Jak zvýšit úroveň vaší energie, pokud se cítíte únavu

Únava v důsledku nedostatku energie je společným problémem mezi dospělými. Chronický stres, dlouhé hodiny práce, špatný kvalitní spánek a výživa, stejně jako nedostatečná fyzická aktivita - to vše přispívá k pocitu únavy během dne. Nicméně, můžete podniknout kroky k okamžitému zvýšení úrovně energie. Kromě toho, aby několik změn vašeho životního stylu a dietu, aby se cítil veselý každý den.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Okamžité energetické stimulanty

jeden. Udělejte si polohu jógy. Třídy jógy pomohou zvýšit energii. Snažte se vytvořit pózu Downward Dog (psí tlama dolů), představují kobru nebo Pózovat most. Pose Utanasan také pomáhá dobíjet.

Chcete-li vykonat Utanasanovo pozici, postavte se, postavte nohy na šířku ramen, podívejte se dolů a pak se opírá k prstům nohou.
Vytáhněte prsty nohou, zatímco protahuje se pouze k pohodlné úrovni.
Nechte své ruce volně zavěsit a zůstat v této poloze několik minut. Pokračujte normálně dýchat.
Pak pomalu rovnat.

Obrázek s názvem Získejte energii, pokud jste

2. Hluboký dýchat. Několik hlubokých a pomalých dechů také pomáhá povzbudit a zvýšit energii. Sedět nebo ležet a začít se pomalým dechem nosem a výdukem přes ústa. Vezměte v úvahu až pět, aby vdechovalo a počítal se na pěti v exhalaci.

3. ulice. Čas od času zkontrolujte držení těla - zadní musí být hladká a ramena jsou svléknuta. Fyzické pohyby a duševní stav jsou propojeny, tedy, pokud si vezmete póze, která vyjadřuje energii, pošle signál veselosti v mozku.

Dodržujte zadní stranu, a ramena jsou trochu přidělena zpět.

Správné držení těla pokaždé, když jste si všiml toho kalu.

Obrázek s názvem Získejte energii Pokud jste `SRC =

4. Spoit cokoliv. Zpívající hlasitě pod vaší oblíbenou poptávkou může zvýšit hladinu energie za pár minut. Pokud potřebujete rychle povzbudit, otočte svou oblíbenou píseň a zpívat nahlas.

Pro další efekt vyzkoušejte tanec při zpěvu.

Pět. Jít na procházku. Chůze také zvyšuje úroveň energie. Pokud budete cítit pokles sil, zkuste jít ven a procházet se po čtvrtletí nebo jen kolem domu po dobu 10-15 minut.

Poslouchejte zápalnou hudbu ve sluchátkách při chůzi na zvýšení osvěžujícího účinku.

6. Jít ven za slunečného dne. Sluneční světlo může také "probudit" a účtovat energii, pokud jste unaveni. Jděte ven na jasný den a sedněte si na slunci 10-15 minut. Nebo alespoň čekat nebo sedět na chvíli u okna umístěného na slunné straně vašeho domova.

Pokud budete utratit více než 15 minut na slunci, ujistěte se, že na kůži aplikujte opalovací krém, jinak může hořet.

Metoda 2 ze 4:

Správná výživa

jeden. Pít šálek zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje kofein, takže může zvýšit energii. Na rozdíl od kávy, zelený čaj snižuje riziko mrtvice, vysokého krevního tlaku, deprese, infarktu a diabetu. Snažte se vypít šálek zeleného čaje.

Omezte množství kofeinu spotřebovaného 400 miligramů denně.Také mějte na paměti, že různé typy kofeinových nápojů obsahují jiné množství kofeinu. Například, káva může obsahovat od 60 do 150 miligramů kofeinu na šálek a čaj - od 40 do 80 miligramů.

2. Podpora vodní rovnováhy v těle. Většina lidí nepije sazbu vody během dne, což vede ke snížení energie. Snažte se pít osm vodních sklenic každý den 240 ml, ale během cvičení jel více. Například je důležité pít sklenici vody před a po tréninku. Pokud se zabýváte sporty déle než 30 minut, pak během tréninku, aby malé vodní hrdlo.

3. Dávají přednost komplexním sacharidům s nízkým cukrem a odmítají sladké občerstvení. Některé přírodní cukry jsou důležité pro normální výkon mozku, ale přebytek recyklovaného a koncentrovaného cukru (například z čokoládové tyčinky, cookies nebo limonádu) dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi. Sladká jídla může poskytnout krátký poplatek energie, ale pak bude doprovázet prudký pokles. Zde jsou užitečné možnosti Snack:

Toast z celozrnného chleba s arašídovým máslem;

kus ovoce;

Hrst mrkev hole a lžíce hummus.

4. Jíst snídani každý den. Výživná snídaně praskla, zahajuje metabolismus a zabrání touhy po cukru v odpoledních hodinách. Zapomeňte na sladké osly a mléčné vločky. Zde jsou možnosti lepší:

celozrnný chléb;

ovesné vločky;

vejce;

ovoce;

jogurt;

burákové máslo.

Pět. Vyberte si produkty s vysokým obsahem bílkovin. Spotřeba výrobků a občerstvení s vysokým obsahem proteinu poskytuje stálou úroveň energie. Produkty pro nasycené proteinem také poskytují organismus aminokyselin nezbytné pro obnovení a budování svalových tkání. Zde jsou vynikající zdroje bílkovin:

drůbeží maso;

Ryba;

štíhlé červené maso;

vejce;

matice;

Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr);

Tofu.

Metoda 3 ze 4:

Změny v životním stylu

jeden

Zajistit dobré, vysoce kvalitní spánek V noci.Běžná příčina únavy během dne je nedostatek klidného spánku v Evě. Nedostatek vysoce kvalitního spánku může vést k únavě a poklesu. V průměru zdravý dospělý muž potřebuje spát na osm hodin každou noc.

Pro zajištění nejpohodlnějších podmínek pro vysoce kvalitní spánek minimalizujte zdroje hluku a světla v ložnici. Snažte se udržet chladnou teplotu a nepoužívejte gadgets před spaním (včetně telefonu).
Podle výzkumu sociologické společnosti IPSOS jsou obyvatelé Indie (68%) lepší než všechny, a horší - Jižní Korea (35%). Rusko - Middling, máme 53% respondentů (a v tomto pořadí 47% se neliluje), pro srovnání: ve Spojených státech, 54% vyhlášených 54% a v Německu - 52%.

2. Odpoledne vyberte nějaký čas. Krátký (zotavení) spánek pomáhá povzbudit a zvýšit energii. 20-30-minutový spánek během dne výrazně zvyšuje koncentraci a zlepšuje produktivitu, zatímco neopustí pocit ospalosti a neinterferuje s nočním spánkem. Najděte místo k spánku na pracovišti nemusí být snadné, například můžete, například rychleji a spát v autě (pokud se dostanete do práce).

Nezapomeňte informovat šéfa a kolegy o svém záměru získat spánek zotavení, aby si nemyslely, že jste prostě líní.

Zkuste ihned poté, co pijete šálek kávy nebo čaje k posílení spánku.

3. Cvičení více sportu. Těžká a intenzivní fyzická námaha může způsobit únavu, ale pravidelnou kardiografii (například rychlá chůze) po dobu 30-60 minut denně dodává více kyslíku a živin do svalových tkání a pomáhají práci srdce a plic.

Pravidelné kardiotrany také zvyšují náladu (a libido!) a zlepšit kvalitu spánku - a tím více přispívá ke zvýšení hladiny energie.

Zde jsou stále dobré možnosti, mimo jiné: plavání, cyklistika a jogging na běžeckém pásu.

Metoda 4 ze 4:

Zdravotní péče

jeden. Obraťte se na svého lékařského lékaře a ruku na diabetes diagnostické testy. Pokud se hladina energie nezvyšuje, přihlaste se k recepci na terapeutu a zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Diabetes cukru se vyznačuje konstantní vysokou hladinou glukózy v krvi, v důsledku nedostatku inzulínu nebo rezistence na inzulínu. Tělo potřebuje inzulín, aby přivádí glukózu do buněk, kde se změní na adenosinový trifosfát (ATP).

Častý příznak diabetu je denní únava, která není usnadněna spánkem, cvičením nebo výživou stravou.
V diabetu můžete také setkat s dehydratací v důsledku časté močení, což také přispívá k únavě, jak je uvedeno výše.
K dalším diabetu symptomy zahrnují hubnutí, kognitivní dysfunkci (zmatenost zmatenost), rozostřeného vidění a sladké vůně úst.

2. Diskutujte s lékařem možnost hormonální nerovnováhy. Další společnou příčinou únavy a únavy je hormonální nerovnováha. Endokrinní žlázy v těle produkují hormony, z nichž mnohé ovlivňují metabolismus, stejně jako úroveň energie a nálady. Možná, že lékař bude jmenovat krevní test na definici hormonálního stavu.

Hypothyreóza (nedostatečná aktivita štítné žlázy) je běžnou příčinou chronické únavy, zejména u žen.

Adrenalinová únava může být způsobena chronickým napětím, intenzivní spotřebou kofeinu a / nebo přebytkem příjmu léčiva. Nejčastějšími příznaky adrenalinové únavy jsou rozpadem pevnosti, nedostatek energie, nervozity a poruch spánku.

Menopauza často vede k nedostatku energie, kraví tepla, nespavosti a emocionálních problémů. To je způsobeno přirozeným poklesem hladiny žen reprodukcivních hormonů (estrogen a progesteron), ale některé nemoci mohou vyvolat její předčasnou ofenzívu.

3. Průchod analýz identifikovat anémie. Hlavním příznakem anémie je pocit únavy nebo slabosti. Anémie nastane, když tělo postrádá zdravé krevní buňky nezbytné pro jeho normální fungování. Anémie může být způsobena nedostatkem železa, nedostatkem vitamínů, chronickým onemocněním (jako je Crohnova choroba nebo revmatoidní artritida) nebo mnoho dalších faktorů, takže je důležité konzultovat lékaře, pokud vás únava neopustí.

4. Přemýšlejte, zda to není Deprese nebo úzkost Příčina vaší únavy. Pokud jste neustále unaveni, ale analýzy neodhalily žádné vážné problémy, věnujte pozornost emocionálním zdraví. A úzkost a deprese mohou způsobit únavu.

Zde jsou některé známky a příznaky deprese: pocit beznadějnosti, prázdnoty nebo zbytečnosti, obtíže s koncentrací pozornosti, ztráta zájmu o činnosti, které kdysi přinesly potěšení, negativní myšlenky, které nefungují kontrolu, alkoholu nebo přívod drog nebo jiné riskantní chování.

Zde jsou některé známky a příznaky úzkosti: neustálé úzkosti, napětí nebo infuze, vyhýbající se každodenním situacím a akcí, které mohou způsobit vzrušení (například komunikace lidmi), iracionální, ale nekontrolovatelné obavy, pocit odsouzení nebo neuvěřitelně špatné předemonice.

Pokud si myslíte, že trpí depresí a / nebo úzkostí, kontaktujte svého navštěvování lékaře přes směr psychologa, který vám pomůže překonat tyto problémy, nebo psychiatrem, který ocení stav vašeho duševního zdraví a v případě potřeby ocení stav vašeho duševního zdraví a v případě potřeby ocení bude psát antidepresiva nebo sedativní medicínu.

Pět. Získejte směr na klinice hubnutí. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, může mít hubnutí nejpozitivnější vliv na vaši každodenní energetickou úroveň. Ztráta hmotnosti může zlepšit fyzické zdraví, mobilitu, náladu a sebedůvěru, stejně jako vigor. Klinika redukce hmotnosti vám pomůže získat motivaci a měnit dietu. Tam se učí, jak spotřebovat více čerstvé ovoce a zeleniny, štíhlé maso a pevné zrna a snížit množství prázdných kalorií z cukru.

Kombinace dietních změn se zvýšením fyzické námahy může urychlit proces hubnutí.

Klíčem k hubnutí je snížení počtu kalorií spotřebovaných denně (ne více než 2500 pro muže, a 2000 - pro ženy), stejně jako plnění kardioverů spalování tuků na pravidelném základě (alespoň jen chodit 30 minut každý den).

Hmotnost ztráta také snižuje riziko vývoje diabetu typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění, které také přispívají k pocitu únavy a poklesu.

Tipy

Udržet energetickou úroveň, nezapomeňte, že průměrný člověk musí spotřebovat asi 2500 kalorií denně a průměrná žena - 2000 kalorií. Nevýhoda nebo přebytek kalorií může vést ke snížení hladiny energie.
Nadměrná prohlížení televize také ostře snižuje energetické úrovně, takže se snažte snížit čas, který strávíte před modrou obrazovkou, zejména během dne.
Kromě zobrazení televizoru, nadměrné použití tabletu a telefonu dává únavu. Pokud je to váš případ, zkuste méně času strávit na gadgets.
Pokud je únava způsobena intenzivním cvičením, je naprosto normální. Snažte se jít do postele brzy. Ale na jiné důvody únavových nákladů je vážnější a žádoucí diskutovat o nich s lékařem.

Varování

Nadměrná únava, síla a / nebo nedostatek energie může být symptomem (nebo symptomy) jakéhokoliv onemocnění. Pokud příznaky neprojí více než týden.