Jak se o sebe postarat -

Péče o sebe vám pomůže vyrovnat se se stresem a zlepšit celkový stav. Nákupní péče je zvláště nutná, když existuje mnoho povinností na ramenou, například škola, tvrdá práce nebo milovaná osoba. Musíte poslouchat své potřeby pro emocionální, fyzické a profesionální úrovně. Pokud porozumíte vašim potřebám a někdy se můžete na první místo, můžete se o sebe postarat o sebe a další povinnosti.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Postarej se o sebe v emocionálním plánu

jeden. Spravovat stres. Snažte se snížit množství psychického napětí ve svém životě.Zdroj stresu může být vysoký zátěž v práci, ve škole nebo potřebě péče o blízkou osobu. Určete, co potřebujete převzít kontrolu, což je obvykle jen vaše reakce na stresující situaci. Praxe relaxační technik pomáhá zvýšit energetickou zásobu, zlepšit motivaci a produktivitu. Seznam některých jednoduchých relaxačních metod:

Každé ráno dáváte od 5 do 30 minut klidného času se mnou nebo meditací.
Najděte si klidné místo, zavřete oči a pomocí všech svých pocitů si představte relaxační a uklidňující obraz. Představte si klidný a smysluplný místo pro vás.
Vyzkoušejte způsob progresivní svalové relaxace, když střídavě napětí a uvolnění svalů po celém těle.
Praxe zhluboka nadechnout.
Vzít tai chi nebo jógu.
Dělat záznamy v deníku.
Udělejte si horkou koupel nebo sprchu.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledním kroku 6

2. Obklopte se s lidmi, kteří vás podporují. Trávit čas s přáteli, rodinou a dalšími lidmi, kteří se cítíte dobře. Vyberte si ty, kteří respektují vaše potřeby a hranice. Lidé, se kterými byste komunikovali, by měli být taktičtí, spolehliví a udrželi vás při dosahování cílů. Vyhněte se osobnostem, které vyčerpávají, ponížit vás nebo způsobit napětí.

Obrázek s názvem být vtipné mladiny vyprávění vtipy krok 12

3. Nezapomeňte na potěšení. Je nutné dát čas zábavné a volný čas, zvláště když zažijete nadměrné napětí. Udělejte něco zajímavého a přitahujte. Zde si všimnete několika nápadů:

Jednou týdně jděte na datum s manželkou nebo členem s přáteli.

Přečtěte si svou oblíbenou knihu.

Podívejte se na svůj oblíbený film.

Najít vzrušující hobby.

Poslouchejte klidnou hudbu.

Koupit zbarvení pro dospělé.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 15

4. Přemýšlejte o konzultaci odborníka. Nebojte se obrátit se na psycholog v případě silné emocionální přepětí. Potřeba vyjádřit nerozumí vašim osobním vlastnostem, dělá vám osobu. Připojte trochu úsilí najít spolehlivou osobu a kontaktujte ho. Pokud nemůžete vytvořit důvěryhodný vztah se sysichoterapeutem, pak těžit z těchto konzultací nebude téměř. Psychoterapie je užitečnou součástí obav o sebe, protože ona:

Poskytuje bezpečné místo pro diskusi o svých pocitech a pochopit je.

Pomáhá lépe vyrovnat se s denními problémy a péčí.

Umožňuje slyšet objektivní názor.

Inspiruje vás na pozitivní změny ve vašem životě.

Obrázek s názvem Zemědělte se krok z napětí 11

Pět. Použijte techniku afirmací. Podporovat a povzbuzovat se pomocí všech pozitivních prohlášení. Vyberte frázi nebo říkat, což bude pozitivní, individuální, silný a přesný. Několik příkladů těchto frází:

"Zvládnu to"

"Věřím si"

"Miluji a vezmu si"

"Dělám všechno, co můžu"

"To bude také projít"

Metoda 2 ze 4:

Postarejte se o sebe ve fyzických podmínkách

jeden. Pravidelně cvičit. Pohyb je užitečný pro vaše tělo a můžete být aktivní a v pohodlných podmínkách vašeho domova. Udělejte alespoň 30 minut denně, můžete dokonce rozdělit tyto půl hodiny po dobu 10 minut. Nic strašné, pokud nemůžete každý den cvičit, zkuste dát školení většinu dnů v týdnu. Vyberte si ty třídy, které vás zajímají a přinášejí radost. Můžete diverzifikovat cvičení s různými typy aktivních aktivit.Například:

Chodit pes.
Tanec doma.
Zajistěte práci ve dvoře.
Zaregistrujte se v posilovně.
Dělat protahovací cvičení nebo jógu.

Obrázek s názvem Zvýšit úroveň energie v odpoledních hodinách 11

2. Jíst zdravé jídlo. Zdravá výživa pomůže udržet normální úroveň energie a zdraví těla jako celku. Můžete mít potíže s vařením, pokud jste načteni v práci nebo se postarat o někoho jiného. A nakonec, rychlé občerstvení a rychlé občerstvení, které přijdete, zbavte vás energii a zdraví. Zde je, jak můžete změnit svou stravu, abyste se o sebe postarali:

Jíst celozrnné produkty.

Jíst více tmavě zelené zeleniny a zeleně.

Jíst různé čerstvé a zmrazené ovoce.

Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné.

Vyzkoušejte různé typy štíhlého proteinu.

Nainstalujte pravidelný plán příjmu jídla.

Obrázek s názvem Zvýšení hladiny energie v odpoledních hodinách 13

3. Plný syn. Každou noc musíte normálně dostat dostatek spánku. Pro normální fungování potřebuje průměrný člověk 7-9 hodin spánku. Samozřejmě, pokud zažíváte stres, přetížené, jsou velmi zaneprázdněni v práci nebo ve škole, péče o blízkou osobu, je obtížné dodržovat normální režim spánku. V tomto případě zkuste:

Nastavte pravidelný režim spánku a držte se k němu.

Zdarma ložnici od rušivých faktorů, jako je TV.

Použijte speciální sportovní náramek, jako je fitbit, který může sledovat kvalitu spánku.

Udělejte si ložnici s trochou, klidné místo, s čistým prádlem, pohodlným ložním prádlem a měkkým osvětlením.

Obrázek s názvem Připravte se na krok EKG 2

4. Sledujte své fyzické zdraví. Dobrá péče o sebe také zahrnuje sledování vašeho fyzického stavu. Vezměte nemocnici, pokud necítíte to nejlepší. Pravidelně navštěvovat svého lékaře. Přesně a důsledně provádět všechny recepty lékaře.

Oceníte schopnosti vašeho těla. Účelem vašeho těla je podpora života, takže se postarejte o své tělo. Věnujte pozornost jakýmkoliv pocitům v těle a pokuste se všimnout těchto míst, která vyžadují vaši pozornost.

Obrázek s názvem Ušetříte peníze rychlý krok 8

Pět. Vezměte si dovolenou. Naplánujte si volný čas. Dovolená není nutná pro moře, což může být také spojeno s napětím a značnými peněžními náklady. Může to být trochu prázdniny na týden nebo měsíc. Například naplánovat denní malou půlhodinovou přestávku pro rekreaci. Najděte místo v domě nebo mimo místo, kde jste dobří a pohodlný.

Máte-li příležitost jít na cestu, naplánovat vše, abyste neměli naléhavé skutky a nic vás nahoře. Nepřekládejte se příliš podrobné plánování dovolené.

Obrázek s názvem Sestavte důvěru ve vztahu Krok 1

6. Vezměte si čas řízení. Klauzule dotek dává pocit pohodlí, zklidňuje a zmírňuje stres. Obejmout přítele. Vezměte si ruku nebo vstoupíte do objetí svého partnera. Nezanedbávejte sexuální život.

Metoda 3 ze 4:

Postarejte se o sebe v profesionálním plánu

jeden. Pravidelné přestávky. V případě přepětí při práci se ujistěte, že se vezmete přestávky, abyste vstali, procházku, přiveďte své myšlenky v pořádku. Nepracujte během přestávky na oběd. Postavit se a táhnout, mluvit s kolegy obnovit úroveň energie. A nezapomeňte pít vodu, aby se zabránilo dehydrataci.

Obrázek s názvem Použijte svůj čas moudře krok 11

2. Udělej si svůj pracoviště pohodlně. Pracovní prostor by se měl probudit ve vás pocit klidu, víry ve svých schopnostech a motivaci. To sníží napětí a zvýší produktivitu. Můžeš:

Koupit rostliny pro vaši kancelář nebo pracoviště.

Vymazat pracovní plochu z zbytečných věcí.

Použijte sluchátka pro zrušení šumu k zajištění ticha během práce.

Židle by měla být pohodlná a normálně upravena.

Pracoviště by mělo být v blízkosti okna, protože přirozené světlo je lepší než zářivky.

Obrázek s názvem Použijte svůj čas moudře krok 10

3. Vědět, kdy potřebujete vyjednat. Chcete-li si vychutnat svou práci a snížit zátěž, někdy stojí za to jít na ústupky nebo dokonce požádat o pomoc. To vám umožní cítit svou sílu a soudržnost pracovního týmu. Nebojte se požádat o zvyšování. Nebojte se požádat o pomoc od kolegů, šéfů nebo zákazníků. Hledat pozorování, konzultace nebo učení.

Obrázek s názvem Použijte svůj čas moudře krok 8

4. Nepřijímejte práci domů. Udržet rovnováhu mezi osobním životem a prací a vyhnout se nadměrnému stresu, snažte se pracovat na domě. To znamená, že nemusíte fyzicky pracovat na domě, a také o tom nemyslete, když jste doma.

Pokud pracujete doma, nastavte pracovní dobu a nechte je zasahovat do práce na domě. Například po 17:00 zastavte kontrolu e-mailu nebo reagujte na pracovní hovory, i když nemáte naléhavé nefungující věci a můžete stále pracovat. Pracovní prostor domu musí být oddělen od jiných zón.

Metoda 4 ze 4:

Zlepšete svůj přístup k péči o sebe

jeden. Nejdříve dejte své potřeby. Nejste egoist, pokud dáváte prioritu sami. Ve skutečnosti, pokud se zaměřujete na své fyzické a duchovní zdraví, můžete lépe pomoci ostatním.

2. Zeptejte se na pomoc, když to potřebujete. Můžete je zjistit, že je těžké požádat o pomoc nebo ji vzít. Není nutné ukázat svou silnou postavu a vzít na nesnesitelné úkoly, když zažíváte stres - to nevede k ničemu. Umožnit svým přátelům a rodině, aby vám pomohli. Bude pro vás snazší požádat o pomoc, pokud:

Seznam případů.

Ve vašich požadavcích.

Vzít v úvahu schopnost a zájmy jiné osoby, když požádáte o pomoc.

Obrázek s názvem Použijte svůj čas moudře krok 7

3. Nebojte se říci "ne" a nastavit hranice ve vztahu. Ujistěte se, že nejste ten, kdo neustále zachrání všem. Jste jen obyčejný člověk a fyzicky nemůže dělat všechno. Snažte se vzdát dalších povinností a dejte si příležitost jen relaxovat, bavit se a chatovat.

Nepožádejte o odpuštění, pokud jste odmítli pomoci někomu. Občas vezmeme příliš mnoho na sebe. Neměli byste se omluvit za skutečnost, že opustíte přebytečné zatížení, pokud je v ohrožení vlastní blahobytu.

Obrázek s názvem Použijte svůj čas moudře krok 4

4. Správa času cvičení. Dovednosti času času jsou zapotřebí, aby se zabránilo stresu a ochraně produktivity. Je nutné vyvážit potřeby různých sfér vašeho života být v souladu s vámi.

Seznamy případů.

Proveďte harmonogram profesionálních a osobních záležitostí pomocí kalendáře.

Instalovat specifické, realistické, malé cíle.

Přestat odložení později.

Vytvořit ranní rituál pro sebe a držet se mu.

Tipy

Péče o sebe může způsobit pocit viny. Uvolnit tento pocit! Je velmi důležité myslet na vaše potřeby se cítit šťastný a spokojený.
Řídit deník díky. Vědecky prokázal, pokud každý den vděčnost za 10 z jakýchkoliv věcí, to dělá radost, a také přináší mnoho dalších výhod.