním problémům

jeden. Buďte opatrní s léky. Některé léky mohou způsobit ospalost a únavu. Tyto zahrnují:

Antihistaminika, diuretika, mnoho léků pro regulaci krevního tlaku atd.
Pokud si myslíte, že váš lék může být příčinou únavy, poraďte se s lékařem. Pokud je to možné, se vám promítá do léku, který nezpůsobuje ospalost.

2. Pokračujte s únavou spojenou s depresí. Někdy je únava spojena s depresí - buď proto, že únava je příznakem deprese, nebo proto, že osoba, která je v depresivním stavu, není schopen usnout.

Pokud máte depresi, poraďte se se svým lékařem. Existuje několik účinných metod léčby, jako je psychoterapie nebo kognitivní terapie.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 12

3. Pokud si myslíte, že vaše únava může být příznakem onemocnění. Únava je někdy jen příznakem vážnějšího problému, jako je diabetes, onemocnění štítné žlázy, apnoe ve snu, artritidě a kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud si myslíte, že je to váš případ, nebo si všimnete jakéhokoliv jiného příznaků, okamžitě odkazují na svého lékaře.

Čím dříve je diagnóza zvýšena, tím dříve lze tyto onemocnění zacházet.

Tipy

Začněte určitou rutinu dne a pokuste se ho držet.
Kontrolovat chuť s pomocí prostředků pro potlačení pocitu hladu. Přírodní prostředky jsou jablka, mandle v omezeném množství, prádlo, voda, atd.

Varování

Upozornění Doprava půstu a příspěvku, nezapomeňte nejprve poradit se svým lékařem.
Nemají samozřejmě.
Zeptejte se Fitness Expert Ukázat, jak dělat cvičení, aby se zabránilo zranění.
Převzít prostředky na potlačení pocitů hladu ve výši, kterou se doporučuje lékař.
Nepijte příliš mnoho nápojů s kofeinem bojovat s únavou.