Jak zhubnout s kávou (s ilustracemi)

Stejně jako mnoho dalších, možná budete chtít rychle resetovat několik kilogramů. Někteří doporučují pití kávy, ale role kávy a kofeinu Ztráta hmotnosti zůstává předmětem horkých sporů. Kofein je schopen pomoci zhubnout a dokonce zabránit sadu hmotnosti, ale neumožňuje ztratit značnou hmotnost nebo udržovat optimální hmotnost po dlouhou dobu. Přesto, rozumná konzumace kávy a jeho kombinace se zdravou výživou a sportem vám umožní zhubnout.

Kroky

Část 1 z 5:

Pít kávu racionálně

jeden. Použijte kávu v mírném množství. V malých dávkách, výhodách kávy. Dočasně potlačuje chuť k jídlu a je schopen stimulovat spalování kalorií. Nadměrná spotřeba kávy však může zvýšit stres a způsobit nespavost, což přispívá k přejídání. Pro reset hmotnosti, denní nápoj 1-2 šálků kávy kávy. Jako pravidlo by nemělo být spotřebováno více než 400 miligramů kofeinu za den. To je ekvivalentní čtyřm šálkům filtrační kávy, 10 Coca-Cola bank nebo dvou bank "energeticky" nápojů.

Všimněte si, že když je nejlepší hubnutí používat běžnou kávu. V jednom šálku černé kávy obsahuje pouze 2 kalorií a nejsou tam žádné tuky. V sycených a energetických nápojů existuje více kalorií, často přidávají cukr, který zabraňuje hubnutí.

2. Nepijte hodně kávy najednou. Pokud se chcete dostat z kávy maximální výhodu, pokud jde o hubnutí, zkuste jej pít v malých množstvích po celý den. Takže nejen podvádět práci nebo před sportem, ale také být schopen potlačit chuť k jídlu.

Snažte se překročit denní sazbu. Například, pokud jste zvyklí pít 4 šálky kávy denně, můžete pít jeden šálek během snídaně, druhá večeře, třetí odpoledne a čtvrté na večeři. Vyzkoušejte různé možnosti a určete, co vhodným pro vás.

Obrázek s názvem probudit se ráno bez pocitu groggy (bez kávy) krok 5

3. Zkuste pít směs obyčejné a zeleninové kávy. Pokud potřebujete větší množství kávy po celý den, pokuste se jít na směs obsahujícího kafener a suchý. V tomto případě můžete pít kávu až osmkrát denně a efektivněji resetovat hmotnost.

Věnujte pozornost štítků, abyste se ujistili, že káva obsahuje polovinu dávky kofeinu. Štítek by měl indikovat množství kofeinu v jednom šálku. Budete moci pít více kávy po celý den, nepřesahující denní míru spotřeby kofeinu.

Vychutnejte si vlastní kávu o sníženém obsahu kofeinu: Chcete-li to udělat, promíchejte běžnou a zbytečnou kávu v poměru 1: 1. Dalším způsobem je nalít poloviční obyvatele obyčejné kávy a chovat se stejným množstvím vroucí vody.

Pokud používáte Keurig Coffee Maker, nechte šálek v kávovaru a znovu v tom připravte kávu.

Část 2 z 5:

Odstraňte zdravotní přínosy z kávy

jeden. Použijte kávu pro snížení chuť k jídlu. Jedním z pozitivních vlastností kávy je, že potlačuje chuť k jídlu. Pokud se cítíte silnou touhu jíst, zkuste pít šálek kávy. To vám pomůže počkat na plánované jídlo nebo snížit chuť k jídlu při jídle.

Pokud nechcete pít plný šálek kávy nebo jít do postele brzy, zkuste pít bezpresní kávu. Snažte se zdržet se kofeinu po dobu 4-6 hodin před spaním. Použití kávy ve večerních hodinách rozbije sen a podporuje zisk na váze.

Obrázek s názvem Použijte kopenhagen dietní krok 1

2. Kompletní káva s vodou. Ačkoli káva má diuretikum, obvykle nevede k dehydrataci. Nicméně pít kávu s vodou, abyste potlačili pocit hladu a vyhnout se pokušení jíst. Kromě toho vám pomůže pít příliš mnoho kávy a neporušit normální spánek.

Muži by měli pít 3 a ženy - 2,2 litrů vody za den. Voda poskytuje tělo tekutinou nezbytnou k němu, někdy se může cítit žízeň, ale zároveň to vnímat jako pocit hlad.

Obrázek s názvem Cope s diabetem typu 2 Krok 15

3. Před tréninkem vypijte kávu. Káva je schopna stimulovat termogenezi, tj. Zvýšit množství tepla a energie, která je přidělena tělem při trávení potravy. Káva může zvýšit počet spálených kalorií. Pokud pijete kávu před hraním sportu, pomůže vám vaše tělo spálit více kalorií a tuku.

Pro lepší výsledek vypijte asi 200 miligramů kofeinu před tréninkem. To je ekvivalentní průměrnému šálku amerického nebo malého šálku černé kávy.

Část 3 z 5:

Vyhněte se nápojům kávy kalorií

jeden. Věnujte pozornost štítkům. Některé kávové nápoje mají vynikající chuť, ale zároveň obsahují volitelné dodatečné kalorií, tuky a cukr, což přispívá k přírůstku hmotnosti. Kromě toho vše, co přidáte do kávy, jako je smetana a cukr, také zvyšuje počet kalorií. Přečtěte si štítky a nekupujte takové kávové nápoje, které mohou zasahovat s vámi zhubnout.

Nezapomeňte, že když je slabost, je nutné vzít v úvahu každou kalorii, a to i ve formě kapaliny.

Obrázek s názvem Vyberte si před tréninkem Krok 7

2. Odmítnout smetanu a cukr. Šálek čisté kávy obsahuje pouze dvě kalorií. Nicméně, smetana a cukr významně zvyšují počet kalorií. Pokud nemůžete pít čistou černou kávu, přidejte mléko s nízkým obsahem tuku a cukru náhražky.

Všimněte si, že v lžíci (15 mililitrů) šlehačkou nebo směsi mléka a smetany jsou obsaženy, respektive, 52 a 20 kalorií. Kromě toho obsahují spoustu tuku. Lžíce (25 gramů) cukru dává 49 kalorií. Pokud přidáte do kávy na lžíci cukru a smetany, pak zvýšit jeho obsah kalorií asi 100 kalorií. Takový zvyk může vést k přírůstku hmotnosti.

Do kávy nepřidávejte krémový olej. Jedna lžíce (25 gramů) másla obsahuje 102 kalorií a téměř 12 gramů tuku. A pak a druhý zabraňuje hubnutí. Místo smetanového oleje, přidejte mléko s nízkým obsahem tuku nebo kokosového mléka bez cukru, který poskytne kávu další vůni.

Sledujte smetany a mléko bez cukru. Mléko pro kávu často obsahuje cukr a další přísady, ve kterých jsou přítomny prázdné kalorie. Naučte se složení výrobků a vyhodnotit počet kalorií v jedné části.

Pokud máte chuť obyčejné kávy bez přísady příliš řez, zkuste pít studenou kávu. Často má měkčí chuť. Při sledování studené kávy neobsahuje cukr.

V běžné kávě různé voňavé přísady. Přidejte trochu skořice v kávě, vyčistěte kakao nebo med, abyste oslovili nápoj a zlepšili ji chuť.

Obrázek s názvem Léčba ADHD s kofeinem krokem 6

3. Vyhněte se různým kávovým nápojům. V mnoha kavárnách a kávových strojích se prodávají speciální nápoje na bázi kávy, které jsou charakterizovány atraktivní chuti a aroma. Takové nápoje se však často podobají sladkými dezerty a obsahují velké množství kalorií a přidaný tuk. Pokud se pokusíte zhubnout, dávejte přednost jednoduché kávy a jen občas se dopřát jinými kávovými nápoji.

Před nákupem kávy, podívejte se na jeho složení. Pokud není kompozice specifikována, požádejte prodávajícího nebo číšník, aby secích produktů, které se používají při přípravě tohoto nápojů.

Obrázek s názvem Zbavte se kyselost Krok 14

4. Hledat způsoby, jak snížit počet spotřebovaných kalorií. Nezapomeňte, že někdy můžete dát výhled a pít jeden nebo jiný kávový nápoj, ale pokud chcete pravidelně dopřát se takovými nápoji a zároveň se vyhnout zbytečným kalorií, přemýšlet o tom, jak mohou být vyměněny některé složky.

Objednejte minimální části a požádejte o přidání cukru bez cukru namísto standardních složek, nízkotučného mléka a umělých sladidel. Zeptejte se někoho, kdo se připravuje na kávu, nepřidávej šlehačkou shora. Všechna tato opatření vám pomohou vyhnout se velkému počtu prázdných kalorií.

Část 4 z 5:

Rovnováha dietu

jeden. Zcela jíst a jíst potraviny bohaté na živiny. Na hubnutí dieta hraje základní roli. Tří-time vyvážená a zdravá výživa vám pomůže zhubnout a vypálit extra tuk. Čerstvé produkty obsahují mnoho vitamínů, mikroelementů a složitých sacharidů, stejně jako mírné množství tuku, což přispívá k dobrému pohodu a pomáhá zmírnit váhu.

Snížení kalorií dotazy, snížit denní sazbu 500-1000 kalorií. Nezapomeňte, že jeden by neměl snížit každodenní spotřebu pod 1200 kalorií, protože v tomto případě nemůžete dosáhnout očekávaného výsledku (vaše tělo bude trvat jako hlad a začne šetřit energii a tuk) a vystavit jejich zdraví zbytečné riziko. Existuje mnoho míst s kalkulačky, se kterými můžete vypočítat, kolik kalorií konzumujete denně, například http: // Zdravý váha.Org / Eng / Calculators / Calories-Požadováno / a https: // SuperTracker.USDA.GOV / BWP / INDEX.Html (v angličtině).
Zahrnout různé produkty z hlavních pět skupin ve své stravě a jíst je jak s hlavními jídly, a během občerstvení. Tyto skupiny zahrnují ovoce, zeleninu, obiloviny, produkty proteinů a mléčných výrobků. Rozmanité stravy získáte různé živiny, které jsou nezbytné pro zdraví a nadváhu. Mnoho užitečných potravin je bohaté na potravinářská vlákna, která přispívají k pocitu sytosti po celý den.
Jíst čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou maliny, borůvky, brokolice a mrkev. Použijte solidní produkty, jako jsou těstoviny a celozrnný pšeničný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže a různá kaše. Jako zdroj proteinu, jíst s nízkým obsahem tuku vepřové a drůbeží maso, stejně jako vařené fazole, vejce a arašídové těstoviny. Používat mléčné výrobky: sýry, jogurt, kráva a ořechové mléko a dokonce zmrzlina.

Obrázek s názvem Zbavte se kyselost Krok 17

2. Řekni mi, že není nezdravé jídlo. Takové potraviny mohou mít vynikající chuť, ale je to nejhorší nepřítel pro ty, kteří udržují dietu. Často je nezdravé jídlo ohromen přebytečnými kalorií a tukem, který zabraňuje resetování hmotnosti.

Vyhněte se škrobu, vařené z purifikovaných sacharidů, jako jsou bílé odrůdy bílého chleba, těstoviny, rýže a pečení. Nejezte tyto produkty nebo je nahradit analogy z pevných zrn - to vám pomůže uhasit hlad a zhubnout.

Při nákupu produktů se učte štítky a zkontrolujte, zda v jejich kompozici není skrytý cukr. Věnujte pozornost složek, jako je kukuřičný sirup, sacharóza, dextróza a maltóza - to je všechny typy cukru. Slova s koncem "-oz" označují cukr.

Obrázek s názvem Cope s diabetem typu 2 Krok 7

3. Změňte svou dietu postupně. Zdravé jídlo není dosaženo za pár týdnů, musí dělat celý život. Takže můžete zhubnout a udržet optimální hmotnost. Možná budete chtít dramaticky změnit svou stravu, ale to by mělo být provedeno postupně, aby se následně nevrátil do nezdravých návyků.

Chcete-li začít, přemýšlejte o nahrazení recyklovaných a nezdravých potravin pro něco užitečnějšího. Například, zkuste namísto bílé, je hnědá rýže. Můžete také nahradit část zeleniny rýže. Nekupujte bramborové lupínky a místo toho si přejděte kliku nebo čipy zelí.

Jednou týdně nebo na dosažení jiného účelu, aby se relaxace. To vám pomůže překonat pokušení a vyhnout se kudrlinám.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru contaut cafeine Krok 15

Udělat plán napájení. Správný plán vám pomůže zdržet se nezdravých potravinových návyků. S pomocí plánu napájení můžete ovládat počet spotřebovaných kalorií a zajistit, aby vaše tělo dostalo všechny živiny, které potřebují.

Plán pro každý den tři hlavní jídla a dvě lehké občerstvení. Pokusit se diverzifikovat jídlo. Například snídaně sklenice jogurtu s čerstvým ovocem, toast z pevných zrn a šálek kávy s nízkým obsahem tuku. Na oběd, jíst salát z různých zeleniny, grilované na grilované kuře trochu hummus. Mít večeři v rodině rodiny s malým salátem a vařené na pár květáku. Pokud chcete dezert, jíst trochu čerstvé ovoce nebo ovocné zmrzliny bez cukru.

Pokud víte, že budete zmenšovat z domu, držte se v plánu ve vašem plánu. Prozkoumejte nabídku plánované restaurace pomocí internetu nebo zavolejte předem a zjistěte, co je zde nabízena zdravá jídla. Vyberte pár zdravých možností v menu a zapněte je na plán napájení. Obnovení z různých občerstvení, pekařských výrobků, nádobí s hojem omáčkou a smaženým jídlem. Objednat místo dezert espresso, pokud nemusíte brzy jít do postele.

Část 5 z 5:

Pravidelně zapojit do sportu

jeden. Pravidelně cvičit. Kombinace fyzických cvičení s kávou a zdravou stravou vám pomůže bez poškození zdraví, jak zhubnout (asi 0,5-1 kilogram týdně). Rychle zhubnout, jedním nebo jiným fyzickou aktivitou 5-6 krát týdně.

Snažte se praktikovat nejméně 150 minut mírných nebo 75 minut intenzivních cvičení. Zpravidla zhubnout, měli byste věnovat každý den vykonávat nejméně 30 minut. Pokud nejste schopni hrát sport na 30 minut v řadě, tuto dobu porušit na kratší intervaly. Například můžete trénovat dvakrát 15 minut.
Vyberte si typy cvičení, které se vám líbí, jako je procházka, jogging, plavání, nebo jízda na kole. Upozorňujeme, že fyzická cvičení zahrnují teampes sportů, skákání na trampolíně nebo s lanem a podobně.

Obrázek s názvem Zbavte se kyselost Krok 9

2. Provádět výkonové cvičení. Více kalorií je spálen ve svalech než v tukové tkáni (dokonce i v klidu), takže svalstvo vám pomůže zbavit se kalorií i během spánku. Chcete-li rychle zhubnout, přidejte několik jednoduchých výkonových cvičení do svého každodenního tréninku. Ačkoli neexistují žádná univerzální pravidla, kolik času věnovat energetickému vzdělávání, zkuste se zapojit do nich alespoň dvakrát týdně.

Před pokračováním o školení přemýšlejte o konzultaci s profesionálním instruktorem. Bude brát v úvahu vaše cíle a příležitosti a pomoci zvolit vhodné výkonové cvičení.

Cvičení, na kterých tělo funguje. Například takové výkonové cvičení jako dřepy a útoky posilují svaly nohou a kůry, stejně jako horní polovina těla. Pokud jste těžké se vypořádat s burdeny, zkuste použít expandér.

Dalším způsobem, jak posílit svaly jsou pravidelné třídy jógy nebo pilates. Můžete zakoupit DVD s lekcí jógy nebo pilates, najít video lekce na internetu nebo se přihlásit do příslušné sekce.

Obrázek s názvem Bojová pandemická chřipka Krok 10

3. Jak odpočívat. Normální odpočinek není méně důležitý pro zdraví než správná výživa a cvičení. Nedostatek odpočinku může vést k přírůstku hmotnosti v důsledku zvýšeného napětí a napětí. Spát alespoň 7 hodin každou noc, jinak může nedostatek spánku překonat vaše úsilí a snížit účinek jiných zdravých návyků.

Odpočinek z tréninku nejméně jeden den v týdnu. Pomůže vám tělo pěstovat sval a zotavit se po cvičeních a nákladech. Tento den můžete kombinovat v den, přidělen pro průchod ve výživě.

Spát každou noc nejméně sedm a lepší 8-9 hodin. Pokud se cítíte únavu uprostřed dne, trvat 30 minut.

Tipy

Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte spotřebu kávy s vyváženou zdravou výživou a pravidelným cvičením. Když slabost, pokusy se spoléhat pouze na jednu metodu, může zabránit dosažení svých cílů a dokonce i poškozovat zdraví.

Varování

Ačkoli káva nezpůsobuje žaludeční vřed, může obtěžovat již existující vřed.